Les arachides ou nous savons que l’arachide pourrait être votre saveur préférée essentielle. Vous l’aimez dans un pot de beurre de cacahuètes crémeux qui vous procurent les Bienfaits du Gâteau de Riz et du Beurre de Cacahuètes pour Notre Santé , une garniture de crème glacée croustillante, ou lorsqu’ils accompagnent votre salade et lui donnent un goût riche différent. Pour en déduire, l’arachide pourrait aussi être votre collation santé préférée.
D’autre part, bien que les arachides semblent être bénéfiques sous forme de rôties, de dés, de broyage et d’autres types de formes, nous pouvons également les manger crues. Eh bien, vous pouvez obtenir les avantages pour la santé de manger des arachides crues. Vous vous demandez comment les arachides crues peuvent être bénéfiques pour vous ? Alors, assurez-vous de lire tout l’article.
Information nutritionnelle des arachides crues
La noix mûrie souterraine ou les arachides sont connues pour avoir des avantages pour la santé lorsqu’elles sont consommées cuites ou crues. Dans cet article, nous allons parler des avantages pour la santé de manger des arachides crues. D’autre part, les bienfaits pour la santé de la consommation d’arachides crues sont apportés par la nutrition contenue dans les arachides. Pour le détailler, voici la longue liste de nutriments inclus dans chaque 146 grammes ou une tasse d’arachides.
Calories 828
- Glucides totaux 23,5 g
- Fibres alimentaires 12,4 g
- Sucre 5.8g
- Acides gras saturés 10,0 g
- Acides gras monoinsaturés 35,7 g
- Acides gras polyinsaturés 22,7 g
- Acides gras oméga 3 4,4 mg
- Acides gras oméga 6 22711 mg
- Protéines 37,7 g
- Vitamines E 12,2 mg
- Thiamine 0,9 mg
- Riboflavine 0,2 mg
- Niacine 17,6 mg
- Vitamine B6 0,5mg
- Folate 350 mcg
- Acide pantothénique 2,6 mg
- Choline 76,7 mg
- Bétaïne 0,9 mg
- Calcium 134mg
- Fer 6,7 mg
- Magnésium 245mg
- Phosphore 549 mg
- Potassium 1029mg
- Sodium 26,3 mg
- Zinc 4,8 mg
- Cuivre 1,7 mg
- Manganèse 2,8 mg
- Sélénium 10,5 mcg
- Cholestérol 0,0 mg
Les avantages pour la santé de manger des arachides crues
Une si longue liste d’informations nutritionnelles, n’est-ce pas ? Cependant, la liste peut être une preuve que les arachides crues sont déjà si nutritives. Par conséquent, les manger crus peut présenter les avantages pour la santé de manger des arachides crues, comme mentionné dans la liste suivante.
- Maintenir le cœur en bonne santé
La consommation d’arachides crues est fortement liée à la santé du cœur. C’est parce que les arachides crues contiennent des graisses monoinsaturées qui sont capables de réduire le risque de maladie cardiaque comme le cœur coronarien. De plus, les arachides crues sont également riches en antioxydants.
- Prévenir le cancer
Comme les arachides crues sont enrichies en vitamine E, il est avantageux pour nous de manger des arachides crues. Comme nous le savons, la vitamine E est très efficace pour lutter contre les radicaux libres. Comme nous le savons, les radicaux libres sont le principal facteur de croissance des cellules cancéreuses. Par conséquent, la consommation régulière d’arachides crues soutenue par un mode de vie sain est efficace pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses.
- Soutenir le système immunitaire
Les arachides crues vous fournissent la bonne quantité de protéines et d’acides aminés. Bien que la quantité n’ait jamais battu les protéines et les acides aminés du poisson, elle est suffisante pour votre corps. Les protéines des arachides crues sont capables d’améliorer le système immunitaire. De plus, les acides aminés jouent un rôle important dans la réparation et l’entretien des tissus. Outre les protéines, les arachides crues sont également capables de fournir la quantité suffisante de cuivre pour renforcer le système immunitaire.
- Réguler la glycémie
L’un des avantages pour la santé de manger des arachides crues est qu’il est capable de réguler la glycémie. Les arachides crues sont connues pour fournir de meilleurs minéraux que celles cuites ou grillées. Cela se produit également dans la teneur en manganèse. Les arachides crues sont en mesure de vous fournir suffisamment de manganèse qui joue un rôle important dans la régulation de la glycémie. Dans ce cas, vous avez moins de risque de développer des maladies diabétiques de type 2.
- Réduire le taux de cholestérol
Les arachides crues sont riches en minéraux. L’un des minéraux contenus dans les arachides qui sont susceptibles d’être bénéfiques pour le taux de cholestérol est le cuivre. Le cuivre est capable de contrôler le taux de cholestérol en abaissant le taux de mauvais cholestérol et en augmentant le taux de bon cholestérol.
