Un aperçu du muscle triceps

Le muscle triceps est un muscle principal du haut du bras, s’étendant du haut de l’épaule jusqu’au coude à l’arrière du bras. Lorsque le muscle triceps se contracte (se raccourcit ou se resserre), le coude se redresse.

Anatomie

Le triceps, ou tricepsbrachial, est le gros muscle situé à l’arrière du haut du bras. Avec les autres muscles des bras et des jambes, le muscle triceps est un muscle volontaire, c’est-à-dire que c’est un muscle que vous choisissez de bouger. Les triceps sont constitués de fibres musculaires squelettiques qui se contractent sous contrôle conscient. Il s’agit d’un muscle fusiforme, ou en forme de fuseau, plus large au milieu et plus étroit à chaque extrémité.

« Triceps » signifie « trois têtes », ce qui fait référence à la subdivision du muscle triceps en trois segments différents appelés têtes. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• Tête longue :Courant de l’omoplate vers le bas le long de l’humérus (os du haut du bras)
• Tête latérale: Situé sur le côté extérieur de l’arrière du bras
• Tête médiale :Situé à l’intérieur de l’arrière du bras

Tous les muscles squelettiques se connectent aux os via les tendons. Chaque tête du triceps possède un tendon court séparé qui attache les têtes musculaires à l’omoplate et aux os du bras d’où elles proviennent. Les trois têtes fusionnent et forment un tendon plus épais et plus long qui attache tout le muscle au coude. 

Emplacement

Le triceps est situé à l’arrière du haut du bras et couvre la majorité de l’arrière de l’humérus (os du haut du bras). Chacune des trois têtes du triceps provient d’un endroit différent. 

La longue tête provient dutubercule infraglénoïde, une crête le long de la partie la plus externe de l’omoplate qui se connecte à l’humérus pour former l’articulation de l’épaule. La tête médiale et la tête latérale commencent sur les côtés médial (intérieur) et latéral (extérieur) de la partie supérieure de l’humérus.

Les trois chefs musculaires du triceps descendent à l’arrière du bras et se rejoignent près du coude pour former un tendon commun. Ce tendon du triceps s’attache au processus olécrânien, la projection pointue à l’extrémité de l’os ulnaire de l’avant-bras qui forme le coude.

Fonction

La fonction principale du triceps est d’étendre l’avant-bras au niveau de l’articulation du coude pour redresser le coude. L’extension ou le redressement du coude est un mouvement quotidien nécessaire pour atteindre, s’habiller et se pousser des accoudoirs pour se lever d’une chaise. 

Étant donné que la longue tête du triceps traverse également l’articulation de l’épaule, elle permet d’étendre le bras derrière le corps au niveau de l’articulation de l’épaule. La contraction de tous les chefs musculaires du triceps est contrôlée par le nerf radial.

Le triceps est également l’un des rares muscles à présenter un réflexe distinct. Lorsque le tendon du triceps est violemment touché près du coude lorsque le bras est levé jusqu’à la hauteur des épaules avec le coude plié, l’avant-bras s’étendra involontairement. La présence de ce réflexe indique un fonctionnement normal de la racine nerveuse spinale C7.

Quelles sont les causes des douleurs musculaires des triceps ?

Les affections les plus courantes affectant le triceps comprennent :

• Tendinite du triceps : Une utilisation excessive du muscle triceps peut entraîner une tendinite du triceps. Sans un repos adéquat après des activités répétées impliquant l’extension du coude, le tendon du triceps devient irrité et enflammé, entraînant une douleur, une sensibilité, un gonflement et une faiblesse musculaire du triceps.Ceci est généralement associé à des sports comme le baseball et le tennis, ou chez les personnes qui soulèvent des poids, ce qui nécessite des mouvements répétés de poussée et de pression des bras. 
• foulures ou entorses: De plus, le muscle ou le tendon du triceps peut être tendu ou foulé en étendant de force le coude. Cela peut se produire lors de mouvements rapides au-dessus de la tête ou dans des positions qui impliquent de porter du poids sur les bras, comme lors de l’exécution de pompes ou d’un poirier. 
• Déchirure du triceps : Bien que rare, cela peut survenir en soulevant des poids lourds ou en tombant sur un bras tendu. L’utilisation de stéroïdes anabolisants améliorant les performances ou des problèmes de santé comme la polyarthrite rhumatoïde (PR), le lupus érythémateux systémique (LED) et le diabète peuvent également augmenter le risque de déchirure des tendons.

Réhabilitation

La rééducation des blessures au triceps implique dans un premier temps :

• Repos:Pour éviter d’autres blessures et accélérer le processus de guérison, il est important de reposer le muscle pendant plusieurs jours.
• Glace: Glacer une blessure aiguë peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Appliquez de la glace pendant 20 minutes à la fois à l’aide d’un sac de gel froid ou d’un petit sac de glace. Assurez-vous de placer un chiffon fin entre la glace et la peau pour éviter les brûlures causées par la glace.
• Médicaments contre la douleur :Si nécessaire, vous pouvez envisager d’utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) topiques ou oraux pour gérer la douleur.

Selon le type de blessure, d’autres traitements peuvent inclure :

• Étirage: Un étirement doux du triceps en pliant le coude peut aider à maintenir toute son amplitude de mouvement.
• Exercices de renforcement: Les exercices de renforcement peuvent aider à développer les fibres musculaires après une blessure. Au début, une résistance légère ou inexistante sera utilisée afin d’aider à améliorer la contraction du muscle triceps sans causer de douleur ou de blessure supplémentaire. À mesure que les triceps développent plus de force, plus de résistance et des exercices supplémentaires difficiles peuvent être ajoutés jusqu’à ce que vous utilisiez pleinement vos bras pour les activités, les sports et les exercices quotidiens. 
• Excentrique exercices :Pour la tendinite du triceps, les exercices excentriques, qui impliquent une relaxation lente et contrôlée de la contraction musculaire contre la résistance, peuvent aider à améliorer la force du tendon du triceps pour supporter de lourdes charges. 
• Attelle de coude: En cas de rupture du triceps ou de déchirure du tendon du triceps de l’humérus, le port d’une attelle de coude aidera à contrôler l’amplitude de mouvement de votre coude pour protéger votre triceps pendant sa guérison et pour éviter d’autres blessures.
• Chirurgie: Dans les cas graves de ruptures du triceps, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour rattacher le tendon déchiré du triceps, suivie de plusieurs semaines de physiothérapie pour renforcer le muscle du triceps.