Les vitamines aident le corps à fonctionner normalement. Il est devenu de plus en plus important pendant la grossesse. Pendant la grossesse, une femme doit manger les différents aliments, jusqu’à l’intégralité des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses et des glucides. Cela fournira une nutrition adéquate pour le développement et la santé du bébé pendant la grossesse, il est également très important d’assurer un apport adéquat en vitamines et minéraux dans la bonne quantité.
La raison pour laquelle les épinards sont importants pendant la grossesse est que 98% de la nutrition des épinards est nécessaire aux femmes enceintes et aux fœtus .
Les nutriments contenus dans 100 grammes d’épinards sont :
- Protéines 2,3 grammes ;
- glucides 3,2 grammes;
- fer 3 grammes;
- acide folique 194 mcg et
- calcium 81 grammes.
- Les épinards sont également riches en vitamine A, vitamine C, B1 (thiamine), B3 (niacine), phosphore, B2 (riboflavine), sodium, potassium et magnésium.
Maintenant, je vais décrire quels sont les avantages des épinards pendant la grossesse en raison de leur nutrition très importante. Chaque femme doit considérer ces avantages.
Vitamine A
La vitamine A aide au développement des os et des dents. Environ 770 mcg de vitamine A et de bêta-carotène sont nécessaires aux femmes enceintes. Ces nutriments sont les épinards et plusieurs autres types de légumes.
La recherche montre que la carence en vitamine A est très rare chez les femmes et les nouveau-nés. La vitamine A est connue pour soutenir un système reproducteur sain. Pour les femmes souffrant de malnutrition, la vitamine A réduit efficacement les problèmes pendant la grossesse. Une carence en vitamine A peut entraîner une xérophtalmie chez les femmes enceintes, augmenter le risque d’anémie et ralentir la croissance du bébé.
Vitamine B9 ou acide folique
Dans 100 grammes d’épinards contient 194 mcg ou 49% RDA. Pendant la grossesse, les besoins en acide folique sont :
- Pour les femmes qui veulent être enceintes, la consommation d’acide folique est recommandée jusqu’à 400 mg par jour
- Depuis les 3 premiers mois de grossesse, il est recommandé de prendre de l’acide folique jusqu’à 400 mcg.
- Pendant 4 à 9 mois, il est recommandé de prendre de l’acide folique jusqu’à 600 mcg
- Quant à la durée de l’allaitement, il est recommandé de consommer un apport d’acide folique de 500 mcg.
Quels sont les bienfaits de l’acide folique ?
L’acide folique est bénéfique pour le fœtus, voici les avantages de l’acide folique pour les femmes enceintes pendant la grossesse :
- Production d’érythrocytes. Une production élevée d’érythrocytes peut favoriser le développement du cerveau et de la colonne vertébrale. C’est bon, pas d’altération et d’anomalies de la moelle osseuse. C’est très bon pour le développement du fœtus, il n’y a donc pas d’anomalies chez le bébé.
- Prévenir les fausses couches. Il a également été prouvé que l’acide folique prévient les fausses couches chez les femmes enceintes. En prenant de l’acide folique, les femmes enceintes éviteront le risque de fausse couche pendant la grossesse.
- Prévenir les dommages au cerveau. L’avantage important de l’acide folique est utile pour soutenir le développement du cerveau du fœtus. Avec suffisamment d’acide folique, le cerveau du fœtus se développe mieux et peut éviter d’éventuels cas d’invalidité à la naissance.
- Le folate peut augmenter la production de globules rouges. L’acide folique est un type de substance qui peut augmenter la production d’acide folique dans le corps. Avec l’augmentation de la formation de globules rouges, les femmes enceintes seront épargnées par la maladie :
- Anémie
- Fatigue
- Tomber facilement malade ou
- la faiblesse
- Prévenir les maladies cardiaques. L’acide folique est également une substance qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques. L’état des femmes enceintes ayant une crise cardiaque si elles n’ont pas reçu suffisamment d’apport en acide folique.
- Prévenir la dépression. Dans certains cas, les femmes enceintes connaîtront une phase dépressive lorsqu’il s’agissait d’une période de grossesse. La dépression vécue par les femmes enceintes peut affecter l’état des femmes enceintes et du fœtus dans l’utérus. L’acide folique peut aider à réduire :
- Une dépression
- Stress
- Inquiétude
- Maintenir la santé du cerveau. L’une des principales fonctions de l’acide folique est de maintenir la santé du cerveau et d’empêcher le cerveau de souffrir de troubles qui attaquent le cerveau.
