Un régime contre la migraine peut-il aider à prévenir et à gérer les symptômes ?

Suivre un régime contre la migraine, comprenant des aliments tels que des légumes-feuilles foncés, du gingembre et des repas à base de plantes, peut vous aider à soulager la migraine. Éviter certains aliments, comme le chocolat, le fromage, l’alcool et le café, peut également aider.

La migraine est un trouble neurologique débilitant qui toucherait plus de 10 % de la population mondiale.Le développement d’une crise de migraine est complexe et implique la constitution génétique d’une personne et d’autres facteurs. Plusieurs styles alimentaires, tels que le régime anti-inflammatoire, le régime céto, le régime DASH et d’autres, ont été suggérés pour aider à prévenir et à gérer les migraines.

Un régime anti-inflammatoire contre la migraine

Plusieurs régimes ont été étudiés pour leur rôle dans la gestion des migraines. L’un des régimes les plus étudiés est le régime anti-inflammatoire. Ce plan alimentaire se compose principalement d’aliments à base de plantes qui réduisent l’inflammation dans le corps. Les chercheurs ont suggéré qu’en réduisant l’inflammation, vous pourriez réduire la fréquence des migraines.

Des études ont suggéré que la fréquence des migraines pouvait être réduite en suivant un régime anti-inflammatoire. À l’inverse, inclure davantage d’aliments inflammatoires dans votre alimentation peut être associé à un risque plus élevé de migraines. Cependant, un régime anti-inflammatoire peut ne pas avoir d’impact sur la durée ou la gravité des maux de tête.

En étudiant le régime alimentaire, les chercheurs ont évalué les plans de repas des personnes souffrant de migraines et analysé leur régime alimentaire à l’aide de l’indice inflammatoire alimentaire (DII). Le DII est un système de notation qui classe les aliments selon leur potentiel inflammatoire.

Les scientifiques sont capables d’analyser les propriétés pro-inflammatoires et anti-inflammatoires d’aliments ou de composés alimentaires spécifiques, tels que les macronutriments, les vitamines, les minéraux et les flavonoïdes.

Les régimes classés en tête de l’indice inflammatoire alimentaire (DII) comprenaient davantage d’huiles solides, de graisses et de sucreries. Ils étaient également plus caloriques. Les régimes riches en DII comprenaient des quantités plus faibles de protéines, de glucides, de fibres totales, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de fruits, de légumes, de noix et de graines, de poisson et de légumineuses.

Les chercheurs ne peuvent pas affirmer avec certitude que des aliments spécifiques « provoquent » une migraine ou empêchent nécessairement l’apparition d’une migraine. Ils ne peuvent associer que certains régimes alimentaires à une incidence plus faible de migraines.

Cependant, dans diverses études, les chercheurs ont identifié certains aliments anti-inflammatoires qui pourraient jouer un rôle dans la réduction de l’activité migraineuse. Ils comprennent :

• Fruit de mer
• Gingembre
• Poivre
• Ail
• Oignons
• Fruit
• Légumes (en particulier les légumes à feuilles foncées)

Les aliments associés à un risque accru de migraines comprennent :

• Aliments transformés
• Produits fermentés
• Cornichons
• Nourriture salée
• Caféine
• Édulcorants artificiels, en particulier l’aspartame
• Fruit de mer
• Produits laitiers
• Céréales entières
• Légumes féculents
• Huiles
• Viande rouge
• Alcool, surtout le vin rouge
• Aliments contenant de la tyramine (comme les charcuteries, les fromages affinés, les boissons alcoolisées, les sauces comme la sauce soja ou le miso)
• Glutamate monosodique (MSG), un additif courant dans les fast-foods, les soupes, la sauce soja et les plats surgelés.

Vous remarquerez peut-être que certains aliments figurent sur les deux listes. Il existe une variabilité significative des déclencheurs de migraine d’une personne à l’autre. Par exemple, chez certaines personnes, une consommation plus élevée d’oignon, d’ail et de certaines épices (gingembre, curcuma, thym, origan, romarin ou poivre) peut réduire l’inflammation mais entraîner une crise de migraine due à une sensibilité aux odeurs.

Comme l’activité migraineuse varie d’une personne à l’autre, il est important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan individualisé. Il vous sera peut-être demandé de tenir un journal alimentaire et de surveiller l’activité de vos maux de tête.

Parlez avec un fournisseur de soins de santé
Commencez un nouveau régime uniquement sous la surveillance d’un médecin ou d’un nutritionniste pour éviter les effets potentiellement nocifs comme les carences en vitamines ou en minéraux.

