La vitamine D est l’une des vitamines les plus populaires parmi d’autres. Il est bien connu comme une vitamine qui fonctionne bien pour maintenir la santé des os en favorisant l’absorption du calcium dans le corps. En dehors de cela, la vitamine D joue également un rôle très important dans l’optimisation de l’absorption de la nutrition du fosfor. Le Fosfor et le calcium sont deux éléments de base dans la « création » et le développement des os. Il est juste de dire que pour stimuler la croissance osseuse, maintenir son développement stable et lutter contre les problèmes de santé courants des os, notamment en raison du facteur de vieillissement, la vitamine D est tout ce qui est nécessaire en plus d’un exercice régulier et d’un mode de vie sain.
Toutes les informations complètes et nécessaires sur la vitamine D seraient fournies dans cet article suivant cette liste de sous-titres ;
- Faits sur la vitamine D
- Besoin quotidien en vitamine D
- Comment fonctionne la vitamine D
- Bienfaits de la vitamine D
- Aliments à base de vitamine D
- Insuffisance de la vitamine D et de ses facteurs
Faits sur la vitamine D
Dans le cadre de la catégorisation, la vitamine D fait partie des vitamines fondant au niveau des graisses. Le calcium et le fosfor absorbés plus facilement par l’organisme au profit de la vitamine A fonctionnent également bien pour les soins dentaires pour les rendre solides et bien structurés. Vous pouvez donc imaginer le rôle important de l’os et de la vitamine D. Il est absolument nécessaire aux personnes de tous âges, en particulier aux femmes enceintes qui sont censées assurer le plus tôt possible le processus de croissance du bébé. Pendant ce temps, les personnes âgées en ont besoin pour éviter certaines maladies courantes telles que l’ostéoporose.
De plus, la vitamine D a également d’autres fonctions allant de l’amélioration du système immunitaire du corps à la lutte contre toute infection et maladie, en passant par la prévention du diabète, du cancer et même de la sénilité. Cette information montre que la vitamine D est vraiment nécessaire aux personnes de différents âges. Heureusement, la vitamine D ne provient pas seulement des aliments ou des boissons, mais aussi de la lumière du soleil. Un contact direct entre la lumière du soleil et la peau conduirait le corps à mener un processus chimique qui pourrait produire naturellement de la vitamine D. Cela implique que n’importe qui pourrait avoir un approvisionnement en vitamine D libre en se prélassant simplement au soleil à une certaine période de temps.
Une autre information de base que vous devez connaître sur la vitamine D est qu’elle se divise en deux catégories principales. Ce sont D2 et D3. La première catégorie est également appelée par ergocalciférol. Il comprend toute la vitamine D provenant de la source de nutrition végétale ou végétale. Pendant ce temps, la dernière partie est appelée cholécalciférol provenant de la lumière du soleil et d’autres sources de nutriments, telles que les protéines animales. Les informations plus complètes sur cette catégorie seront développées plus tard dans l’explication des aliments à base de vitamine D dans la partie suivante.
Besoin quotidien en vitamine D
En ce qui concerne les autres types de vitamines, vous devez connaître les besoins quotidiens de votre corps en certains types de vitamines. En règle générale, il est juste de dire que tout le monde a des besoins différents en vitamine D.
Les enfants, les adolescents et les adultes ont besoin d’environ 200 UI, les adultes (51-70 ans) ont besoin d’environ 400 UI de vitamine D, tandis que les personnes âgées (plus de 70 ans) ont besoin de plus de 400 UI car elles présentent un risque plus élevé d’ostéoporose.
En d’autres termes, plus une personne est âgée, plus elle a besoin de vitamine D car le problème vient généralement avec l’âge en plus de tout accident osseux ou dentaire.
En relation avec les informations mentionnées ci-dessus, vous ne pouvez pas compter uniquement sur la lumière du soleil pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D, car au maximum, la lumière du soleil ne peut couvrir que 80 % de la quantité totale dont vous avez besoin quotidiennement. De plus, il est important de noter que la vitamine D du soleil n’est disponible qu’entre 18h et 21h le matin. Cela signifie qu’avant et après l’heure, vous ne pourrez peut-être pas vous procurer de vitamine D.
Si vous pouviez prendre suffisamment de temps pour bronzer (environ 5 à 10 minutes) à ce moment-là, vous avez toujours besoin d’un apport supplémentaire en vitamine D provenant des aliments. Sachez que prendre trop de temps pour bronzer pourrait vous mettre en danger, comme provoquer un cancer de la peau et des symptômes de vieillissement précoce.
