LA PIRE PARTIE ABSOLUE d’une attaque de panique est de se sentir comme si vous ne pouviez pas respirer. La lutte pour l’air déclenche un mécanisme de survie dans le cerveau, de sorte que vous hyperventilez. La respiration de panique superficielle n’est pas un excellent substitut à une respiration régulière – ce que vous faites en fait, c’est priver votre cerveau d’encore plus d’oxygène. Cet échange de souffle inefficace peut vous faire vous sentir faible (ou même plus effrayant, avoir l’impression que quelque chose de terrible va se produire ou que vous allez mourir). Imaginez maintenant que vous essayez de respirer pendant une attaque de panique avec la main de quelqu’un sur votre bouche et votre nez. C’est ce à quoi ressemble la respiration de panique avec un masque.

Lors de ma promenade pour passer un test COVID-19 l’autre jour, j’ai vécu mes 50e et 51e attaques de panique avec un masque. (J’ai suivi.) Ils sont terribles. Je ne vais pas essayer de vous dire qu’ils sont rien de moins. Mais je préfère quand même vivre ma vie avec le risque d’une attaque de panique masquée occasionnelle plutôt que d’éviter de la vivre du tout. Écoutez, c’est déjà assez grave que nous ayons dû attendre un an à cause de la pandémie et d’une réponse mal gérée. Il va bientôt faire beau, profitons-en. Tout ce que je dis, c’est qu’il est bon d’être préparé. Voici ce qu’il faut faire lorsque vous avez inévitablement une crise de panique avec un masque.

Lorsque vous commencez à sentir votre cœur s’accélérer et que vous avez des difficultés à respirer à cause d’une crise de panique, ce masque ne va pas vous faire sentir mieux, mais médicalement parlant, il ne va pas non plus l’aggraver. Vraiment. Les gens ont terminé des marathons avec un masque .

Même si vous en avez l’impression, ce petit carré de papier ou de tissu ne vous fera pas perdre la tête. Vous portez un masque parce que vous en avez besoin. Lorsque l’enlever physiquement n’est pas une option, démasquez-vous mentalement. Dites-vous : « Ces sentiments viennent d’une attaque de panique. J’en ai eu des dizaines, des centaines, peut-être des milliers auparavant et ils passent toujours. Je vais ralentir ma respiration et respirer profondément. Cela me calmera.

Ensuite (point critique ici), suivez vos propres conseils. Si je peux prendre de profondes respirations abdominales à travers un masque, vous le pouvez aussi. Respirez consciemment. Votre rythme cardiaque ralentira et votre cerveau obtiendra l’oxygène dont il a besoin.

Déconseillé sur un quai de métro bondé ou un ascenseur de centre commercial, mais si vous êtes à l’extérieur ou dans un espace assez vide, trouvez-vous à environ 10 pieds de distance sociale et respirez normalement sans votre masque. En fait, je n’enlève pas complètement mon masque – je l’éloigne d’un pouce de mon visage et j’inspire quelques bonnes respirations.

Techniquement, ce n’est pas très différent de respirer avec un masque, mais la logique passe par la fenêtre lors d’une attaque de panique. Lorsque votre esprit est à l’aise, votre corps a tendance à suivre. Je n’ai eu recours à cela que quelques fois lors de symptômes graves de panique, mais cela m’a aidé.

Arrêtez tout ce que vous faites dans votre moment de panique. Si vous vous précipitez pour prendre un bus, arrêtez-vous, détendez-vous et prenez le suivant. Il n’est probablement pas si important de monter dans ce bus précis. Le reste du monde n’est pas parfait non plus, alors n’hésitez pas à rejoindre le club et à vous accorder une pause.

Si vous êtes à votre bureau en train de travailler sur un devoir et que vous êtes submergé par l’anxiété, levez-vous physiquement et allez dans un endroit sûr. Ensuite, laissez l’attaque de panique faire son travail jusqu’à ce qu’elle passe. Peut-être que vous vous arrêtez à un distributeur automatique et que vous vous procurez une friandise sucrée ou salée. Remplissez votre bouteille d’eau. Au moment où vous avez fini de boire, la panique est probablement presque partie.

C’est la stratégie la plus difficile et (bien sûr) la plus efficace, du moins pour moi. Lorsque vous êtes tous masqués parce que vous devez l’être et qu’une attaque de panique se produit, ne passez pas en mode combat, fuite ou blocage. Passez en mode fun. Accueillez les vagues de panique. Les gens dépensent beaucoup d’argent en médicaments pour se sentir aussi gonflés dans leur corps et fous dans leur tête que vous en ce moment. Ressentez les sentiments pour ce qu’ils sont sur le moment, pas ce que vous craignez qu’ils signifient.

Concentrez-vous sur la sensation de votre cœur qui s’emballe, vos mains moites, vos respirations courtes, puis demandez-en davantage. Lorsque vous invitez les symptômes de la panique, ils ne sont pas aussi effrayants que lorsque vous leur résistez. Ce ne sont que des sensations physiques qui finissent par s’estomper, comme dans les montagnes russes. Sans histoire effrayante attachée aux sensations, vous pouvez vous rapprocher de profiter de la balade.

Et une fois que tout sera terminé, vous aurez probablement besoin d’un nouveau masque. Les attaques de panique ont un moyen de faire transpirer les choses.