Souche trapèze: causes et traitements de la douleur musculaire trapèze

La tension du trapèze se produit lorsque les muscles du haut du dos ou du cou sont étirés, tirés ou déchirés. Vos muscles trapèzes sont situés de chaque côté de votre colonne vertébrale et partent du milieu de votre dos et atteignent le haut de votre cou. Votre trapèze (parfois appelé «piège») se connecte à votre omoplate et supporte le poids de votre bras.

Le muscle trapèze tendu peut se produire par des mouvements saccadés soudains, soulever des objets lourds, ne pas s’échauffer avant de faire de l’exercice ou pratiquer certains sports. Lorsque les muscles trapèzes se déchirent, se contractent ou sont blessés, les symptromes seront une douleur aiguë dans le haut du milieu du dos et éventuellement dans le cou (douleur trapézoïdale). Cela peut entraîner de la douleur lorsque vous déplacez vos bras, jetez des objets ou essayez de travailler avec vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez également souffrir d’un trapèze enflé si la tension ou la déchirure musculaire a été sévère.

Le traitement du muscle trapèze tiré, déchiré et douloureux implique généralement de reposer le muscle tendu et d’appliquer de la glace ou de la chaleur. Après la tension initiale du trapèze et lorsque le muscle commence à guérir, le massage des huiles essentielles analgésiques et l’exercice pour renforcer les muscles du dos peuvent aider à accélérer le temps de récupération.

Publicité

Qu’est-ce que la souche Trapezius?

Les souches trapèzes sont des blessures musculaires des gros muscles de chaque côté de la colonne vertébrale supérieure. Les médecins de la Mayo Clinic disent que les tensions musculaires se produisent lorsque les muscles ou les tendons s’étirent trop ou se déchirent complètement. 1

Parce que votre muscle trapèze contrôle et soutient vos mouvements de bras et d’épaule, les tensions sur le trapèze sont très courantes. Les muscles trapèzes douloureux peuvent rendre difficile la rotation de la tête ou le mouvement du cou sans douleur. Vous pourriez également constater que si vous êtes stressé, vos «pièges» se resserrent et vous pourriez avoir l’impression d’avoir tendu vos muscles trapèzes.

Symptômes de la souche trapèze et de la douleur musculaire trapèze

Habituellement, un haut du dos serré et douloureux est le symptôme le plus fréquent des muscles trapèzes enflammés ou tendus. La tension dans le haut du dos peut causer beaucoup de douleur et d’inconfort et avoir un impact négatif sur vos activités quotidiennes.

Les médecins de la Mayo Clinic disent que les tensions musculaires provoquent un gonflement et des spasmes musculaires et peuvent affecter l’amplitude des mouvements du bras gauche ou du bras droit, selon le muscle trapèze qui a été tendu. 2 Selon la partie des muscles trapèzes qui a été tendue, vous pourriez avoir une sensation de brûlure douloureuse à l’arrière de votre cou, de votre crâne à vos omoplates .

La zone autour de l’épaule peut devenir très sensible au toucher et donner l’impression d’avoir des nœuds aux épaules en raison de la tension des muscles.

Le Dr William Blahd sur WebMD dit que la tension musculaire peut également provoquer des rougeurs et des ecchymoses sous la peau . Vous pouvez également ressentir des douleurs au cou , au dos et aux épaules même au repos. En cas de déchirures trapèzes sévères, vous ne pourrez peut-être pas du tout utiliser les muscles de vos bras. 3

Causes de la souche trapèze

Examinons les principales causes des tensions et des déchirures du trapèze. Savoir ce qui peut blesser les muscles du haut de votre dos entre vos omoplates peut également vous aider à savoir comment éviter de souffrir d’une tension musculaire trapèze.

