Sevrage à la nicotine : symptômes, traitement et effets secondaires

Qu’est-ce que le sevrage nicotinique ?

Le sevrage à la nicotine est l’ensemble des symptômes physiques, mentaux et émotionnels que vous ressentez lorsque la nicotine quitte votre corps. Cela se produit si vous avez une dépendance à la nicotine et que vous arrêtez de consommer ou réduisez la substance.

Lorsque vous consommez des produits du tabac, votre corps et votre cerveau s’habituent à la nicotine. C’est une substance très addictive. Lorsque vous réduisez ou arrêtez d’utiliser des produits contenant de la nicotine, le manque de nicotine dans votre corps peut provoquer des symptômes inconfortables. Mais le sevrage de la nicotine n’est pas nocif pour la santé. Il s’estompe avec le temps tant que vous restez sans nicotine.

Les produits du tabac qui contiennent de la nicotine comprennent :

• Cigarettes et e-cigarettes (vapotage).
• Cigars.
• Tabac sans fumée (trempé, prisé ou mâché).
• Tabac à chicha.

Quels sont les symptômes du sevrage nicotinique ?

Les symptômes courants de sevrage à la nicotine comprennent :

• Envies ou envies d’utiliser de la nicotine.
• Se sentir frustré, irritable ou en colère.
• Se sentir triste ou déprimé.
• Se sentir anxieux ou nerveux.
• Difficulté à se concentrer.
• Troubles du sommeil (insomnie).
• Augmentation de l’appétit, pouvant entraîner une prise de poids.

Les symptômes de sevrage à la nicotine moins courants comprennent :

• Maux de tête.
• Nausée.
• Des cauchemars.
• Vertiges.
• Constipation.
• Toux et mal de gorge.
• Bouche sèche.

Les symptômes de sevrage à la nicotine varient d’une personne à l’autre. La gravité de vos symptômes dépend de :

• Depuis combien de temps utilisez-vous de la nicotine.
• À quelle fréquence vous l’avez utilisé.
• La quantité de nicotine que vous avez consommée à chaque utilisation.
• Votre âge, votre génétique et votre état de santé général.

Chronologie du retrait de la nicotine

Le moment et l’intensité du sevrage de la nicotine varient pour chaque personne. Mais en général, le délai de retrait de la nicotine est le suivant :

• Les symptômes de sevrage commencent quatre à 24 heures après votre dernière dose de nicotine si vous en consommez à long terme.
• Les symptômes de sevrage culminent (sont les plus intenses) le deuxième ou le troisième jour sans nicotine.
• Les symptômes disparaissent au bout de quelques jours à trois à quatre semaines. Les symptômes s’amélioreront un peu chaque jour, surtout après le troisième jour suivant l’arrêt du traitement.

Le sevrage de la nicotine peut-il vous rendre malade ?

Certains symptômes de sevrage à la nicotine peuvent vous donner l’impression d’être malade, notamment :

• Nausées et vomissements.
• Mal de gorge.
• Toux.

Ces symptômes surviennent en raison d’un manque de nicotine dans votre corps, et non parce que vous avez contracté une infection virale ou bactérienne. Il est cependant possible d’avoir une infection (maladie) et de subir en même temps un sevrage de la nicotine.

Quelles sont les causes du sevrage nicotinique ?

La nicotine se lie à certains récepteurs de votre cerveau. Cela amène votre cerveau à libérer de la dopamine, un neurotransmetteur (messager chimique). La dopamine est le neurotransmetteur du « bien-être ».

Tant que vous continuez à utiliser des produits contenant de la nicotine, votre cerveau continue de libérer de la dopamine. Lorsque vous ne fumez pas ou n’utilisez pas de produits contenant de la nicotine, la nicotine ne stimule plus les récepteurs de votre cerveau. Votre cerveau libère moins de dopamine. Et votre centre du plaisir, qui affecte votre humeur et votre comportement, commence à changer. Cela provoque certains des symptômes de sevrage.

La nicotine modifie également l’équilibre des autres neurotransmetteurs dans votre cerveau. L’arrêt de la consommation de nicotine perturbe l’équilibre chimique, provoquant certains des autres symptômes de sevrage.

Comment gérer le manque de nicotine ?

Le sevrage à la nicotine peut sembler global. Cela affecte la façon dont vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement. Arrêter les produits à base de nicotine est toujours une bonne idée, quel que soit le moment. Mais avoir un plan pour faire face aux symptômes de sevrage avant d’arrêter la nicotine peut augmenter vos chances d’arrêter définitivement.

Envisagez de rechercher un programme de cessation du tabagisme ou du tabac. Il en existe plusieurs types et ils disposent de nombreuses ressources pour vous aider tout au long du processus. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez de l’aide à votre médecin.

En général, vous devrez probablement utiliser plusieurs stratégies pour lutter contre les envies de fumer, les symptômes physiques et les symptômes mentaux du sevrage à la nicotine.

Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) pour les fringales

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) consiste à utiliser des produits contenant de faibles doses de nicotine, comme des gommes et des patchs cutanés, pour réduire les fringales et atténuer les symptômes de sevrage après avoir arrêté de fumer. Il s’agit d’un type de traitement médicamenteux (MAT).

La TRN peut aider à soulager les symptômes de sevrage physique et de manque. Mais il n’aborde pas tous les aspects de l’arrêt du tabac, comme les aspects mentaux, émotionnels et sociaux.

Votre médecin peut également vous recommander de prendre l’un des deux médicaments sur ordonnance (pilules) pour arrêter de fumer en parallèle de la TRN : la varénicline ou le bupropion. Ils ne contiennent pas de nicotine.

Gérer les symptômes physiques du sevrage à la nicotine

Certaines stratégies que vous pouvez essayer pour réduire les symptômes de sevrage physique comprennent :

• Boire des liquides ou manger des aliments riches en fibres pour soulager la constipation.
• Boire des liquides, mâcher de la gomme ou sucer des bonbons durs pour soulager la bouche sèche, la toux et les maux de gorge.
• Boire beaucoup d’eau et manger des collations saines pour éviter la prise de poids. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur le fait de manger plutôt que de manger en étant distrait.
• Pratiquer une bonne hygiène du sommeil pour lutter contre l’insomnie. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine plusieurs heures avant le coucher. Écoutez de la musique apaisante et éteignez les appareils électroniques pour vous aider à dormir.

Gérer les aspects mentaux, émotionnels et habituels du sevrage nicotinique

Les stratégies pour gérer les aspects mentaux, émotionnels et habituels de l’arrêt de la consommation de nicotine comprennent :

• Envisager une psychothérapie (thérapie par la parole): Pendant la psychothérapie, un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier et à modifier les émotions, pensées et comportements malsains liés à une consommation antérieure de nicotine. Ils peuvent également vous aider à gérer les symptômes de sevrage mental et émotionnel.
• Être actif: Trouvez une forme d’activité physique pour garder votre corps – et votre esprit – actifs. Cela peut soulager les sentiments d’agitation, améliorer votre humeur et lutter contre l’insomnie.
• Passer du temps avec des gens qui ne fument pas: Dites aux gens que vous arrêtez de fumer afin qu’ils puissent vous encourager et vous soutenir. Cela peut être difficile, mais essayez d’éviter de côtoyer des personnes qui fument pour réduire les tentations.
• Garder vos mains occupées: Trouvez un jouet ou une balle anti-stress préféré qui gardera vos mains actives.
• Garder la bouche occupée: Remplacez par une paille, un cure-dent ou un bâton de cannelle pour remplacer la sensation physique d’avoir quelque chose touchant vos lèvres et votre bouche. Le chewing-gum peut également aider.
• Se débarrasser des rappels: Jetez vos cendriers, briquets et autres objets qui vous servent à consommer de la nicotine.
• Essayer des techniques de relaxation: Essayez des méthodes comme le yoga, la respiration profonde, la méditation ou l’auto-hypnose lorsque vous vous sentez anxieux ou avez envie de consommer de la nicotine.
• Se distraire de toutes les manières possibles: Créez des routines pour votre journée pour vous occuper. Appuyez-vous sur vos proches pour vous aider à ne plus penser à la nicotine. Si vous avez des problèmes de concentration, limitez les activités qui nécessitent une forte concentration. Remplacez votre rituel ou votre habitude d’utiliser la nicotine par autre chose.
• Se donner la grâce: Arrêter la nicotine est très difficile. Et les symptômes mentaux et émotionnels du sevrage peuvent vous faire sentir hors de contrôle. Soyez gentil et patient avec vous-même. Sachez qu’il faut du temps – et souvent plusieurs essais – pour arrêter.

À quoi puis-je m’attendre lors d’un sevrage à la nicotine ?

L’expérience du sevrage à la nicotine est la partie la plus difficile de l’arrêt du tabac ou d’autres produits à base de nicotine. La première semaine après avoir arrêté de fumer est la période où vous courez le plus de risque de faire une erreur et de recommencer à consommer de la nicotine. Il faudra peut-être plusieurs tentatives pour arrêter. C’est très courant. Vous n’êtes pas seul.

Mais arrêter est possible. Demandez de l’aide à votre médecin si vous traversez une période difficile. Ils peuvent vous fournir des aides et des conseils pour arrêter de fumer pour de bon.

Puis-je prévenir le sevrage de la nicotine ?

Malheureusement, tous ceux qui consomment régulièrement de la nicotine éprouvent un certain degré de sevrage lorsqu’ils arrêtent.

Votre médecin peut vous recommander des produits en vente libre ou sur ordonnance (thérapie de remplacement de la nicotine) pour soulager vos symptômes de sevrage. Ce peut être une bonne idée de parler à votre prestataire avant d’arrêter afin d’avoir un plan pour traiter les symptômes de sevrage.