La fatigue est une réponse naturelle à un stress prolongé, comme celui que nous avons connu pendant la pandémie de COVID. Cela a un impact énorme sur notre bien-être physique, psychologique, physique et émotionnel. C’est une sensation générale de fatigue ou de manque d’énergie. La fatigue peut être physique, mentale ou les deux. Il peut avoir de nombreuses causes, notamment des choix de mode de vie, des conditions médicales et le stress lié au travail.
- La fatigue est une réponse naturelle au stress.
- La fatigue peut nuire à notre santé et à notre bien-être en général.
- Il existe de nombreuses façons de réduire la fatigue et d’augmenter l’énergie.
La fatigue diffère de la somnolence en ce sens qu’elle ne peut pas être soulagée simplement en se reposant ou en dormant. Lorsque la fatigue est intense, elle peut causer des problèmes dans les activités quotidiennes telles que le travail, l’école et les relations. Les mécanismes de la fatigue ne sont pas bien compris ou étudiés. Pourtant, les processus physiologiques, tels que l’apport en nutriments, le métabolisme, l’humeur, la motivation et la somnolence, jouent un rôle dans la fatigue et l’inflammation.
Il existe de nombreuses façons de lutter contre la fatigue et d’augmenter les niveaux d’énergie. Certains changements de style de vie peuvent aider à faire de l’exercice régulièrement, à manger sainement et à dormir suffisamment. Certains traitements médicaux peuvent être efficaces, comme les médicaments ou la thérapie. Si vous souffrez de fatigue, parlez-en à votre médecin pour trouver les meilleures options de traitement.
1. Ayez une alimentation équilibrée
Certains aliments transformés peuvent augmenter ou aggraver la fatigue chez les personnes. Certaines études établissent un lien entre les aliments pro-inflammatoires et la fatigue liée aux maladies chroniques. La mauvaise nourriture peut avoir bon goût au début, mais elle ne vous fait pas vous sentir bien après l’avoir mangée. Lorsque vous n’obtenez pas les nutriments dont votre corps a besoin, cela peut entraîner une sensation de fatigue et une baisse d’énergie. Une alimentation équilibrée qui comprend les principaux groupes d’aliments est essentielle pour maintenir les niveaux d’énergie.
Beaucoup de choses causent de la fatigue, et le régime alimentaire est l’un des facteurs les plus importants. Une alimentation nutritive peut aider à combattre la fatigue en fournissant au corps les nutriments essentiels pour fonctionner correctement. Cependant, certains aliments et boissons peuvent également contribuer à la fatigue. Par exemple, les aliments sucrés peuvent provoquer un pic d’énergie temporaire suivi d’un crash, tandis que la caféine peut perturber le sommeil et provoquer de la fatigue. Par conséquent, il est important d’être conscient des aliments et des boissons qui peuvent contribuer à la fatigue et de les consommer avec modération. Quelques nutriments clés sont particulièrement importants pour lutter contre la fatigue. Ceux-ci comprennent le fer, la vitamine B12 et le magnésium. Le fer est essentiel pour transporter l’oxygène dans le corps, et un manque de fer peut entraîner une anémie, une cause fréquente de fatigue. La vitamine B12 est nécessaire à la production d’énergie, et une carence peut provoquer de la fatigue.
Le magnésium joue un rôle dans de nombreuses réactions biochimiques dans le corps et est également impliqué dans la production d’énergie. Une carence en magnésium peut donc contribuer à la fatigue. Si vous vous sentez fatigué, c’est une bonne idée de vérifier votre alimentation. Assurez-vous de consommer suffisamment des nutriments clés mentionnés ci-dessus et essayez de limiter les aliments et les boissons qui peuvent contribuer à votre fatigue. Avec des ajustements alimentaires mineurs, vous constaterez peut-être que votre fatigue s’améliore.
2. Améliorer le métabolisme
En vieillissant, notre corps subit de nombreux changements. L’un des changements les plus notables est une diminution du métabolisme. Cela peut entraîner un gain de poids et une diminution des niveaux d’énergie. La fatigue est également un symptôme courant du vieillissement . Elle peut être causée par de nombreux facteurs, dont une diminution du métabolisme. De plus, des études ont montré que les personnes qui passaient plus de 6 heures à travailler sur une tâche fastidieuse avaient des niveaux plus élevés de glutamate, ce qui peut perturber les fonctions cérébrales.
3. Une meilleure humeur pourrait aider
Il y a beaucoup de débats autour du sujet de l’humeur et de la fatigue. Certains disent que l’humeur a un impact direct sur la fatigue, tandis que d’autres affirment que la fatigue peut entraîner des changements d’humeur. Cependant, le jury ne sait toujours pas lequel de ces facteurs est le plus important.
Ce que nous savons, c’est que l’humeur et la fatigue peuvent avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est souvent plus difficile de vous motiver à faire des choses ou simplement de vous lever le matin. De même, lorsque nous nous sentons fatigués, il peut être difficile de se concentrer ou d’apprécier les activités que nous ferions normalement.
4. Trouvez de la motivation
Vous entendrez probablement l’expression “aimez ce que vous faites”. La motivation à faire quelque chose peut aider à réduire la fatigue, tandis que le manque de motivation peut augmenter la fatigue mentale et psychique, en particulier dans les emplois exigeants.
5. Faites plus d’exercice
Selon une étude récente , pratiquer des exercices réguliers de faible intensité peut augmenter votre niveau d’énergie de 20 % et réduire la fatigue de 65 %. La recherche montre que les cytokines pro- et anti-inflammatoires sont libérées pendant et après l’activité physique, la circulation lymphocytaire augmente et le recrutement cellulaire. Tout cela peut aider à réduire l’inflammation qui cause la fatigue.
6. Pensez à la qualité de votre sommeil
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre la fatigue est d’adopter de bonnes habitudes de sommeil. Cela signifie préparer votre environnement de sommeil afin qu’il soit prêt pour le repos et que vous établissiez un horaire de sommeil régulier. Il est également important d’éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher et de commencer votre routine environ une demi-heure avant de vous coucher. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer d’avoir le sommeil le plus réparateur possible :
- Assurez-vous que votre chambre est calme, avec la température appropriée et sombre.
- Établissez un horaire de sommeil régulier.
- Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
- Détendez-vous pendant 30 minutes avant de vous coucher.
- Pratiquez quelques techniques de relaxation avant de vous coucher.
La fatigue est une réponse normale aux facteurs de stress croissants dans nos vies. Cela peut devenir un problème de santé parce que vous ne pouvez pas simplement dormir la fatigue comme la somnolence. Il y a de bonnes nouvelles, cependant. Nous avons un certain contrôle sur notre qualité de vie, y compris la fatigue, et il y a quelques petits changements simples que vous pouvez apporter pour réduire la fatigue dans votre vie. De petits changements dans les habitudes de sommeil, les choix nutritionnels et les niveaux de stress peuvent soulager les symptômes de fatigue. Si vous êtes fatigué et que vous avez essayé ces petits changements d’habitudes, vous voudrez peut-être en parler avec votre médecin traitant ou consulter un nutritionniste diététique certifié.