Comment fonctionne la vitamine D
Tout comme les gens ordinaires, vous pouvez imaginer comment la vitamine D fonctionne dans le corps humain. Tout d’abord, après «l’entrée» de la vitamine D par l’approvisionnement alimentaire ou la création de soi par la lumière du soleil, la vitamine D se répandrait automatiquement dans certaines parties principales du corps allant du cœur, du foie et des os. Plus tard, la vitamine D “conduirait” les soins des cellules du corps afin qu’elles puissent fonctionner correctement et correctement, en particulier pour soutenir la distribution de l’apport de calcium au sang, aux os et à l’intestin.
Plus ou moins, les informations ci-dessus montrent que la vitamine D pourrait assurer le bon fonctionnement du processus de métabolisme du corps en raison de sa fonction de distribution de l’apport de calcium aux trois parties principales de l’organe du corps. Le sang fonctionne en envoyant l’oxygène et l’apport alimentaire à toutes les parties du corps, les os en soutenant la croissance du corps et en soutenant tous les organes tandis que l’intestin dans le système digestif, en particulier dans l’absorption des aliments et les autres processus. Le bon travail et le bon fonctionnement de ces trois organes sont la principale exigence d’un corps sain et d’une forteresse solide contre certains troubles et problèmes de santé. Certaines sources mentionnent même que dans certaines conditions, la vitamine D pourrait se modifier et sa fonction devenir une hormone ou calsitiriol.
Bienfaits de la vitamine D
Comme mentionné précédemment, la vitamine D fonctionne principalement dans le soin des os et des dents. Cependant, cela ne signifie pas que la vitamine D ne profite qu’à ces deux organes. La vitamine D fonctionne également bien pour ces choses ;
un. Aider à l’absorption du magnésium et du calcium dans des organes entiers d’un corps
b. Couvrant le besoin de taux de calcium et de fosfor dans le sang
c. Contrôler la phase de développement des os et des dents
d. Soutenir de manière significative la fonction musculaire, allant des muscles du cœur, des poumons et du cerveau, de sorte que toute infection possible puisse être évitée
e. Guérir divers problèmes de peau, en particulier le psoriasis
En plus des avantages mentionnés, la vitamine D fonctionne également bien dans diverses fonctions, mais elle se trouve généralement dans des aliments spécifiques à base de vitamine D. C’est pourquoi, ces avantages ne sont pas mentionnés dans ce sous-titre.
Carence en vitamine D
Carence en vitamine D et son facteur
Prêter attention aux avantages de la vitamine D et aux avantages particuliers de chaque aliment contenant de la vitamine D peut vous donner des idées sur les conséquences d’une carence en vitamine D. Il est juste de dire que l’insuffisance de la vitamine D entraînerait des résultats opposés à un apport adéquat en vitamine D. En plus de cela, voici quelques informations sur les effets néfastes de l’insuffisance de la vitamine D que vous pourriez envisager afin que vous accordiez plus d’attention à la vitamine D. D besoin de toi et ta famille
- Racitisa ou attendrissement des os dont souffrent principalement les enfants qui sont dans le processus de croissance et de développement osseux.
- L’ostéomalasie ou le “travail” moins puissant de l’os dont souffrent les adultes.
Cependant, ces deux effets néfastes ne touchent que les personnes ayant une longue durée ou un niveau élevé d’insuffisance en vitamine D. Avant l’apparition de ces maladies, de nombreux symptômes les précèdent généralement et certains d’entre eux sont les suivants;
- Fatigue
- Épuisé
- Douleur musculaire
Par conséquent, si vous souffrez souvent de ces trois principaux symptômes au quotidien, vous feriez mieux d’ajouter une consommation de vitamines à votre repas quotidien pour éviter que le pire ne se produise. Voir le médecin pourrait également être une solution préférable car vous pourriez trouver un diagnostic précis et un traitement approprié. Quoi qu’il en soit, pour prévenir les symptômes ainsi que les maladies dues à une carence en vitamine D, vous devez connaître les facteurs ou les causes au-delà de la carence en vitamine D, comme expliqué ci-dessous.
De nombreux facteurs pourraient jouer un rôle important dans l’insuffisance de la vitamine D et cela pourrait être différent d’une personne à l’autre. Cependant, en général, ces facteurs sont d’abord un mode de vie malsain et le second est un régime végétarien trop strict. Pour le premier facteur, il pourrait être stimulé par le fait de passer trop de temps devant un écran, de fumer ou de rares contacts avec la lumière du soleil. Pendant ce temps, pour le second, cela arrive à ceux qui suivent un programme de régime et évitent de consommer des aliments à base de vitamine D. Pour ce genre de cas, une chose à laquelle il faut faire attention en plus du menu des repas est la combinaison des repas. Il serait acceptable de consommer des aliments contenant de la vitamine D avec des légumes, mais il n’est pas recommandé de les consommer avec des glucides.
