Le potassium est l’un des minéraux les plus importants que votre corps devrait prendre quotidiennement. Cela a un très grand rôle dans l’amélioration de votre santé et c’est pourquoi une faible teneur en potassium peut entraîner de nombreux types de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle. Vous devez donc vous assurer que vos repas quotidiens incluent la bonne quantité de potassium, qui doit être de 100 mg comme apport minimum pour donner à votre corps ce dont il a besoin. Vous avez besoin de ce minéral pour maintenir la santé de vos muscles, de votre cerveau, de votre cœur, de vos reins et de nombreux autres organes.
En raison de son efficacité à maintenir le bon fonctionnement de vos organes importants, la consommation quotidienne d’aliments contenant du potassium présente de nombreux autres avantages.
1. Garder vos muscles en bonne santé
Des muscles faibles vous fatigueront facilement lorsque vous ferez vos activités. Le maintien de la masse de vos muscles peut se faire en consommant suffisamment de potassium. Il ne doit pas nécessairement s’agir de développer votre muscle maigre, car même si vous voulez simplement que votre muscle soit en bonne santé, le potassium est nécessaire. Des muscles faibles peuvent influencer votre métabolisme. Mangez quotidiennement des raisins secs, des avocats et des bananes pour continuer à remplir votre corps de potassium et maintenir vos muscles. Les cellules des muscles doivent être réparées pour les rendre plus efficaces et le potassium peut vous aider à le faire.
2. Améliorez votre fonction cérébrale
La fonction de votre cerveau peut être bien améliorée et maintenue en prenant 3,5 grammes de potassium par jour. Consommez plus d’aliments contenant du potassium et réduisez la quantité d’aliments transformés dans vos repas quotidiens pour améliorer la santé de votre cerveau. En consommant du potassium, votre cerveau obtiendra suffisamment d’oxygène et cela permettra au cerveau de travailler plus efficacement. Un faible taux de potassium entraînera également une diminution de l’oxygène dans le cerveau. Vous ne sentirez peut-être pas au début que votre cerveau n’est pas en bon état, mais quand cela continue, vous pouvez voir la différence. Il est donc préférable d’empêcher qu’une telle chose se produise plutôt que d’essayer de faire l’expérience de ce qu’elle est.
3. Renforcer vos os
Lorsqu’il s’agit de densité osseuse, le calcium est toujours le plus souvent mentionné. Cependant, le calcium seul ne fonctionnera pas efficacement pour renforcer vos os. Vous avez besoin de l’autre type de minéral, qui est le potassium. Une combinaison de calcium et de potassium se retrouvera avec des os plus sains et plus forts. Les gens ont tendance à sous-estimer la santé de leurs os jusqu’à ce qu’ils vieillissent et que leurs os ne fonctionnent plus comme avant. Lorsque ce moment viendra, ils commenceront à chercher des choses pour obtenir le correctif. Il est préférable de faire un peu de prévention plutôt que de récupérer vos os plus tard. Le potassium doit être combiné avec du calcium, du manganèse et d’autres types de minéraux importants pour donner à vos os plus de nutrition. Votre densité osseuse a besoin des bons minéraux pour rester dure et forte.
4. Réduire les problèmes cardiaques
Une maladie cardiaque peut survenir en raison d’une carence en potassium. Si vous voulez éviter que cela ne se produise ou si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie cardiaque, la consommation de potassium peut être l’une des solutions efficaces. Le potassium peut faire baisser votre tension artérielle, ce qui signifie que le système cardiovasculaire peut être plus détendu au lieu de se fatiguer. Lorsque le cœur est détendu, il peut mieux fonctionner pour votre corps. Il devrait sûrement y avoir une bonne combinaison d’exercices et d’apport en potassium pour que votre cœur soit sain et fonctionnel. Un exercice simple comme la marche sera utile pour la santé de votre cœur et vous pouvez le faire tous les jours.