- Prévenir la prise de poids
La recherche a prouvé que les personnes qui mangent des arachides crues au moins deux fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de prendre du poids que celles qui n’en consomment jamais. C’est parce que les arachides crues sont riches en fibres alimentaires qui sont utiles pour le système digestif et, bien sûr, maintiennent le métabolisme normal, de sorte que vous ne prendrez pas de poids de manière significative.
- Renforcer les os
Un autre avantage des bienfaits pour la santé de la consommation d’arachides crues est le renforcement des os. Comme nous le savons, nous pouvons obtenir des minéraux en consommant des arachides crues. L’un des minéraux bénéfiques pour les os est le cuivre. Outre son importance dans l’amélioration du système immunitaire, le cuivre est également important dans le maintien de la solidité des os. Il est capable d’aider à renforcer les os.
Une recherche a révélé qu’à partir de chaque once d’arachides crues, nous pouvons obtenir 342 microgrammes de cuivre. En revanche, à partir d’arachides grillées à l’huile, on ne peut obtenir que 151 microgrammes de cuivre. On peut en conclure que la consommation d’arachides crues fournit la meilleure quantité de cuivre pour la santé.
- Maintenir la santé musculaire
Outre le cuivre, le magnésium est également l’un des minéraux contenus dans les arachides crues. Le magnésium est très bon pour maintenir la santé musculaire car il active l’agent de réparation rapide pour le muscle. Tout comme les autres types de noix, telles que les noix tigrées , les arachides sont également bonnes pour la régénération musculaire.
- Prévient les calculs biliaires
Les calculs biliaires sont la condition lorsqu’il y a une substance solide faite de cholestérol et de bilirubine dans la vésicule biliaire. En conséquence, la vésicule biliaire n’est pas en mesure d’effectuer la fonction. Le symptôme des calculs biliaires est la douleur intense dans le haut de l’abdomen. Dans ce cas, manger des arachides crues peut empêcher la formation de calculs biliaires.
Une étude a montré que manger 1 once d’arachides par semaine peut réduire le risque de formation de calculs biliaires. L’étude est menée depuis 20 ans.
- Promouvoir la fertilité
Les arachides, en particulier les arachides crues, contiennent du folate. Comme nous le savons, le folate nécessaire est bénéfique pour la fertilité et la grossesse des femmes. Les arachides ou cacahuètes donnent les bienfaits des cacahuètes pendant la grossesse . Une étude montre qu’un apport de 400 microgrammes de folate par jour améliore considérablement la santé du fœtus et du nouveau-né.
- L’endurance de l’homme de l’aide
On dit aussi que les arachides sont un aliment puissant pour l’homme. Il est capable d’augmenter l’endurance de l’homme au lit et de vous faire durer plus longtemps. Quelle bonne nourriture naturelle pour homme. C’est bien mieux que de prendre un médicament chimique qui peut avoir des effets secondaires sur tout le corps.
- Combattre la dépression
L’un des acides aminés contenus dans les arachides crues est bénéfique pour la santé mentale. Ce sont les acides pantothéniques, qui sont importants pour la formation de la sérotonine. Un produit chimique du cerveau qui peut affecter l’humeur. Moins il y a de sérotonine libérée, plus vous pourriez ressentir d’effet dépresseur. Ainsi, il est préférable pour vous de consommer régulièrement de l’arachide crue pour entretenir votre bonne humeur et éviter la dépression.
- Augmenter la puissance du cerveau
Nous pouvons également obtenir les avantages pour la santé de manger des arachides crues car nous obtenons les avantages pour la santé de l’amande tropicale pour le cerveau. les arachides sont appelées nourriture cérébrale pour certaines raisons. L’une des raisons est que les arachides, en particulier les crues, contiennent un niveau élevé de vitamines B. Dans ce cas, la vitamine B3 ou la niacine dans les cacahuètes ou les arachides crues est importante pour stimuler la puissance de la mémoire et améliorer la fonction cérébrale.
Recommandation d’apport de manger des arachides crues
Oui, nous pouvons consommer en toute sécurité des arachides crues. Cependant, nous devons être conscients de la possibilité que les arachides puissent absorber un peu d’aflatoxine. C’est une sorte de toxine qui peut affecter la fonction du foie. Par conséquent, nous devrions considérer la quantité d’arachides crues consommées.
Par exemple, nous pouvons prendre une poignée d’arachides crues plusieurs fois par semaine pour profiter des avantages pour la santé de manger des arachides crues. Vous pouvez également ajouter les arachides crues dans une salade de légumes ou les combiner avec des fruits secs. La combinaison entre les arachides et les fruits secs peut vous donner les bienfaits des bienfaits pour la santé des noix et des fruits secs .