Autres stratégies diététiques pour réduire les migraines

Étant donné que la relation exacte entre la migraine et l’alimentation reste inconnue, il n’existe pas de habitudes alimentaires ou de régimes alimentaires formellement recommandés pour prévenir ou traiter la migraine.

Des preuves scientifiques limitées suggèrent que les interventions diététiques suivantes aident à réduire les crises de migraine :

• Régime cétogène : ce régime alimentaire imite le jeûne et provoque la production de corps cétoniques (utilisés par l’organisme comme énergie lorsque le glucose n’est pas disponible) grâce à une restriction en glucides.
• Régime H3-L6 :Ce régime est riche en acides gras oméga-3 (présents dans le saumon et les noix) et faible en acides gras oméga-6 (présents dans les huiles de tournesol, de soja, de sésame et de maïs).
• DASH (Approches diététiques pour stopper l’hypertension) : Développé pour aider à la gestion de l’hypertension artérielle, ce régime est faible en sodium (sel) et met l’accent sur la consommation de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, de noix et de grains entiers.
• L’Assiette Pour Manger Saine (HEP): Ce régime est un régime alimentaire bien équilibré mettant l’accent sur les aliments anti-inflammatoires comme le poisson, les noix, les fruits et les légumes et réduisant la consommation de glucides, de viande rouge et de produits laitiers.

En plus de ces régimes alimentaires, il existe d’autres stratégies alimentaires qui peuvent vous aider à gérer vos migraines.

• Augmentermagnésiumadmission: Étant donné que le lien entre la migraine et la carence en magnésium est bien fondé, il peut être conseillé de consommer des aliments riches en magnésium (par exemple, amandes, graines et légumes verts) ou de prendre un supplément de magnésium – environ 600 milligrammes (mg) par jour.
• Eau potable: Essayez de boire huit verres d’eau par jour pour aider à réduire la gravité, la durée et la fréquence des crises de migraine.
• Évitez de sauter des repas: Il est important de se rappeler que sauter des repas est un déclencheur de migraine fréquemment signalé.Si la faim déclenche vos migraines, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un spécialiste des maux de tête. Ils peuvent recommander de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée.

Quel est le lien entre la migraine et l’alimentation ?

Le lien entre la migraine et l’alimentation est multifactoriel et n’est pas encore entièrement compris.

Bien qu’il soit largement admis que le système trigéminovasculaire (TVS) joue un rôle fondamental dans l’apparition des migraines, on ne sait pas exactement comment l’alimentation s’inscrit dans ce tableau.

Qu’est-ce que le système trigéminovasculaire ?
Le TVS est une voie qui relie les fibres du nerf trijumeau (ou cinquième nerf crânien) aux vaisseaux sanguins qui voyagent dans les tissus externes du cerveau (méninges).

Avec l’activation du TVS, les maux de tête sont produits par une cascade d’événements, notamment la libération de diverses protéines inflammatoires (par exemple, le peptide lié au gène de la calcitonine) et la transmission de signaux de douleur au plus profond du cerveau.

Même si cela n’est pas entièrement prouvé, de nombreux experts soupçonnent que certains produits diététiques peuvent activer directement ou indirectement le système trigéminovasculaire, déclenchant les processus inflammatoires sous-jacents qui conduisent à une migraine.

Bien que de nombreux aliments et boissons, par exemple l’alcool, le chocolat et les viandes transformées, aient été signalés comme déclencheurs de migraine, l’identification des déclencheurs alimentaires personnels peut s’avérer difficile.

Les aliments et les boissons contiennent plusieurs ingrédients, ce qui rend difficile l’identification du véritable agent provoquant la migraine. De plus, les déclencheurs alimentaires ne provoquent généralement pas de migraine dans 100 % des cas.

De plus, le déclenchement d’une crise de migraine, dans certains cas, semble dépendre non seulement du type d’aliment/boisson mais également de la quantité ou du moment de la consommation. Par exemple, certains produits diététiques ne provoquent une crise de migraine que lorsqu’ils sont associés à d’autres déclencheurs ou lorsqu’ils sont consommés de manière excessive ou retirés soudainement, comme c’est le cas avec la caféine.

Un autre paradoxe intéressant de la caféine est que même si elle peut déclencher une migraine, elle est également efficace pour soulager les migraines légères à modérées.Il peut être difficile de déterminer si la caféine aide ou nuit à votre migraine.

