Fondamentalement, s’il s’agit d’aliments sains, quelle que soit l’heure à laquelle vous les consommez, cela profitera à votre corps. L’avoine est l’une des listes d’aliments sains. Bien que la plupart des gens en consomment le matin au petit-déjeuner, vous serez également surpris des bienfaits de l’avoine pour le dîner. L’avoine est capable d’augmenter les niveaux de tryptophane (substances qui favorisent la production de sérotonine). Au lieu de consommer des aliments transformés comme du pain blanc, des pâtes, des chips, etc., il est conseillé de consommer de l’avoine si vous avez faim avant d’aller vous coucher. La consommation d’aliments transformés entraîne une augmentation de la glycémie qui rend le sommeil difficile.
Contenu nutritionnel de l’avoine!
Contenu nutritionnel de l’Avoine pour 100 g :
- Calories (kcal) 389
- Lipides totaux 7 g
- Acides gras saturés 1,2 g
- Acides gras polyinsaturés 2,5 g
- Gras monoinsaturés 2,2 g
- Cholestérol 0 mg
- Sodium 2 mg
- Potassium 429mg
- Glucides 66 g
- Fibre alimentaire 11 g
- Protéines 17 g
- Vitamine A 0 UI
- Vitamine C 0mg
- Calcium 54mg
- Fer 4,7 mg
- Vitamine D 0 UI
- Vitamine B6 0,1mg
- Vitamine B12 0 μg
- Magnésium 177mg
Avantages pour la santé de l’avoine pour le dîner!
Bien que l’avoine soit souvent consommée au petit-déjeuner le matin, la consommation d’avoine au dîner apporte également des avantages pour la santé tels que :
- Énergie
L’avoine est un aliment solide mais peu énergétique. L’avoine est donc parfaite pour ceux d’entre vous qui veulent perdre du poids et maintenir leur poids.
- Eau
Une teneur élevée en eau et en fibres appartient également à l’avoine dont les quantités de matières grasses et de calories sont faibles. 83 g d’eau est la quantité d’eau contenue dans 100 g d’avoine cuite selon l’USDA. La combinaison d’eau avec des fibres solubles et insolubles dans l’avoine est utilisée pour maintenir une satiété plus longue et vous aide à consommer moins de calories. Cette teneur en éléments nutritifs fait de l’avoine un aliment qui réduit le risque de constipation et de maladie cardiaque, comme décrit par ChooseMyPlate.gov. Selon le Current Obesity Report de 2012, les fibres solubles dans l’avoine peuvent également retarder l’augmentation de l’hormone ghréline qui provoque la famine.
- Calories
Si vous mangez de l’avoine le soir, cela peut réduire les calories et vous aider à suivre un régime alimentaire plus sain. Manger de l’avoine la nuit complétera également votre nutrition et équilibrera votre alimentation, tant que vous consommez régulièrement des aliments, des légumes, des protéines et du lait.
Tant que vous faites vos activités, le processus de combustion des calories, de renforcement de votre cœur, de vos muscles, de vos os et d’amélioration de votre humeur se poursuit également. Même ainsi, vous devez savoir que pratiquer une activité solide ne fera pas perdre de poids si vous continuez à consommer plus de calories que votre corps n’en a besoin. Cela empêchera également votre corps de perdre de la graisse stockée. Ainsi, une façon saine de limiter les calories est de consommer de l’avoine pour le dîner qui vous aidera à suivre un programme de régime pour perdre du poids. D’après 2 études, il a été prouvé que l’avoine fait perdre du poids.
165 calories contenues dans une tasse d’avoine cuite vous aideront à contrôler plus facilement le nombre de calories consommées. Au lieu d’autres céréales, l’avoine contient moins de calories. À titre de suggestion, lorsque vous consommez de l’avoine pour le dîner, incluez un ou deux fruits et légumes. L’utilisation de tranches de banane, de pêches, de pommes, d’amandes et d’une sorte de baies avec de l’avoine pour le dîner vous donnera une teneur élevée en antioxydants.
- La nutrition
165 calories, 6 g de protéines, 3,5 g de matières grasses, 28 g de glucides, 4 g de fibres et 0,5 g de sucre sont des nutriments sains que possède une tasse d’avoine selon l’USDA. Vous devez savoir que ces nutriments changeront si vous faites cuire de l’avoine avec du lait, en ajoutant de la crème, du sucre ou des fruits à l’avoine.
- Prévenir les maladies cardiovasculaires
L’avoine est un grain de blé entier qui peut réduire le risque de diverses maladies, notamment l’hypertension artérielle et le diabète de type 2. L’avoine contient également des lignanes, qui sont des produits chimiques reconnus pour prévenir les maladies cardiaques. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 recommandent de manger des grains entiers pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, les céréales comme le blé sont une source de fer, de magnésium et de vitamines. L’avoine fournira les avantages du magnésium pour la santé à votre corps.