Aliments à base de vitamine D
Les aliments à base de vitamine D sont relativement faciles à trouver dans les environs. Les gens aiment plaisanter en disant que par rapport aux autres aliments vitaminés, les aliments à base de vitamine D ont le goût le plus délicieux puisqu’ils se composent d’œufs, de certains types de poissons, de champignons, de fromage, de cœur de vache, etc. Il est également courant de cuisiner ces matériaux de différentes manières, goûts et apparences afin que les gens aient des idées différentes pour les cuisiner. Plus ou moins, cela rend la vitamine D plus préférable que les autres, en particulier pour les enfants ou les adolescents qui ont tendance à préférer les aliments qu’ils vont consommer en fonction de leur goût, de leur appétit et de leur apparence.
Vous trouverez ci-dessous des informations plus détaillées sur les aliments à base de vitamine D que vous pourriez envisager pour compléter vos connaissances sur le sujet. Il est également possible que vous n’en connaissiez pas certains, il serait donc bon que vous y prêtiez beaucoup d’attention ;
17. Fromage Vitamine D : 16 UI/ 100 gramme – 4 % valeur quotidienne
No.17 Source de vitamine D Les aliments sont des produits à base de fromage, le fromage est l’un des produits fabriqués à partir de lait. Il provient généralement du bœuf et a mûri pendant une certaine période de temps. Par conséquent, il offre un goût différent du lait. Le fromage est généralement salé, tandis que le lait est sucré, sinon nature avant d’être mélangé avec du sucre. Le goût particulier du fromage le rend préférable pour la cuisson de divers types de cuisiniers, de gâteaux et même de boissons. En plus d’un goût spécial et délicieux, du moins pour certaines personnes, le fromage est également riche en vitamine D et en quelques autres bonnes essences, notamment des protéines, des acides aminés, des vitamines A, B 12, E et K.
Pour votre information, le fromage a de nombreux types ou catégories. L’un d’eux est le fromage ricotta avec la plus grande quantité de vitamine D (environ 36 UI pour 100 grammes). Cependant, ce type de fromage italien natif est relativement difficile à trouver, de sorte que si vous ne pouviez pas le trouver, vous pourriez de toute façon consommer n’importe quel type de fromage car tous les types contiennent de la vitamine D. L’un des fromages les plus courants que vous pouvez trouver facilement à votre entourage est ce qu’on appelle le fromage de cèdre avec ses deux variantes de couleur, le jaune uni et le blanc. Ce type de fromage contient 16 UI de vitamine D par 100 grammes.
Les avantages particuliers de la consommation de fromage consistent en ;
un. Associée à la vitamine D, l’essence minérale éviterait les problèmes de dents.
b. Soutenir le développement du filet musculaire, le métabolisme des cellules du corps grâce à son acide aminé
c. Synthétiser une enzyme anti-oxydante grâce à l’essence de sélénium
16. Champignon (20,8 UI/100 grammes) – 5 % valeur quotidienne
Le champignon est l’un des légumes les plus appréciés car il a un goût gras même s’il provient de la catégorie des légumes au lieu de la viande ou de toute protéine animale. Cela incite les gens à consommer des champignons et à les cuisiner de différentes manières et apparences. Si vous faites partie des personnes qui aiment consommer des champignons, vous pourriez envisager de garder votre préféré car en plus d’un goût délicieux, il est également riche en vitamine D, en particulier certains types de champignons.
L’un des types de champignons les plus populaires à haute teneur en vitamine D est le shitake. Ce champignon Japanesse contient 20,8 UI de vitamine D dans ses 100 g. Sa forme n’est pas totalement différente des autres types de champignons, à l’exception de la partie “tête” qui est très petite et ressemble à une pousse. Il reçoit une grande quantité de lumière solaire lorsqu’il pousse dans un espace ouvert et contient donc un nombre élevé de vitamine D.
Un autre type de champignon contenant de la vitamine D est le champignon blanc ou généralement appelé champignon des neiges. Bien que l’essence de vitamine D dans le champignon blanc ne soit pas aussi grande que le champignon shiitake (18,0 UI pour 100 g), ce champignon est très riche d’autres types de bonne essence dont 17 types d’acides aminés, magnésium, fer, sélénium et les goûts. Parmi ces essences, le calcium et le fer sont toujours les plus importants, vous n’avez donc pas besoin d’hésiter sur sa grande fonction pour votre corps.