Les recherches émergentes sur l’impact de la nutrition sur le microbiome intestinal d’une personne (les bactéries qui vivent dans les intestins) compliquent encore davantage le lien entre migraine et régime alimentaire.

Certaines études ont montré que la supplémentation en probiotiques (altérant votre intestin avec des bactéries vivantes et saines) réduit le nombre, la gravité et la durée des crises de migraine, bien que des études de confirmation soient nécessaires.

En fin de compte, des recherches plus approfondies sont nécessaires sur le lien entre la migraine et l’alimentation. Des stratégies alimentaires ciblées et individualisées pour la prévention de la migraine peuvent être conçues grâce à une meilleure compréhension de ce lien.

Plus de déclencheurs de migraine

Outre certains aliments et boissons, il est essentiel de comprendre qu’il existe un large éventail d’autres déclencheurs ou agents provoquant la migraine.

Le stress émotionnel et physique est peut-être l’un des déclencheurs de migraine les plus fréquemment signalés.

D’autres déclencheurs courants incluent :

• Conditions liées aux conditions météorologiques, telles que la chaleur ou le froid, l’humidité ou les changements de pression barométrique
• Troubles du sommeil, notamment manque de sommeil ou sommeil trop tard, et troubles du sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos
• Odeurs fortes, notamment parfum, fumée de cigarette, assouplissant, odeur corporelle/sueur, déchets, produits de coiffure et gaz d’échappement de voiture
• Influences hormonales, en particulier les fluctuations des œstrogènes survenant pendant les menstruations, la grossesse, l’allaitement et la ménopause

Options de traitement de la migraine

Même si bien manger et assurer une hydratation adéquate sont des éléments essentiels d’un plan de traitement de la migraine, des médicaments, des remèdes maison et d’autres modifications du mode de vie sont souvent nécessaires pour optimiser vos soins.

Médicament

Les migraines légères peuvent généralement être soulagées avec un analgésique en vente libre comme le Tylenol (acétaminophène) ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil ou Motrin (ibuprofène).

Prenez des précautions
En raison des dangers potentiels, tout le monde ne peut pas prendre du Tylenol ou des AINS comme l’ibuprofène. Ne prenez ces médicaments que sous la surveillance d’un professionnel de la santé.

Les crises de migraine modérées à sévères nécessitent souvent un médicament sur ordonnance, tel qu’un triptan, comme l’Imitrex (sumatriptan), ou une combinaison AINS/triptan comme Treximet (sumatriptan/naproxène).

Les options alternatives incluent Reyvow (lasmiditan) ou un bloqueur du peptide lié au gène de la calcitonine (CGRP), comme Nurtec ODT (rimegepant).

Remèdes maison/modifications du mode de vie

En plus des médicaments, divers remèdes maison peuvent aider à apaiser les migraines.

Par exemple, si vous souffrez d’une crise de migraine ou d’un prodrome, il peut être utile de vous reposer dans une pièce sombre et calme et de placer un sac de glace sur votre cou.

Ces modifications du mode de vie peuvent également aider à prévenir les crises de migraine :

• Maintenez un horaire de sommeil régulier.
• Évitez la chaleur extrême et les facteurs associés comme la lumière du soleil ou la déshydratation.
• Minimisez le stress et envisagez de tenir un journal, de méditer et de faire de l’exercice régulièrement.
• Envisagez de demander des conseils en matière de santé émotionnelle et mentale auprès d’un thérapeute et/ou de rejoindre un groupe de soutien pour entrer en contact avec d’autres personnes vivant des expériences similaires.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Discutez avec un professionnel de la santé ou un spécialiste des maux de tête si vous souhaitez identifier les déclencheurs alimentaires et/ou apporter des modifications à votre alimentation.

Ils peuvent vous guider dans un régime d’élimination dans lequel vous supprimez un aliment suspect à la fois pendant deux semaines pour voir si cela réduit l’intensité et la fréquence de vos crises de migraine. Alternativement, ils peuvent vous orienter vers un nutritionniste pour des changements plus complets à votre alimentation.

Assurez-vous de consulter un médecin si vos migraines surviennent plus souvent, durent plus longtemps, s’aggravent ou si vous vous sentez simplement différente des précédentes.

Consultez également un professionnel de la santé si vous êtes enceinte, en post-partum, si vous avez plus de 60 ans, si vous avez des antécédents de cancer ou si votre système immunitaire est affaibli et si vous souffrez de nouvelles migraines.