Cet été va être différent de l’année dernière, surtout dans le bon sens. Nous sommes prêts à passer un peu plus de temps à l’extérieur, à voir des amis et de la famille et à nous amuser honnêtement (vous vous en souvenez ?). Votre guide pour un été sain et heureux commence ici.
Nous nous disons non depuis une année entière (et si vous êtes chronique, peut-être plus longtemps). Mais les experts disent qu’il est temps que nous commencions à dire oui . Bien sûr, cela ne signifie pas accepter des demandes de travail excessives ou répondre oui à une invitation pour laquelle vous n’avez vraiment aucun intérêt. Au lieu de cela, canalisez l’idée de la traditionnelle journée du oui, où les parents jurent de dire oui à chaque demande de leur enfant . fait, mais avec une torsion. « Le Yes Day d’un enfant consiste à créer de la positivité et à renouer avec la famille. Votre Yes Day est aussi une question de positivité, mais il s’agit de vous reconnecter avec vous -même », déclare Zoe Shaw, PsyD, auteur de Redefining Your Superwoman. Ici, comment et pourquoi nous devrions tous commencer à dire oui – au moins pour un jour – et le penser.
Tous les oui jours ne sont pas créés égaux
“Une journée du oui pour un adulte peut ressembler beaucoup à la journée du oui d’un enfant”, déclare Carla Marie Manly, Ph.D., psychologue clinicienne et auteur de Joy from Fear . “L’idée de base d’avoir un plaisir sain et autoguidé pendant une journée entière n’a pas d’âge.” Pour commencer, réfléchissez à toutes les façons dont nous nous disons non au quotidien. « Souvent, nous ne reconnaissons pas à quel point les règles que nous avons pour nous-mêmes sont contraignantes », déclare Shaw. “Par exemple, nous dire que nous sommes trop occupés pour faire une sieste ou ne pas nous permettre de faire une pause tant que nous n’avons pas répondu à tous nos e-mails.” Cela signifie que, pour beaucoup d’entre nous, la journée idéale du Oui consiste peut-être à se débarrasser de la structure traditionnelle que nous nous sommes mise en place. “Lors de votre Yes Day, suivez vos émotions et vos caprices, pasvotre discipline », dit Shaw. “Cela peut être une excellente réinitialisation émotionnelle.”
Dites oui aux nouvelles expériences
“Ma parfaite journée du oui se concentrerait sur le fait de dire oui aux activités et aux expériences, et non de végéter ou de se livrer toute la journée, ce qui peut me donner un sentiment d’épuisement et de mauvaise santé”, explique Shaw. “Je ferais quelque chose comme le saut en parachute, même si la pensée même me terrifie, car c’est une aventure qui m’étire et je sais qu’elle me permettra de me sentir revigorée par la suite.” Si faire un acte de foi en avion n’est pas votre truc, pas de problème. L’astuce est de savoir ce qui vous rend heureux. “Peut-être que vous pouvez faire un pacte avec vous-même pour essayer de nouvelles choses. Et il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse de grandes nouveautés, mais de petites nouveautés, comme commander quelque chose de différent au restaurant, prendre un itinéraire différent pour se rendre au travail », explique Shaw. “Une fois que vous commencez à dire oui de petites manières, voyez comment cela grandit en vous.”
Comprendre votre relation avec le non
Avant de pouvoir embrasser pleinement un Yes Day, il est important de comprendre d’où viennent vos Non . «En tant qu’adultes, nous avons beaucoup d’obligations qui s’étendent à notre soi-disant temps libre. Cela signifie que cocher des éléments de nos listes de tâches revient souvent à dire non au plaisir et oui aux responsabilités de la vie », explique Manly. “Bien que, bien sûr, il soit important d’être responsable, il est également vital pour notre santé mentale de donner à la psyché une solide journée de oui pour rétablir l’équilibre et le plaisir.” De plus, si nous disons non trop souvent, cela « nous déconnecte de nos désirs, de nos besoins, de nos désirs et de notre créativité dans le présent », déclare Shaw.
Façons inconscientes de dire non
Et puis il y a les manières les moins évidentes de dire non : le discours intérieur négatif. “Beaucoup d’entre nous se concentrent sur le non lorsque nous nous parlons de nos objectifs et de ce que nous voulons de nos vies”, explique la psychologue clinicienne Beth Kurland, Ph.D., auteur de Dancing on the Tightrope . « Par exemple, votre discours intérieur peut ressembler à Non, je ne veux pas de ce désordre dans ma maison. Non, je ne veux pas porter cet excès de poids . Ici, le négatif devient le point focal. Mais lorsque nous choisissons Non par défaut , « nous apportons notre énergie et notre attention aux choses que nous n’utilisons pas ».voulons, au lieu de ce que nous voulons, et cela peut déclencher un stress physiologique », explique Kurland. “Notre cerveau perçoit une menace, et cela peut activer la réaction de combat ou de fuite.”
À quoi ressemble Oui
D’un autre côté, le fait de dire oui “peut nous donner de l’énergie, de l’ouverture et de l’espoir”, déclare Kurland. Votre oui peut signifier faire des courses pour aller au spa avec votre meilleur ami, mais cela peut aussi signifier un changement subtil dans le discours intérieur. Par exemple, lorsque vous négociez Non, je ne veux pas porter cet excès de poids car je veux dire Oui à des choix sains qui nourrissent mon bien-être , vous êtes mieux à même de “passer à une vue d’ensemble et vous” êtes mieux en mesure de garder votre bien-être à long terme en vue », déclare Kurland. De plus, encadrer les choses de cette manière peut affecter ce qui se passe physiologiquement dans notre corps. “Bien qu’être focalisé sur le non puisse nous faire nous sentir épuisés et fermés, un oui-la concentration peut nous donner plus d’énergie et nous donner envie d’avancer vers quelque chose », explique Kurland.
