Suppléments pour augmenter la testostérone

Les suppléments pour augmenter la testostérone (T), tels que l’ashwagandha, le coleus, la DHEA et bien d’autres, sont populaires. Ils sont étudiés pour leurs effets sur la santé, tels que l’augmentation de la libido et la dysfonction érectile. Cependant, la science n’a pas encore prouvé définitivement leur efficacité.

Certains de ces suppléments peuvent cependant offrir d’autres avantages. Par exemple, l’ashwagandha possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Étant donné que certains suppléments peuvent provoquer des effets secondaires graves ou des interactions médicamenteuses, il est important de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de les utiliser.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Qu’est-ce qu’un faible taux de testostérone ?

Faible taux de testostérone, également connu sous le nomhypogonadismeet un faible T, est une condition hormonale qui peut avoir de nombreux effets sur la santé des hommes et des femmes, parmi lesquels un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.L’American Urological Association définit un faible taux de testostérone chez les hommes comme des niveaux de testostérone inférieurs à 300 nanogrammes par décilitre (ng/dl).Chez les femmes, les niveaux de testostérone inférieurs à 15 ng/dl sont considérés comme faibles.

Les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes commencent à diminuer à 30 ans.Vingt pour cent des hommes de plus de 60 ans et 50 % des hommes de plus de 80 ans ont de faibles niveaux de testostérone.

Certaines personnes ayant un faible T ne présentent aucun symptôme.Cependant, d’autres peuvent éprouver :

• Faible libido
• Dysfonction érectile (DE)
• Dépression
• Fatigue

Quels suppléments augmentent la testostérone ?

De nombreux suppléments sont commercialisés comme boosters de testostérone. Voici ce que vous devez savoir sur certains des gros frappeurs.

Un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste nutritionniste (RD ou RDN), un pharmacien ou un professionnel de la santé, doit individualiser et vérifier toute utilisation de supplément. Le but d’un supplément n’est pas de traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Plusieurs études suggèrent que l’ashwagandha adaptogène peut lutter contre le faible T chez les hommes.

Traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique, l’ashwagandha possède à la fois des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Pour cette raison, le supplément peut augmenter les niveaux de testostérone qui ont baissé en raison d’une inflammation ou du stress.

L’Ashwagandha peut également réduire les niveaux de cortisol, une hormone associée à la réponse du corps au stress. Des niveaux de cortisol plus faibles entraînent une augmentation des niveaux de testostérone.

Il a été démontré que les doses suivantes augmentent les niveaux de testostérone dans de petits essais cliniques :

• Chez les hommes et les femmes en surpoids âgés de 40 à 75 ans : 200 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha (Witholytin) deux fois par jour
• Chez les hommes en surpoids : un extrait contenant 21 milligrammes de glycosides par jour pendant huit semaines
• Chez les jeunes hommes : 600 milligrammes par jour pendant huit semaines
• Chez les hommes infertiles : 675 milligrammes par jour pendant 90 jours

Chez les hommes utilisant de l’ashwagandha, les niveaux de testostérone dans le corps ont augmenté d’au moins 15 % dans les études ci-dessus.

Chez les femmes, un essai a révélé que la prise de 300 milligrammes deux fois par jour n’augmentait pas la testostérone.Cependant, une autre étude a suggéré que 200 milligrammes deux fois par jour augmentaient les niveaux de testostérone.

L’Ashwagandha peut provoquer de la somnolence ou des maux d’estomac ; certains rapports de cas l’ont lié à des lésions hépatiques. Ce supplément ne doit pas être pris avant une intervention chirurgicale.

Coléus (Coleus forskohlii)

Coleus est un supplément issu des racines d’une plante qui pousse en Inde.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir le recommander pour un T faible.

Une petite étude menée auprès de 30 jeunes hommes en surpoids a conclu que le coleus augmentait les niveaux de testostérone de 13 %. La dose utilisée était de 500 milligrammes par jour pendant 12 semaines.Des essais cliniques plus vastes sont nécessaires pour vérifier ce bénéfice.

Coleus peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux comme la diarrhée.

DHEA

La DHEA est une hormone qui aide le corps à fabriquer d’autres hormones comme les œstrogènes et la testostérone.

La DHEA peut aider à réguler les niveaux de testostérone chez les femmes, mais elle ne s’est pas révélée efficace pour les hommes ayant un faible T.

Ce supplément populaire pour la performance sportive a été étudié à raison de 50 milligrammes par jour chez les hommes et les femmes. Seules les femmes présentaient une concentration accrue de testostérone.

Gardez à l’esprit qu’il est interdit aux athlètes d’utiliser la DHEA par les organismes de réglementation suivants :

• Le Comité International Olympique (CIO)
• L’Association nationale du sport collégial (NCAA)
• L’Agence Mondiale Antidopage (AMA)

Ginseng (Panax-ginseng)

Il existe très peu de preuves que le ginseng puisse stimuler la testostérone. Théoriquement, ilpourraitfonctionnent en diminuant les niveaux de cortisol, mais plus d’informations sont nécessaires.

Un essai clinique a montré que la prise de 3 grammes par jour pendant quatre semaines augmentait les niveaux de testostérone chez un groupe d’hommes en surpoids et atteints du syndrome métabolique.La testostérone a augmenté d’environ 5 % chez ceux qui prenaient du ginseng.

Le ginseng n’a pas augmenté les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé ou chez ceux souffrant d’infertilité ou de dysfonction érectile, selon d’autres essais.

Le ginseng n’a pas non plus augmenté le taux de testostérone plus qu’un placebo dans un petit essai clinique mené auprès de 23 femmes préménopausées.

Certains effets secondaires du ginseng comprennent l’hypertension artérielle, l’insomnie et les maux de tête.