Si vous ne trouvez pas ces deux types de champignons, ne vous inquiétez pas car, en gros, vous pouvez simplement trouver et consommer n’importe quel type de champignon. Séchez-le simplement ou mettez-le sous la lumière du soleil et l’essence de vitamine D – qui est à l’origine faible, environ 4 % des besoins quotidiens en vitamine D – augmenterait jusqu’à 400 %. Vous pouvez le faire pendant une demi-heure ou une heure complète pour que le processus d’ajout fonctionne au niveau maximum.
Les avantages particuliers de la consommation de champignons consistent en ;
un. Perdre du poids
b. Source d’énergie
c. Éviter les os endommagés
d. Augmentation de l’intensité des dents
e. Rendre le corps plus sain et plus fort
15. Épinard (Vitamine D 25 UI/ 100 gr) – 6,25% Valeur Quotidienne
Les épinards contiennent différents types de bonnes essences pour un corps sain. L’un d’eux est la vitamine D, qui est d’environ 25 UI dans chaque 100 grammes d’épinards. Ce serait une bonne information pour vous en particulier qui aimez manger des légumes (verts) dans la soupe, la salade et d’autres types de cuisine. Avoir cette information vous ferait probablement prendre conscience de l’importance de l’essence d’épinard en plus de ce que vous avez connu auparavant.
Par conséquent, vous pourriez inscrire les épinards comme un menu incontournable pour votre salade ou même pour vos menus de repas. Diverses façons de cuisiner les épinards vous rendraient également heureux, car vous pourriez toujours satisfaire votre appétit tout en répondant aux besoins de votre corps. Pour votre information, en plus de la vitamine D, l’épinard possède également de la vitamine A, K, minéral naturel et même fitonurient.
Les avantages particuliers de la consommation d’épinards en plus de son essence de vitamine D consistent en ;
un. Vitamine A pour les soins de la peau, le soin de l’intestin et l’augmentation de la production de leucosit pour lutter contre les infections.
b. Vitamine K pour développer le système nerveux et la fonction cérébrale.
14. Oeuf (Vitamine D : 35 UI / 100gr) – 8,75 % Valeur Journalière
L’œuf est plus populaire avec son essence protéique. Considérant qu’il contient également d’autres bonnes essences, dont la vitamine D. Une chose à noter est que l’essence de vitamine D ne peut être trouvée QUE dans la partie jaune de l’œuf. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre consommation de vitamine D, vous feriez mieux de vous concentrer uniquement sur la partie jaune plutôt que sur toutes les parties. Un œuf contient 25 UI de vitamine D ou 10 % des besoins quotidiens en vitamine D (100 grammes d’œuf contiennent 118 UI de vitamine D). Il est alors préférable de consommer des œufs au petit-déjeuner ou à d’autres repas et d’ajouter la consommation d’autres aliments à base de vitamine D pour répondre aux besoins quotidiens.
Une bonne chose à propos de l’œuf est que vous pouvez le faire cuire de différentes manières. L’œuf devient également un ingrédient principal dans la cuisson de divers aliments allant du gâteau, des collations, des menus de repas et même des boissons. Si vous prêtez attention à la boisson traditionnelle consommée pour la santé, vous constaterez probablement que l’œuf, ainsi que le miel ou le lait, en est la partie principale. Presque tous les types de gâteaux utilisent également des œufs dans le processus de cuisson. C’est pourquoi, en fait, vous pouvez facilement consommer des œufs chaque fois que vous prenez votre repas ou votre collation.
Les avantages particuliers de la consommation d’œufs consistent en;
un. Garder le corps en forme en couvrant le manque d’approvisionnement des besoins quotidiens en vitamines et minéraux
b. Sa protéine pourrait aider au développement de la masse musculaire avant de faire de l’exercice ou du fitness
13. Soja (Vitamine D : 47 Iu / 100 gr) – 11,75 % Valeur Journalière
Vous pensez peut-être que les aliments à base de vitamine D ne sont disponibles qu’à un prix élevé, car ils se composent de fromage, de poisson, de lait, de produits à base de blé, etc. Ce n’est pas tout à fait vrai car en plus de la lumière du soleil – qui est gratuite -, vous pouvez également obtenir de l’essence de vitamine D à partir d’un matériau très abordable, qui est le soja. En comparaison avec les matériaux mentionnés, le soja est beaucoup moins cher. Il contient également non seulement de la vitamine D, mais également une grande quantité de protéines.