- Abaisse le cholestérol
La consommation d’avoine peut réduire le cholestérol, en particulier les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol dans le sang. Quelqu’un qui a reçu un diagnostic d’hypercholestérolémie commence à envisager d’ajouter de l’avoine au menu du jour, par exemple, comme option de menu du dîner. Pas étonnant que l’avoine ait une super capacité à prévenir diverses maladies cardiovasculaires. L’avoine est l’un des aliments qui peuvent protéger le corps contre les risques pour la santé du cholestérol .
- Régime
L’avoine est une source de fibres très faible en calories qui est très appréciée des personnes qui suivent un programme de régime. Lorsque vous consommez de l’avoine pour le dîner, l’estomac se sentira plein pendant longtemps. Un dîner composé d’avoine mélangé à des tranches de banane permet de maintenir une satiété plus longue. Il est adapté à votre alimentation.
- Très bon pour le diabète
L’avoine est une sorte d’aliment à base de blé transformé qui est très bon pour les diabétiques, même cet aliment est fortement recommandé pour les personnes atteintes de diabète. De plus, il a également une teneur très élevée en fibres, ce qui peut aider à assurer le métabolisme du corps et l’équilibre de la glycémie.
- Haute teneur en antioxydants
L’avoine a une teneur en antioxydants qui est très importante pour protéger le corps des attaques des radicaux libres qui ont un impact négatif sur la beauté, la santé et deviennent la cause de maladies mortelles telles que le cancer.
- Prévenir le durcissement des artères
Quand on parle de cardio-vasculaire, on retient tout de suite le cœur et le système nerveux. Le contenu des avenanthramides est l’une des préventions des maladies cardiaques, non seulement qu’ils ont pour fonction principale d’empêcher les artères de durcir. Cette substance est un antioxydant qui peut empêcher ou réduire la production de molécules qui peuvent faire adhérer les monocytes à la paroi artérielle entraînant un durcissement.
Des études ont également montré que les femmes ménopausées qui mangent six portions de grains entiers par semaine réduisent le risque d’athérosclérose, qui est l’une des maladies de l’accumulation de plaque le long des parois des artères, et ralentissent la progression de la sténose, qui provoque le passage des artères rétrécies pour provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. L’avoine offre ces avantages.
- Réduire l’hypertension artérielle
La teneur élevée en fibres de l’avoine joue un rôle majeur dans sa maximisation pour la santé du corps humain. L’un des avantages pour la santé des fibres est de réduire l’hypertension artérielle. Lire aussi sur les symptômes de l’hypertension artérielle .
- Prévenir le cancer
La fonction des fibres dans les aliments riches en nutriments tels que l’avoine, qui sont bénéfiques pour le système digestif, est également très utile pour prévenir le cancer. De plus, la teneur en antioxydants de l’avoine est très puissante pour prévenir le cancer.
- Stabilise la pression glycémique
Les fibres n’ont pas de limite pour donner au corps des bienfaits pour la santé. En plus de la digestion et du métabolisme, les fibres jouent également un rôle dans la stabilisation de la pression glycémique dans le corps. Donc, si vous consommez beaucoup de sucreries, il est bon d’essayer des aliments riches en fibres comme l’avoine pour aider à stabiliser votre glycémie.
- Augmente le système immunitaire du corps
Outre une variété de contenus très sains, l’avoine contient les nutriments de divers antioxydants essentiels au maintien du système immunitaire. Ces antioxydants sont également capables de nourrir physiquement le corps comme la peau pour prévenir diverses maladies.
- Obtenez une peau saine
Avec votre consommation régulière d’avoine, vous avez indirectement traité votre peau. La haute teneur en antioxydants aidera les différentes couches de la peau à se libérer de l’exposition radicale due à l’exposition au soleil ou à la pollution.
- Prévenir l’ostéoporose
Un autre avantage de l’avoine est qu’elle peut aider à prévenir l’ostéoporose. En effet, les aliments à base de blé contiennent des composants minéraux importants pour la santé des os. Par conséquent, en mangeant régulièrement de l’avoine peut vous aider à répondre aux besoins en minéraux osseux, de manière à prévenir les symptômes de l’ostéoporose .
- Prévenir le stress
L’avoine et le pain de grains entiers contiennent des glucides complexes qui peuvent déclencher des hormones sérotoninergiques dans le cerveau, vous vous sentirez donc plus détendu. Gardez à l’esprit que si vous souhaitez acheter de l’avoine instantanée, vous devez faire attention à la composition car elle peut contenir diverses substances addictives pouvant être nocives pour votre corps. Lisez à propos des risques pour la santé liés au stress .
Informations Complémentaires!
La teneur en glucides, en lipides et en protéines de l’avoine fait de l’avoine un menu qui peut être consommé à tout moment. Si vous choisissez de consommer de l’avoine la nuit, vous pouvez les consommer avec des fruits, des légumes, du lait écrémé ou du yogourt sans gras qui complèteront les nutriments de l’avoine.
Ce sont les avantages pour la santé de l’avoine pour le dîner. Essayez de le faire et obtenez les avantages pour votre corps.
