Lorsqu’ils vivent avec le diabète au quotidien, les gens découvrent des astuces pour les aider à gérer leur état et à avoir l’esprit tranquille. Voici quelques astuces de personnes qui gèrent le diabète de type 2 (DT2) depuis des décennies.
1. Votre glycémie ne sera jamais parfaite !
Votre diagnostic signifie que vous aurez une glycémie élevée, même si vous suivez à la lettre les instructions de votre professionnel de la santé.
Le diabète de type 2 est considéré comme une maladie évolutive, ce qui signifie que plus vous en souffrez depuis longtemps, moins votre corps produit d’insuline. Au fil du temps, vous aurez besoin de médicaments supplémentaires pour maintenir votre glycémie dans votre fourchette cible.
C’est difficile pour les perfectionnistes de type A. Il est très frustrant de faire de son mieux et cela ne se reflète pas dans votre glycémie.
De nombreuses choses peuvent affecter votre glycémie – le stress, la maladie, la ménopause ou même un changement d’horaire pour n’en nommer que quelques-unes – et parfois nous ne savons pas pourquoi elle est élevée malgré tous nos efforts. Cependant, si vous constatez une tendance à une glycémie constamment élevée, vous devez contacter votre équipe soignante. Ils peuvent avoir besoin d’ajuster votre régime de diabète, comme changer ou ajouter un médicament ou un dosage.
Vous devez vous fixer des objectifs réalistes pour ne pas trop vous énerver. Si vous partez avec l’idée que tout ce que vous faites doit être parfait et avoir des objectifs irréalistes pour vous-même, vous serez en colère, frustré, triste, déçu, découragé et stressé tout le temps, ce qui peut également affecter votre glycémie. .
Si vous essayez de faire de votre mieux, puis de résoudre les problèmes qui ont causé votre glycémie élevée, vous pouvez apprendre à la prévenir à l’avenir.
Rappelez-vous : le diabète est un jeu de moyennes et non de perfection.
2. Planifier
La planification est la clé du diabète. La vie ne se déroule pas toujours comme prévu, il est donc essentiel de planifier et d’être préparé. Ayez toujours quelque chose avec vous au cas où vous auriez un faible taux de sucre dans le sang, comme du jus, des comprimés de glucose, des bonbons gélifiés ou des bonbons sans gras (comme des oursons gélifiés ou du poisson suédois, mais rien avec du chocolat ou des cacahuètes).
Lorsque vous allez à une fête, apportez un plat qui correspond à votre régime alimentaire sain, afin que vous sachiez que vous avez quelque chose à manger. Lorsque vous allez au restaurant, regardez le menu à l’avance. Vous voulez participer à toutes les activités, comme manger avec votre famille et vos amis, il s’agit donc de faire des choix plus sains. Anticipez et ne comptez pas sur les autres pour avoir ce dont vous avez besoin. Soyez prêt.
3. Bougez !
Outre les médicaments, les pierres angulaires de la gestion du diabète sont une alimentation saine et l’activité physique. L’exercice aide à gérer et/ou à perdre du poids, votre santé physique globale, y compris vos facteurs de risque cardiovasculaires comme la réduction de votre cholestérol et de votre tension artérielle, la gestion du stress, l’amélioration de votre bien-être mental (faire fonctionner ces endorphines), et il aide à rendre votre corps plus sensibles à l’insuline, abaissant ainsi votre glycémie.
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à réduire la résistance à l’insuline, de sorte que vous aurez peut-être besoin de moins de médicaments pour maintenir votre glycémie dans votre fourchette cible. Si vous n’êtes pas actif actuellement, essayez d’augmenter un peu votre activité chaque semaine. Vous n’avez pas besoin de faire un marathon de 5 km. Commencez lentement, peut-être en marchant 10 minutes après le dîner trois jours par semaine, puis augmentez progressivement.
L’activité physique devrait être quelque chose que vous aimez, comme nager, marcher dans les bois, faire du kayak ou essayer de marcher sur le terrain de golf au lieu de conduire une voiturette ! Déterminez ce que vous aimez faire, puis mettez-vous à l’aise.
