L’insomnie ou la privation de sommeil est maintenant devenue un trouble du sommeil très répandu dans le monde. Selon l’American Journal of Public Health, environ 8 personnes sur 10 souffrent de privation de sommeil et se sentent insomniaques, ce qui est la raison la plus cruciale de leurs maladies graves comme la tension artérielle, le diabète, l’obésité et les crises cardiaques . Prendre des pilules peut aider à obtenir un sommeil immédiat et rapide, mais les pilules et les médicaments ont leurs propres effets secondaires qui aggravent les problèmes de santé graves.
Par conséquent, si vous vous sentez insomniaque, voici quelques-uns des remèdes et des aliments intéressants pour lutter contre l’insomnie et obtenir un bon sommeil réparateur.
Les remèdes maison sont toujours le meilleur moyen de lutter contre les problèmes de santé et les maladies sans nuire à votre corps. Les remèdes maison sont parfaitement naturels et efficaces sans aucun effet secondaire. Ils ne contiennent aucun produit chimique ajouté et sont donc purement naturels et biologiques. Jetons un coup d’œil sur certains des remèdes efficaces pour lutter contre l’insomnie.
Obtenez l’arôme de lavande pour combattre l’insomnie
L’odorat de notre corps est le sens le plus puissant et le plus efficace qui peut rendre notre corps aussi bien actif qu’ennuyeux. La thérapie par l’odorat peut vous aider à obtenir un bon sommeil profond, surtout si vous sentez un arôme de lavande ou un parfum de rose qui ont un léger effet tranquillisant sur votre cerveau qui apaise votre cerveau et votre corps en vous procurant un sommeil réparateur. L’aromathérapie est l’un des meilleurs remèdes pour ceux qui se sentent insomniaques chaque nuit.
Écoutez de la musique apaisante si vous vous sentez insomniaque
La musique détend non seulement votre esprit et votre cerveau, mais induit également un bon sommeil. Écoutez de la musique lente apaisante avant d’aller au lit ou lorsque vous êtes allongé sur le lit pour avoir un effet relaxant et obtenir un sommeil réparateur.
Garder votre chambre fraîche peut aider à combattre l’insomnie
La température joue un grand rôle dans le processus de sommeil. Le sommeil devient inégal et perturbé lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid. Garder la température de votre chambre légèrement fraîche est un remède très efficace pour lutter contre l’insomnie. Lorsque la température de votre pièce est un peu froide, la température de votre corps s’ajuste légèrement en fonction de la température ambiante, ce qui vous permet de vous sentir détendu et de vous offrir un sommeil profond.
Évitez de faire la sieste le jour pour lutter contre l’insomnie la nuit
Faire une sieste pendant la journée peut vous rendre insomniaque la nuit. Essayez d’éviter complètement les siestes. Et si vous ne parvenez pas à dormir la nuit, réveillez-vous à l’heure habituelle le matin et évitez les siestes toute la journée pour bien dormir.
Prendre un bain
Le bain chaud avant le coucher est un remède très efficace pour les patients insomniaques car le bain chaud détend les muscles du corps et le cerveau pour obtenir un effet tranquillisant, ce qui signifie que vous obtenez un sommeil profond et intense. Mais certaines personnes préfèrent une douche froide avant d’aller au lit, il est donc recommandé de prendre un bain préférable pour obtenir un sommeil satisfaisant et se reposer la nuit.
Prenez du lait chaud si vous ressentez de l’insomnie
Un remède traditionnel de grand-mère contre l’insomnie consiste à boire du lait chaud avant d’aller au lit. L’ajout de poudre d’amande au lait est un excellent remède pour obtenir un sommeil profond et réparateur, car le lait d’amande est riche en calcium, ce qui aide le cerveau à produire de la mélatonine pour obtenir un effet relaxant et s’endormir plus rapidement.
Essayez du jus de cerise acidulé pour combattre l’insomnie
Les cerises acidulées ou le jus de cerises acidulées sont l’aide-sommeil naturel qui aide à s’endormir plus rapidement grâce à la présence de tryptophane qui est un acide aminé essentiel qui se convertit d’abord en sérotonine et plus tard en mélatonine. La mélatonine maintient votre cycle de sommeil, vous rend somnolent et abaisse la température de votre corps, ce qui est un remède naturel très efficace et bénéfique contre l’insomnie et toutes sortes de troubles du sommeil.
Aménagez votre chambre
Votre chambre à coucher joue un grand rôle dans votre rythme de sommeil, sa qualité et son intensité. Il est très important de préparer votre chambre et de ne l’utiliser que pour dormir ou pour des rapports sexuels qui sont finalement suivis de sommeil. Évitez les téléviseurs, les appareils, les travaux de bureau dans votre chambre car le stress et la lumière bleue de vos appareils vous privent davantage de sommeil. Essayez plutôt une lumière tamisée dans votre chambre la nuit, des rideaux de couleur foncée, de beaux draps, des parfums et des tables de chevet organisées qui peuvent être un remède efficace pour bien dormir pour les patients insomniaques.
