Ne sautons pas un instant, mais commençons plutôt par un bref aperçu. Première chose à savoir ? Les maladies cardiaques ne sont pas qu’une seule maladie. C’est un terme générique pour une gamme de conditions qui peuvent nuire au cœur. Le type de maladie cardiaque le plus courant est la maladie coronarienne , ou CAD en abrégé. (Vous pourriez également entendre votre médecin parler de maladie coronarienne.)
La coronaropathie se développe lorsque les artères de votre cœur se raidissent et se rétrécissent en raison d’une accumulation de cholestérol, de graisse et d’autres substances (appelées plaque) sur les parois de vos artères. La plaque inhibe la circulation sanguine, ce qui empêche votre cœur d’obtenir tout l’oxygène vital dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Les maladies cardiaques ont de nombreuses causes et facteurs de risque. Certains contre lesquels vous ne pouvez rien faire. Ils comprennent:
Mais laissez cette connaissance vous encourager à être encore plus vigilant sur la gestion des facteurs de risque que vous pouvez contrôler, comme si vous fumez ou non des cigarettes ou vapotez, comment vous mangez et dormez bien, et si vous bougez suffisamment votre corps. Gardez également à l’esprit que le fait de s’attaquer à un facteur de risque peut également vous aider à vous attaquer à un ou plusieurs autres en même temps. Par exemple, si vous faites de l’exercice régulièrement, vous renforcerez votre cœur et vous pourrez également perdre du poids, ce qui a ses propres avantages pour la santé cardiaque (nous y reviendrons ensuite).
Dans la majorité des cas, oui ! (Et n’est-ce pas un soulagement d’apprendre ?) Seuls les facteurs énumérés ci-dessus sont totalement incontrôlables. Cela signifie que vous avez un grand mot à dire en ce qui concerne le bien-être général de votre ticker.
La première étape vers la prévention consiste à consulter votre médecin et à savoir où en est votre santé cardiaque. À l’heure actuelle, vous pourriez présenter un risque élevé de maladie cardiaque sans même le savoir. Pourquoi? Parce que même si nous souhaitons tous que de mauvaises choses se produisent à l’intérieur du corps s’annoncent avec des cloches et des sifflets bruyants (ou peut-être simplement des indices physiques indéniables), certains problèmes de santé courants qui peuvent endommager votre cœur peuvent ne présenter aucun symptôme. Voici quelques-unes des affections cardiaques que votre médecin recherchera :## Les maladies cardiaques sont-elles réellement évitables ?
Dans la majorité des cas, oui ! (Et n’est-ce pas un soulagement d’apprendre ?) Seuls les facteurs énumérés ci-dessus sont totalement incontrôlables. Cela signifie que vous avez un grand mot à dire en ce qui concerne le bien-être général de votre ticker.
La première étape vers la prévention consiste à consulter votre médecin et à savoir où en est votre santé cardiaque. À l’heure actuelle, vous pourriez présenter un risque élevé de maladie cardiaque sans même le savoir. Pourquoi? Parce que même si nous souhaitons tous que de mauvaises choses se produisent à l’intérieur du corps s’annoncent avec des cloches et des sifflets bruyants (ou peut-être simplement des indices physiques indéniables), certains problèmes de santé courants qui peuvent endommager votre cœur peuvent ne présenter aucun symptôme. Voici quelques-unes des maladies cardiaques que votre médecin recherchera :
Hypertension artérielle
L’hypertension artérielle est l’une de ces conditions sournoises qui ne parvient pas à s’annoncer. Souvent appelé le “tueur silencieux”, HBP ne donne aucun indice extérieur car il nuit à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins, vous rendant de plus en plus vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux, aux crises cardiaques et à l’insuffisance cardiaque.
Si vous ne l’avez pas fait récemment, faites tester votre tension artérielle. Selon l’American Stroke Association, la pression artérielle normale est de 120/80 mm Hg ou moins. L’hypertension artérielle est une pression systolique de 130 ou plus, ou une pression diastolique de 80 ou plus, qui reste élevée au fil du temps. Il convient de noter que votre TA est considérée comme « élevée », le premier signal que la RAP pourrait être un problème auquel vous devrez faire face, lorsque votre pression systolique mesure jusqu’à 129 (même si votre pression diastolique est toujours en toute sécurité à 80 ou sous).