De plus, vous pouvez également trouver facilement du soja dans divers produits allant du soja cuit régulièrement, du soja frit, du lait de soja, du tofu et du tempé. Les deux derniers aliments sont des aliments indonésiens à base de soja. Ici, vous devez être sélectif et intelligent dans le choix du produit car vous ne le fabriquez pas vous-même. Choisissez n’importe quel produit qui «préserve» encore l’essence naturelle, comme ceux sans colorant synthétique ni conservateur. En choisissant le lait de soja, en particulier, il est préférable pour vous de choisir un goût original plutôt que d’autres.
100 grammes de soja ou de son produit pourraient fournir 12 % de vitamine D ou environ 47,0 UI. Par conséquent, pour répondre à vos besoins quotidiens, vous devez ajuster ce nombre à la quantité de soja que vous consommez et le mélanger avec d’autres sources de vitamine D provenant des aliments ou de la lumière du soleil.
Les avantages particuliers de la consommation de lait de soja consistent en ;
un. Remplacer la fonction du lait animal dans la construction du système osseux
b. Abaisser le LDL ou mauvais cholestérol
12. Lait (Vitamine D : 98,7 UI/175 ml) – 24,7 % Valeur Journalière
Il serait juste de dire que tout le monde connaît les bienfaits du lait pour la santé, notamment sa richesse en calcium et en vitamine D. Qu’il soit de bœuf ou de brebis, le lait est préférable, même pour nourrir les bébés. Cependant, vous devrez peut-être savoir que l’essence de la vitamine D et du calcium dans ces types est différente. Le lait de bœuf en contient 50 %, tandis que le lait de brebis n’en contient que 31 %. Vous pouvez prendre en compte de nombreux facteurs pour choisir le type de lait que vous allez consommer, allant du goût, de la matière grasse, du prix et autres.
Si vous avez des problèmes de santé vous empêchant de consommer du lait d’origine animale, par exemple à cause du lactose, vous pouvez envisager de consommer du lait de soja. Il est également riche en vitamine D, soit environ 47,01 UI pour 100 grammes. Cela devrait être une bonne nouvelle pour ceux qui aiment combler leurs besoins en vitamine D mais qui ne peuvent pas consommer de lait sur avis médical.
Quoi qu’il en soit, les avantages particuliers de la consommation de lait consistent en ;
un. Riche en calcium pour soutenir le développement des os et des dents
b. Riche en protéines pour développer la puissance musculaire afin d’être une source d’énergie
c. Relaxer l’esprit dans un état frustrant
d. Le lait faible en gras pourrait soutenir le programme de régime
11. Caviar (Oeuf de Poisson) : Vitamine D : 119 UI/100 gramme – 29,75 % Valeur Journalière
Certains d’entre vous n’ont peut-être même pas entendu parler du caviar car il est rare et à peine trouvé. Cette nourriture est en fait un produit d’œufs de poisson, en particulier de poissons Beluka ou d’esturgeon et est proposée dans certains restaurants de luxe. À partir de ces informations, vous pouvez imaginer que ce produit coûte cher et que peu de gens pourraient se permettre de l’acheter et de le consommer. Cependant, le prix est raisonnable car il contient une grande quantité d’essence de vitamine D (119 UI pour 100 grammes) et d’autres bonnes essences. Ces essences vont de la vitamine A, C, E, oméga 3 et zinc.
Les avantages particuliers de la consommation de caviar consistent en;
un. Améliorer l’immunité du corps grâce aux essences de vitamines combinées allant de la vitamine A, B, C et E ainsi qu’aux oméga 3
b. Éviter les infections et augmenter la production de trombosit (grâce à son essence de zinc)
10. Homard (Vitamine D : 129 UI / 85 g) – 32,5 % valeur quotidienne
À l’exception de ceux qui ont des allergies en mangeant du homard, tout le monde aimerait probablement manger du homard. Le homard offre un goût délicieux dans n’importe quelle variation de style de cuisine. Le homard est également riche en quelques bonnes essences, notamment des protéines pour le développement et les soins du cerveau. En plus des protéines, le homard contient du zinc, des oméga 3, des matières grasses, des calories et même de la vitamine D. Peu de gens savent que le homard contient une teneur élevée en vitamine D, soit environ 129 UI pour 85 g. Cela signifie que pour un besoin quotidien, la consommation de homard peut déjà satisfaire les besoins de l’organisme pour environ 32 %.
Malheureusement, le prix du homard est relativement élevé, vous n’aimerez donc peut-être pas en consommer trop souvent, en plus de prendre en compte le risque sain de cholestérol ou de graisse. Cependant, il serait toujours acceptable de le consommer une ou deux fois par semaine pour assurer l’approvisionnement en vitamine D tout en profitant de son goût délicieux.