Publicité

Muscle de l’épaule tiré ou tendu

Tirer ou mettre à rude épreuve l’un de vos muscles des épaules peut également mettre à rude épreuve vos muscles trapèzes. Cela peut provoquer une douleur aiguë dans votre épaule gauche ou droite, et votre bras peut être douloureux à déplacer. Les médecins de la clinique Mayo affirment que la chute, le lancement ou le soulèvement d’objets lourds peuvent provoquer des tiraillements. 4

Souffrir d’une blessure traumatique au dos ou à l’épaule peut également entraîner une grave tension trapézoïdale et de la douleur. Le Journal of Neurology a rapporté que des blessures comme le coup de fouet cervical peuvent endommager une ou les deux épaules. Dans certains cas, les nerfs autour des muscles trapèzes peuvent être tellement endommagés qu’ils provoquent des blessures permanentes. 5

Lésion de fatigue répétitive

L’une des raisons les plus courantes de développer des symptômes de douleur musculaire trapèze est due à des actions répétitives. Cela se produit souvent si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes devant un bureau ou un ordinateur. Le résultat d’une tension répétitive est une surutilisation des muscles trapèzes qui peut provoquer une inflammation, des nœuds dans l’épaule et des douleurs chroniques.

Lire La Suite  Comment soulager l'eczéma et vivre avec

Le Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine a signalé que les travaux légers répétitifs peuvent provoquer des malaises et des douleurs musculo-squelettiques. Cela peut notamment affecter les zones du cou et des épaules et surtout les muscles trapèzes. 6

Transport d’objets lourds

Vous pouvez facilement tirer les muscles trapèzes et provoquer des douleurs dans le haut du dos si vous transportez des objets lourds dans une position inconfortable. Vous pouvez également déchirer ou blesser vos «pièges» si vous ne soulevez pas correctement les objets lourds.

Des chercheurs de l’Université de Rochester disent que si les ligaments qui maintiennent les muscles de l’épaule et des bras sont tendus au-delà de leur limite normale, cela peut entraîner des déchirures musculaires et provoquer des douleurs. La douleur peut être aiguë suite à une blessure et provoquer des douleurs aiguës et lancinantes dans le muscle de l’épaule. Ou, si vous transportez fréquemment des objets lourds, vous pourriez affaiblir le trapèze et vous exposer à plus de risques d’endommager votre épaule. 7

Ne se réchauffe pas correctement

Ne pas se réchauffer correctement avant l’exercice peut entraîner une blessure au trapèze. Si les muscles et les ligaments sont soumis à trop de pression sans s’échauffer, vous pouvez facilement déchirer les muscles trapèzes.

Le Dr Linda Vorvick sur MedlinePlus dit que la fatigue musculaire est souvent causée par un échauffement incorrect avant l’activité physique. Le résultat peut être une déchirure importante de vos muscles trapèze, rhomboïde ou latissimus dorsi . 8

L’âge peut également affecter la flexibilité et la force de vos muscles et ligaments. Par conséquent, si vous êtes une personne âgée, des étirements légers et des exercices doux le matin peuvent aider à réchauffer les groupes musculaires et à prévenir les tensions inutiles et les douleurs musculaires .

Faire du sport

Certains sports qui impliquent de lancer, d’aviron ou de frapper avec une batte peuvent fatiguer et déchirer les muscles trapèzes. La tension musculaire du trapèze peut se produire sans avertissement si vous lancez un objet avec un mouvement sec et puissant.

Par exemple, l’American Academy of Orthopedic Surgeons affirme que le lancer par-dessus la main peut provoquer une blessure musculaire trapèze et entraîner une faiblesse de l’épaule. Les muscles du haut du dos peuvent être endommagés par un lancer incorrect ou la tension musculaire peut se produire progressivement par surutilisation. 9

Mauvaise position

Une mauvaise posture en position assise ou debout peut entraîner une tension musculaire trapèze qui provoque des tensions, des raideurs et des douleurs dans le haut du dos et le cou.

Selon les médecins du National Health Service (NHS), les mauvaises habitudes de posture courantes qui entraînent une tension trapézoïdale comprennent le fait de se tenir sur une chaise, de bercer votre téléphone entre vos épaules et votre oreille, de vous tenir debout avec des épaules arrondies et de vous appuyer sur une jambe. dix

Publicité

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, il est important de vous asseoir correctement pour éviter la douleur et la tension du trapèze dans le haut du dos et les épaules. Les médecins du NHS disent que rester assis pendant de longues périodes peut provoquer un dos plat qui conduit à des déséquilibres musculaires. Cela met plus de pression sur votre trapèze et d’autres muscles du haut du dos et du cou.

Les médecins recommandent de prendre des mesures pour corriger votre posture afin de soulager la tension dans votre dos et de soulager les symptômes de la tension du trapèze.

