Utiliser un régime hypoglycémique pour gérer l’hypoglycémie non diabétique

Un régime hypoglycémique doit inclure des protéines maigres saines (comme la dinde, le poulet ou les œufs), des glucides riches en fibres et des graisses saines. Manger de petits repas tout au long de la journée peut également vous aider à gérer votre glycémie et à éviter les symptômes d’hypoglycémie.

Directives relatives au régime alimentaire en cas d’hypoglycémie

Avec un régime hypoglycémique, il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » nourriture. Mais il existe des options meilleures et pires en ce qui concerne quoi et quand manger en cas d’hypoglycémie non diabétique. Certains aliments et changements de mode de vie peuvent vous aider à prévenir ou à gérer vos symptômes.

Gardez à l’esprit que les aliments pourempêcherL’hypoglycémie est différente des aliments à consommer lorsque vous présentez des symptômes d’hypoglycémie, tels que des étourdissements, des tremblements ou de la confusion.Les aliments et conseils répertoriés ici aident à prévenir l’hypoglycémie. (Voir ci-dessous ce qu’il faut consommer en cas de symptômes d’hypoglycémie.)

Conseils de planification des repas

Les conseils alimentaires pour gérer la glycémie sont les suivants :

• Répartissez votre apport en glucides tout au long de la journée. 
• Visez deux à quatre portions de glucides à chaque repas et une à deux portions aux heures de collation. Une portion correspond à 15 grammes de glucides.
• Associez des friandises sucrées et des fruits à d’autres aliments.
• Si vous buvez de l’alcool, mangez en même temps.
• Mangez une variété de groupes alimentaires pendant vos repas et collations. Par exemple, mangez des pommes avec du beurre de cacahuète, un sandwich à la dinde avec de la laitue et des tomates et du tofu avec du riz et des légumes.
• Gardez à l’esprit que les aliments contenant des graisses ou des protéines ralentissent la réponse glycémique et ne fonctionneront pas si vous devez augmenter rapidement votre glycémie.

Pour les personnes sujettes à une hypoglycémie, il est recommandé de manger des repas et des collations plus petits tout au long de la journée. Ils devraient également manger toutes les trois ou quatre heures environ.

Essayez également de planifier vos repas et collations à l’avance. Planifier à l’avance permet de garantir que vous mangez suffisamment d’aliments variés pour maintenir votre glycémie à un niveau normal. Ceci est particulièrement important lorsque vous souffrez d’hypoglycémie non diabétique. Gérer votre glycémie signifie prévenir les symptômes.

Aliments à consommer

Les aliments nutritifs, y compris les aliments contenant des fibres et des protéines, contribueront non seulement à une bonne santé, mais peuvent également vous aider à maintenir une glycémie stable.

• Choisirglucides complexescommegrains entiers et aliments riches en fibres(comme l’avoine, le quinoa ou le riz brun).
• Choisirfruits entierssur les produits transformés, tels que les coupes de fruits, les confitures et les jus de fruits.
• Ajouterlégumesà vos repas plutôt que des accompagnements féculents.
• Inclureprotéine maigreà chaque repas pour une énergie plus durable, comme le poisson, le fromage faible en gras et les œufs.
• Ajoutergraisses sainesen petites quantités, comme les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive.

Aliments à éviter

Pour prévenir l’hypoglycémie réactive, il est recommandé de ne pas consommer d’aliments qui provoquent une augmentation rapide de la glycémie, ce qui signale une augmentation de l’insuline et entraîne une baisse de la glycémie. L’objectif est d’éviter des changements drastiques de votre glycémie.

Les autres types d’aliments à éviter comprennent : 

• Aliments riches en sucre et en sucre concentré: Ces aliments ont un effet de montagnes russes sur la glycémie. Ils comprennent des gâteaux, des tartes aux fruits et des friandises glacées comme de la crème glacée, du sorbet et du yaourt glacé.
• Glucides simples: Il s’agit notamment des céréales sucrées pour le petit-déjeuner et de nombreux bonbons et friandises transformés.
• Caféine: Les aliments comme le café, le cacao, les sodas et le thé noir contiennent de la caféine qui provoque la libération de l’hormone adrénaline, qui peut augmenter la glycémie.
• Boissons alcoolisées: L’alcool est connu pour provoquer une hypoglycémie, surtout à jeun. 

Qu’est-ce que l’hypoglycémie non diabétique ?

L’hypoglycémie survient lorsque votre taux de sucre dans le sang descend en dessous de 70 milligrammes par décilitre (mg/dL). Pour la plupart des gens, c’est à ce moment-là qu’ils commencent à ressentir des symptômes, tels que : 

• Anxiété
• Confusion ou nervosité
• Vertiges ou vision floue
• Mal de tête
• Faim ou envie de sucreries
• Irritabilité ou sautes d’humeur
• Rinçage 
• Rythme cardiaque rapide (tachycardie)
• Nausées ou vomissements
• Engourdissement ou froideur dans les bras ou les jambes
• Tremblement
• Envie de dormir
• Transpiration
• Difficulté à parler
• Faiblesse 

Vous pouvez souffrir d’hypoglycémie même si vous n’êtes pas diabétique. L’hypoglycémie non diabétique fait référence à l’état dans lequel une personne non diabétique présente une hypoglycémie (sucre).

L’hypoglycémie non diabétique peut survenir quelques heures après avoir mangé (appelée hypoglycémie réactive), mais elle survient généralement lorsque vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures.

Les symptômes surviennent parce que votre corps ne reçoit pas suffisamment de glucose pour que votre cerveau fonctionne correctement. Votre cerveau utilise le glucose comme principale source d’énergie.Le glucose provient de ce que vous mangez et buvez, c’est pourquoi il est préférable de gérer l’hypoglycémie en modifiant votre alimentation.

Que faire lorsque des symptômes d’hypoglycémie apparaissent

La seule façon de savoir si vous souffrez d’hypoglycémie est de vérifier votre taux de sucre dans le sang avec un glucomètre. Si vous souffrez d’une crise d’hypoglycémie, vous devez équilibrer rapidement votre glycémie. 

L’American Diabetes Association recommande de traiter l’hypoglycémie avec la règle 15-15, qui stipule que vous devez :

• Mangez ou buvez immédiatement 15 grammes de glucides simples pour augmenter votre glycémie.
• Vérifiez votre glycémie après 15 minutes.
• Consommez 15 grammes supplémentaires de glucides si votre glycémie est toujours inférieure à 70 mg/dL.
• Répétez ces étapes jusqu’à ce que votre glycémie atteigne au moins 70 mg/dL.
• Prenez un repas ou une collation pour vous assurer qu’il ne baisse pas à nouveau lorsque votre glycémie revient dans la plage normale.

Si vous souffrez de crises d’hypoglycémie récurrentes, consultez votre médecin pour savoir pourquoi elles se produisent et si vous devez prendre des mesures supplémentaires pour prévenir ou gérer ces épisodes.