Si vous avez HBP, vous pouvez faire beaucoup pour le maîtriser avant qu’il ne cause de réels dommages à votre ticker. Ceci comprend:
- Perte de poids
- Exercice régulier
- Régime équilibré
Cependant, les ajustements de style de vie seuls peuvent ne pas suffire. Votre médecin peut vous conseiller de prendre des médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Ces médicaments comprennent :
- Diurétiques
- Bêta-bloquants
- Inhibiteurs de l’ECA
Taux de cholestérol élevé
Il en va de même pour les taux de cholestérol malsains . Vous ne saurez pas que vous l’avez à moins de vous faire tester. Il en existe deux sortes : le « bon » cholestérol HDL et le « mauvais » cholestérol LDL. Si vous avez trop de LDL et pas assez de HDL, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque, car un cholestérol malsain contribue à l’athérosclérose, l’accumulation de plaque qui conduit à la maladie coronarienne.
L’alimentation et l’exercice peuvent vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol, mais votre médecin peut décider que vous avez également besoin de médicaments pour le contrôler. Ceux-ci inclus:
- Statines
- Ézétimibe
- Résines liant les acides biliaires
- Inhibiteurs de PCSK9
Un autre indice important du risque de maladie cardiaque : l’hyperglycémie, également appelée glycémie. Une glycémie élevée est un marqueur du diabète de type 2 , qui non seulement augmente vos chances d’HTA et d’hypercholestérolémie ; cela vous met carrément dans le collimateur des maladies cardiaques.
Pourquoi? Parce que trop de sucre dans le sang endommage vos vaisseaux ainsi que les nerfs qui les contrôlent et votre cœur. Les personnes atteintes de diabète courent jusqu’à quatre fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes non atteintes de diabète. Maintenir votre glycémie dans la plage normale ou gérer votre diabète si vous êtes déjà atteint de la maladie vous aidera à protéger votre cœur. La prévention du diabète, comme la prévention des maladies cardiaques, implique :
- Avoir une alimentation riche en fruits, légumes, légumes verts foncés, fibres et viande maigre
- Faire de l’exercice régulièrement
- Maintenir un poids santé
D’accord, ce n’est pas une condition, mais il est crucial de discuter des antécédents médicaux de votre famille avec votre médecin. Si votre frère ou votre père a eu une maladie cardiaque avant l’âge de 55 ans ou votre sœur ou votre mère avant l’âge de 65 ans, vous pourriez avoir vous-même un risque plus élevé de maladie cardiaque.
Vous voudrez également discuter des types spécifiques de facteurs de risque de maladie cardiaque qui existent dans votre famille, comme l’HTA et l’hypercholestérolémie. Pourquoi? Les gènes que vous avez hérités de vos parents peuvent influencer votre santé future.
Par exemple, même si vous êtes un yogi amateur de chou frisé, vos parents pourraient vous avoir transmis un gène qui cause l’hypercholestérolémie familiale, une maladie génétique qui provoque un taux de cholestérol élevé qui doit être géré avec des médicaments. Mais gardez à l’esprit que les gènes ne sont pas toujours le destin. Si vous prenez bien soin de votre cœur, vous pourrez peut-être éviter les maladies cardiaques.
Quelles habitudes de vie aident à prévenir les maladies cardiaques ?
Vous trouverez ci-dessous une longue liste de toutes les choses que vous pouvez faire pour protéger le muscle le plus important de votre corps. Selon vos habitudes et votre style de vie actuels, cela peut être difficile. Mais les récompenses pour votre santé cardiaque et votre santé en général ne peuvent pas être surestimées.
Nous savons que beaucoup d’entre vous ont essayé d’éteindre une habitude de fumer, plus d’une fois. N’abandonnez pas ! Il existe de nombreuses méthodes d’arrêt du tabac, donc si la gomme à la nicotine n’a pas fonctionné pour vous, peut-être que le patch le fera. Ou l’hypnose. Ou même le médicament sur ordonnance Chantix.
L’important est de continuer à se battre pour votre cœur et votre vie. Si vous faites une erreur, laissez tomber et réessayez avec une nouvelle approche. Tu peux le faire. Et si vous avez besoin d’aide, consultez la page d’assistance de l’American Heart Association pour vous aider à arrêter de fumer .
Comment, exactement, fumer vous fait-il mal au cœur ? Il:
- augmente votre tension artérielle
- diminue votre bon HDL tout en augmentant votre taux de mauvais cholestérol LDL
- endommage les cellules et les vaisseaux sanguins de votre cœur
- contribue à l’accumulation de plaque, qui, vous le savez, peut entraîner toute une cascade d’autres problèmes, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
Alors que le nombre de fumeurs aux États-Unis a diminué au fil des ans, près d’un adulte américain sur 6 fume encore. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de quantité sécuritaire de fumer. Mais qu’en est-il des e-cigarettes, demandez-vous? La vérité est que les JUUL, les stylos vape et les mods n’ont pas encore été suffisamment étudiés pour comprendre pleinement les risques. Cependant, de nombreux produits chimiques toxiques que vous inhalez lorsque vous vapotez ont été liés à des maladies cardiaques. Suivez les conseils de l’AHA : faites tout ce qui est en votre pouvoir pour arrêter de vapoter également.
