Le saut à la corde utilise des cordes à sauter, qui sont les outils utilisés pour sauter lorsque la corde se balance afin qu’elle passe sous les pieds et au-dessus des têtes pour faire une boucle complète. Le saut à la corde, en plus d’être utilisé comme loisir, est également utilisé comme sport professionnel.
Les événements professionnels de corde à sauter sont séparés par âge, sexe et sous-ensembles. De plus, il existe également différentes techniques sur la façon dont le saut à la corde peut être pratiqué, ainsi que le fait que le saut à la corde peut également être considéré comme un sport à part entière. Et enfin, ce sont les avantages pour la santé du saut à la corde pour les athlètes.
Sous-ensembles de saut à la corde
Ce sont les principaux sous-ensembles de corde à sauter;
- Style libre simple
- Seule vitesse
- Paires
- Double Dutch – Vitesse à trois
- Double Dutch Freestyle – Freestyle à trois
Techniques de saut à la corde
Il existe de nombreuses techniques pour faire du saut à la corde. Pour les participants en solo seuls, ce sont les techniques ;
- Saut de base / Saut facile – Saut de base saute avec les deux pieds espacés sur la corde. Ceci est considéré comme une technique simple et les débutants la maîtrisent normalement avant de passer aux techniques plus délicates.
- Saut de pied alternatif – Chaque pied saute alternativement au-dessus du sol. Le saut à pied alternatif convient également aux événements rapides.
- Criss-cross – Il est similaire au saut de base mais avec les bras croisés devant le corps pour faire un X.
- Side Swing – Ici, la corde passe sur le côté du corps du joueur sans sauter.
- Front-back Cross / Sailor – Il combine le sillonnant avec un bras situé derrière le dos.
- Double Under – Il s’agit d’un saut basique mais plutôt en hauteur; ainsi, il laisse passer la boucle de corde deux fois sous les pieds.
- Triple Under – Semblable au double under, mais la principale différence est au triple under, les boucles de corde vont trois fois au lieu de deux.
- Crapaud – Semblable à entrecroisé, mais avec un bras croisant la jambe du côté opposé de l’intérieur.
- Leg Over/Crougar – Lors de ce saut de base, un bras est accroché sous une jambe adjacente.
- Awesome Annie – Aussi connu sous le nom de “swish”, il alterne entre une jambe et un crapaud sans sauter entre les deux mouvements.
- Crapaud inversé – C’est l’opposé du crapaud avec un bras traversant la jambe adjacente de l’extérieur.
- Éléphant – Une technique croisée entre le crapaud et le crapaud inverse. À cette technique, les deux bras passent sous une jambe.
- Frog / Donkey Kick – Le joueur se tient sur les mains, se retourne pour se remettre sur ses pieds et tourne la corde en dessous de lui. Il existe également une version plus avancée qui fait tourner la corde lors du retournement.
- TJ – Une combinaison triple sous dans laquelle le premier saut est un swing latéral, suivi d’un crapaud et terminé par un open.
Quels sont ses avantages pour la santé?
- La corde à sauter améliore la coordination
Les cordes à sauter améliorent la coordination en nous faisant nous concentrer principalement sur nos pieds. Lorsqu’il est fait à plusieurs reprises, il rend le mouvement et la coordination entre le cerveau et les pieds plus légers et plus faciles.
- La corde à sauter minimise les blessures à la cheville et au pied
Beaucoup craignent que le saut à la corde soit sujet aux blessures à la cheville et au pied, mais c’est plutôt le contraire qui est vrai. En effet, le saut à la corde améliore la coordination du pied, augmente la force des muscles de cette zone et minimise enfin les blessures à cette zone également. La prévention des blessures aux pieds est essentielle dans des sports comme le tennis, le badminton, le soccer ou le basketball.
- La corde à sauter brûle considérablement des calories
C’est un fait connu que par rapport aux avantages pour la santé de marcher 60 minutes par jour ou aux avantages de courir pour la santé cardiovasculaire ou le jogging, le saut à la corde brûle en fait plus de calories que les deux. Le saut à la corde peut brûler un total de 1300 calories par heure, et dix minutes de saut à la corde peuvent être considérées comme équivalentes à une course de huit minutes en termes de calories libérées.
- La corde à sauter est absolument portable mais amusante
Les cordes à sauter sont très portables et le saut à la corde peut être fait presque n’importe où étant donné qu’il y a suffisamment d’espace autour. De plus, les cordes à sauter sont également amusantes en raison du nombre de techniques et de sous-ensembles ci-dessus, dans lesquels on peut varier à tout moment. De cette façon, le joueur s’ennuiera à peine du sport !
- La corde à sauter augmente la densité osseuse
Un professeur adjoint de médecine à l’Université du Colorado à Denver a découvert que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse et la santé consiste à sauter de haut en bas, ce qui n’est autre que les clés de base du saut à la corde et les avantages pour la santé des sauts en boîte. Le professeur adjoint a déclaré cela après avoir étudié les os des personnes âgées ainsi que des athlètes.
- La corde à sauter favorise la santé cardiovasculaire
Selon l’American College of Sports Medicine, les cordes à sauter sont fortement recommandées pour les fonctions aérobiques et cardiovasculaires similaires aux avantages d’une course de 20 minutes par jour. Pour améliorer la santé cardiovasculaire, sautez 5 fois par semaine avec chaque session d’une durée de 12 à 20 minutes.
- Exercices de corde à sauter Respiration
Outre la santé cardiaque et l’endurance, la corde à sauter entraîne la respiration en la rendant plus efficace. L’intensité de chaque boucle nécessite une respiration rapide, il est donc important de bien gérer sa respiration afin de ne pas s’épuiser facilement.
- La corde à sauter rend les participants intelligents
Voici un fait unique à la corde à sauter. Selon la Jump Rope Institution, le saut contribue au développement des cerveaux gauche et droit, ce qui améliore les compétences en matière de conscience, de lecture et d’esprit critique, de mémoire et de vigilance.
- La corde à sauter nous aide à rester calme
La corde à sauter nous aide à rester calme car la coordination entre le cerveau et le corps est utilisée à chaque boucle. Une meilleure capacité à sauter à la corde, une meilleure synchronisation entre l’esprit, le corps et la corde peuvent nous entraîner à rester calmes dans des situations critiques. Il est quelque peu similaire aux avantages de l’exercice pour la santé émotionnelle.
- La corde à sauter est considérée comme un sport à part entière
Enfin, la bonne nouvelle concernant le saut à la corde est qu’il se qualifie comme un sport à part entière, car sinon pourquoi les compétitions de saut à la corde pourraient être si populaires dans le monde ? En effet, on peut aussi perdre du poids grâce au saut à la corde en faisant 100 à 200 boucles par jour.
