Sommeil paradoxal : que se passe-t-il pendant cette phase de sommeil

Le sommeil paradoxal (REM) est également appelé sommeil de rêve. Il s’agit de la dernière étape du sommeil, la phase qui suit le sommeil profond, et devrait représenter environ 25 % de la durée totale du sommeil.

Cependant, tout le monde ne consacre pas suffisamment de temps à cette phase de sommeil. Sauter la phase de sommeil paradoxal peut signifier que le sommeil est perturbé avant la fin du cycle de sommeil, entraînant d’autres problèmes de santé.

Cet article explorera le sommeil paradoxal, ce qui se passe pendant cette phase, les préoccupations concernant le sommeil paradoxal, et bien plus encore.

Sommeil paradoxal : la dernière phase

Le sommeil paradoxal est une phase du cycle du sommeil qui comprend les rêves les plus vifs. Bien qu’elle soit parfois confondue avec la phase de sommeil profond, c’est la phase qui vient après le sommeil profond.

Idéalement, la fin de la phase REM passe au cycle de sommeil suivant, ou elle passe au réveil lorsque tous les cycles de sommeil sont terminés. Il s’agit d’une phase importante et essentielle pour divers domaines de la santé et de la vie, notamment l’apprentissage et la fonction de mémoire.

Que se passe-t-il physiquement

Le sommeil paradoxal est un sommeil de rêve. On parle de sommeil à mouvements oculaires rapides car les yeux bougent rapidement pendant cette phase même si les paupières sont fermées. Le corps est paralysé pendant le sommeil paradoxal afin que les événements qui se produisent dans les rêves n’entraînent pas de mouvements ni de blessures potentielles.

Bien que le corps ne bouge généralement pas pendant le rêve, des contractions musculaires peuvent survenir. La respiration peut fluctuer et la fréquence cardiaque peut augmenter. Cette phase peut également affecter physiquement l’heure d’éveil car elle joue un rôle dans l’apprentissage des capacités motrices.

Avantages

Le sommeil de rêve remplit plusieurs rôles cruciaux. Par exemple, cela aide à la régulation émotionnelle.

Le sommeil paradoxal est nécessaire pour :

• Traitement émotionnel
• Développement cérébral sain
• Santé physique et énergie optimales
• Traitement des mémoires
• Stocker les informations apprises pendant l’éveil
• Une bonne santé mentale
• Traitement de la pensée
• Gestion du poids

De plus, ne pas bénéficier d’un sommeil paradoxal suffisant peut être le signe d’un manque d’heures totales de sommeil de qualité.

Temps passé

La durée idéale de sommeil paradoxal change avec l’âge, à mesure que le cerveau se développe. Par exemple, les bébés prématurés ont besoin d’environ 80 % de leur temps de sommeil total en sommeil paradoxal, les bébés nés à terme ont besoin d’environ 50 % et les adultes ont besoin de 20 à 25 % de leur temps de sommeil paradoxal.Cela signifie que les adultes ont besoin de 90 à 120 minutes de sommeil paradoxal par nuit.

Lien sur le sommeil paradoxal et les rêves

Bien que le sommeil paradoxal soit considéré comme le stade du sommeil onirique, les rêves peuvent également se produire à d’autres stades du sommeil.Pendant le sommeil paradoxal, les rêves sont plus vifs. Plus de rêves se produisent au cours de cette étape et le cerveau est plus actif. Cela ressemble plus à être éveillé qu’au sommeil de stade 2 et au sommeil de stade 3.

Il est important de comprendre que tous les rêves ne sont pas mémorisés, donc se réveiller sans aucun souvenir de rêves ne signifie pas qu’il n’y a pas eu de sommeil paradoxal. Les rêves sont plus susceptibles d’être mémorisés au réveil pendant le sommeil paradoxal.

Dysfonctionnement et anomalies du sommeil paradoxal

Les troubles du sommeil peuvent affecter le sommeil paradoxal.

Trouble du sommeil paradoxal

Le trouble du comportement en sommeil paradoxal consiste à réaliser des rêves, à parler ou à bouger pendant le sommeil de rêve. Cela augmente le risque de blessure. Étant donné que la paralysie naturelle qui se produit pendant le sommeil paradoxal ne se produit pas, le corps peut bouger en réponse aux événements qui se produisent dans les rêves.

Parce que cela se produit pendant le sommeil sans avoir conscience de l’environnement réel, y compris des autres personnes, des blessures involontaires peuvent survenir. De plus, se réveiller dans un endroit autre qu’un lit après avoir réalisé un rêve peut être alarmant.

Bien que cette pathologie puisse survenir chez les enfants, elle est plus fréquente chez les personnes âgées. Les options de traitement incluent des médicaments tels que le clonazépam ou l’arrêt d’un médicament pouvant entraîner des symptômes de trouble du comportement en sommeil paradoxal.

Pas de REM : sauter le cycle de sommeil 

Il est possible de sauter la phase de sommeil paradoxal pendant un cycle de sommeil, tout comme de dormir trop peu de sommeil paradoxal par nuit. Un sommeil paradoxal limité peut avoir un impact sur la santé physique et mentale et sur la qualité de vie. Par exemple, cela peut affecter l’apprentissage, les émotions, la mémoire, l’énergie, etc.

Les causes possibles d’un manque de sommeil paradoxal comprennent :

• Alcool, caféine et tabac
• Anxiété, dépression, maladie de Parkinson et autres problèmes médicaux
• Médicaments, y compris les somnifères
• Ne pas garder un horaire de sommeil régulier
• Troubles du sommeil tels que l’insomnie, la narcolepsie et l’apnée du sommeil
• Se réveiller à cause d’un bruit ou autre chose

Comment encourager le sommeil paradoxal

Bien que le sommeil paradoxal ne puisse pas être forcé, il existe de nombreuses façons de le rendre plus susceptible de se produire. La première étape consiste à identifier les causes possibles d’un manque de sommeil paradoxal. Il est également important de traiter toutes les pathologies sous-jacentes, comme l’anxiété et l’insomnie.

Rendre l’environnement de sommeil confortable et limiter les risques de perturbations peut aider. Les conseils d’hygiène du sommeil peuvent être un bon point de départ.