Ayez une alimentation saine pour le cœur
Ce que vous mangez a un réel impact sur votre cœur, pour le meilleur et pour le pire. Une alimentation malsaine peut augmenter votre tension artérielle, votre glycémie et votre cholestérol, tout en augmentant votre tour de taille. C’est une recette pour les maladies cardiaques. Votre meilleur pari ? Limitez les éléments suivants :
- Aliments riches en graisses saturées , comme les coupes grasses de bœuf, de porc d’agneau et d’autres viandes, ainsi que les produits laitiers comme le beurre et le fromage
- Les gras trans , présents dans les aliments tels que les beignets, les margarines en bâton et les pâtes à tartiner, ainsi que les produits de boulangerie comme les pizzas surgelées, les croûtes à tarte, les gâteaux, les biscuits et les craquelins. (Bien qu’officiellement interdits par la FDA en 2015, certains produits ont été progressivement supprimés et peuvent toujours être disponibles.)
- Aliments riches en sodium , comme les aliments transformés et les collations, les pizzas, les plats principaux en conserve, les légumes et les soupes.
- Les aliments sucrés , comme les sodas, les desserts, les boissons aux fruits, les bonbons et de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner.
Que faut-il donc manger ? Vous avez beaucoup d’options délicieuses. L’une serait de suivre ce qu’on appelle le régime méditerranéen, qui met l’accent sur les viandes et les poissons maigres, les grains entiers chargés de fibres, les fruits et légumes, les haricots et d’autres aliments entiers ainsi que des graisses saines comme l’huile d’olive. Si l’HTA vous préoccupe, parlez à votre médecin du régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui se concentre sur les aliments nutritifs à faible teneur en sodium.
Bien sûr, bien manger signifie aussi manger la bonne quantité pour éviter de prendre du poids, ou pour perdre du poids si vous avez des kilos en trop. Il ne fait aucun doute que changer vos habitudes alimentaires sera difficile. Pour certains d’entre nous, la nourriture est autant une dépendance que le tabagisme pour d’autres.
Envisagez de trouver un diététicien/nutritionniste agréé qui peut vous aider à élaborer un plan et à tracer des stratégies d’alimentation saine pour atteindre vos objectifs. Travailler avec un pro (si vous pouvez le balancer) est 100% génial, mais si ce n’est pas faisable, faites des petits pas… n’essayez pas de tout changer du jour au lendemain. Si vous êtes un gros buveur de soda, par exemple, fixez-vous pour objectif d’échanger une canette contre de l’eau de Seltz pendant quelques jours. Quand cela devient plus facile, montez la barre. Vous pouvez le faire et votre cœur vous remerciera.
Faites de l’exercice régulièrement et souvent
L’entraînement renforce votre muscle cardiaque, ce qui lui permet de travailler plus efficacement. Il aide également à réduire la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie malsains. Et ce n’est pas tout : l’exercice peut également vous aider dans vos efforts pour perdre du poids, en vous soulageant d’une partie du fardeau que l’excès de poids met sur votre cœur. Mais si vous êtes comme quatre autres Américains sur cinq, vous ne vous entraînez probablement pas pendant le minimum recommandé de 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour protéger le cœur.
Nous avons compris. Intégrer 30 minutes d’exercice dans votre emploi du temps chargé la plupart des jours peut être un défi, mais saviez-vous que vous n’êtes pas obligé de faire tous vos exercices en même temps ? Divisez votre temps en trois tranches de 10 minutes de mouvements aérobiques stimulants et stimulants. Et vous pouvez faire n’importe quel exercice que vous aimez : marche rapide, balades à vélo, jogging, sauts avec écart ou saut à la corde. Tout fait le travail. Aussi important : Levez-vous de votre bureau ou du canapé et bougez fréquemment. De longues périodes assises sur les fesses ont été liées à la fois aux maladies cardiaques et au diabète.
Si vous faites de l’exercice et améliorez votre alimentation, vous êtes déjà sur la bonne voie pour perdre du poids et un muscle cardiaque moins sollicité. Yay! Vous réduisez également votre risque de diabète de type 2. Mais quel objectif de perte de poids faut-il se fixer ? La recherche montre que la perte de seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut entraîner de grands avantages pour la santé. Si vous ne savez pas où tombe votre poids, nous pouvons vous aider à le déterminer grâce à nos calculatrices de santé DIY .
D’autres mesures, comme votre tour de taille, sont également importantes car l’excès de graisse abdominale a été lié aux maladies cardiaques et même aux crises cardiaques, selon une étude de 2018 dans le Journal of the American Heart Association . La graisse dans votre abdomen provoque une inflammation chronique, entraînant une augmentation de votre tension artérielle et de votre cholestérol. Les gars, essayez d’obtenir votre taille à 40 pouces ou moins. Mesdames, visez 35 ou moins.