Ajouter des glucides et des bananes au dîner
Les glucides la nuit dans votre dîner vous donnent suffisamment de tryptophane pour obtenir un sommeil réparateur, tout comme les bananes. Les bananes sont chargées en tryptophanes, potassium et magnésium qui induisent le sommeil et sont alors des relaxants musculaires naturels.
Sirotez du thé à la camomille
Un remède très efficace et naturel pour lutter contre l’insomnie consiste à siroter du thé à la camomille. Le thé à la camomille vous rend somnolent en relaxant vos muscles à l’aide d’une substance potentielle appelée apigénine qui s’assimile aux récepteurs GABA affectant le système nerveux central du SNC, vous procurant un sommeil profond et réparateur.
Aliments qui aident à combattre l’insomnie
Outre les remèdes efficaces ci-dessus contre l’insomnie, certains aliments peuvent vous aider à bien dormir la nuit, même si vous êtes stressé ou si vous avez fait une courte sieste. Les aliments biologiques sont entièrement naturels et n’ont pas d’effets secondaires nocifs comme les pilules et les médicaments. Jetons un coup d’œil à la liste des aliments naturels d’aide au sommeil pour guérir l’insomnie.
Lait
Le lait chaud avant d’aller au lit vous aide à vous endormir plus rapidement. Le lait est l’un des aliments les meilleurs et les plus efficaces, ce qui est idéal pour les patients insomniaques. Le lait contient du tryptophane qui est un acide aminé produisant de la sérotonine qui induit un sommeil profond.
Cerises
Les cerises sont connues comme les somnifères naturels car elles sont riches en acides aminés essentiels appelés tryptophane qui se convertit en sérotonine et se convertit à nouveau en mélatonine qui maintient le cycle du sommeil, ce qui vous rend somnolent.
Banane
Les bananes sont pleines de tryptophane qui est l’aide-sommeil naturel et les bananes sont également riches en potassium et en magnésium qui sont les relaxants musculaires naturels qui détendent les muscles du corps ainsi que les cellules cérébrales induisant un sommeil profond. Par conséquent, les bananes sont les meilleures options alimentaires pour les personnes insomniaques.
Riz
Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, le riz, en particulier le riz blanc, est plein d’ indice glycémique qui vous fait vous endormir plus rapidement. De plus, le riz est également une excellente source de glucides qui contiennent suffisamment de tryptophane pour combattre l’insomnie et induire un sommeil réparateur.
Laitue Sauvage
La laitue est une excellente option alimentaire pour ceux qui manquent de sommeil ou qui sont insomniaques, car la laitue a des propriétés sédatives qui affectent les cellules du cerveau comme l’alcool, l’effet similaire de l’opium en raison de la présence d’un composé spécial appelé lactucarium.
Vin rouge
L’alcool, comme nous le savons tous, est un excellent somnifère en raison de son effet alcoolique sur votre cerveau . Il est vrai qu’une consommation excessive d’alcool peut être nocive, mais le vin rouge en quantité limitée peut être très utile pour lutter contre l’insomnie. Un verre de vin pendant votre repas du soir ou peu de temps après votre dîner peut être très utile pour vous endormir plus rapidement en raison de sa propriété sédative.
Des noisettes
Une étude de recherche du Journal of Orthomolecular Medicine indique que lorsqu’un corps a de faibles niveaux de magnésium, il devient plus difficile de dormir. Les amandes sont une excellente source de calcium et de magnésium qui aide à s’endormir très rapidement. Les noix sont une bonne source d’un acide aminé essentiel appelé tryptophane qui règle et maintient l’horloge biologique de votre corps en maintenant parfaitement votre cycle de sommeil, ce qui signifie que les noix sont les meilleurs aliments à avoir avant de se coucher pour combattre l’insomnie.
Thon
Les fruits de mer tels que le flétan, la morue, le thon et le saumon sont très riches en vitamine B6 qui aide votre corps à fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, les substances chimiques du sommeil, pour s’endormir plus rapidement. Ajouter du thon ou du saumon à votre dîner peut être très utile si vous voulez un sommeil réparateur. Cependant d’autres aliments comme les pistaches, l’ail sont également riches en vitamine B6.
Céréale
Pour bien dormir, les céréales sont les meilleures options alimentaires à essayer pour les patients insomniaques. Un bol de flocons avec peu de lait regorge de calcium et de quelques glucides qui induisent un Zzzz de grande qualité…
bretzels
Les bretzels ou les chips de maïs ont un indice glycémique élevé qui élève naturellement votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline pour vous endormir en très peu de temps. Parce que l’augmentation des niveaux de sucre dans le sang et d’insuline aide le tryptophane à pénétrer facilement dans les cellules du cerveau pour inviter un bon sommeil profond.
Outre les remèdes et les aliments mentionnés ci-dessus pour ceux qui se sentent insomniaques chaque nuit, essayez d’éviter autant que possible les siestes, réduisez la consommation de caféine, détachez-vous de la technologie et des appareils une heure avant d’aller au lit et fixez-vous une heure de sommeil régulière pour obtenir sommeil de qualité. Vous pouvez également épuiser un peu votre corps le soir pour vous fatiguer suffisamment et vous endormir rapidement.
