Types de méditation et avantages

La méditation est une pratique corps-esprit utilisée pour calmer l’esprit et améliorer le bien-être général. De nombreuses pratiques méditatives trouvent leur origine dans les cultures et religions orientales, comme le bouddhisme et l’hindouisme, bien que des formes de méditation soient observées dans de nombreuses autres cultures et religions. Aujourd’hui, certains pratiquent la méditation comme une forme laïque et non spirituelle de gestion du stress.

La méditation peut être effectuée en se concentrant sur une sensation particulière, comme votre respiration ou un son, ou en pleine conscience (définie comme étant conscient du moment présent sans jugement). La méditation peut également avoir certains avantages pour la santé, notamment en réduisant la tension artérielle, en contrôlant la douleur chronique et en améliorant le sommeil.

Types de méditation

La plupart des gens pratiquent la méditation en utilisant l’une des deux techniques suivantes : la méditation ciblée ou la méditation de pleine conscience.Il existe également des pratiques religieuses spécifiques considérées comme méditatives.

Méditation ciblée

La méditation ciblée est la pratique consistant à concentrer vos sens sur une sensation ou un objet spécifique. L’avantage de cette pratique est que chaque fois que l’esprit commence à vagabonder, vous pouvez vous concentrer à nouveau sur la sensation physique.

Il existe différentes manières de procéder, notamment :

• Méditation centrée sur le corps: Cela implique de se concentrer sur une sensation spécifique, comme l’air qui entre et sort de vos narines lorsque vous respirez, ou de scanner systématiquement votre corps de la tête aux pieds pour noter des sensations physiques subtiles.
• Méditation mantra: Cela peut impliquer de répéter un mantra, une prière ou un chant à voix haute ou dans votre tête ou de vous concentrer sur une phrase ou un son spécifique, comme un gong ou un carillon. Cela inclut également l’utilisation de perles de mala (chapelet de prière) pour compter les répétitions de prières, de chants ou de mantras.
• Méditation avec mouvement: Cela peut impliquer des pratiques comme le yoga, le tai-chi, les étirements ou même la marche, dans lesquelles vous portez entièrement votre attention sur le mouvement. Cela implique également des exercices de respiration dans lesquels vous vous concentrez sur différents schémas respiratoires.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est la prise de conscience de vos pensées, sentiments et sensations sans les juger comme « mauvais » ou « bons ». Elle est souvent combinée avec des exercices de respiration (appelés en hindipranayama) pour garder vos pensées concentrées.

Le but de la méditation de pleine conscience est de maintenir l’attention sur le moment présent tout en inspirant et en expirant de manière rythmée. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, vous le remarquerez sans jugement et ramènerez doucement votre attention sur votre respiration et le présent.

La méditation de pleine conscience peut prendre différentes formes, notamment :

• Méditation contemplative : Cela implique de se concentrer sur une idée, une question ou une situation spécifique dans le but d’obtenir un aperçu de votre « voix intérieure ».
• Méditation centrée sur les émotions. Cela implique de se concentrer sur une émotion spécifique et de la reconnaître comme un état de conscience plutôt que comme « mauvais » ou « bon ». Cela peut vous aider à mieux comprendre et contrôler vos sentiments.

Les professionnels de la santé mentale ont intégré la méditation de pleine conscience dans des thérapies spécifiques pour les personnes souffrant de niveaux élevés de stress, d’anxiété ou de dépression, notamment :

• Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR): Il s’agit d’une technique conçue dans les années 1970 qui combine la méditation de pleine conscience, la conscience du corps et le yoga dans le but de réduire le stress et de réguler les émotions.
• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT): Cette thérapie aide les personnes souffrant d’anxiété, de dépression ou d’autres troubles de l’humeur à éviter les ruminations excessives (pensées répétées) ou les schémas de pensée négatifs.

Méditation religieuse

La méditation est couramment décrite dans les religions et cultures orientales, mais peut également être utilisée pour décrire les pratiques d’autres religions et cultures.

Les exemples incluent :

• bouddhisme: Plusieurs formes de méditation trouvent leurs origines dans le bouddhisme, notamment la méditation bouddhiste zen, originaire de Chine, et la méditation Theravadan, pratiquée en Inde et en Thaïlande.
• hindouisme: Parmi les formes de méditation qui ont leurs origines dans l’hindouisme figurent la méditation transcendantale, la méditation Kundalini et la méditation des chakras.
• Islam: La méditation est un élément clé deSoufisme, une pratique religieuse mystique caractérisée par la purification, le ritualisme et une discipline stricte.
• Christianisme: La prière peut être considérée comme une forme de méditation utilisée pour prendre conscience et réfléchir aux révélations de Dieu, de Jésus et du Saint-Esprit.
• judaïsme: La méditation juive est appeléehitbones ethisbonène (isolement sur soi et contemplation). Les mystiques juifs considèrent la méditation comme une voie vers Devekut (proximité avec Dieu).

