Sept changements de mode de vie faciles pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’obésité

Aux États-Unis, environ 72 millions de personnes souffrent d’hypertension artérielle, soit environ 1 adulte sur 3. C’est l’une des maladies les plus répandues dans notre société. L’hypertension artérielle est un facteur de risque de développer des maladies cardiovasculaires et des lésions rénales, à l’avenir, tant chez les femmes que chez les hommes.

Si vous souffrez d’hypertension, au fil des ans, cela peut avoir un effet néfaste sur les artères (vaisseaux sanguins) et mettre votre cœur à rude épreuve. Cependant, l’hypertension n’est qu’un des rares facteurs de risque possibles de développer une maladie cardiovasculaire.

Astuce 1 – vous souffrez d’hypertension artérielle si vous avez plusieurs mesures de tension artérielle élevées et qui sont prises à différentes occasions lorsque vous êtes détendu.

Astuce 2 – vous pouvez faire de l’hypertension sans vous en apercevoir car cette maladie ne vous fait pas mal et ne vous ralentit pas. Vous pourriez avoir de l’hypertension pendant des années sans le savoir. C’est pourquoi les infirmières et les médecins vérifient votre tension artérielle à chaque visite au cabinet.

Voici sept changements de style de vie faciles pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et l’obésité :

#1 Devenez végétalien

Un régime végétalien peut vous aider à faire face à l’hypertension. La recherche indique que le facteur le plus protecteur contre les maladies cardiaques est la fibre alimentaire , que l’on ne trouve que dans les aliments végétaux .

Le facteur le plus corrélé aux maladies cardiaques est le mauvais cholestérol (LDL), qui ne se trouve que dans les aliments d’origine animale . Le PCRM – Physicians Committee for Responsible Medicine fait référence à une étude suggérant que la réduction des produits laitiers , de la viande et des graisses ajoutées de son alimentation réduit la viscosité du sang, ce qui réduit l’hypertension.

De plus, vous pouvez faire le plein de fruits et légumes avec un apport calorique considérablement plus faible que si vous faisiez le plein de produits d’origine animale. Cela conduira à une perte de poids saine et à une réduction des risques de maladies cardiovasculaires.

#2 Réduire l’alcool et les cigarettes

La consommation d’alcool peut en fait augmenter la tension artérielle de plusieurs points. L’alcool est également riche en calories, ce qui vous fera prendre du poids et peut encore augmenter votre tension artérielle.

Le tabagisme provoque une augmentation immédiate de la pression artérielle et peut augmenter les niveaux de pression artérielle systolique jusqu’à 4 millimètres de mercure (mm Hg). La nicotine contenue dans les produits du tabac incite le système nerveux à libérer des substances chimiques qui peuvent resserrer les vaisseaux sanguins et contribuer à l’hypertension.

Aussi, évitez la fumée secondaire. Par exemple, chaque année aux États-Unis seulement, la fumée secondaire cause 3 000 décès de non-fumeurs dus au cancer du poumon et 55 000 décès de non-fumeurs dus aux vaisseaux sanguins et aux maladies cardiaques.

#3 Réduisez votre consommation de sel (sodium)

Le sel augmente votre tension artérielle. Plus vous mangez de sel , plus votre tension artérielle est élevée. Essayez de manger moins de 6 g de sodium par jour, soit environ une cuillerée à thé. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de sodium versé dans les aliments, mais également du sodium déjà ajouté à toutes sortes d’aliments, du pain aux céréales du petit-déjeuner.

#4 Exercices de respiration

Les exercices de respiration, également connus sous le nom de pranayama, aident le corps à réguler et à contrôler votre tension artérielle. L’explication la plus accessible serait que l’exercice de respiration profonde détend la tension artérielle.

Mais la raison réelle et scientifique est que les exercices de respiration peuvent en fait décomposer le sel dans votre corps, réduisant ainsi les risques de pomper la pression artérielle. Une étude de 2005 a montré que le simple fait de prendre 6 respirations profondes sur une période de 30 secondes réduisait la pression artérielle systolique de 3,4 à 3,9 unités par rapport à la simple position assise tranquille.

#5 Pratiquez la méditation

La méditation semble jouer un rôle important dans l’abaissement de la pression artérielle en raison de sa capacité à réduire le stress.

Selon une recherche, il est essentiel de garder votre esprit libre d’anxiété et de stress excessifs, d’avoir une attitude positive envers la vie et de suivre des moyens de se détendre et de se détendre pour réduire la tension artérielle et abaisser votre hypertension.

De plus, cette pratique est une méthode simple de traitement et de prévention du diabète et d’autres maladies liées au stress.

De plus, comme le corps est dans un état tellement détendu pendant la méditation, même quelques minutes après le début de la méditation, il nécessite moins d’oxygène – jusqu’à 20 % de moins, selon l’expérience de la personne qui médite ainsi que le type de méditation.

#6 Exercice physique

Une activité physique régulière rend votre cœur plus fort. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort. De plus, l’exercice physique contribue à perdre du poids et à abaisser la tension artérielle, et il constitue également un réducteur d’AVC distinct. Visez au moins 30 minutes d’activité aérobique la plupart des jours de la semaine.

#7 Évitez la caféine

La caféine peut faire monter votre tension artérielle simplement en buvant une boisson contenant de la caféine. Si vous buvez fréquemment de la caféine chaque jour, vous augmentez artificiellement votre tension artérielle sur une longue période, ce qui exerce une pression excessive sur votre cœur et peut entraîner d’autres complications.

Vous pouvez prendre ces mesures dès aujourd’hui, que vous preniez ou non des médicaments contre l’hypertension. En fait, en apportant ces changements tôt dans votre vie, vous pourrez peut-être éviter d’avoir besoin de médicaments.

Noter

Si vous prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, veuillez ne pas vous arrêter brusquement. Parlez à votre médecin d’un plan pour contrôler votre tension artérielle avec des changements de mode de vie au lieu de médicaments chimiques.