La viande de dinde peut être un choix sain pour votre déjeuner. La viande du déjeuner, également appelée viande froide, est la poitrine de dinde tranchée à haute teneur en protéines. Il est généralement utilisé pour les sandwichs ou les wraps. Ainsi, la viande de dinde pour le déjeuner peut vous fournir des nutriments denses dans un paquet de déjeuner simple et facile à saisir.
Nous pouvons facilement l’emballer pour emporter et le manger au bureau. Parlant des nutriments contenus dans la viande de dinde, les gens parlent récemment des avantages pour la santé de la viande de dinde.
Dans cet article, nous allons approfondir les bienfaits pour la santé de la viande de dinde, ainsi que les informations nutritionnelles, les précautions et les recommandations concernant la consommation de la viande.
Informations nutritionnelles de la viande de dinde
En fait, nous pouvons faire cette viande de déjeuner à la maison. Mais aujourd’hui, la viande du déjeuner est largement disponible dans les magasins, de sorte que nous pouvons facilement récupérer certains paquets dans les rayons. Un paquet contient généralement quelques tranches de viande afin que nous puissions simplement prendre les tranches pour nos wraps et sandwichs.
Nous n’avons même pas besoin de nous soucier de trancher la viande car ils l’ont tranchée pour nous. Et à partir de chaque tranche standard de viande carrée de 3,5 pouces, nous pouvons obtenir les valeurs suivantes :
- Calories 22
- Matières grasses totales 0,4 g
- Acides gras saturés 0,1 g
- Gras trans 0 g
- Cholestérol 9mg
- Sodium 213 mg
- Glucides totaux 0,9 g
- Fibres alimentaires 0,1 g
- Sucre 0.7g
- Protéines 3,6 g
- Calcium 1,7 mg
- Potassium 63,4 mg
Les avantages pour la santé de la viande de dinde
La viande de dinde pour le déjeuner présente certains avantages pour la santé que vous pouvez obtenir grâce au déjeuner sandwich à la dinde sain que vous préparez tous les jours.
- Fournir de l’énergie
Nous avons besoin de déjeuner pour recharger l’énergie que nous avons dépensée pendant l’heure de bureau. Par conséquent, il est important de remplir notre déjeuner avec des trucs énergisants. Dans ce cas, nous pouvons choisir de la viande de dinde pour notre déjeuner sain et énergisant. La viande de dinde pour le déjeuner contient des valeurs bénéfiques, notamment de la vitamine B6, qui facilite la formation d’énergie.
Pour les glucides, vous pouvez utiliser du pain comme du pain de blé entier ou du pain de mie. Le pain de mie est en mesure de vous donner les avantages pour la santé du pain de mie .
- Riche en protéines
La dinde est considérée comme une volaille riche en protéines. Manger une seule portion de 4 oz. la dinde peut vous fournir 65 % de vos besoins quotidiens en protéines.
Par conséquent, manger de la viande de dinde dans un sandwich pour le déjeuner peut couvrir de près vos besoins en protéines en une journée. De plus, les protéines peuvent également être votre source d’énergie potentielle en plus des glucides.
- Faible en gras
En ce qui concerne la viande de volaille, certains d’entre vous sont peut-être des fans de la viande de canard avec ses bienfaits pour la santé de la viande de canard . En fait, nous pouvons également utiliser de la viande de canard pour la viande du déjeuner, mais malheureusement, le canard contient plus de graisses que la dinde. Par conséquent, utiliser de la viande de dinde pour le déjeuner pourrait être un choix plus sain pour vous. La faible teneur en matières grasses signifie un moindre risque pour la santé que vous pourriez rencontrer.
- Source de minéraux
Nous pouvons bénéficier des avantages pour la santé de la viande de dinde, car cette viande apporte une valeur bénéfique pour la santé. Eh bien, la viande de dinde est tristement célèbre pour sa teneur en minéraux. Nous pouvons obtenir de nombreux minéraux essentiels pour la santé à partir de la viande de dinde, tels que le potassium, le sélénium, le fer et le calcium.
- Abaisser le cholestérol
La viande de dinde est non seulement savoureuse, mais aussi faible en calories, en gras et en cholestérol. Consommer un sandwich avec de la viande de dinde peut vous aider à réduire le taux de mauvais cholestérol tout en maintenant le cholestérol bénéfique dans le sang.
- Contrôler la glycémie
Malgré le goût délicieux, le déjeuner de viande de dinde contient étonnamment un faible indice glycémique. Cela signifie que cette viande de déjeuner est considérée comme sans danger pour les diabétiques. Les aliments à faible IG ont tendance à contenir l’augmentation de la glycémie.
- Améliorer le système immunitaire
D’une bouchée de viande de dinde, vous gagnez un peu de sélénium. Le sélénium est l’un des minéraux contenus dans la viande de dinde qui aide l’hormone thyroïdienne et améliore encore le système immunitaire. De plus, la viande de dinde contient également du tryptophane, l’acide aminé capable d’améliorer l’immunité.
- Perdre du poids
Est-il possible pour vous d’avoir un déjeuner copieux riche en saveurs qui est capable de contrôler votre poids ? La réponse est oui, si vous préparez chaque jour un sandwich à la viande de dinde. C’est parce que la viande de dinde est capable de vous rassasier avec un faible niveau de calories.
