La course à pied est une activité qui peut rendre le corps sain bien qu’assez fatigante à faire. Après avoir fait l’activité, provoque parfois des douleurs. La chose que les coureurs peuvent faire pour soulager les maux et les douleurs est avec un bain de glace. Qu’est-ce qu’un bain de glace ? C’est une technique d’immersion dans laquelle tout votre corps (jusqu’au cou) est immergé dans de l’eau froide.
L’ONG ou Cochrane Collaboration a prouvé avoir examiné et examiné les conclusions axées sur les bains de glace qui sont faites de dix-sept articles de recherche en 2012. La preuve trouvée par eux est qu’après l’exercice intense, la submersion dans l’eau froide pourrait réduire la douleur musculaire même pour le quelques jours après la blessure.
En raison des avantages de ce traitement de thérapie par le froid, les athlètes et les coureurs professionnels l’ont pratiqué fréquemment ou vous pouvez lire les avantages du bain de glace . Il a été scientifiquement prouvé qu’un bain de glace aide à soulager ces douleurs. Voici les détails des avantages pour la santé du bain de glace pour les coureurs :
- Réduit l’inflammation et les dommages secondaires
L’immersion dans l’eau froide est la chose qui aidera le liquide à retourner dans le muscle. Cela signifie qu’il aidera également à réduire l’inflammation et les blessures pouvant survenir chez les coureurs. C’est pourquoi les médecins recommandent de comprimer avec de l’eau froide la partie blessée du corps. L’eau froide atténuera l’influx nerveux bien que ce ne soit que temporaire, ce qui réduira la douleur dans la région. Après cela, cela vous détendra et vous pourrez maintenir de bonnes performances dans les jours qui suivent la blessure.
- Améliore la circulation sanguine
L’eau froide ralentira la circulation sanguine. Ce sera inversé que le métabolisme démarre lorsque vous courez. La circulation sanguine s’améliore car le métabolisme nécessite un flux sanguin pour décomposer les graisses et générer de la chaleur. Le résultat prouve qu’il améliore la circulation et permet à votre corps d’absorber les nutriments plus rapidement et plus efficacement. Ou vous pouvez bénéficier d’une douche chaude pour la santé .
- Détend le mental
Comme le bain de glace stimule le métabolisme et la circulation sanguine, il améliore également les conditions mentales et physiques. Commencez votre journée avec de l’eau froide et vous pouvez vous concentrer sur la préparation de tout ce qui peut vous arriver dans la journée. Surtout pour les coureurs, avant la course augmentera votre confiance et votre humeur tandis qu’après la course éliminera votre fatigue. Ou vous pouvez lire les bienfaits du pilates pour la santé .
- Détend le muscle
L’eau glacée diffuse l’eau dans le sang depuis le muscle et cela détendra le muscle instantanément. Comme nous le savons, ce muscle est un organe important pour les coureurs. Il est utile pour les coureurs où les coureurs ont besoin d’avoir des muscles libres avant d’être prêts à courir. Lorsque vous avez des muscles libres prêts à courir, cela peut vous permettre d’obtenir le meilleur résultat que vous espérez.
- Prévient les douleurs musculaires
Lorsque le muscle se détendra, il sera flexible et lorsqu’il sera plus flexible, le risque qu’il devienne douloureux sera également faible. Ainsi, le bain de glace peut non seulement détendre le muscle, mais également prévenir les douleurs musculaires. Et outre son avantage pour prévenir les courbatures, il peut réduire les douleurs musculaires en prenant un bain de glace au moins cinq minutes après l’exercice. Cela réduira la douleur de 20%.
- Améliore le système immunitaire
Les avantages pour la santé du bain de glace pour les coureurs que vous devez savoir sont d’améliorer le système immunitaire. Les coureurs doivent avoir un système immunitaire fort car l’activité est épuisée. Lorsque le système immunitaire est faible, ils doivent annuler la course ou cela mettra leur santé en danger. Le bain de glace peut augmenter le métabolisme, il peut donc également augmenter le système immunitaire.
- Vous réveille le matin
Certaines personnes courent le matin et c’est aussi le meilleur moment pour prendre un bain de glace. Le bain de glace activera l’extrémité nerveuse qui vous réveille le matin. L’autre avantage est qu’il vous rend frais et actif toute la journée. Ou vous pouvez lire les causes de somnolence le matin .
Comment faire un bain de glace pour les coureurs ?
Pour un coureur assidu ou qui ne se blesse pas trop souvent, vous pouvez essayer cette méthode :
- Prenez des gobelets en carton, remplissez-les d’eau puis laissez-les congeler au congélateur quelques minutes voire des heures.
- Après avoir gelé dans le congélateur, vous pouvez retirer le gobelet en papier de la glace.
- Prenez ce gros glaçon qui peut apaiser vos douleurs musculaires et appliquez-le sur les points douloureux.
- Vous pouvez également frotter lentement le glaçon sur les jambes et les bras ou à l’endroit où vous ressentez de la douleur, ce qui produit une sensation de froid sous forme de massage. Pour votre confort, vous pouvez mettre une serviette sous la glace.
- Pour le meilleur résultat, vous pouvez le prendre pendant environ dix minutes par point.
Il y a des avantages pour la santé du bain de glace pour les coureurs. Cependant, il existe encore de nombreux avantages pour la santé que vous pouvez obtenir du bain de glace ou pour les coureurs, vous pouvez lire les avantages de la glutamine