Les avantages particuliers de la consommation de homard consistent en ;
un. Ses protéines, zinc et minéraux augmentent le système immunitaire du corps
b. Sa protéine aide à la croissance cérébrale des enfants
9. Céréales (Vitamine D : 133 UI/100gr) – 32,5 % Valeur Journalière
La céréale est un produit du blé que les enfants aiment consommer, notamment au petit-déjeuner. Mélangées avec du lait et du chocolat, les céréales deviennent le menu du petit-déjeuner préféré des enfants car ils ne se sentent pas trop rassasiés tout en ayant le pouvoir de commencer la journée et de faire des activités avant l’heure du déjeuner. Malheureusement, les céréales ont tendance à être uniquement liées aux enfants, de sorte que les adolescents, les adultes et les personnes âgées ne veulent pas en consommer. Cela s’avère être un malentendu courant car la vitamine D des céréales ou du blé est absolument nécessaire à tous les âges pour le soin des os et des dents.
En Indonésie, le blé n’est pas un gros produit de base, de sorte que les Indonésiens ont tendance à trouver du blé dans un produit emballé, comme le pain ou les céréales. C’est pourquoi, ils sont censés être intelligents en prêtant attention aux informations sur les ingrédients figurant sur l’emballage. Assurez-vous de choisir un produit à haute teneur en vitamine D afin que le corps puisse obtenir ce qu’il mérite pour ses besoins quotidiens.
8. Poisson Sardine (Vitamine D : 190 UI/100 gramme) – 47,5 % de valeur quotidienne
Les gens aiment penser que la sardine n’est qu’un type de poisson en conserve. Seuls quelques-uns d’entre eux savent avec certitude que la sardine est en fait un type de poisson. Parce que ce poisson est favorable et facile à trouver, la demande de produits en conserve de ce poisson est inévitable et il devient très populaire dans la société indonésienne. L’essence de vitamine D de la sardine de poisson est également énorme, comptant environ 480 UI de vitamine D dans chaque 100 grammes. Cela fait que les gens aiment de plus en plus consommer du poisson sardine parce qu’ils veulent satisfaire leur appétit, obtenir une bonne nutrition et se le permettre à un prix relativement raisonnable.
On sait également que la sardine offre 13% des besoins quotidiens en vitamine D, 25% des besoins quotidiens en vitamine B3 et 150% des besoins quotidiens en vitamine B13. La richesse de l’essence de poisson Sardine est encore complétée par du calcium, du fosor, du sélénium, du magnésium et même du natrium. Assurez-vous simplement de consommer la sardine jusqu’à ce qu’elle soit désossée car elle est facilement digestible.
Les avantages particuliers de la consommation de sardine consistent en ;
un. Répondre aux besoins quotidiens en vitamine D des enfants et des adultes
b. Aide à l’absorption du calcium pour le soin des os et des dents
c. Augmenter la production de trombosit grâce à son essence de vitamine B 12
d. Assurer le soin des yeux grâce à sa vitamine A
e. Prendre soin du cœur, garder ses muscles stables, éviter les crises cardiaques et réduire le mauvais cholestérol grâce à ses acides gras et ses oméga 3.
7. Haring Fish (Vitamine D : 215 UI/100 grammes) – 53,75 % de la valeur quotidienne
Si vous aimez faire de l’aventure culinaire et goûter à différents types de plats de poisson, vous trouverez probablement du poisson haring dans l’une de vos séries d’aventures. Ce poisson est originaire de l’océan Atlantique donc en Indonésie, il fait partie des poissons « étrangers » ou importés. Il offre un goût particulier et une texture si douce que toute personne qui le consomme l’appréciera peut-être dès le premier essai. De plus, il est également riche en vitamine D, qui contient environ 215 UI dans ses 100 grammes. Cette quantité d’essence de vitamine D est en accord avec son prix puisque ce poisson est toujours exclusif pour ceux qui peuvent se permettre le coût élevé.
En plus de la vitamine D, le haring fish contient également des graisses saines, des minéraux, des protéines et même 270 calories par tranche de 5 onces. Les avantages particuliers de la consommation de poisson haring consistent en ;
un. Augmentation de l’apport de trombosit dans un corps grâce à la « coopération » entre le fer et la vitamine B
b. Accroître la croissance osseuse des enfants grâce à la combinaison de vitamine D et de calcium
6. Huître (Vitamine D : 320 UI / 100 gr) – 80% Valeur Quotidienne
L’huître n’offre pas seulement un goût délicieux et divers choix de modes de cuisson. Il contient également une essence élevée de vitamine D, soit 272 UI pour chaque 85 grammes ou 68% des besoins quotidiens en vitamine D.