5. Réduire le stress
Se sentir stressé est normal, mais cela ne devrait pas être trop ou vous pourriez vous sentir déprimé à mesure qu’il augmente. Si vous sentez que vous avez suffisamment de stress qui influence votre émotion, prenez des aliments contenant du potassium comme la banane pour le gérer. Parfois, une faible teneur en potassium dans votre corps peut déclencher du stress et vous ne vous en rendez tout simplement pas compte. Il y a sûrement beaucoup de choses qui peuvent vous rendre stressant, mais au moins vous pouvez essayer de le gérer pour vous sentir mieux. Un apport suffisant en potassium est nécessaire car de nombreuses cellules de votre corps en ont besoin. S’ils ne suffisent pas, ils ne peuvent pas accueillir toutes les cellules du corps et cela peut également entraîner du stress. Comme il est utile pour abaisser votre tension artérielle, il peut réduire votre stress et vous rendre plus détendu. Une tension artérielle saine est très importante pour réduire le stress et le potassium peut bien le gérer.
6. Équilibrez vos fluides
Si vous voulez obtenir suffisamment de liquide dans votre corps, c’est facile. Il suffit de boire suffisamment d’eau et c’est fait. Cependant, es-tu sûr que le liquide est équilibré ? Équilibrer vos électrolytes aidera votre circulation sanguine à être saine. Non seulement le potassium, mais il existe de nombreux types de minéraux qui peuvent être utilisés pour maintenir votre équilibre électrolytique. La combinaison de calcium et de potassium se retrouvera avec un bon équilibre de vos électrolytes. Buvez suffisamment d’eau chaque jour et faites attention à votre apport en sodium et en potassium. L’eau est la chose la plus importante pour équilibrer votre liquide et elle doit être soutenue par des minéraux bénéfiques.
7. Augmenter le métabolisme
Il est très important d’augmenter le métabolisme ou le système immunitaire car il aide votre corps à se protéger de beaucoup de choses causant des maladies et des maladies. Avoir des problèmes avec votre métabolisme signifie que votre risque d’être en contact avec des maladies augmente. L’efficacité du métabolisme peut augmenter et diminuer en fonction de ce que vous mangez. Non seulement pour maintenir votre santé, le métabolisme influencera également votre poids. La plupart du temps, il est difficile pour ceux qui ont un métabolisme bas de perdre du poids par rapport à ceux qui ont un métabolisme élevé. L’une des raisons pour lesquelles votre métabolisme est faible est que vous manquez de potassium. Bien que ce ne soit pas le seul minéral important pour augmenter le métabolisme, il est très important de l’inclure dans votre apport quotidien. Les minéraux et les vitamines travaillent ensemble dans votre corps en équipe pour maintenir votre métabolisme. Si l’un des membres est absent, l’équipe ne peut pas travailler correctement pour atteindre l’objectif car chaque membre a son propre rôle. Donc, si vous pensez que vous avez eu assez de minéraux, mais que vous ne prenez pas vraiment de potassium quotidiennement, votre corps a encore besoin de plus de nutriments pour se satisfaire. Le potassium est l’un des minéraux les plus importants car son rôle est d’aider les autres minéraux de votre corps à faire leur travail. Il a donc un rôle très important que vous ne pouvez pas quitter.
8. Améliorer la tension artérielle
Il existe de nombreux types de maladies nocives causées par l’hypertension artérielle et c’est pourquoi l’hypertension artérielle devrait être bien concernée. Un contrôle régulier est l’une des préventions les plus appropriées pour voir si votre tension artérielle est élevée ou non. En outre, vous devez manger les bons aliments contenant du potassium pour soutenir votre plan de prévention de l’hypertension artérielle. Le potassium est utile pour abaisser l’hypertension artérielle tant qu’il est complété par un mode de vie sain. En gardant votre tension artérielle stabilisée, vous pouvez éviter le diabète et les crises cardiaques. Prenez suffisamment de potassium et cela aidera votre sang à être plus détendu, en assurant une circulation fluide dans votre corps afin qu’il puisse être stabilisé, sans augmenter ni diminuer. Vous ne devriez sûrement pas dépendre du potassium uniquement parce qu’il ne peut pas faire ce travail sans une alimentation saine et appropriée.
9. Améliorer le système nerveux
Le système nerveux fonctionne dans votre corps en fournissant des réponses et des signaux pour que votre corps communique et se rapporte aux choses qui vous entourent. Ce système n’est parfois pas réalisé, alors quand il est endommagé, les gens ne le savent pas. Si cela fonctionne bien, votre corps se sentira en bonne santé. Prendre suffisamment de potassium peut faire fonctionner ce système correctement comme il se doit et il vous apportera sûrement des avantages.