Stress

Lorsque vous êtes stressé, vos muscles trapèzes sont généralement les premiers à vous déranger. Le stress provoque des tensions musculaires et peut même augmenter votre risque de tirer ou d’endommager vos muscles, y compris votre trapèze.

Selon le Bureau de la santé et de la sécurité au travail du gouvernement du Queensland, il existe un lien prouvé entre le stress et la tension musculaire. Le stress crée de nombreuses réponses physiques et mentales qui peuvent augmenter les symptômes de douleur et d’effort musculaires. 11

Si vous constatez que le stress fait que vos muscles du dos deviennent douloureux et tendus, alors pourquoi ne pas essayer certains de mes remèdes naturels pour vous débarrasser de l’anxiété ?

Allaitement maternel

Tenir un bébé pendant l’allaitement peut exercer une pression supplémentaire sur votre trapèze et provoquer des nœuds dans les muscles de vos épaules. Il existe un certain nombre de facteurs qui provoquent une souche trapèze lors de l’alimentation d’un bébé. Premièrement, tenir votre bébé pendant une longue période peut fatiguer vos muscles du haut du dos. Deuxièmement, garder votre tête ou votre cou dans une position fixe peut forcer le trapèze dans votre cou et vous donner un cou raide.

Vous pouvez éviter de forcer votre trapèze pendant l’allaitement en vous allongeant sur le côté si possible ou en vous asseyant avec un oreiller sur vos genoux pour reposer votre bébé.

Remèdes maison efficaces pour traiter la souche trapézoïdale et la douleur trapézoïdale

Avec des soins appropriés à domicile, vous pouvez facilement traiter les symptômes de la souche trapèze. Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces de guérir les muscles trapèzes tendus et déchirés pour se débarrasser de la douleur trapézoïdale.

Lire La Suite  Qu'est-ce que l'orchite? Causes, symptômes et traitement de l'orchite

La glace

Dès que possible après avoir déchiré, tendu ou tiré un muscle trapèze, mettez de la glace dessus pour éviter l’enflure et l’inflammation. Un sac de glace aide à engourdir la douleur et également à prévenir l’irritation nerveuse causant une gêne.

Selon le Dr Linda Vorvick sur MedlinePlus, vous devez appliquer de la glace immédiatement sur un muscle trapèze déchiré pour réduire l’enflure. Cela réduira également le flux sanguin vers les muscles endommagés et empêchera les ecchymoses. 8

Comment appliquer de la glace sur le muscle trapèze tendu et endolori

Pour aider à guérir rapidement un trapèze tiré à l’aide d’un sac de glace, voici ce que vous devez faire:

  1. Mettez les glaçons pilés dans un sac en plastique hermétique et enveloppez-les dans une serviette propre (la glace ne doit jamais être placée directement sur la peau).
  2. Maintenez le sac de glace sur le trapèze tendu pendant 10 à 15 minutes pour soulager la douleur musculaire du trapèze.
  3. Appliquer toutes les heures le premier jour puis toutes les 3-4 heures le deuxième jour.

Le troisième jour, si vous avez toujours une douleur au trapèze, vous devez appliquer de la chaleur pour poursuivre le processus de guérison.

RIZ

Une combinaison de repos, de glace, de compression et d’élévation (ou la méthode RICE) peut aider à soulager la douleur des muscles endommagés du haut du dos. Le RIZ aidera également à prévenir d’autres blessures aux muscles trapèzes.

Le Dr William Shiel sur eMedicineNet dit que la méthode RICE peut aider à guérir les muscles tendus et à augmenter le temps de guérison des muscles du haut du dos blessés. 12

Comment utiliser la méthode RICE pour guérir la fatigue musculaire:

Publicité
  1. Reposez le muscle trapèze tendu en évitant toute activité qui exerce une pression sur le muscle de l’épaule.
  2. Glace la plaie trapèzes entre vos épaules en faisant un pack froid.
  3. Comprimez les muscles affectés avec un bandage élastique pour limiter les mouvements et réduire l’enflure.
  4. Élevez votre corps autant que possible en vous redressant afin que vos épaules soient toujours au-dessus du niveau de votre cœur.