Cela signifie que si vous pouviez combiner intelligemment la consommation d’huîtres et d’autres sources de vitamine D, vous pouvez toujours répondre à vos besoins quotidiens et prendre soin de vos os, de vos dents et de votre peau.
5. Poisson Macarel (Vitamine D 360 UI / 100 gr) – 90% de valeur quotidienne
Le macarel est un autre type de poisson à haute teneur en vitamine D. Sa forme ressemble à Torpedo à bien des égards, ce que les gens considèrent probablement comme l’un des types de Torpedo. Ce type de poisson contient 360 UI de vitamine D dans chaque 100 grammes. De plus, il contient également d’autres essences de vitamines allant de la vitamine A, B, C, E et K, et d’autres bonnes nutritions. Ces nutriments comprennent le fer, le magnésium, le sélénium, le fosfor et le calcium. Il est fortement recommandé que le poisson macarel ne soit pas consommé par une femme enceinte car la contamination au mercure pourrait mettre en danger le bébé.
Les avantages particuliers de la consommation de poisson Macarel consistent en ;
un. Aide à prévenir la croissance de nombreux types de cancer à cause des radicaux libres grâce à la co-enzyme antioxydante Q-10
b. Augmentation optimale du système immunitaire du corps
c. Augmenter la mémoire et éviter la maladie d’Alzheimer grâce à la combinaison d’oméga 3 et de vitamine D.
4. Poisson Flétan (Vitamine D : 600 UI / 100 gr) – 150% Valeur Quotidienne
Le flétan contient environ 600 UI de vitamine D dans chaque 100 grammes et cette quantité est relativement adéquate pour les besoins quotidiens. Ce poisson a un caractère particulier dans sa très grande taille et son corps très lourd. Un flétan pouvait peser jusqu’à 200 kg et être consommé par environ 300 personnes.
C’est pourquoi, les gens aiment acheter un petit morceau de ce poisson pour la consommation quotidienne. En plus de la vitamine D, le poisson flétan contient également de la vitamine A dans laquelle cette combinaison fonctionne très bien pour les soins des yeux, des os et des dents.
3. Thon (Vitamine D : 880 UI / 85 grammes) – 220 % de la valeur quotidienne
Le thon peut être trouvé dans la mer indonésienne ou dans la zone frontalière, ce qui fait que ce poisson ne coûte pas trop cher. Cette condition augmente également la consommation de thon et a inspiré certains fabricants à produire du thon en conserve pour répondre aux besoins des Indonésiens. Vous pouvez choisir à la fois du thon frais ou en conserve car le goût particulier du thon resterait relativement et ne changerait pas trop. Le thon offre un goût délicieux et une texture douce que les gens aiment consommer et le préfèrent aux autres types de poisson à prix plus élevé.
L’essence de vitamine D se trouve au thon à environ 880 UI pour 100 grammes. Le thon pourrait donc être votre choix alternatif lorsque vous avez besoin d’un apport supplémentaire en vitamine D mais que vous ne pouvez pas vous permettre d’acheter d’autres types de poisson ou d’aliments à un prix plus élevé. De plus, le thon ne contient pas seulement de la vitamine D. Il contient également des oméga 3 et des protéines d’acides aminés qui pourraient bien fonctionner pour réduire le taux de cholestérol élevé et éviter les problèmes cardiaques.
Les avantages particuliers de la consommation de thon consistent en ;
un. Abaisser le taux de cholestérol élevé et prévenir les problèmes cardiovasculaires grâce à ses oméga 3
b. Construire des cellules endommagées grâce à ses essences de protéines d’acides aminés essentiels
c. Améliorer le système immunitaire du corps
2. Poisson Saumon (Vitamine D : 1400 UI/ 100 gramme) – 350% Valeur Quotidienne
Par rapport aux autres types de poissons mentionnés ci-dessus, le poisson saumon contient le plus d’essence de vitamine D. Ayant 1400 UI de vitamine D dans ses 100 grammes, ce poisson devient le plus recherché pour ceux qui ont besoin d’un apport régulier en vitamine D. Non seulement la vitamine D, Le saumon a également une haute teneur en fosfor, calium, naturel et minéral. Cette information est bien connue et les gens aiment chasser le saumon pour la consommation quotidienne ou pour une fête occasionnelle. Le poisson saumon offre également un bon goût et une viande très douce qui pourrait satisfaire l’appétit de tout le monde et ce facteur le rend de plus en plus recherché.
