Sara C. Mednich, PhD, spécialiste du sommeil et auteur de Take a Nap! Change Your Life a déclaré que les siestes pendant la journée pourraient être la solution idéale si vous manquez de sommeil ! Plus de 85% des espèces de mammifères sont des dormeurs polyphasiques (dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée), mais l’homme, se trouve être la minorité des espèces de mammifères qui sont des dormeurs monophasiques (dorment pendant une seule période de la journée et le reste de la journée). jour est pour l’éveil).
Le fait que l’humain ne dort qu’une seule période par jour, s’il y a une condition où l’humain manque de sommeil, alors la période d’éveil de l’humain pourrait être confrontée à des problèmes. La sieste, comme indiqué dans la première phrase de cet article, pourrait bien être la solution. Il existe certains types de sieste en fonction de sa durée qui peuvent vous donner des résultats différents.
Types de sieste selon la durée :
- sieste de 20 minutes
Il peut également être appelé sieste de stade 2. Cette durée de sieste est bonne pour la vigilance ainsi que pour les habiletés d’apprentissage moteur telles que jouer du piano, dactylographier et de nombreuses autres activités pratiques.
- 30 à 60 minutes de sieste
Également connue sous le nom de sommeil à ondes lentes, cette sieste serait bonne pour les compétences de prise de décision ainsi que pour mémoriser des choses comme le rappel des directions et du vocabulaire.
- 60 à 90 minutes de sieste
Ce type de sieste est également connu sous le nom de mouvement oculaire rapide ou sommeil paradoxal. Il joue un rôle fondamental pour résoudre des problèmes créatifs et établir de nouvelles connexions dans le cerveau.
Il existe également des types de sieste de trois manières différentes :
- Sieste habituelle
Lorsqu’une personne fait une sieste tous les jours à la même heure, cela signifie qu’elle fait la sieste habituelle. Le type de personne qui est habitué à ce type de sieste est généralement les enfants qui s’endorment à peu près à la même heure chaque après-midi.
- Sieste d’urgence
Vous pouvez vous retrouver à faire une sieste d’urgence lorsque vous êtes trop fatigué et que vous ne pouvez plus continuer les activités que vous faites. Cette sieste est généralement pratiquée pour éviter la fatigue ou la somnolence lors de l’utilisation de machines dangereuses ou de la conduite de véhicules.
- Sieste planifiée/préparatoire
C’est ce qu’on appelle préparatoire parce que cela signifie faire une sieste avant d’avoir sommeil. Cette technique est généralement utilisée lorsque vous souhaitez éviter de vous fatiguer plus tôt ou lorsque vous resterez debout plus longtemps que d’habitude.
Maintenant que nous avons appris certains types de sieste, cet article discutera plus en détail des avantages d’une sieste de vingt minutes. Outre la sieste, le sommeil présente également certains avantages pour la santé :
Les avantages sont :
- Traiter la narcolepsie
Ceux qui souffrent de narcolepsie sont invités à faire une sieste programmée. La narcolepsie est l’une des causes de la somnolence du matin .
- Avantages psychologiques
Une sieste de 20 minutes peut donner à votre corps suffisamment de rajeunissement et de relaxation pour l’aider à fonctionner encore mieux une fois que vous vous réveillez.
- Amélioration de la mémoire et de l’apprentissage
Les experts ont découvert que l’un des avantages d’une sieste de vingt minutes est qu’elle peut augmenter votre vigilance, améliorant ainsi la capacité d’apprentissage et rendant vos yeux grands ouverts, totalement éveillés.
- Améliore la santé cardiaque
Le Dr Manolis Kallistrato a découvert que les personnes qui dorment à midi souffrent d’une diminution de la pression artérielle, causant ainsi moins de dommages au cœur et aux artères, contrairement à l’hypertension artérielle. De manière unique, on constate que même le simple fait de s’attendre à faire une sieste suffit à faire baisser la tension artérielle. L’ail présente également certains avantages pour la santé de votre cœur .
- Bonne humeur
La science montre qu’une sieste régulière peut réduire la confusion et la frustration car elle augmente le temps de réaction et la coordination chez les adultes. Cela étant dit, l’un des avantages d’une sieste de vingt minutes est qu’elle peut améliorer la santé cognitive et mentale, ce qui peut entraîner une bonne humeur.
- Prévient les dommages cellulaires
Lorsque nous souffrons de privation de sommeil, non seulement nous devenons agités et perdons notre concentration, mais il s’avère que cela peut également affecter le niveau cellulaire. Certains chercheurs ont découvert que la privation de sommeil peut endommager les cellules, en particulier les cellules de l’intestin grêle, du foie et des poumons. Cette condition peut donc conduire à d’autres maladies. Cependant, ne vous inquiétez pas. Si vous considérez que vous manquez de sommeil, dormez juste assez pour récupérer les cellules endommagées.
Maintenant que vous avez appris les avantages d’une sieste de vingt minutes, voici quelques conseils dont vous pourriez avoir besoin pour faire une bonne sieste :
- La cohérence est la clé
Gardez un horaire de sieste régulier pour vous-même et respectez-le. Une heure de grande écoute pour la sieste se situe entre 13 h et 15 h, en plein milieu de la journée.
- N’appuyez pas sur le bouton Snooze
Vous aurez probablement besoin d’une alarme pour vous avertir quand il sera exactement 20 minutes. Lorsque cela se produit, n’appuyez pas sur le bouton snooze pour vous permettre de dormir davantage. Plus vous dormirez longtemps, plus vous vous réveillerez groggy.
- Éteignez la lumière et emmitouflez-vous
Faites une sieste dans une pièce sombre, si impossible, vous pouvez également porter un masque pour les yeux. Ceci est fait pour bloquer les lumières et vous endormir plus facilement. La chaleur de vous-même vous aidera également à vous endormir plus facilement, car la baisse de la température corporelle est d’une grande aide pour dormir.
Mais, comme beaucoup d’autres bonnes choses, outre les avantages d’une sieste de vingt minutes, il y a certaines choses dont vous devriez prendre note.
Précautions :
- Inertie du sommeil
Cette condition peut se produire lorsque vous dormez plus de 10 à 20 minutes. C’est une condition dans laquelle vous vous sentez désorienté et groggy après votre réveil. Cette condition peut durer de quelques minutes à une bonne demi-heure. L’inertie du sommeil peut être particulièrement néfaste pour ceux d’entre vous qui ont besoin de se remettre au travail immédiatement après leur réveil. Cela peut se produire pire chez les personnes qui ne dorment pas assez en premier lieu ou qui font une sieste trop longue.
- Arrêt cardiaque
Une étude a également révélé que la sieste est associée à un risque accru d’insuffisance cardiaque chez les personnes qui présentent déjà un risque d’insuffisance cardiaque. Par conséquent, si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, vous devriez simplement passer les avantages d’une sieste de vingt minutes. Vous pouvez également en apprendre davantage sur les avantages du miel pour les maladies cardiaques .
- Période de sommeil désordonnée
Une sieste trop longue ou faite trop tard peut vous causer des problèmes d’endormissement la nuit. C’est pourquoi il est fortement recommandé de faire une sieste entre 13 h et 15 h.
- Augmentation de la mortalité
Faire une sieste de plus de 30 minutes a également été associé à une mortalité accrue. Bien qu’aucune recherche officielle n’ait encore été menée à ce sujet, il vaut toujours mieux prévenir que guérir.
Ce sont toutes les choses sur les avantages pour la santé d’une sieste de vingt minutes que vous devriez savoir. Nous vous reverrons sur d’autres articles concernant d’autres types de sieste. Bonne sieste !
