Le sommeil est une activité importante qui est vitale pour maintenir la fonction du corps. Pendant le sommeil, le corps va rajeunir les neurones et autres. Le sommeil restaure également l’énergie et redonne l’endurance. Il détoxifie également le cerveau et contrôle la fonction de thermorégulation à l’intérieur du cerveau. Le sommeil est si important pour le corps que les scientifiques nous recommandent de dormir environ huit heures par nuit. Ces heures de sommeil amélioreront les performances de réflexion et de concentration. Tout le monde a besoin de sommeil et le temps de sommeil requis varie en fonction de la phase d’âge. Les enfants et les adolescents ont besoin d’un sommeil plus adéquat qui les aidera à améliorer leur croissance et le développement de leur cerveau.
Le sommeil est si important pendant l’adolescence. La plupart des adolescents ont besoin de dormir environ 9 heures chaque nuit. Le manque de sommeil pendant l’adolescence peut causer de graves problèmes de santé. De nos jours, la plupart des adolescents, en particulier les étudiants, manquent de sommeil en raison de leurs devoirs ou de leur comportement à jouer aux gadgets, à des jeux ou à regarder la télévision jusqu’à minuit. Ils ne réalisaient pas à quel point le sommeil était important pour eux.
Qu’est-ce que la privation de sommeil ?
La privation de sommeil ou un terme désignant le manque de temps de sommeil fait référence aux personnes qui dorment moins longtemps. La privation de sommeil peut toucher n’importe qui, en particulier les adultes et les adolescents. Les adolescents sont généralement des étudiants ou des étudiants qui souffrent généralement de cette privation de sommeil et doivent comprendre le risque de manque de temps de sommeil.
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La privation de sommeil est un problème courant de nos jours, en particulier dans la société moderne. Parce que le sommeil est un moment idéal pour que le corps guérisse les blessures, répare les organes et régénère les parties vitales, en particulier les neurones, le manque de sommeil peut diminuer les performances du corps.
Le sommeil est également devenu un sujet principal en science depuis plus de 30 ans. Malheureusement, il a été prouvé scientifiquement que le manque de sommeil peut déclencher de nombreux effets secondaires indésirables, notamment des troubles de la pensée, une baisse de la mémoire et la dépression.
Sommeil et adolescent
De nos jours, de nombreux adolescents, en particulier les étudiants, tiraient toute la nuit pour étudier et terminer leur projet en fonction des délais. Cela pourrait leur être nocif, mais ils ne s’en sont pas rendu compte. Les adolescents doivent savoir que la privation de sommeil peut avoir des effets néfastes sur le corps, en particulier sur les fonctions cognitives et les capacités de mémoire. Pire encore, cela peut affecter les organes vitaux du corps.
Les adolescents manquent également de connaissances qui expliquent le rôle du sommeil dans le processus d’apprentissage et de mémorisation. Le sommeil peut améliorer la mémoire et transformer la mémoire à court terme en mémoire à long terme, mais la plupart d’entre eux n’hésitent pas à prendre du temps pour dormir pour faire d’autres tâches.
Selon DR Sarah Blunden, psychologue et chercheuse sur le sommeil, il y a deux raisons principales qui causent la privation de sommeil chez les adolescents. Ce sont
1. Changements et pressions sociales.
Les adolescents avaient l’habitude d’avoir de nombreuses activités pendant leur temps comme le sport, regarder la télévision, l’école, les devoirs et etc. et le sommeil est mis dans la liste des priorités les plus basses. Ils aiment faire autre chose que dormir. Il existe également de nombreuses influences sociales qui affectent le comportement de sommeil, comme dans certains pays qui considèrent qu’être actif est plus important que de dormir.
2. Facteurs de rythme circadien (sommeil/éveil)
Pendant l’adolescence ou l’adolescence, il y a un retard de la production de mélatonine ou d’hormone somnolente. Cette hormone ne sera pas libérée avant le soir afin qu’ils ne se sentent pas endormis avant d’être fatigués. Cela les oblige à faire d’autres choses avant de dormir, comme regarder la télévision ou jouer à un jeu sur le téléphone, ce qui les rendra ennuyés et somnolents. Plus tard dans la matinée ils seront à peine réveillés.
Effet de privation de sommeil
Certaines études scientifiques ont été menées pour trouver l’effet de la privation de sommeil sur les adolescents, en particulier sur leur cerveau. Certains des effets trouvés sont énumérés ci-dessous :
1. Diminuer la capacité d’apprendre
Les premiers effets horribles de la privation de sommeil sur le cerveau des adolescents sont la diminution de leur capacité à apprendre. L’élève qui manque de sommeil aura une capacité d’apprentissage plus faible. Le cerveau des adolescents ne tolérera pas leur rythme de sommeil. La privation de sommeil peut diminuer la fonction cérébrale dans le processus d’apprentissage. Une étude menée par Amy Martin et al du Département de zoologie de l’Université d’État de Caroline du Nord a rapporté que les étudiants qui dormaient suffisamment avaient une meilleure mémoire et de meilleures performances cognitives par rapport à ceux qui souffraient de privation de sommeil.