Privilégiez un sommeil de qualité
Si vous ne dormez pas régulièrement une bonne nuit, les conséquences pourraient être bien plus graves que de vous sentir paresseux le lendemain. Au fil du temps, un manque de ZZZ contribue à l’obésité, à l’HTA et au diabète.
Cela augmente également votre risque de crise cardiaque, car une privation de sommeil de longue date peut augmenter votre fréquence cardiaque, ainsi qu’entraîner une augmentation de la pression artérielle et certains produits chimiques liés à l’inflammation, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur votre cœur.
Cela est particulièrement vrai si vous souffrez d’une maladie appelée apnée obstructive du sommeil. L’apnée du sommeil interrompt votre respiration à plusieurs reprises tout au long de la nuit, mais seulement pendant de brèves périodes qui ne vous réveillent généralement pas complètement. Pour cette raison, vous pouvez penser que vous avez dormi toute la nuit alors que vous vous sentiez fatigué le lendemain.
Si vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée ou si votre partenaire se plaint de vos ronflements, parlez à votre médecin de l’apnée du sommeil, car cela augmente vos risques d’insuffisance cardiaque, d’arythmie et d’accident vasculaire cérébral. Ensuite, posez des questions sur la réalisation d’une étude du sommeil pour surveiller votre respiration en milieu hospitalier et sur la thérapie CPAP (pression positive continue des voies respiratoires), qui peut vous permettre de respirer facilement et de protéger votre cœur.
L’insomnie chronique – difficulté à s’endormir, à rester endormi ou les deux – peut également nuire à votre cœur. De plus, lorsque vous ne dormez pas bien, vous avez tendance à faire de mauvais choix alimentaires et à perdre votre motivation à faire de l’exercice le lendemain. Si vous souffrez d’insomnie, parlez-en à votre médecin. Bien qu’il existe des médicaments qui peuvent vous aider, vous pouvez également être un bon candidat pour la thérapie cognitivo-comportementale, qui s’est avérée être un traitement efficace (et sans médicament !).
Limitez les boissons alcoolisées
Écoutez, si vous aimez boire une bière ou un cocktail à la fin d’une longue semaine, continuez à boire (si vous vous sentez bien par ailleurs) ! Boire un seul verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme (parce que les hommes métabolisent l’alcool différemment des femmes) est généralement parfaitement bien. Mais rappelez-vous de ne pas verser trop généreusement : un verre équivaut à 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 once d’alcool fort, comme le gin ou le bourbon. Lorsque la consommation se fait avec modération, nous disons “Cheers !” pour que.
C’est lorsque vous en faites trop que boire peut nuire à votre cœur, directement et indirectement. Cela peut entraîner des pics de pression artérielle et augmenter également vos risques d’insuffisance cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de fibrillation auriculaire. L’excès d’alcool augmente également vos triglycérides, un type de graisse présent dans votre sang qui a été lié aux maladies cardiaques. Et l’alcool est plein de calories vides, qui peuvent accumuler des kilos superflus, fatiguer votre ticker et le faire travailler plus fort.
Laissez-vous détendre (comme, vraiment se détendre)
Beaucoup d’entre nous se sentent coupables de rechercher des temps d’arrêt pour décompresser, mais se détendre régulièrement, corps et âme, est tout aussi essentiel que d’autres mesures préventives en matière de maladie cardiaque. Alors, prenez ces temps morts !
Les experts ne peuvent pas entièrement expliquer pourquoi le stress et votre cœur ne vont pas bien ensemble, mais il existe des liens assez forts. Après tout, le stress influence de nombreux facteurs connus pour être des facteurs de risque de maladie cardiaque. Il peut déclencher une inflammation, augmenter votre tension artérielle et affecter votre taux de cholestérol.
Le stress encourage également les comportements qui compromettent votre santé cardiaque. Par exemple, lorsque vous subissez trop de pression, vous pouvez manger trop, abuser de l’alcool ou allumer une cigarette. Votre objectif : trouver des moyens de réduire le stress s’il s’agit d’une constante dans votre vie. L’exercice régulier, dont nous avons parlé ci-dessus, peut aider – le yoga est particulièrement bon à cet égard. Vous devriez également essayer la méditation, la respiration profonde, améliorer votre sommeil et sortir avec des amis.
Comme nous l’avons dit, vous pouvez faire beaucoup pour prévenir les maladies cardiaques – et même si vous en développez une forme, vous pouvez mettre en œuvre bon nombre de ces conseils de prévention pour éviter qu’elles ne s’aggravent. Votre cœur est le moteur de votre corps. Gardez-le à l’écoute et il vous aidera à suivre le rythme pour les années à venir.