4. Développer une routine de médication
La plupart des personnes atteintes de DT2 prennent plusieurs médicaments, notamment des médicaments contre le diabète, des antihypertenseurs, des médicaments anti-cholestérol, etc. Ces médicaments sont souvent pris plusieurs fois par jour, mais à des moments différents, par exemple si vous prenez des médicaments pour la thyroïde. , vous devez le prendre avant de manger le matin, les médicaments contre le diabète sont souvent pris lorsque vous mangez, les médicaments contre l’hypertension sont souvent pris deux fois par jour, le matin et le soir, ce qui rend difficile le suivi de la prise de vos médicaments.
Chacun a un système d’organisation différent. Certaines personnes utilisent des applications téléphoniques ou des alarmes pour leur rappeler de prendre leurs médicaments. D’autres personnes trouvent qu’un pilulier pour plusieurs pilules tout au long de la journée aide. Ils remplissent le pilulier une fois par semaine avec des médicaments pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et le coucher, ce qui facilite le suivi.
Développer une routine pour prendre vos médicaments en fait un processus automatique, vous n’avez donc pas à y penser. Certaines personnes ont leurs médicaments sur le lavabo de la salle de bain afin de les voir et de se rappeler de les prendre lorsqu’elles se brossent les dents. D’autres aiment laisser des médicaments dans la cuisine près de la cafetière pour un rappel.
Déterminez ce qui fonctionne pour vous afin que la prise de vos médicaments ne devienne pas une préoccupation quotidienne. Au lieu de cela, cela devient une seconde nature et fait partie de votre vie quotidienne.
5. Apprenez quelques astuces simples pour vous aider à compter la taille des portions et les glucides avec plus de précision
Apprenez la taille des portions des aliments que vous mangez le plus souvent, car cela vous aidera à suivre plus précisément la quantité de nourriture que vous mangez.
Regardez la taille des portions/grammes de glucides sur les étiquettes des aliments :
- Beaucoup de gens mesurent leur nourriture en tasses, cuillères à café ou cuillères à soupe, de sorte qu’ils ont une image mentale de la taille des portions pour l’avenir. Certaines applications sur le marché vous permettent de prendre une photo de votre nourriture et fournissent le nombre estimé de glucides, de protéines, de fibres et d’autres informations nutritionnelles dans la taille de la portion.
- Il existe également des astuces pour “regarder” la taille des portions lorsque vous mangez au restaurant.
- Votre poing a à peu près la même taille qu’une tasse de fruits ou de pâtes.
- Votre pouce (de la pointe à la base) a la taille d’une once de viande ou de fromage.
- Votre paume (moins les doigts) équivaut à trois onces de viande, de poisson ou de volaille.
- Votre main en coupe équivaut à une à trois onces de noix ou de bretzels.
6. Allez-y doucement
Vous êtes occupé à travailler, à vous occuper de votre famille, de vos finances et à mener une vie comme tout le monde dans le monde, donc à un moment ou à un autre, votre diabète peut passer au second plan.
Vous pouvez oublier de prendre vos médicaments ou votre insuline, manger ce qui est le plus facile (et parfois les aliments les plus gras et les plus riches en glucides), oublier vos fournitures pour le diabète et devoir rentrer chez vous, ou même entrer dans une ornière avec votre gestion.
C’est normal, ça arrive à TOUT LE MONDE ! Ne soyez pas trop dur avec vous-même – pardonnez-vous et ne vous attardez pas sur ce qui n’a pas fonctionné, mais apprenez-en. Et enfin, sachez que demain est un autre jour avec une table rase.
Conclusion
Suivez ces six conseils pour vous faciliter la vie pendant que vous gérez le diabète de type 2.
Points clés à retenir
Votre glycémie ne sera jamais parfaite.
Ayez toujours quelque chose avec vous au cas où vous auriez un faible taux de sucre dans le sang, comme du jus, des comprimés de glucose, des gommes ou des bonbons sans gras.
Bouger.
Élaborez une routine de médication.
Apprenez quelques astuces simples pour aider à la taille des portions et compter les glucides avec plus de précision.
