Au cours d’un programme de régime amaigrissant, la plupart des gens sont frustrés au lieu de s’amuser. La raison est en fait très basique, pourquoi ils sont si frustrés parce qu’ils pensent pendant le régime qu’ils ne pourront pas manger quelque chose de délicieux. C’est parce que la plupart des aliments délicieux sont mauvais pour leur alimentation. Eh bien, est-ce vrai? Peut-être ne savent-ils tout simplement pas que tous les aliments délicieux ne sont pas des péchés. Un exemple est le poisson. Le poisson fait partie des aliments sains pour la perte de poids, car les deux principaux avantages pour la santé du poisson dans l’alimentation sont non seulement excellents pour perdre du poids, mais également bons pour maintenir la santé.
Types de poisson pendant le régime
Cependant, étant donné que le poisson fait partie des variétés de fruits de mer qui sont des aliments amaigrissants , vous devez faire attention au taux de cholestérol que l’on peut trouver dans le poisson. C’est pourquoi vous devriez connaître certaines variétés de poissons qui sont fortement recommandées lors d’un régime amaigrissant, tandis que d’autres poissons sont préférables à éviter. Ainsi, pendant la perte de poids, l’ajout des cinq poissons mentionnés ci-dessous est fortement recommandé car ils sont non seulement excellents pour la perte de poids, mais également bons pour maintenir la santé globale.
- Saumon sauvage
- Thôn
- Morue du Pacifique
- Flétan
- Sardines
Ce sont les cinq premiers poissons que vous devriez ajouter à votre alimentation quotidienne. Ils sont non seulement riches en nutriments essentiels, faibles en calories, mais également très bons pour la perte de poids. Bien que la façon dont vous les cuisinez soit aussi très importante.
Poisson et perte de poids
Selon une étude publiée en 2007 dans le “International Journal of Obesity” concernant le poisson et la perte de poids, a déclaré que ceux qui incluent du poisson dans leur alimentation réussissent mieux à perdre du poids que ceux qui n’incluent pas de poisson dans leur alimentation. Le poisson est une excellente source d’acides gras oméga 3 ainsi que de protéines. Pour en savoir plus sur le lien entre le poisson et la perte de poids, vous trouverez ci-dessous la liste des avantages pour la santé du poisson dans l’alimentation.
- Faible en calories
Les aliments sains sont ceux qui contiennent peu de calories mais qui contiennent d’autres nutriments essentiels. Les poissons, en particulier les cinq premiers poissons mentionnés ci-dessus, sont faibles en calories mais regorgent d’autres nutriments importants tels que la vitamine B12, les acides gras oméga 3, les protéines et bien d’autres.
- Diminue le risque de diabète de type 2
Lorsqu’une personne est diagnostiquée avec certains types de diabète, en particulier le diabète de type 2, elle pense que son poids est à l’origine de ses problèmes. Eh bien, manger du poisson qui est excellent pour perdre du poids aidera à réduire le risque de diabète de type 2. Alors, n’hésitez pas à ajouter du poisson à votre alimentation quotidienne car il est non seulement bon pour maintenir votre poids mais aussi pour prévenir certaines maladies graves.
- Bon pour la santé cardiovasculaire
Savez-vous que la santé cardiovasculaire peut affecter votre poids ? Tout le monde n’est pas au courant de ce fait, mais si vous avez un cœur en bonne santé, votre métabolisme sera en pleine forme, il vous sera donc plus facile de maintenir votre poids. Donc, si vous voulez avoir un poids idéal, vous devez également maintenir votre santé cardiovasculaire et manger du poisson riche en vitamines, minéraux et acides gras oméga 3 est un raccourci vers un cœur en bonne santé.