10. Garder votre rein en bonne santé
La stabilisation de votre tension artérielle offre un certain nombre d’avantages, non seulement en vous éloignant des maladies mortelles, mais également en aidant vos reins à rester en bonne santé. Prendre du potassium quotidiennement prévient le risque de calculs rénaux, il est efficace pour neutraliser l’acidité du sang. Les calculs rénaux sont généralement causés par le dépôt de calcium dans l’urine qui crée une pierre. Une fois la pierre formée, le rein ne peut plus fonctionner correctement. Cependant, le potassium n’est efficace que pour prévenir les calculs rénaux, pas pour les guérir. Si vous avez déjà eu cette maladie, vous devez réduire votre apport en potassium car votre rein ne fonctionne plus efficacement pour réguler le taux de potassium contenu dans le sang. Il peut s’agir de n’importe quelle maladie liée aux reins, pas seulement de calculs rénaux, donc consulter votre médecin peut être une meilleure option.
11. Prévenir les crampes musculaires
Des crampes dans vos muscles peuvent être un signe que vous manquez de potassium. C’est surtout un signe pour ceux qui ne poussent pas vraiment leurs muscles, mais ils ont des crampes. Des crampes musculaires peuvent survenir lorsque vous utilisez trop vos muscles. Ne pas en abuser, mais avoir des crampes peut être un signe de carence en potassium. Cette condition n’est peut-être pas vraiment nocive, mais il est préférable de ne pas avoir de crampes. Consommer des aliments contenant du potassium peut aider vos muscles à se sentir mieux. Grâce à sa fonction de relaxation musculaire, les camps peuvent être réduits et évités afin que vous vous sentiez plus à l’aise.
Aliments riches en potassium
Avec ces grands avantages du potassium, vous devez maintenant savoir quels aliments contiennent du potassium et comment les inclure dans vos repas quotidiens. Il est nécessaire de savoir de quels aliments il s’agit afin de pouvoir planifier vos repas pour répondre à vos besoins en potassium.
- Bananes
Lorsque vous entendez le mot potassium, les bananes peuvent être la première chose qui vous vient à l’esprit. Les bananes sont en effet très connues comme un aliment riche en potassium. Vous pouvez obtenir 400 mg de potassium uniquement à partir de bananes de taille moyenne. C’est une option très efficace lorsque vous avez besoin d’une quantité suffisante de potassium par jour. En plus de répondre à vos besoins en potassium, les bananes sont également excellentes pour satisfaire votre faim. Manger des bananes vous rassasiera sans avoir à manger de glucides. Mangez-le directement ou transformez-le en smoothie ou en dessert pour vous offrir de nombreuses options d’aliments utilisant le même ingrédient.
- pruneaux
L’un des avantages du potassium que vous pouvez ressentir est le maintien de la densité osseuse, qui peut être fournie par les pruneaux. Transformez-les en jus et vous pouvez prendre environ 530 mg de potassium en seulement ¾ de tasse. Utilisez-le dans vos barres granola, gâteaux ou tout autre collation que vous pensez aimer consommer pour profiter de ses bienfaits tout en profitant de votre habitude de grignoter. Cependant, assurez-vous d’ajouter les pruneaux à des collations saines pour en tirer le maximum d’avantages.
- Patates douces
Bien que l’on sache que les bananes figurent en tête des aliments contenant du potassium, ce sont en fait les patates douces qui sont récompensées comme le numéro un. Consommer des patates douces apportera à votre corps 694 mg de potassium complété par du bêta-carotène et des fibres, nécessaires à votre santé. De plus, les patates douces peuvent vous rassasier et remplir votre énergie. Vous pouvez le cuisiner de différentes manières, de la purée, de la cuisson au four, de la farce, du grillage à la friture, juste pour vous empêcher de vous ennuyer en mangeant quotidiennement le même aliment riche en potassium.