Si vous aimez manger des sushis, un aliment japonais, vous trouverez probablement le saumon comme l’offre principale avec le prix cher car le prix de ce poisson est encore relativement plus élevé que les autres. De plus, le saumon n’est pas un poisson indigène indonésien qui devient de plus en plus cher bien que la demande augmente de jour en jour.
Connaître de nombreux types d’aliments contenant de la vitamine D provenant d’espèces de poissons vous amènerait à modifier facilement vos menus quotidiens. Au premier jour d’une semaine, vous pourriez essayer l’un d’entre eux et ça se passe comme ça. Cela vous éviterait tout ennui tout en répondant aux besoins quotidiens en vitamine D. Vous pourriez également ajuster votre choix avec l’essence de chaque aliment ainsi qu’en tenant compte du prix car le prix de chacun est certainement différent.
Les avantages particuliers de la consommation de saumon consistent en ;
un. Aider à éviter l’inflammation musculaire, améliorer les soins des dents et des os et prévenir l’arthrose
b. Augmenter la puissance cérébrale notamment chez les enfants grâce à ses oméga 3
c. Éviter la congélation du sang comme principale cause de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
1. Foie de morue (10 000 UI / 100 grammes) – 2 500 % de la valeur quotidienne
La morue peut sembler étrange pour certaines personnes. Il vit en mer et se trouve rarement sur les marchés traditionnels ou de pêcheurs. Cependant, vous pouvez le chasser dans n’importe quel marché moderne ou super, car le bienfait ou la bonne essence de ce poisson est déjà bien connu. C’est la raison pour laquelle certains fabricants produisent divers types de produits emballés en utilisant la morue comme matière première. Ces produits comprennent, mais sans s’y limiter, les produits en conserve, les cornichons et les produits à base d’huile de cœur. Le foie de morue est également connu pour avoir 10 000 UI de vitamine C pour 100 grammes.
Malheureusement, certaines personnes n’aiment pas l’huile à cause de son goût étrange et de son odeur nauséabonde. Ils choisissent généralement de consommer des gélules de morue car le goût n’est pas si bizarre et parce qu’ils savent à quel point il en est bénéfique. L’essence de vitamine C dans la morue fonctionne principalement en aidant le corps à absorber le calcium pour le soin des liens et des dents, de sorte que toute perturbation de la santé sur ces deux parties pourrait être minimisée voire évitée. Le système respiratoire tire également beaucoup d’avantages de la consommation de morue de poisson, y compris la prévention du cancer de l’intestin.
Outre la vitamine D, la morue de poisson contient également des oméga 3, de la vitamine B 12 et de la vitamine B6 et a donc diverses fonctions pour soutenir un corps sain. Certains d’entre eux sont;
un. Élargissement de l’artère et du vaisseau veineux
b. Éviter l’amnésie
c. Ajout de puissance mémoire
d. Stabilisation de la pression cardiaque
e. Minimiser la quantité de trigliserida
f. Prévention de la plaque dans les vaisseaux sanguins
g. Rendre la peau plus saine
Autre source de vitamine D
- Luzerne
La luzerne est un type de plante à base de plantes qui est à l’origine utilisée pour nourrir les vaches, les formes et les chevaux. Cependant, plus tard, on sait que la plante a également une riche essence de vitamine D et pourrait guérir certains types de maladies. Ce serait un bon choix pour vous qui aimez guérir la maladie dont vous souffrez tout en couvrant les besoins quotidiens en vitamine D.
- Foie de boeuf
Les gens considèrent probablement que le cœur de bœuf fonctionne bien pour augmenter l’hypotension artérielle ou ceux qui souffrent d’anémie. Cette pensée commune est vraie, mais il s’avère que l’avantage du cœur de bœuf n’est pas seulement dans la guérison de l’anémie, mais aussi dans la satisfaction des besoins quotidiens en vitamine D d’un corps humain. Cela devrait également être une bonne nouvelle pour ceux qui aiment consommer du cœur de bœuf et qui veulent couvrir leurs besoins quotidiens en vitamine D.
Outre ceux mentionnés ci-dessus, certains aliments contenant de l’essence de vitamine D sont
- Pomme de terre,
- glace (chocolat et vanille) et
- pepperoni.
Une autre chose à faire attention est que pour ceux qui souffrent de problèmes rénaux, une consommation excessive d’aliments contenant de la vitamine D est strictement interdite. Par conséquent, si vous avez un problème de santé, il serait préférable de consulter le personnel médical avant de vous efforcer de répondre aux besoins quotidiens de divers types de bonnes essences nécessaires pour avoir un corps sain.