Chaleur

Si vous ressentez une douleur intense dans les muscles trapèzes due à une tension musculaire ou à une tension musculaire, l’application d’un pack de chaleur humide peut soulager la douleur à l’épaule. La chaleur aide à augmenter le flux sanguin vers la zone affectée pour favoriser la guérison des tissus mous dans le haut du dos.

Selon le Dr William Blahd sur WebMD, la chaleur peut être appliquée lorsque le gonflement a diminué. La chaleur aide à stimuler le processus de guérison et à soulager la douleur dans de nombreux types d’entorses et de tirages musculaires. 3

Comment utiliser:

Pour réduire le temps de guérison des muscles trapèzes tirés et atténuer la tension musculaire à l’aide d’un pack de chaleur, voici ce que vous devez faire:

  1. Remplissez une chaussette propre ou une petite poche de riz et nouez-la.
  2. Placer le sachet rempli de riz au micro-ondes et chauffer à pleine puissance pendant 2 minutes.
  3. Faire un pack de chaleur humide en trempant un gant de toilette dans de l’eau chaude et en enveloppant le pack de chaleur dans le gant de toilette humide.
  4. Appliquer le pack de chaleur sur le trapèze tiré pendant 10-15 minutes toutes les 3 ou 4 heures.
  5. Utilisez tous les jours jusqu’à ce que toutes les douleurs trapézoïdes et les douleurs musculaires de votre épaule et de votre cou disparaissent définitivement.

Bain de sel d’Epsom pour soulager la douleur musculaire trapèze

Une façon de détendre les muscles tendus et aussi de détendre votre esprit pour soulager la tension musculaire est de prendre un bain chaud de sel d’Epsom .

Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD dit qu’un bain de sel d’Epsom peut aider à guérir un muscle tiré et à soulager de nombreux maux et douleurs. On pense que le magnésium et le sulfate des sels pénètrent dans la peau et aident à détendre les muscles raides. 13

Comment utiliser les sels d’Epsom pour la réparation musculaire:

Pour faire un bain de guérison avec du sel d’Epsom pour se débarrasser des douleurs musculaires du trapèze et réparer le trapèze endommagé, voici ce que vous devez faire:

  1. Remplissez votre baignoire avec de l’eau très chaude (mais pas chaude) et ajoutez 1 à 2 tasses de sels d’Epsom.
  2. Faites tremper dans l’eau du bain pendant 20 minutes pour permettre aux sels et minéraux de détendre votre tension musculaire.
  3. Rincez sous la douche et séchez-vous.
  4. Prenez le bain jusqu’à trois fois par semaine jusqu’à ce que vos muscles endoloris soient guéris et ne soient plus douloureux.

Massage pour soulager le muscle trapèze douloureux

Un massage aux huiles essentielles peut aider à faire un nœud dans les muscles de vos épaules et à soulager la douleur du trapèze. Il existe de nombreuses huiles essentielles aux propriétés analgésiques qui sont idéales pour se débarrasser des douleurs des muscles tendus . De plus, la technique de massage améliore le flux sanguin vers le trapèze tiré pour aider à augmenter le temps de guérison.

Lire La Suite  Mythes, faits et précautions courants concernant les anticoagulants

Une étude dans la revue Current Reviews in Musculoskeletal Medicine a rapporté que le massage peut aider à réparer les muscles endommagés plus rapidement. Il a été constaté que le fait de masser les muscles pendant 10 minutes après un exercice intense contribuait à réduire la douleur, la douleur et l’inflammation. 14

Comment utiliser le massage pour le muscle trapèze tendu

Publicité

Vous pouvez facilement faire votre propre huile de massage analgésique que vous ou votre partenaire pouvez frotter dans les muscles endoloris entre vos omoplates. Cette huile de massage pour les muscles endoloris comprend des huiles essentielles relaxantes. Voici ce que vous devez faire:

  1. Mélangez 10 à 12 gouttes d’huile de menthe poivrée, d’huile de romarin ou d’huile de lavande avec 1 oz. l’huile de support telle que l’huile d’amande douce .
  2. Appliquez un peu de l’huile de massage sur votre muscle trapèze douloureux dans la partie supérieure du dos et du cou et massez doucement en mouvements circulaires.
  3. Appliquez l’huile de massage 2 fois par jour en vous assurant que tout est absorbé par votre peau.
  4. Utilisez tous les jours pour soulager la raideur et les nœuds des muscles trapèzes et continuez jusqu’à ce que vous n’ayez plus de douleurs musculaires.

