C’est un défi au quotidien pour une personne souffrant de fibromyalgie. C’est un trouble caractérisé par une douleur aiguë, en particulier dans les muscles et les articulations. La douleur de la fibromyalgie est généralement centrée sur le dos ou le cou et s’accompagne généralement de douleurs dans les bras et/ou les jambes. Fibromyalgie La douleur peut être sévère pendant toute la journée et moins intense pendant la nuit. Il y a 18 points sensibles douloureux ou points de déclenchement identifiés causant la fibromyalgie. La douleur est intolérable en raison de l’intensité sévère et de la distribution étendue des points sensibles.
Bien que les médecins aient très peu à offrir en termes de traitement de la fibromyalgie, le yoga va très loin dans le soulagement de la douleur et des symptômes de la fibromyalgie.
Le yoga est un moyen sain et le meilleur pour faire face à la douleur de la fibromyalgie, car il contribue grandement à étirer les muscles et à aider à faire face à la douleur aiguë que la fibromyalgie apporte. Si vous êtes capable de travailler ces poses de yoga dans votre routine, cela vous aidera grandement à faire face et à minimiser les symptômes de la fibromyalgie.
Yoga pour la fibromyalgie : 4 meilleures asanas pour soulager les points sensibles douloureux
Vous trouverez ci-dessous quatre excellentes poses de yoga que toute personne peut adopter dans sa routine afin d’obtenir un soulagement de la douleur et des symptômes de la fibromyalgie ou du FMS.
Pose de chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana pour soulager la douleur de la fibromyalgie
Adho Mukha Svanasana est une excellente pose de yoga pour étirer le dos. Si on le fait contre un mur, cela aide à réduire trop de pression sur le dos et les jambes. La douleur de la fibromyalgie est répandue sur le cou, l’épaule, le haut du bras, le bas du dos, la cuisse et les fesses. Il y a 18 points sensibles douloureux identifiés causant la fibromyalgie. Faire face
La pose vers le bas ou Adho Mukha Svanasana aide à étirer les muscles de l’épaule, du haut du bras, du bas du dos, de la cuisse et des fesses. Si elle est effectuée régulièrement, Adho Mukha Svanasana peut non seulement soulager la douleur de la fibromyalgie, mais également prévenir la douleur dans ces points de déclenchement sensibles.
Comment se fait la pose de chien face vers le bas ou la pose de yoga Adho-Mukha Asana pour la fibromyalgie?
Pour faire cette pose de yoga pour la fibromyalgie, faites face au mur en laissant au moins trois pieds d’espace. Étirez les bras et penchez-vous vers le mur. Lorsque les mains rencontrent le mur, faites-les glisser doucement vers le bas jusqu’à ce que votre cœur devienne parallèle au sol. Faites glisser les pieds vers l’arrière en créant un angle de 90 degrés. Maintenant, poussez contre le mur, étirez le dos et respirez profondément.
Yoga Side-Angle Pose ou Utthita Parsvakonasana pour soulager la douleur de la fibromyalgie dans les jambes
Comment la pose à angle latéral ou Utthita Parsvakonasana aide-t-elle la douleur de la fibromyalgie?
Les symptômes courants de la fibromyalgie sont des douleurs musculaires et articulaires, une raideur articulaire, des troubles du sommeil et des symptômes cognitifs comme le stress, l’anxiété et la dépression. La douleur de la fibromyalgie est répandue sur le cou, les épaules, le haut du bras, le bas du dos, la cuisse et les fesses. La pose à angle latéral ou la pose d’Utthita Parsvakonasana étire l’abdomen, l’aine et la taille, renforce la jambe, le genou et la cheville et aide également à prévenir les crampes dans les jambes. Étant donné que cet exercice implique une torsion de la colonne vertébrale, il aide à la digestion, ouvre le muscle de la poitrine, renforce le muscle de l’épaule et améliore la posture et l’équilibre du corps. Les avantages collectifs de Side-Angle Pose ou Utthita Parsvakonasana sur les muscles, les articulations et la raideur corporelle sont très utiles pour les patients atteints de fibromyalgie et peuvent également prévenir la douleur dans ces points sensibles.
Comment se fait la pose à angle latéral ou la pose de yoga Utthita Parshvakon-Asana pour la fibromyalgie?
Pour faire cette pose de yoga pour la fibromyalgie, tenez-vous debout avec les pieds à environ trois pieds l’un de l’autre. Levez les bras le long de vous au niveau des épaules. Tournez le pied droit vers l’extérieur pour pointer loin du corps. Pliez le genou droit lorsque vous vous précipitez vers la droite et posez le coude droit sur le genou droit. Penchez le bras gauche au-dessus de votre tête. Tourner la tête de manière à regarder vers le haut et baisser la main droite pour toucher le sol à l’extérieur du pied droit. Maintenant, faites ceci pour le côté gauche.
Yoga Triangle Pose ou Trikonasana pour la fibromyalgie
Comment Triangle Pose ou Trikonasana aide-t-il la douleur de la fibromyalgie?
Trikonasana aide à étirer les jambes, aide à soulager la douleur dans le torse et améliore également la respiration. Il améliore la flexibilité de la colonne lombaire et thoracique, ce qui aide à soulager les maux de dos. Il est également utile pour les personnes souffrant de problèmes de colonne cervicale comme les entorses du cou en améliorant la raideur de la nuque. Le triangle pose yoga ou Trikonasana est également bénéfique pour les épaules et les genoux, renforce les chevilles et tonifie les ligaments des bras et des jambes. Les avantages collectifs de Triangle pose yoga ou Trikonasana sur les muscles, les articulations et la raideur corporelle aident les patients atteints de fibromyalgie à obtenir un soulagement des points déclencheurs douloureux de la fibromyalgie à condition que cela soit fait régulièrement et de manière correcte sous la direction d’un expert.
Ceci est similaire à la pose Side-Angle discutée ci-dessus.
Comment se fait la pose de triangle ou la pose de yoga Trikona Asana pour la fibromyalgie?
Pour faire cette pose de yoga pour la fibromyalgie, partez de la pose à angle latéral en regardant vers le bras gauche étendu. Ramenez le coude droit sur le genou droit pour vous soutenir pendant que vous étirez la jambe droite en position droite. Redescendez la main droite au sol. Vous pouvez sentir les hanches s’ouvrir, le dos s’étirer et les jambes s’étirer.
Pose d’ouverture de hanche inclinée de yoga pour la fibromyalgie
Comment la pose de l’ouvre-hanche incliné aide-t-elle la douleur de la fibromyalgie ?
Cette pose de yoga aide à ouvrir les hanches et étire la région pelvienne, soulageant ainsi la tension musculaire ainsi que la douleur associée à la fibromyalgie.
Comment faire une pose de yoga avec ouverture de la hanche inclinée pour la fibromyalgie?
Pour faire cette pose de yoga pour la fibromyalgie, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds au sol. Pliez la jambe gauche en ramenant le genou gauche vers la poitrine. Déplacez le pied gauche pour qu’il repose sur la cuisse droite juste au-dessus du genou. Tenez-vous à l’arrière de la cuisse droite et commencez lentement à tirer vers le torse. Il ne faut pas tirer la jambe au point que cela devienne douloureux. Cela devrait être juste assez pour qu’il y ait une sensation d’étirement en douceur. Abaissez la jambe au sol et répétez-la du côté opposé.