- Haricots
Toutes sortes de haricots sont excellents pour votre corps, en particulier pour votre cœur, car ils contiennent non seulement du potassium, mais également des fibres. Cependant, le niveau le plus élevé de potassium se trouve dans les haricots blancs, les lentilles, les haricots de Lima, les pois cassés et les haricots rouges. Vous pouvez prendre environ 600 mg de potassium dans seulement une demi-tasse. C’est donc très intéressant car vous n’avez pas besoin de trop manger pour obtenir suffisamment de potassium.
- Yaourt
Combiner votre granola avec du yogourt comme menu du petit-déjeuner est non seulement simple, mais délicieux, mais c’est aussi sain. Inclure des pruneaux dans votre granola puis compléter avec du yogourt sans gras est parfait pour commencer votre journée. Vous avez 579 mg de potassium plus ceux contenus dans les pruneaux. Ainsi, au lieu de prendre le petit-déjeuner avec des sandwichs garnis de mayo, c’est beaucoup plus sain. Non seulement le potassium, mais votre corps peut également bénéficier des avantages des probiotiques, ce qui est bon pour votre digestion.
- Tomates
Pas de tomates fraîches, mais celles transformées en sauces contiennent plus de potassium. Qu’il s’agisse de purée ou de pâte, les deux contiennent beaucoup de potassium et la purée est inférieure à la pâte. La pâte de tomate fournit 664 mg de potassium par quart de tasse tandis que la purée offre 549 mg par demi-tasse. Si vous aimez le jus de tomate, vous pouvez également obtenir plus de 400 mg de potassium. C’est amusant puisque vous pouvez profiter de vos spaghettis tout en profitant des bienfaits du potassium de la sauce.
- Les carottes
Alors que le jus et la sauce de tomate sont plus riches en potassium que les frais, cette règle fait la même chose avec les carottes. Vous pouvez prendre plus de potassium en le transformant en jus. Chaque ¾ tasse de jus de carotte contient plus de 500 mg. votre corps se sent plus sain et vos yeux s’améliorent également puisque les carottes sont excellentes pour votre vision.
- Poisson
Non seulement riche en graisses saines, le poisson fournit également une grande quantité de potassium, chaque 3 onces contenant 500 mg de cet important minéral. Assurez-vous de cueillir des fruits frais, il peut s’agir de poisson charnu ou gras selon vos goûts. Inclure du poisson dans vos repas, ne pas avoir à en consommer quotidiennement peut être bénéfique pour votre santé.
- Du lait
Le niveau de potassium dans le lait n’est pas assez élevé ; il n’a que 382 mg dans une tasse. Vous pouvez même obtenir moins que cela si vous optez pour du lait entier. Le lait écrémé et le lait écrémé sont de meilleures options car ils sont plus riches en potassium. Combinez le lait avec des bananes et du yogourt pour les smoothies sont de bons aliments sains pour stimuler votre énergie et commencer votre journée.
- Soja
Cuire une demi-tasse de graines de soja et les consommer vous apportera environ 500 mg de potassium. Cette quantité n’est disponible que pour les graines de soja non transformées. En plus de fournir suffisamment de potassium à votre corps, le soja est excellent pour soulager l’inflammation.
- Orange
Un autre type de fruit riche en potassium est l’orange. Vous aviez déjà des bananes et maintenant vous avez une autre excellente option. Encore une fois, le jus est plus efficace dans ce cas car il fournit plus de potassium. Choisissez des oranges qui peuvent être fraîchement pressées pour donner à votre corps de nombreux autres minéraux tels que le calcium, les vitamines et l’acide folique.
Apport approprié en potassium
Quelle que soit la qualité du potassium, vous devez toujours vous soucier de l’apport maximal car aucun des minéraux de ce monde ne peut être consommé en toute sécurité sans limitation. 4 700 mg est la quantité la plus élevée de potions que vous devriez prendre si vous êtes en bonne santé.
Les personnes atteintes de certaines maladies devraient d’abord consulter leur médecin pour vérifier la quantité de potassium nécessaire. Afin d’obtenir quotidiennement cette quantité élevée de potassium, prenez de nombreux types de légumes et de fruits riches en potassium à inclure dans vos repas quotidiens. Comme mentionné ci-dessus, vous avez le choix entre de nombreuses options et vous pouvez également utiliser de nombreuses méthodes de cuisson pour les préparer au cas où vous auriez besoin de variations dans vos menus.
