Top 7 des exercices pour la tendinite du pied

La tendinite du pied est une cause très fréquente de douleur due à une irritation ou une inflammation des tendons du pied après une surutilisation ou une blessure. Les tendons détournent l’arrière du mollet à travers une marque sur le côté de la jambe inférieure située derrière la cheville. Ils remplissent une fonction importante qui permet un mouvement en douceur de la cheville et du pied. Cependant, la tendinite du pied peut affecter ces fonctions et provoquer des douleurs. Comme les étirements aident à soulager la tendinite du pied, cet article traite des meilleurs exercices pour la tendinite du pied.

La tendinite du pied peut entraîner des douleurs, des rougeurs et un gonflement autour du dos et à l’extérieur du pied. Certains peuvent éprouver des éclats, des gonflements et une instabilité des jambes, en particulier plus s’il s’agit d’une blessure. La douleur s’aggrave généralement avec le mouvement ou lors de la marche et peut progressivement se détériorer si elle n’est pas traitée à temps. La tendinite du pied est principalement due à une surutilisation comme c’est le cas avec les coureurs et les sportifs en raison des mouvements répétés du pied et des activités sportives à fort impact.

La tendinite est traitée par des activités et des exercices d’étirement et de relaxation pour donner de la qualité aux muscles du mollet et du pied. Les exercices aident à améliorer sa force et à travailler sur les problèmes causés par une tension musculaire, un raccourcissement ou une mauvaise guérison d’un ligament.

Voici quelques-uns des 7 meilleurs exercices pour la tendinite du pied.

1. Assis Fascia Plantar

Le fascia s’étire en étant assis sur une surface plane, étire les muscles du mollet. Cet exercice peut être utilisé à plusieurs reprises en combinaison avec d’autres exercices pour augmenter la force des muscles des jambes et des pieds. Pour cet exercice, assis sur une chaise plate, croisez et placez l’un de vos pieds sur l’autre genou. Tenez les orteils pour les tirer vers votre corps et ressentez un étirement. Vous pouvez maintenir cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois. Il s’agit de l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour la tendinite du pied.

L’un des exercices les plus efficaces pour la tendinite du pied est les mouvements de la cheville. Pour cet exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds pendants sans atteindre le sol. Commencez l’exercice en levant légèrement une jambe vers l’avant et en déplaçant la cheville dans toutes les directions. Haut, bas, latéralement et rotations. Déplacez ensuite la cheville comme si vous écriviez chaque alphabet et tous les chiffres de 1 à 9 avec votre gros orteil en l’air. Assurez-vous de bouger la cheville et le pied uniquement pour cela et non pour toute la jambe.

3. Étirement du tendon d’Achille et du fascia plantaire

Le tendon d’Achille nécessite également un étirement pour leur force, ces muscles délicats sont très petits et jouent une règle importante dans le mouvement et la flexibilité. Pour ce tronçon. Faites une boucle de serviette ou une bande extensible autour de votre pied et tirez vos orteils en direction de votre corps. Assurez-vous que vos genoux sont droits et la cheville tendue à l’avant. Maintenez cette position pendant 10 secondes et augmentez progressivement à mesure que votre état s’améliore. Il détend non seulement vos muscles mais donne également force et souplesse naturelles aux muscles de vos pieds. Cet exercice est également utile pour soulager la douleur de chute du pied et l’un des meilleurs exercices pour la tendinite du pied.

4. Ramassage des serviettes

C’est l’un des meilleurs exercices de tendinite du pied supérieur, car il est difficile et très intéressant à la fois. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds à plat et placez une petite serviette sur le sol devant vous, de sorte que vos pieds puissent l’atteindre confortablement. Gardez votre talon au sol, à l’aide des orteils, ramassez la serviette en son centre en la frottant entre vos orteils. Répétez 10 fois. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, ajoutez un petit poids tel qu’une boîte de haricots ou des paquets de poids à la serviette.

L’exercice de roulis est un simple étirement qui aide à renforcer les muscles et les ligaments du pied. Il aide également à détendre les muscles du bas du pied et à permettre une meilleure mobilité. Asseyez-vous sur une chaise plate et placez votre voûte plantaire sur une petite balle. Maintenant, commencez à rouler la balle avec vos pieds dans toutes les directions. Arrière et avant, rotations latérales et circulaires. Il détendra les muscles de vos pieds inférieurs et soulagera votre problème de tendinite du pied. Répétez cette opération deux fois par jour pour un meilleur résultat. C’est l’un des meilleurs exercices efficaces pour la tendinite du pied.

6. Étirement des serviettes

L’étirement des serviettes est très efficace pour renforcer les muscles du bas du pied et même bénéfique en cas de chute du pied. Cet exercice est très simple à pratiquer et est un incontournable dans la liste des meilleurs exercices pour la tendinite du pied. Tout ce dont vous avez besoin est une serviette assez grande pour que vous puissiez la tenir avec vos mains, en position de bras tendus tout en la passant sur votre pied. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol, les deux jambes tendues vers l’avant. Gardez le dos et les jambes droits. Ensuite, tenez les deux extrémités d’une serviette et enroulez-la autour de votre pied affecté et maintenez l’extrémité de la serviette, une dans chaque main. Ensuite, tout en gardant la jambe droite, commencez progressivement à tirer le pied vers vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 fois.

7. Étirement du cordon du talon

L’étirement du cordon du talon est un exercice spécialement conçu pour renforcer les muscles du bas du pied et du mollet. Cet exercice est facile à suivre et ne prend pas assez de temps pour effectuer. La meilleure partie de ces exercices simples est qu’ils ne nécessitent aucun équipement et que n’importe qui peut les effectuer à la maison. Commencez par vous tenir face à un mur. Placez votre jambe non affectée vers l’avant avec le genou légèrement plié. Placez votre jambe affectée derrière et droite avec le pied complètement à plat sur le sol. Assurez-vous que les deux pieds avec leurs talons sont à plat sur le sol et que votre dos est droit sans cambrer. Poussez ensuite vos hanches vers l’avant comme si vous vous dirigiez vers le mur et sentez l’étirement du mollet et du talon. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 10 fois.

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