- Riche en acides gras oméga-3
Les bienfaits pour la santé des acides gras oméga 3 sont essentiels à la perte de poids. C’est parce que la capacité des acides gras oméga 3 à réduire le risque d’inflammation. Moins de gens savent que l’inflammation est à l’origine de plusieurs problèmes de santé et que la prise de poids en fait partie. Ainsi, consommer des aliments riches en acides gras oméga 3 est une excellente solution pour perdre du poids ou maintenir son poids idéal.
- Chargé de protéines
Il ne sert à rien de faire de la musculation et des exercices s’il n’y a pas assez de protéines dans votre corps. L’un des avantages des protéines pour la santé est de développer des muscles sains et de maintenir la force musculaire. Pendant un régime amaigrissant, vous avez besoin de protéines pour maintenir l’équilibre de votre corps. Ainsi, lorsque vous perdez du poids, vous avez toujours la force.
- Excellente source de fer
La chose la plus étonnante que vous puissiez obtenir en consommant du poisson est une source inépuisable de fer. Le fer est l’un des minéraux essentiels dont vous avez besoin pour votre métabolisme. Certains bienfaits du fer pour la santé favorisent la production de globules rouges, préviennent l’anémie et optimisent la régénération des cellules. Lorsque le métabolisme du corps est à un rythme sain, les nutriments seront absorbés de manière optimale et le poids sera bien maintenu.
- Vous rend rassasié plus longtemps
Le poisson comme la morue du Pacifique est un excellent choix pour votre déjeuner ou votre dîner. Ce type de poisson a un effet rassasiant incroyable pour que vous puissiez maintenir vos habitudes alimentaires. Juste une portion de morue du Pacifique, vous pourriez vous sentir rassasié plus longtemps et arrêter votre envie de collations inutiles. En d’autres termes, il suffit de mettre ce poisson sur votre liste quotidienne pour contrôler votre consommation de calories et prévenir la prise de poids.
- Maintient votre source d’énergie
Pendant un régime, il est important de consommer des aliments qui pourraient aider à maintenir votre source d’énergie. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de manger beaucoup mais suffisamment pour vous donner de l’énergie et le poisson est une excellente source d’énergie dont vous avez besoin. C’est pourquoi les avantages des huiles de poisson sont également de maintenir l’énergie et le système immunitaire.
- Collation super saine
Qui a dit que pendant le programme de régime, vous n’aviez pas le droit de grignoter ? Eh bien, il existe de nombreuses options de collations super saines et le poisson fait partie des aliments les plus sains recommandés pour les collations.
Précautions à prendre avec le poisson pendant le programme de perte de poids
Comme mentionné ci-dessus, certains poissons sont parfaits pour perdre du poids, mais il y a certains poissons que vous devriez éviter complètement. Il fait partie des précautions que vous devez connaître pour choisir le meilleur poisson pour votre perte de poids.
- Il est toujours préférable de choisir des poissons sauvages plutôt que des poissons d’élevage. Cependant, vous devez être conscient de la possibilité de contamination par le mercure. C’est pourquoi vous devez savoir d’où viennent vos poissons.
- La plupart des fruits de mer contiennent du cholestérol. C’est pourquoi, bien que le poisson soit vraiment bon, super sain et incroyablement délicieux, le consommer en quantité modérée est la clé du succès d’un régime amaigrissant.
- Comme mentionné ci-dessus, la façon dont vous cuisinez le poisson est également très importante. Il est préférable de cuire le poisson à la vapeur ou de le griller au lieu de le faire frire. Le bâtonnet de poisson est probablement délicieux, mais il est recommandé si vous suivez un régime amaigrissant strict, car pour faire du bâtonnet de poisson, vous avez besoin de miettes de pain qui sont considérées comme des glucides, puis frites, ce qui augmentera le taux de cholestérol.
Un point important à noter, peu importe le type de poisson que vous mangez, il est préférable de choisir les frais. Les mauvais ne font que causer plus de problèmes à votre santé. De plus, il est préférable de choisir ceux déjà filetés car manger du poisson avec la tête est aussi mauvais que manger du mauvais poisson contaminé par des toxines dangereuses.
