Sautes d’humeur pendant la ménopause ? Tu n’es pas seul

La plupart des personnes ménopausées ne développeront pas de trouble de l’humeur majeur. Mais beaucoup connaîtront des problèmes d’humeur avant, pendant et après la ménopause, lorsque les niveaux d’hormones fluctuent. Ces changements hormonaux peuvent commencer dès la périménopause (la période juste avant la ménopause).

Les changements hormonaux et d’autres événements liés à la ménopause peuvent affecter votre humeur de plusieurs manières. Comprendre pourquoi cela se produit peut vous aider à y faire face. Cet article passe en revue les causes des sautes d’humeur pendant la ménopause et les moyens de les soulager.

Causes

Si vous souffrez de changements d’humeur liés à la ménopause, il peut y avoir une raison clinique sous-jacente à cela, et il existe des traitements et des solutions qui peuvent vous aider. Faites attention à la nature de vos problèmes d’humeur et voyez si l’un des éléments suivants pourrait être à l’origine de vos symptômes émotionnels.

Sensibilité hormonale

Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux changements hormonaux. Seulement environ 8 à 10 % des femmes entrent dans cette catégorie « super sensible », mais il peut être déconcertant d’être facilement affectée par de petits changements hormonaux.

Vous pourriez être dans cette catégorie si vous avez :

• Symptômes prémenstruels ressentis dans le passé
• J’ai remarqué que tu étais émotionnellement de haut en bas pendant une grossesse
• A eu une dépression post-partum

N’importe lequel de ces signes peut avertir qu’un changement dans les niveaux d’œstrogènes peut avoir un effet plus important sur vous que sur les autres femmes de votre âge.
L’œstrogène joue un rôle majeur dans le fonctionnement des neurotransmetteurs (produits chimiques qui affectent la fonction cérébrale et nerveuse). Cela peut affecter votre humeur et votre comportement. Si vous appartenez à cette catégorie, discutez des options de traitement hormonal avec votre médecin et voyez si un traitement hormonal de courte durée serait utile.

Traitements hormonaux

Une personne qui a subi une hystérectomie avec ablation des ovaires, ou dont les ovaires ont cessé de fonctionner en raison de traitements médicaux, peut remarquer l’impact d’un faible taux d’œstrogènes.

Étant donné que le changement est rapide – des niveaux normaux d’œstrogènes à des niveaux très faibles – l’effet sur les neurotransmetteurs peut être assez dramatique. Cela peut entraîner de graves problèmes d’humeur ou une instabilité émotionnelle.

Le traitement de la perte soudaine d’œstrogènes dépend de la cause. Il existe des thérapies hormonales et des médicaments modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) qui peuvent être utiles pendant cette période. Si vous devez subir une ablation chirurgicale de vos ovaires ou un traitement médical qui les affecte (comme la chimiothérapie), parlez à votre médecin pour planifier des moyens de minimiser les symptômes.

Privation de sommeil

Les femmes qui présentent des symptômes vasomoteurs (comme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes) ou qui ont du mal à dormir peuvent avoir des changements d’humeur causés par le manque de sommeil. Après 40 ans, les risques de troubles du sommeil augmentent.

Si l’un des cas suivants s’applique à vous, vous souffrez peut-être d’un manque de sommeil :

• Vous vous réveillez la nuit avec des sueurs nocturnes.Même si vos sueurs nocturnes sont légères, elles peuvent vous empêcher de bénéficier d’un sommeil profond et réparateur. Vous pensez peut-être que vous dormez huit heures par nuit, mais si vous ne dormez jamais profondément, vous pourriez quand même être privé de sommeil.
• Vous dormez régulièrement moins de sept heures par nuit.Les gens sont moins productifs et auront des problèmes de mémoire et de concentration s’ils ignorent le besoin de dormir.
• Vous vous réveillez en pensant à des problèmes.Le stress est une cause majeure de perte de sommeil, c’est pourquoi l’apprentissage de techniques de gestion du stress et de moyens de vous rendormir peut vous aider. plus de stabilité émotionnelle pour faire face aux défis de la vie.
• Vous ronflez.Le ronflement pourrait être un symptôme de l’apnée du sommeil. La prise de poids et l’âge peuvent contribuer à l’apnée du sommeil. Comme les sueurs nocturnes, l’apnée du sommeil peut empêcher un sommeil réparateur. Si tu ronfles et que vous êtes fatigué pendant la journée, vous voudrez peut-être envisager une étude du sommeil pour voir si vous avez besoin d’un traitement.

Le manque de sommeil ou un trouble du sommeil peuvent provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété et de la dépression s’ils durent longtemps.

Histoire de la dépression

Si vous avez des antécédents de dépression, vous êtes plus susceptible d’éprouver des problèmes d’humeur pendant la ménopause. Si vous avez déjà pris des antidépresseurs ou si vous avez reçu un diagnostic de trouble dépressif, la ménopause peut faire réapparaître des symptômes de dépression.Si vous remarquez que votre humeur change, obtenez de l’aide dès que vous le remarquez.

Circonstances de la vie

De nombreux événements de la vie qui contribuent aux sautes d’humeur peuvent survenir au cours des années après 40 ans. Le changement peut être une source d’anxiété même lorsque les changements eux-mêmes sont positifs. Mais ajoutez à cela les fluctuations hormonales, les problèmes de santé et les événements majeurs de la vie, et vous pourriez vous sentir particulièrement dépassé.

Certains changements et défis courants pendant la ménopause peuvent inclure :

• Vos enfants deviennent adolescents
• Parents vieillissants
• Changements dans l’état matrimonial ou la stabilité du mariage
• Stress au travail
• Enfants qui se marient ou ont leurs propres enfants
• Déménager dans une nouvelle maison
• Problèmes de santé

Les changements apportés à votre routine habituelle peuvent raccourcir votre fusible et vous rendre plus susceptible d’être anxieux, irritable ou triste.

Traitement

Si votre humeur est affectée par votre transition vers la ménopause, vous pouvez faire certaines choses. En fonction de leur cause, vous pouvez envisager :

• Thérapie hormonale
• Traitement d’un trouble du sommeil
• Des changements de style de vie qui vous procurent moins de stress et plus de sommeil
• Plus d’exercice
• Techniques de gestion du stress
• Traitements contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
• Médicaments anti-anxiété
• Médicaments antidépresseurs

Chaperon

Les changements d’humeur pendant la ménopause peuvent être déconcertants. Ils affectent vos relations et votre capacité à gérer votre vie. Suivez ces quatre étapes pour être de meilleure humeur :

• Découvrez pourquoi vous avez des sautes d’humeur. Qu’il s’agisse d’hormones ou de stress de la vie, examinez quelles pourraient en être les causes avant d’essayer de le traiter.
• Apportez des changements de style de vie qui ont du sens. Certains changements simples peuvent améliorer votre humeur, notamment faire de l’exercice, se coucher plus tôt, en parler ou éliminer les stimulants comme la caféine.
• Obtenez un traitement. Les problèmes d’humeur sont courants à cette période de la vie. Plus tôt vous les aborderez, plus vite vous pourrez réduire leur impact sur votre vie. N’ayez pas peur d’en discuter avec votre professionnel de la santé.
• Sois patient. Les changements d’humeur ont tendance à se produire au début de la périménopause. À mesure que votre corps s’adapte aux nouveaux niveaux d’œstrogènes et à d’autres changements, vous constaterez probablement une amélioration de votre humeur.