Préparez-vous pour Oui
Si votre vie est remplie d’obligations et de charges inutiles, vous aurez du mal à sentir que vous avez l’espace ou le temps de dire oui à une chose de plus. “Pour éviter cela, évaluez régulièrement vos activités quotidiennes”, explique Shaw. “Déléguez ce que vous pouvez et annulez les obligations qui ne vous servent plus.” Ceci, certes, est difficile pour beaucoup de gens, mais il est important de se rappeler que dire non aux choses qui vous dépriment, laisse de la place pour dire oui aux choses qui vous remplissent. De plus, “ceux qui nous aiment vraiment et qui prennent soin de nous veulent que vous disiez non alors que dire oui serait préjudiciable à notre santé physique, émotionnelle ou mentale”, déclare Manly.
Vous ne savez pas à quoi dire oui ?
Lorsqu’il y a une opportunité, une demande ou une invitation sur la table, « essayez de vous imaginer en train de dire non , puis oui » . Et remarquez à chaque scénario imaginé quelle est la réaction de votre corps, de votre esprit et de votre cœur », explique Kurland. Pour vous aider à vous concentrer sur votre véritable réponse, vous pouvez également vous poser des questions telles que : Est-ce que cela va me dynamiser ou m’épuiser ? Est-ce que je choisis cela ou est-ce que cela vient d’un lieu de « devrait » ? Et pendant que vous vous posez les grandes questions, n’oubliez pas de réfléchir si votre refus instinctif est basé sur l’anxiété ou la peur. Pour vous aider à faire la différence entre un non hyperactif basé sur la peur et un non sincère, “entraînez-vous à ralentir votre cerveau et votre réponse pour vous donner de l’espace pour réfléchir”, explique Manly.
Transformer un non basé sur la peur en un oui
Supposons qu’un ami vous demande de faire du rafting, mais que vous n’avez jamais fait de rafting auparavant. “Vous voudrez peut-être instinctivement dire non , mais si vous faites une pause et considérez votre réponse automatique, vous pourriez réaliser que votre réaction était simplement basée sur l’anxiété à propos de quelque chose d’inconnu et en dehors de votre zone de confort”, explique Manly. En vous laissant de la place pour ruminer, vous pourriez très bien conclure que dire oui vous permettrait d’élargir vos horizons émotionnellement, mentalement et physiquement. “Lorsque nous apprenons à démanteler les problèmes liés à la peur d’une manière simple et sans jugement, nous apprenons à surmonter nos peurs pour permettre de nouvelles opportunités et une croissance personnelle correspondante”, déclare Manly.
Qu’est-ce qui vous retient ?
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour réfléchir, posez-vous des questions, comme :
- De quoi ai-je peur ?
- Est-ce que je choisirais Oui si cela n’interférait pas avec __ ?
- S’il n’y avait aucune raison de ne pas le faire, cela m’intéresserait-il ?
- Suis-je un peu intéressé, mais je n’arrive pas à trouver l’énergie ?
“Répondre à ces questions vous aidera à comprendre la base de votre désir de dire non “, déclare Shaw. “Si c’est vraiment un manque d’intérêt, allez-y et jetez cette limite. Si c’est de la peur ou si vous vous sentez dépassé, alors c’est quelque chose à examiner plus en détail.
Transformer nos non en oui
« Je connais beaucoup de gens qui disent oui tout le temps et ils sont épuisés et épuisés ; ils font pour tout le monde et ne prennent pas soin d’eux-mêmes. Ce n’est pas le genre de oui que nous visons », déclare Kurland. “Si vous voulez vraiment dire non à quelque chose, mais que cela vous semble difficile, il pourrait être utile de simplement le recadrer.” Demandez-vous : si je dis non à cela, à quoi pourrais-je réellement dire oui ? “Par exemple, en disant non à X, cela pourrait signifier dire oui pour vous donner une chance de vous réapprovisionner et de vous réinitialiser”, explique Kurland. “Pensez à cela comme dire oui à l’établissement d’une limite saine ou peut-être, en disant non, vous créez peut-être de l’espace pour que quelque chose d’autre de plus positif arrive.
Enfin, ne vous forcez pas à dire oui
“Alors que nous sortons des restrictions de Covid et revenons à la vie” normale “, certaines personnes sont absolument prêtes à rattraper le temps perdu et à donner de nombreuses réponses Oui “, déclare Manly. “D’autres sont, tout naturellement, plus réticents à aller de l’avant à toute vitesse.” Et les deux réactions sont normales, attendues et OK. «Je crois fermement qu’il faut faire ce qui est bon pour soi, pas ce que les autres ont besoin ou attendent de vous», déclare Manly. Pour ceux qui ne sont pas encore tout à fait prêts à intervenir, “n’hésitez pas à donner une réponse Oui pour une date future, qui peut être aussi simple que, Merci beaucoup pour l’invitation. Oui, j’aimerais vous rejoindre à l’avenir; Je ne suis pas encore tout à fait prêt pour ça . “Ce type de réponse ouvre la porte à de futures opportunités tout en respectant vos besoins actuels”, déclare Manly.