Améliore la posture

Améliorer votre posture est important non seulement pour prévenir la fatigue du trapèze, mais aussi pour accélérer le processus de guérison.

Selon une clinique de blessures sportives, une bonne posture aide à garder les muscles en équilibre. Cela empêche certains muscles d’être plus courts que d’autres et prévient les maux de dos, en particulier les lombalgies . 15

En position assise, votre tête doit être droite avec votre épaule en arrière. Vous devriez être en mesure de passer votre main à travers l’espace au bas du dos.

En position debout, une bonne posture implique de se tenir debout avec les genoux droits et les pieds à la largeur des épaules.

Pour des conseils utiles sur la façon d’améliorer votre posture et de prévenir les maux de dos supérieurs, moyens, inférieurs gauche ou inférieurs droits , veuillez lire mon article sur les meilleurs exercices pour améliorer la posture .

Exercices faciles pour guérir la fatigue et la douleur du trapèze

Pour aider les souches trapèzes à guérir plus rapidement et à éviter qu’elles ne se reproduisent, il existe de nombreux exercices efficaces pour renforcer votre dos et prévenir les douleurs dans le haut du dos.

Voici 5 exercices faciles pour renforcer et fléchir vos muscles trapèzes que vous pouvez faire en étant assis à votre bureau.

L’omoplate pince . Serrez vos omoplates ensemble et maintenez pendant 10 secondes. Répétez 15 fois.

L’épaule hausse les épaules . Levez les épaules en haussant les épaules, maintenez-les, puis détendez-les. Répétez 15-20 fois.

Le cou s’étire . Inclinez votre tête d’un côté pour essayer de toucher votre oreille contre votre épaule. Répétez avec l’autre côté et faites l’exercice 10 fois.

Rotation du cou . Déplacez votre tête d’un côté afin que votre nez soit parallèle à vos épaules. Répétez le mouvement en regardant dans l’autre sens. Faites l’exercice 15 fois.

Rotation et étirement du cou . Placez votre main droite sur votre tête avec votre bras gauche à vos côtés. Tirez ensuite doucement votre tête vers votre épaule droite. Tournez la tête pour regarder votre hanche droite. Répétez de l’autre côté avec votre autre main. Répétez 10 fois.

Combien de temps la souche de trapèze prend pour guérir

Les souches musculaires du trapèze devraient guérir complètement avec un bon repos et des remèdes maison. Le Dr William Shiel sur eMedincineNet dit qu’en général, la plupart des gens se rétablissent complètement des muscles trapèzes tendus ou tirés. Cependant, la durée dépend de l’étendue de la blessure et des précautions prises pour laisser le muscle cicatriser. 16

Comment prévenir la souche trapèze

Vous pouvez réduire votre risque de tirer ou de forcer les muscles trapèzes en n’utilisant pas trop les bras ou les épaules. Le Dr William Shiel recommande de s’étirer tous les jours et de toujours s’échauffer avant de faire de l’exercice pour éviter la fatigue musculaire. 17

Souche trapézoïdale et douleur musculaire trapézoïdale – Quand consulter un médecin

Bien que la plupart des symptômes de douleur musculaire trapèze guérissent avec le temps, certaines blessures musculaires graves nécessitent un examen par un professionnel de la santé. Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD recommande de consulter un médecin pour une tension musculaire dans les circonstances suivantes: 18

  1. Vous n’avez aucune force dans votre bras.
  2. La zone blessée entre vos omoplates est froide, pâle ou change de couleur.
  3. Vous avez un engourdissement et des picotements dans le dos ou le bras.
  4. La douleur dans le cou ou entre les épaules devient de plus en plus intense et les remèdes maison ne soulagent pas l’inconfort.
  5. Vous avez besoin de conseils sur la façon de vaquer à vos activités quotidiennes pendant que la blessure au trapèze guérit.

Lisez mes autres articles connexes:

  • Douleur à l’épaule: causes possibles et traitements à domicile
  • Comment traiter le cou raide en une minute (ou moins)
  • Comment se débarrasser de la douleur musculaire: des remèdes maison qui fonctionnent vraiment
  • Le top 17 des huiles essentielles pour le soulagement de la douleur musculaire
  • Leave Comments