Comment soulager les maux de dos et les tensions musculaires naturellement

Nous avons tous eu des maux de dos à un moment ou à un autre, en raison de la position assise prolongée sur l’ordinateur, d’une mauvaise posture , du travail acharné dans le jardin ou du démarrage d’un nouveau programme excessif. Le mal de dos est l’une des plaintes physiques les plus courantes, et de nombreuses personnes en souffrent de façon chronique. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager les maux de dos et les tensions musculaires?

Sel d’Epsom

Si vous souffrez de tension musculaire, de raideur, alors la première étape est un bain chaud avec 2-3 tasses de sels d’Epsom ajoutés à l’eau. Il peut soulager les maux de dos et l’enflure de la tension musculaire. Suivez cela avec l’application ci-dessous, et vous pourriez ressentir un soulagement spectaculaire.

Si votre douleur s’aggrave, consultez votre médecin ou votre chiropraticien.

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En savoir plus ici sur les excellentes utilisations du sel d’Epsom .

Appliquez de la chaleur ou de la glace

Selon le site Web de Webmd, il existe des preuves que la chaleur peut aider à réduire les douleurs au bas du dos et à traiter la douleur dans votre muscle latissimus dorsi ou muscle rhomboïde .

Bien qu’il y ait peu de preuves que le froid va aider, certaines personnes trouvent que la chaleur ou le froid les aident: appliquez de la chaleur, comme des compresses chaudes, des bains et des douches pendant 15 à 20 minutes à la fois pour vous débarrasser de la douleur .

La glace et les compresses froides peuvent soulager la douleur , l’enflure et l’inflammation des blessures et d’autres conditions telles que l’arthrite. Vous pouvez également essayer de basculer entre le chaud et le froid. Utilisez la chaleur pendant 15-20 minutes, puis quelques heures plus tard, utilisez de la glace pendant 10 à 15 minutes.

Visitez un bon chiropraticien

La visite d’un chiropraticien de confiance est très efficace pour les douleurs aiguës au dos ou au cou, le type de blessure soudaine qui résulte du déplacement de meubles ou de se faire attaquer ou de faire un mauvais mouvement.

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Les traitements chiropratiques sont également utilisés comme alternative de soulagement de la douleur pour les muscles, les articulations, les os et les tissus conjonctifs, tels que le cartilage, les ligaments et les tendons, et sont parfois utilisés en conjonction avec un traitement médical conventionnel.

J’ai eu dans le passé plusieurs problèmes de mouvements articulaires qui ont pincé un nerf et m’ont causé des douleurs dorsales aiguës dans lesquelles je pouvais à peine bouger. Visiter mon chiropraticien a été la première étape que j’ai faite dans ces cas, et cela m’a énormément aidé.

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Les chiropraticiens utilisent la manipulation vertébrale pratique pour aligner la structure musculo-squelettique du corps, en particulier la colonne vertébrale. Dans certains cas, ces traitements permettent au corps de se guérir sans chirurgie ni médicament.

La manipulation effectuée par le chiropracteur est utilisée pour restaurer la mobilité des articulations restreintes par une lésion tissulaire causée par un événement traumatique, comme une chute, ou un stress répétitif, comme une position assise sans soutien dorsal approprié. Le plan de traitement peut impliquer un ou plusieurs ajustements manuels dans lesquels le chiropraticien manipule les articulations, en utilisant une force soudaine contrôlée pour améliorer l’amplitude et la qualité du mouvement. De nombreux chiropraticiens incluent également l’exercice / la réadaptation dans le plan de traitement.

Acupuncture

Selon WebMD , les maux de dos sont la principale raison signalée pour rechercher l’acupuncture. L’acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et consiste à insérer des aiguilles fines à certains endroits du corps.

Lorsqu’elle est effectuée par un acupuncteur expérimenté et formé, cette procédure est généralement sûre. Ce qui est bien avec l’acupuncture, c’est que la lombalgie chronique est l’une des conditions que la recherche suggère que l’acupuncture peut être un outil efficace pour le traitement. L’acupuncture peut soulager la douleur, réduire l’inflammation, améliorer la raideur musculaire et la mobilité articulaire et améliorer les résultats lorsqu’elle est ajoutée à des traitements conventionnels tels que des exercices de rééducation.

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Thérapie physique

Le but de la physiothérapie est de diminuer la douleur, d’augmenter la fonction et de fournir un programme d’entretien pour prévenir d’autres problèmes de dos.

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Habituellement, un programme de physiothérapie pour les maux de dos comprend deux volets: une physiothérapie passive qui est administrée au patient pour aider à réduire la douleur du patient à un niveau plus facile à gérer et des exercices actifs effectués par le patient lui-même pour réhabiliter la colonne vertébrale. Ceux-ci comprennent généralement des étirements, des exercices de renforcement et des exercices aérobies à faible impact.

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Vous pouvez également essayer ces exercices simples pour traiter un cou raide .

Yoga

De nombreuses études ont montré le pouvoir de l’ancienne pratique du yoga, qui met l’accent sur l’étirement, la force et la flexibilité pour soulager les maux de dos et améliorer la fonction du dos .

Selon une étude publiée dans la revue Archives of Internal Medicine, les personnes qui pratiquent le yoga ou font des étirements spécifiques du dos sont deux fois plus susceptibles de réduire les analgésiques pour leurs maux de dos que les personnes qui gèrent leurs symptômes par elles-mêmes.

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Une étude de trois ans financée par les National Institutes of Health des États-Unis a étudié les personnes souffrant de problèmes chroniques du bas du dos et a constaté que ceux qui pratiquaient le yoga surmontaient mieux la douleur et la dépression que ceux qui suivaient des traitements conventionnels pour les lombalgies du côté gauche ou du côté droit .

Vous pouvez regarder cette vidéo montrant des étirements pour les maux de dos.

Huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont particulièrement bonnes pour traiter naturellement les maux de dos. Ces huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à soulager les tensions et les spasmes musculaires.

Les huiles essentielles de camomille, de lavande, de sauge sclarée et d’encens sont apaisantes et aident à contrôler les spasmes musculaires et ont des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée ont également des propriétés antispasmodiques et améliorent la circulation sanguine et aident ainsi à soulager les maux de dos.

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D’autres bonnes huiles essentielles sont l’huile essentielle de gingembre qui peut soulager les maux de dos et améliorer la mobilité et l’achillée millefeuille qui a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.

Pour masser votre dos, vous pouvez utiliser n’importe laquelle de ces huiles seules, ou vous pouvez mélanger deux ou plusieurs huiles essentielles ensemble. Les huiles essentielles doivent d’abord être mélangées avec une huile de support, telle que l’huile de jojoba. Utilisez environ 10 gouttes d’huile essentielle par 1 once d’huile de support.

Demandez à une autre personne de masser ce mélange d’huile dans votre dos ou toute autre partie du corps où vos muscles sont endoloris. L’utilisation de ce mélange sur une peau chaude d’un bain ou d’une douche encouragera la pénétration. Utilisez 1-2 fois par jour.

Vous pouvez également prendre un bain d’aromathérapie comme méthode efficace pour apaiser les muscles endoloris en ajoutant 10 gouttes des huiles essentielles ci-dessus directement à l’eau chaude du bain et faire tremper pendant 15-20 minutes. Trouvez plus d’informations dans mon article précédent sur le top 20 des huiles essentielles pour soulager la douleur et comment les utiliser .

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromatherapy . Ce livre vous aidera à découvrir le pouvoir des huiles essentielles et les moyens les plus efficaces de les utiliser.

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