2. Taux de mémoire inférieur
La privation de sommeil peut réduire la mémoire. Une étude a rapporté que les étudiants ayant un sommeil suffisant ont tendance à avoir une meilleure mémoire et de meilleures performances pendant le processus d’apprentissage. Cela est dû à l’effet de sommeil de la stimulation du neurone dans leur cerveau. Le manque de sommeil peut empêcher le cerveau de mémoriser.
3. Manque de concentration et d’attention
Non seulement le manque de mémoire, les adolescents qui souffrent de manque de sommeil ou de privation de sommeil auront du mal à rester concentrés. Ils seront somnolents pendant la journée car ils manquent de sommeil la nuit. Ils peuvent dormir en classe et cela affectera leurs performances scolaires.
4. Dépression et anxiété
Le manque de sommeil peut rendre le cerveau des adolescents plus facile à déprimer et à ressentir de l’anxiété. Un chercheur a découvert qu’un adolescent qui se couche tôt aura moins de chances de développer une maladie mentale telle que la dépression et l’anxiété.
5. Mauvaise prise de décision
En raison du manque de concentration et de concentration, la privation de sommeil peut amener l’adolescent à prendre une mauvaise décision ou à peine à décider dans la plupart des cas de la vie ou lorsqu’il doit résoudre certains problèmes.
6. Comportement négatif
Ces maladies mentales qui proviennent de la privation de sommeil affecteront le comportement des adolescents. Le manque de sommeil peut les amener à se comporter sous contrôle et à commencer à prendre de la caféine, de l’alcool, etc. Ceci est considéré comme un mauvais comportement à l’adolescence.
7. Émotionnel
Les adolescents qui souffrent de privation de sommeil ont un contrôle émotionnel plus faible. En raison de leur perte de concentration et de leur maladie mentale, ils commenceront à abuser ou à faire des choses négatives dont ils ne se rendront peut-être pas compte. Le cerveau des adolescents qui souffrent de privation de sommeil est perturbé, ce qui peut entraîner un manque de contrôle émotionnel.
8. Changement d’humeur
Le cerveau libère plusieurs hormones anti-stress pendant le sommeil. Le manque de sommeil empêchera le cerveau de libérer la substance et aura un effet sur l’humeur des adolescents. Ils se sentent généralement de mauvaise humeur et leur humeur n’est pas constante. Ils peuvent se sentir heureux et plus tard devenir tristes et émotifs.
9. Augmenter la frustration
Comme le cerveau des adolescents qui manque de sommeil sera facilement affecté par le stress, ils seront également plus faciles à frustrer. Une fois qu’ils n’atteignent pas la cible, leur cerveau peut ne pas contrôler leurs sentiments et cela augmente le risque d’être frustré. C’est pourquoi le sommeil est si important pour maintenir la santé mentale et améliorer les performances scolaires.
Le cortex préfrontal du cerveau ne peut pas faire face à la perte de plusieurs épisodes de sommeil, il perd donc sa capacité d’apprentissage. Cela stimulera le sentiment de frustration chez les étudiants, en particulier les adolescents, et les rendra faciles à abandonner.
10. Perte de motivation
La privation de sommeil peut empêcher certaines parties du cerveau de fonctionner correctement. Cela affectera leur comportement et leur processus d’apprentissage. Il contribue également au résultat scolaire. Une fois que les adolescents souffrent de privation de sommeil, ils deviennent frustrés et commencent à perdre leur motivation. Ils ont généralement une faible estime de soi et ont plus de problèmes pendant le processus d’apprentissage.
Comment prévenir le manque de sommeil chez les adolescents
Les parents et les adolescents peuvent prendre certaines mesures pour éviter les effets de la privation de sommeil. Ci-dessous les conseils :
- Les parents doivent être conscients que les adolescents doivent dormir suffisamment.
- Les adolescents doivent être sensibles au sommeil et respecter l’horaire qu’ils ont établi
- Gardez le temps de dormir même le week-end. Il vaut mieux dormir tôt le week-end aussi
- Faire une sieste pendant la journée est également bon pour les adolescents. 20 minutes de sieste suffisent pour maintenir les fonctions cérébrales
- Évitez de prendre de la caféine pendant la nuit, cela rendra l’adolescent plus difficile à dormir
- Les parents doivent établir un bon horaire lorsque les enfants peuvent jouer, regarder la télévision, faire leurs devoirs ou toute autre activité, y compris le sommeil.
- Essayez de boire du lait avant de dormir, cela aidera l’adolescent à se sentir somnolent et à se coucher tôt
- Commencez la routine du coucher 10 minutes plus tôt que d’habitude. Faites la même routine tous les soirs
- Évitez les gadgets tels que le téléphone et les jeux vidéo qui peuvent rendre l’adolescent difficile à dormir