- Bon pour le développement du bébé. Une fois à l’intérieur de l’utérus, le fœtus connaîtra une croissance depuis la première forme jusqu’à ce qu’il naisse finalement dans le monde. La teneur en acide folique peut aider le bébé à se développer dans l’utérus. Par conséquent, pour maintenir la santé et le développement du fœtus, il faut suffisamment d’acide folique chaque jour.
- Aide à la formation des tissus corporels. Les tissus corporels formés pendant la grossesse peuvent se former tôt ou tard. La formation rapide ou lente des tissus corporels est également affectée par la consommation d’acide folique.
Que se passera-t-il en cas de carence en vitamine B9 ou en folate pendant la grossesse ? Le corps qui, en cas de carence en vitamine B9 ou en folate, peut avoir un impact tel que :
- Fonction cérébrale altérée chez le fœtus
- Le fœtus se développe anormalement
- Anomalies chez les bébés à la naissance
- Ralentir le développement des tissus cérébraux chez le fœtus.
Vitamine B1 ou Thiamine
La vitamine B1 ou thiamine est nécessaire pour augmenter l’énergie et réguler le système nerveux. Cette carence en vitamines chez la femme enceinte peut provoquer le béribéri infantile chez le nouveau-né. Les bébés seront généralement affectés par cette maladie par le lait maternel. La carence en vitamine B1 peut également provoquer une névrite périphérique ou une inflammation des nerfs à l’extérieur du cerveau. La vitamine B1 a été trouvée dans les épinards. Environ 1,4 mg de vitamine B1 sont nécessaires aux femmes enceintes.
Vitamine B2 ou Riboflavine
La vitamine B2 ou la riboflavine sont utiles pour maintenir une peau saine, une bonne vision et augmenter l’énergie. Cette vitamine se trouve principalement dans les légumes-feuilles comme les épinards. Environ 1,4 mg de vitamine B2 nécessaire aux femmes enceintes. Cette vitamine est essentielle à la grossesse, car elle assure le développement des organes reproducteurs et des tissus du corps.
Vitamine B3 ou Niacine
La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine. Environ 18 mg de vitamine B3 sont nécessaires pendant la grossesse. Il favorise non seulement les nerfs et la digestion, mais aide également à maintenir une peau saine. La vitamine B3 se trouve dans les épinards.
Vitamine K
La vitamine K est utile pour traiter les problèmes de coagulation du sang. Cela aidera à prévenir les saignements néonatals chez les nouveau-nés. Environ 90 mcg de vitamine K nécessaires aux femmes enceintes. Les vitamines K aideront la mère pendant la grossesse, obtenir une croissance et un développement appropriés est bon pour le bébé à naître. Cependant, pour obtenir un apport plus élevé, il convient d’éviter ou de consulter votre professionnel de la santé (médecin).
Outre les vitamines, les minéraux également importants pendant la grossesse sont :
Fer
Le fer se trouve dans les épinards. Il y a environ 3 grammes de fer dans 100 grammes d’épinards. Le fer est un minéral qui sert à former les globules rouges (érythrocytes) qui sont fabriqués dans la moelle osseuse. A condition d’être enceinte, la teneur en sang rouge n’est certainement pas la même que celle dans des conditions normales. Pourquoi les femmes enceintes ont-elles besoin de plus d’érythrocytes ? La raison est:
- Les érythrocytes transportent l’oxygène vers le corps. Les avantages du fer pour les femmes enceintes, l’essentiel est de fournir de l’oxygène dans tout le corps, y compris le fœtus. Tous les organes du corps ont besoin d’oxygène pour aider à exécuter ses activités. Soit le cœur, les poumons, le cerveau et d’autres organes vitaux. Avec l’aide de l’oxygène, c’est ce qui va conduire le travail des organes comme il se doit.
- Faire circuler la quintessence des aliments dans l’organisme. L’oxygène, en plus d’aider l’organe à mener à bien ses activités, sert également à fournir de l’amidon alimentaire. Bien entendu, l’orgue ne peut pas fonctionner si le carburant pour faire fonctionner le moteur n’est pas dans le contenu. Pour l’essence de la nourriture qui est déjà dans le processus est distribuée au corps selauruh et absorbe les nutriments par les organes qui en ont besoin.
- Aide à améliorer l’hormone. Lorsque le corps d’une femme au milieu de la grossesse a besoin de plusieurs types d’hormones. Cela aide le développement et la croissance du bébé dans le ventre. Cette hormone contribuera également à faciliter le cortège de naissance.