Pour ajouter les avantages pour la santé de la viande de dinde à déjeuner pour contrôler votre poids, vous pouvez ajouter des ingrédients bénéfiques dans votre sandwich comme la laitue, avec ses bienfaits pour la santé de la laitue .
- Améliorer la qualité du sommeil
Certaines personnes se sentent somnolentes juste après avoir mangé de la dinde. Attendez, ce n’est pas un mythe. C’est un fait scientifiquement prouvé que la viande de dinde vous rend somnolent. Il est apporté par la teneur en tryptophane de la dinde.
Le tryptophane, qui est l’acide aminé ayant la capacité de réguler le sommeil, a une grande concentration dans la viande de dinde. Ainsi, la consommation de viande de dinde peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie.
- Combattre la dépression
Le tryptophane dans la viande de dinde peut également jouer un rôle dans la résolution de vos problèmes mentaux tels que la dépression. En effet, le tryptophane possède la capacité d’augmenter la production de sérotonine.
Comme nous le savons, la sérotonine est une hormone qui fonctionne comme un neurotransmetteur dans le cerveau qui permet au cerveau de libérer le sentiment de bonheur. Une étude a même examiné le tryptophane comme traitement efficace de la dépression plus qu’un placebo.
- Réduire le risque de cancer
Avoir de la viande de dinde entre vos pains peut également contribuer à réduire le risque de cancer. C’est possible puisque la viande de dinde contient des antioxydants capables de combattre les radicaux libres en tant que principaux responsables de nombreux types de cancer.
En plus des bienfaits pour la santé de la viande de dinde, vous pouvez également verser des flocons de piment. Les flocons de piment rehaussent non seulement la saveur de votre sandwich à la dinde, mais présentent également les avantages pour la santé des flocons de piment en réduisant le risque de cancer.
- Bon pour la grossesse
Pendant la grossesse, les femmes ont besoin d’aliments nutritifs pour s’assurer que la mère et le fœtus restent en bonne santé. La nourriture riche en protéines est préférable pour les femmes enceintes. Dans ce cas, nous devrions inclure la viande de dinde dans le régime alimentaire des femmes enceintes car elle contient une bonne quantité de protéines pour la forme physique de la mère, des vitamines B pour l’énergie des mères et des acides aminés pour le fœtus.
Il est suggéré que les femmes enceintes choisissent la viande de dinde biologique pour améliorer les bienfaits pour la santé de la viande de dinde. Vous pouvez également farcir le sandwich avec des haricots, car les haricots sont très bons pour la grossesse. Par exemple, obtenez les avantages pour la santé des haricots verts pendant la grossesse avec la viande de dinde pour le déjeuner.
Les autres avantages pour la santé de la viande de dinde sont :
- Aide le système nerveux
- Contrôler l’équilibre de l’humeur
- Améliorer le métabolisme
- Prévenir l’inflammation
- Réduire le risque de maladie coronarienne
Précautions à prendre lors de la consommation de viande de dinde
Outre les avantages pour la santé de la viande de dinde, la consommation de viande de dinde disponible en magasin peut vous bourrer de sodium. Le sodium est l’un des minéraux dont la consommation excessive peut augmenter votre tension artérielle, et même constituer une menace potentielle pour votre santé cardiaque.
De plus, la viande de dinde largement commercialisée peut également contenir une substance additive telle que la saveur artificielle et la persévérance qui peuvent être nocives en cas de consommation à long terme. De plus, vous devez également faire attention à la teneur en tryptophane qu’il contient.
Comme nous le savons, le tryptophane peut améliorer votre sommeil. Cependant, prendre trop de tryptophane pour le déjeuner au milieu de l’heure de bureau n’est peut-être pas une bonne idée pour votre travail.
Recommandation pour consommer de la viande de dinde
En consommant de la viande de dinde pour le déjeuner, vous devez tenir compte des points suivants pour obtenir de manière optimale les avantages pour la santé de la viande de dinde pour le déjeuner.
- Le choix de la viande souple du déjeuner est primordial puisqu’il indique si la viande est bonne à consommer ou non.
- Si vous êtes dans un état de santé où vous ne pouvez pas prendre trop de sodium dans vos aliments, vous pouvez choisir la viande à faible teneur en sodium. Il est maintenant largement disponible, la viande de dinde à faible teneur en sodium.
- C’est mieux si vous pouvez vous assurer que la dinde utilisée dans la viande du déjeuner est la dinde élevée biologique. Il contient moins de risques pour la santé.
- Étant donné que la viande de dinde est très facile à sécher, assurez-vous d’éviter de trop cuire la viande. Il vous suffit de faire rôtir quelques minutes avant d’empiler la viande du déjeuner avec les autres ingrédients tels que la laitue et la tomate avec ses puissants avantages de la tomate pour la santé des yeux .
- En termes de stockage, assurez-vous de mettre votre viande de dinde au congélateur. Tenir à l’écart de la sauce et des aliments étouffants pour conserver la qualité. De plus, il est préférable de ne pas mettre la viande plus de 3 jours au congélateur avant de l’utiliser.
