JE SUIS FATIGUÉ, jusque dans mes os endoloris et mon esprit paresseux. C’est le genre d’épuisement qui accompagne la polyarthrite rhumatoïde (PR) et d’autres types de maladies chroniques, et il gouverne ma vie d’une main de fer. Parlez à n’importe qui avec RA et ils sont susceptibles de dire la même chose. En fait, une étude danoise récente a suggéré que jusqu’à 80 % des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d’autres types d’arthrite auto-immune ressentent une fatigue importante. Il n’est donc pas surprenant que le repos soit un élément essentiel de la gestion de ma maladie, c’est pourquoi il est recommandé par chaque membre de mon équipe médicale. Mais comment obtenir le repos dont vous avez besoin avec RA lorsque vous vivez dans un monde dirigé par le Cult of Busy ?

Nous le rencontrons tous les jours : lorsque vous rencontrez un ami ou une connaissance et que vous lui demandez comment il va, les réponses inévitables sont « occupé », « pas de repos pour les méchants » ou peut-être même « occupé, occupé, occupé ! » Entre le travail qui paie les factures, l’agitation parallèle, la famille, une vie sociale et tout ce qui se passe sur les réseaux sociaux, on peut avoir l’impression que le monde est plein de gens qui brûlent la bougie aux deux extrémités (et au milieu) et être fier d’être dépassé et épuisé. Le repos est devenu un mot de quatre lettres, assimilé à être paresseux et égoïste. Dans le processus, ceux d’entre nous qui ont réellement besoin de repos, qui ne peuvent pas fonctionner sans cela, sont jugés tout aussi sévèrement.

Mais le “fun” ne s’arrête pas là. Nous intériorisons inévitablement ce jugement et commençons à nous culpabiliser, ajoutant la culpabilité chronique à la liste des symptômes de notre maladie chronique. Lorsque vous n’êtes pas en mesure de suivre tout ce que vous pensez devoir faire, chaque jour est consommé par un sentiment constant d’échec. Les “devrait” alterner avec “trop ​​fatigué” et le combat pour jongler entre les deux prend encore plus d’énergie.

Serrons les freins là-dessus dès maintenant ! Parce que nous n’avons pas à vivre de cette façon. Ce culte de l’occupation est motivé par une perspective nord-américaine unique sur le travail et l’activité constante que l’on ne trouve pas dans le reste du monde occidental. Si vous regardez les cultures européennes, vous constaterez une emphase complètement différente sur le temps libre : elles ont plus de vacances (25 jours au Danemark et 30 en France contre 10 à 15 en moyenne aux États-Unis et au Canada), des politiques visant à empêcher les employés de répondre aux e-mails le soir et le week-end, l’accent mis sur la convivialité et la relaxation comme éléments vitaux pour la santé émotionnelle et physique, et – comprenez-le – la conviction que vous pouvez être plus productif en travaillant moins. Un article du New York Timesl’a décrit comme résultant de décisions politiques et sociales spécifiques qui mettent l’accent sur la qualité de vie plutôt que sur la richesse matérielle et les heures de travail interminables.

Parce qu’aucun de nous n’est un robot.

Et cela me ramène au repos et à l’action légèrement révolutionnaire de lui donner la priorité dans votre vie. Il y a quinze ans, il est devenu évident que j’avais besoin de faire une sieste tous les jours pour gérer ma fatigue et mes douleurs. C’était essentiel, pas une indulgence, et j’ai rapidement appris à la renommer ma période de repos obligatoire pour souligner le besoin médical des autres. Peu de temps après, j’ai réalisé à quel point ma vie s’améliorait lorsque je considérais le repos comme non négociable, voire sacré.

Mais nous ne pouvons pas tous faire une sieste au milieu de la journée et certains d’entre nous ont besoin de plus de repos qu’une seule sieste ne peut en fournir. Il peut sembler désespéré et sans espoir de ne pas pouvoir s’allonger lorsque l’épuisement vous submerge, mais prenez courage. Dans un monde où les médecins ne peuvent malheureusement pas prescrire de sieste, il existe d’autres options pour restaurer et recharger vos batteries physiques et mentales. En voici quelques-uns qui fonctionnent pour moi :

Méditation. Juste 20 minutes à rester assis tranquillement et à ne rien faire peut être incroyablement réparateur. Vous pouvez utiliser une application, comme Insight ou Calm, écouter de la musique ambiante ou simplement vous asseoir dans un coin tranquille. La clé est de ne pas s’engager dans vos pensées , mais de les laisser passer. Si 20 minutes vous semblent une éternité, commencez par cinq et progressez progressivement.

Élongation. Combien de temps passez-vous dans la même position chaque jour ? Probablement beaucoup. Prenez quelques minutes toutes les heures environ pour étirer votre corps et travailler la tension dans vos muscles.

Faire une promenade. Motion est une lotion avec RA, aidant en fait à réduire la douleur et à garder vos articulations flexibles. Une belle promenade, même juste autour du pâté de maisons ou moins, vous permet de sortir à l’air frais et loin du stress. Si vous tombez sur un banc de parc, asseyez-vous et regardez le monde passer.

Jouer. Qu’il s’agisse de passer du temps avec vos enfants, votre animal de compagnie ou votre passe-temps préféré, le jeu et la créativité reposent votre esprit logique et réchauffent votre cœur. Mon préféré est de me promener avec mon appareil photo. Passer seulement une demi-heure à ne rien faire mais à chercher de superbes photos fonctionne aussi bien pour moi qu’une sieste et une séance de thérapie combinées !

Lire. Un bon livre est le déstressant le plus parfait. Il divertit tellement votre esprit qu’il ne peut penser à rien d’autre. Votre choix de livre n’a pas d’importance, mais si vous êtes vraiment fatigué, je vous recommande fortement une romance ou un mystère trash.

Pour moi, ma période de repos obligatoire a été ma première expérience consistant à donner la priorité à mes propres besoins et à être ouverte sur la nécessité de prioriser les besoins de mon corps pour gérer ma PR. C’était le début de ma prise de conscience de l’importance du repos – physique et mental – pour ma capacité à faire réellement ce que je “devrais” faire et encore plus important, de commencer à remettre en question tous ces “devrais”.

Il s’avère que le fait de me reposer a créé suffisamment d’espace pour que je voie que l’intense occupation donne l’impression que tout est une urgence, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous souffrez d’une maladie chronique. Et voici le véritable atout : lorsque vous examinez attentivement tous ces éléments urgents sur votre liste, vous vous rendez compte que pratiquement aucun d’entre eux n’est considéré comme une véritable urgence.