Il présente également quelques interactions médicamenteuses notables. Le ginseng peut diminuer les niveaux de warfarine, un anticoagulant, et augmenter les niveaux de sédatifs.

L-Arginine

L’acide aminé L-arginine est nécessaire à la production d’oxyde nitrique dans l’organisme. L’oxyde nitrique augmente le flux sanguin dans les testicules et les niveaux de testostérone.

La L-arginine à des doses de 1 500 à 5 000 milligrammes par jour peut améliorer la dysfonction érectileet augmenter la testostérone chez les hommes. Il est particulièrement efficace en combinaison avec des suppléments comme le yohimbe ou la citrulline ou le tadalafil, un médicament sur ordonnance contre la dysfonction érectile.

Il convient de noter qu’une supplémentation à long terme en L-arginine peut être nocive. Certaines études ont montré que cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque ou rénale.

Mucuna (Mucuna pruriens)

Le Mucuna est un haricot utilisé dans la pratique de l’Ayurveda pour traiter des affections allant de l’infertilité à la maladie de Parkinson.

La prise de 5 000 milligrammes par jour de poudre de mucuna pendant 12 semaines a considérablement augmenté le taux de testostérone chez 75 hommes infertiles.Des données plus robustes sont nécessaires pour confirmer cet effet.

Et il n’y a aucune preuve que le mucuna aide les femmes ayant un faible T.

Il est important de ne pas manger de graines de mucuna crues, qui peuvent être toxiques. Les graines de Mucuna peuvent provoquer de graves effets secondaires gastro-intestinaux, de la confusion et des hallucinations.

La crevaison arrive (Une tribu terrestre)

Il existe des données contradictoires concernant l’utilisation de la vigne de ponction pour améliorer la testostérone.

Il a été étudié chez des hommes en bonne santé à une dose de 800 milligrammes par jour pendant 30 jours.Il a également été étudié chez les hommes souffrant de dysfonction érectile, à raison de 1,5 gramme par jour pendant 12 semaines.Aucune des deux études n’a montré de différence dans les concentrations de testostérone des hommes prenant de la vigne par ponction par rapport à un placebo (pilule de sucre).

Un essai clinique mené auprès de 70 hommes ayant pris 750 milligrammes par jour de vigne piquée pendant 90 jours a rapporté une augmentation des niveaux de testostérone.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la vigne de ponction a montré des avantages pour les femmes préménopausées présentant un faible T. La dose la plus souvent utilisée dans les essais cliniques était de 250 milligrammes trois fois par jour pendant trois à quatre mois.

Fait intéressant, la vigne de ponction n’a pas augmenté la testostérone chez les femmes ménopausées.

Tongkat Ali (Eurycome longifolia)

Rien ne prouve que Tongkat Ali, également connu sous le nom de Longjack, puisse augmenter les concentrations de testostérone.

Les niveaux de testostérone n’ont pas augmenté dans une étude menée auprès d’hommes en bonne santé ayant pris 300 milligrammes de tongkat ali par jour pendant 12 semaines.

De plus, tongkat ali n’est pas recommandé aux personnes présentant les éléments suivants :

• Un système immunitaire faible
• Maladie cardiaque
• Maladie du rein
• Maladie du foie
• Apnée du sommeil
• Âge plus avancé

Zinc

Le zinc minéral peut bénéficier aux hommes et aux femmes ayant un faible T.

Selon des recherches, la prise de 220 milligrammes de sulfate de zinc (l’équivalent de 50 milligrammes de zinc élémentaire) une ou deux fois par jour pendant au moins un mois peut doubler les niveaux de testostérone chez les hommes.

Il convient de noter que les essais cliniques sur le zinc ont été menés chez des hommes avec les éléments suivants :

• Infertilité
• Maladie rénale terminale
• Carence en zinc

On ne sait pas si ces effets s’appliquent à tous les hommes en général.

Dans un essai clinique mené auprès de 112 femmes ménopausées, une supplémentation en zinc a augmenté les niveaux de testostérone. Il a également amélioré certains aspects de la fonction sexuelle comme les suivants :

• Humidité vaginale
• Éveil
• Orgasme

Notamment, 50 milligrammes ou plus de doses de zinc élémentaire pendant plusieurs semaines ont affaibli le système immunitaire et diminué les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), également connu sous le nom de « bon » cholestérol.De plus, la prise de fortes doses de zinc (50 milligrammes ou plus par jour) pendant des périodes prolongées peut entraîner une carence en cuivre et une anémie.Pour cette raison, il n’est pas recommandé de prendre de fortes doses de zinc pendant une période prolongée.

Conditions liées à un faible taux de testostérone

Les conditions suivantes peuvent être liées à un T faible :

• Diabète de type 2
• Obésité
• Syndrome métabolique
• Maladie cardiaque
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Malnutrition
• Trouble lié à la consommation d’alcool
• Utilisation d’analgésiques opioïdes ou de corticostéroïdes
• Ablation chirurgicale des ovaires chez la femme

Traitement standard pour un faible taux de testostérone

Le traitement principal du faible T chez les hommes est la thérapie de remplacement de la testostérone. Cependant, ce n’est pas sécuritaire pour tout le monde.

Les personnes souffrant des affections suivantes ne devraient généralement pas prendre de testostérone, car cela pourrait aggraver leur santé :

• Apnée du sommeil
• Maladie de la prostate
• Risque élevé de maladie cardiaque
• Augmentation du nombre de globules rouges

Le traitement à la testostérone est également associé à l’infertilité. Certaines alternatives de prescription qui augmentent la production de testostérone sont les suivantes :

• Clomifène
• Tamoxifène
• Anastrozole

La testostérone est généralement recommandée aux femmes uniquement en cas de trouble du désir sexuel hypoactif après la ménopause.