Comment méditer : les bases

Compte tenu de la diversité des pratiques de méditation, il n’existe pas de « bonne » ou de « mauvaise » manière absolue de méditer. Néanmoins, certains aspects pratiques régissent la méditation et vous aident à mieux atteindre les objectifs souhaités, qu’il s’agisse de relaxation ou d’illumination spirituelle/émotionnelle.

Voici quatre façons simples de le faire :

1. Trouvez un endroit calme et sans distractions: Éteignez votre téléphone, votre téléviseur et vos autres appareils électroniques. Si vous souhaitez de la musique ou du son en arrière-plan, choisissez quelque chose d’apaisant et de répétitif, comme les sons de la pluie ou de l’océan.
2. Trouver une position confortable: La plupart des méditations se déroulent en position assise. La clé est de trouver une position que vous pouvez maintenir confortablement pendant plusieurs minutes. Cela peut être assis les jambes croisées sur le sol, sur une chaise ou sur le sol avec une couverture ou un coussin.
3. Établir une routine: Pour profiter des bienfaits de la méditation, vous devez établir une routine. Fixez un horaire et engagez-vous à méditer pendant au moins cinq minutes chaque jour à la même heure, par exemple avant de vous coucher ou juste au réveil.
4. Commencez lentement: Les débutants peuvent trouver difficile de méditer pendant plus de cinq à dix minutes. Fixez un délai de cinq pour commencer. La durée est moins importante que la méditation régulière. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée des séances.

Avantages de la méditation

De nombreuses personnes trouvent la méditation enrichissante en soi, calmant et recentrant l’esprit au début ou à la fin d’une journée. Cependant, des recherches suggèrent que la méditation pourrait également avoir certains avantages pour la santé.

Avantages mentaux et émotionnels

Certains des avantages pour la santé mentale d’une méditation régulière comprennent :

• Anxiété réduite
• Amélioration de la régulation émotionnelle (capacité à contrôler ses émotions)
• Créativité accrue
• Plus de patience
• Interactions sociales améliorées
• Capacité d’attention accrue
• Mémoire améliorée
• Dépression réduite (y compris un risque plus faible de rechutes)

Avantages physiques

Des études ont montré que la méditation peut améliorer votre santé en réduisant les niveaux d’hormone du stress.cortisol, qui peut avoir des effets nocifs sur le cerveau, le cœur et le système gastro-intestinal s’il est produit en excès.

Certains des avantages physiques d’une méditation régulière comprennent :

• Abaissant légèrement la tension artérielle
• Réduire et contrôler la douleur chronique
• Améliorer le sommeil et réduire le risque d’insomnie
• Réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable
• Aider à se remettre de la dépendance à la nicotine, à l’alcool et aux opioïdes

La méditation peut-elle vous nuire ?

La méditation est généralement sans danger, mais on sait qu’elle déclenche de l’anxiété et de la dépression chez certaines personnes qui peuvent finir par ruminer des pensées et des émotions négatives plutôt que de les considérer sans jugement.

Pour cette raison, les personnes souffrant de niveaux élevés d’anxiété ou de dépression ou chez qui un trouble mental a été diagnostiqué ne devraient pratiquer la méditation que sous la direction d’un professionnel de la santé et d’un instructeur qualifié.

Les personnes ayant de telles préoccupations peuvent être encouragées à s’engager dans une méditation ciblée impliquant des sensations physiques plutôt que dans une méditation de pleine conscience, qui implique des sentiments ou des pensées. Au fil du temps, les pratiques de pleine conscience peuvent être intégrées dans un environnement structuré.

D’un autre côté, les personnes souffrant de maladies telles que la schizophrénie devront peut-être éviter complètement la méditation, car on sait qu’elle déclenche des épisodes psychotiques.

Les personnes souffrant de limitations physiques ou de douleurs intenses peuvent également avoir des difficultés à rester assises dans la même position pendant de longues périodes. Des ajustements peuvent être apportés pour répondre à ces problèmes, notamment en étant allongé dans le lit ou en utilisant des oreillers et des traversins pour soutenir confortablement votre corps.