- Aide à la formation du placenta. Les bébés qui vivent et restent dans l’estomac de la mère ont également l’impression que la nourriture a été mangée. quelle que soit la nourriture de la mère, il y aura certainement un moyen de relier les résultats des féculents aux bébés. Eh bien canal pour connecter cela dans appelé placenta. La nourriture entrera par un trou dans l’abdomen (udel) via le placenta est. C’est pourquoi les femmes enceintes doivent extrêmement garder les aliments qui entrent dans leur bouche pour maintenir le développement du fœtus.
- Aide à former de l’énergie. Les femmes enceintes ont besoin d’un supplément d’énergie que toute autre femme normale. Pendant un certain temps, dans un seul corps, il a porté deux vies à la fois. L’énergie en a encore plus besoin. C’est pourquoi ils sont fortement recommandés pour de nombreux aliments contenant du fer. Parce que les fonctions du fer sont d’aider à la formation d’énergie dans le corps.
- Réduire le risque d’anémie. L’anémie est un symptôme de troubles du corps qui provoque souvent des évanouissements et les troubles de la grossesse sont assez dangereux. Cela peut se produire en raison de leur manque d’oxygène dans le corps. Les femmes enceintes sont très sensibles à l’anémie. Parce qu’ils travaillent plus dur que d’habitude, mais l’énergie et les nutriments dans le corps devraient être pour deux avec la mère enceinte et l’enfant dans l’utérus. Pour cela consommer du fer est absolument nécessaire à l’organisme.
- Réduire le risque d’avoir des bébés de poids insuffisant. Lorsque la mère ne répond pas aux besoins nutritionnels de l’organisme, elle est très influente sur le développement et la croissance des enfants. L’un des effets est le fait de la naissance de bébés de faible poids à la naissance.
- Réduire les saignements pendant l’accouchement. L’accouchement est un moment où se termine la grossesse. Un événement assez stressant, car il est devenu une bataille entre la vie et la mort des femmes. L’état de la mère serait très dangereux s’il avait des saignements importants. Parce que pendant l’accouchement, il faut beaucoup de sang pour aider à retirer le bébé de l’utérus. De plus, à un état de saignement, du sang sortant bien sûr, si trop cela ferait un mauvais état de la mère. Cette situation pourrait même entraîner la mort.
La carence en fer devient une chose très dangereuse. Pour les patients va aggraver son état et le bébé dans l’utérus. Le parti pris est au rendez-vous avec les traits de caractère :
- faible, fatigué, léthargique
- Très facilement fatigué, demande souvent un repos pendant l’activité
- Facile étourdi
- L’œil est étourdi
- L’estomac ressent des nausées, des vomissements culminent plus tard, qu’ils soient ou non
- Visage pâle
- Cheveux secs, cassants et fins
- Fréquemment exposé au chancre
- Sèche-ongles et diluant
- Fréquence cardiaque plus souvent
- Battement facile
- Chasse au souffle
Calcium
Le calcium est nécessaire aux femmes enceintes, car il aide à renforcer les os et les dents. En outre, il aide à la fonction nerveuse et musculaire et prévient la coagulation du sang. Environ 1000 à 1300 mg de calcium nécessaires aux femmes enceintes. Le calcium se trouve dans les épinards
Protéine
Les protéines sont utiles pour aider à réparer les cellules et contribuent également à la production d’acides aminés. Le corps a besoin de protéines pour maintenir une bonne santé, la santé des os, de la peau et des muscles. Protéines trouvées dans les épinards.
Pour certains cas, il y a le danger des épinards dont les femmes enceintes doivent être conscientes :
- Déclencher des calculs rénaux. Si vous êtes une femme enceinte qui souffre de calculs rénaux, vous devez éviter de manger des épinards pendant la grossesse. Les épinards contiennent beaucoup d’acide oxalique, un composé qui peut causer des calculs rénaux. Conditionne les calculs rénaux eux-mêmes, un risque important pour la croissance du fœtus car ils affectent la santé de votre système immunitaire.
- Problèmes digestifs. Si vous en consommez trop dans une portion, cela peut également causer des problèmes gastro-intestinaux tels que l’estomac gazeux, des ballonnements et le déclenchement de crampes abdominales.
- Processus de travail compliqué. Les épinards contiennent du salicylate, une substance qui peut provoquer une contraction prolongée ou des saignements excessifs pendant le travail et l’accouchement.
- Les épinards contiennent du Fe 2+, une substance qui aide beaucoup dans le traitement de l’anémie chez les femmes enceintes. Cependant, si elles sont laissées trop longtemps sous forme de légumes mûrs, ces substances vont s’oxyder et peuvent provoquer des intoxications.
Les épinards sont également conseillés non réchauffés. Les épinards réchauffés peuvent augmenter les niveaux de nitrite en raison de l’oxydation du nitrate présent dans ce légume. Le nitrite est le toxique pour le corps.
