Remèdes naturels éprouvés pour l’arthrose du genou et les douleurs articulaires (données probantes)

L’arthrose (OA) est une forme de maladie dégénérative des articulations qui provoque une variété de symptômes tels que douleur, gonflement, croissance osseuse anormale, cartilage défiguré et perte de mouvement. Bien que les personnes atteintes puissent contracter l’arthrose dans n’importe quelle articulation, elle est le plus souvent observée dans le genou , le dos et le cou, les hanches, les doigts et les orteils.

Dans cet article, vous trouverez des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et à traiter l’arthrose du genou: feuilles de chou, gélatine, extrait de curcuma (curcumine) et graines de sésame. Ils sont tous basés sur la recherche et constituent des alternatives plus sûres que les médicaments conventionnels.

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1. Feuilles de chou pour traiter les douleurs articulaires et l’arthrose du genou

Il a été démontré que le simple fait d’envelopper votre jambe de feuilles de chou réduit les douleurs articulaires et aide à soulager les symptômes de l’arthrose du genou.

Le chou est un légume crucifère qui appartient à la famille Brassica . Les choux sont utilisés depuis longtemps pour leurs propriétés curatives peu coûteuses et thérapeutiques. Ils sont riches en bêta-carotène, en fibres insolubles, en vitamines B1, B6, C, E et K, et en minéraux iode, magnésium, fer, calcium et soufre.

Le chou possède des antioxydants tels que le sulforaphane et le kaempférol qui sont responsables de ses propriétés anti-inflammatoires . Une étude animale de 2013 publiée dans la revue Arthritis and Rheumatism a révélé que le sulforaphane bloque les enzymes qui provoquent la destruction des articulations.

Chou pour les douleurs articulaires et l’arthrose du genou – La recherche

Le Clinical Journal of Pain a publié en 2016 une étude visant à tester l’efficacité des enveloppements de feuilles de chou dans le traitement de l’arthrose du genou (stades 2 et 3).

Les patients ont été répartis en 3 groupes:

  • Le premier groupe a été traité quotidiennement avec des feuilles de chou pendant au moins 2 heures.
  • Le deuxième groupe a été traité avec un gel analgésique topique (diclofénac)
  • Le troisième groupe a poursuivi son traitement habituel (y compris les analgésiques).

Après 4 semaines de traitement, les patients traités avec des enveloppements de feuilles de chou ont rapporté significativement moins de douleur , une amélioration de l’incapacité fonctionnelle et de la qualité de vie par rapport à ceux qui ont poursuivi leur traitement habituel, mais pas par rapport au groupe de gel de douleur topique.

Les chercheurs ont conclu que les enveloppements de feuilles de chou pouvaient être utilisés pour compléter la thérapie conventionnelle ou même comme alternative aux médicaments.

Par conséquent, les enveloppements de feuilles de chou peuvent être recommandés aux patients atteints d’arthrose du genou et vous pouvez également essayer de l’utiliser pour soulager d’autres formes de douleurs articulaires.

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Compresse de chou pour soulager les douleurs articulaires et traiter l’arthrose du genou

Voici les étapes simples pour fabriquer votre propre enveloppe de feuilles de chou pour soulager l’arthrose du genou et les douleurs articulaires. Veuillez noter que si vous avez un cas rare de réactions allergiques au chou telles que gonflement et sensation de démangeaison après l’application, vous devez éviter cette méthode.

  1. Prendre 1 à 2 feuilles de chou cru, les laver et les sécher et les placer sur une planche à découper.
  2. Découpez la tige dure au milieu et écrasez les feuilles à l’aide d’un rouleau à pâtisserie pour libérer le jus qu’elles contiennent.
  3. Étalez les feuilles de chou autour de l’articulation douloureuse, fixez-les avec un bandage et appliquez pendant au moins 2 heures par jour. L’étude a également suggéré de laisser les enveloppes pendant la nuit pour un coup de pouce supplémentaire.
  4. Retirez les feuilles de chou et nettoyez le genou à l’eau tiède.
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Saviez-vous que le jus de chou a des bienfaits incroyables pour la santé ? Il peut aider à traiter l’ulcère gastro-duodénal, à prévenir le cancer, à réduire le mauvais cholestérol et plus encore.

2. Gélatine pour traiter l’arthrose du genou

Qu’est-ce que la gélatine?

La gélatine est un ingrédient alimentaire sans saveur clair qui est utilisé dans un certain nombre de produits alimentaires. Il est dérivé du collagène (qui est un élément clé des articulations saines ) et est extrait des os, des sabots, des peaux et des tissus d’animaux domestiques envoyés pour abattage.

C’est un agent gélifiant efficace et se retrouve donc le plus souvent dans les bonbons gélifiés, les guimauves, certains yaourts et les desserts en gelée. La gélatine est également utilisée pour fabriquer les revêtements pour les pilules en gélule, certains cosmétiques et certains papiers.

La gélatine de qualité alimentaire est généralement vendue sous forme de feuille transparente ou de granulés, elle se dissout facilement dans l’eau chaude mais se transforme en gel en refroidissant.

Gélatine et arthrose du genou – L’étude

Une étude qui a été rapportée lors d’une réunion de l’American Academy of Family Physicians à Dallas suggère que l’ajout d’un supplément de gélatine spécial à l’alimentation pourrait soulager les personnes souffrant d’arthrose légère du genou.

Dans l’étude, 175 patients atteints d’arthrose du genou ont été assignés au hasard pour recevoir soit un supplément de gélatine par jour ou un placebo.

Ceux qui ont reçu un supplément contenant 10 grammes de gélatine, plus de calcium et de vitamine C ont connu des améliorations significatives de la douleur, de la raideur et des mesures de mobilité.

Bien que les résultats de cette étude soient encourageants, les améliorations peuvent ne pas être uniquement attribuables à la gélatine utilisée dans l’étude. Parce que les traitements utilisés dans l’essai contenaient de la vitamine C qui est un antioxydant très puissant et efficace , certains pensent que l’effet protecteur était dû à la présence de vitamine C et non de gélatine.

Des études sur les habitudes alimentaires ont montré que les personnes qui ont une alimentation riche en vitamine C sont moins susceptibles de développer de l’arthrose que celles dont l’alimentation est une mauvaise source de vitamine. On pense que seulement 60 mg de vitamine C – équivalent à celui trouvé dans une seule orange ont un effet protecteur.

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En résumé: si vous souhaitez compléter votre alimentation avec de la gélatine afin de traiter l’OA, vous devriez également envisager d’augmenter les niveaux de vitamine C que vous consommez – les bonnes sources incluent les agrumes et les baies (qui ont également d’ autres avantages pour la santé ).

Comment prendre de la gélatine pour l’arthrose

Si vous décidez de compléter votre alimentation avec de la gélatine, vous pouvez le faire de plusieurs manières.

Suppléments de gélatine

La gélatine est facilement disponible dans les magasins d’aliments naturels sous forme de pilule qui convient aux personnes qui ne souhaitent pas se donner la peine de préparer de la gélatine. Ils prennent simplement les suppléments comme indiqué.

Gélatine dans les aliments

Certaines personnes préfèrent ne pas prendre de suppléments. Si vous préférez tirer vos avantages directement de votre alimentation plutôt que d’une pilule, il est possible de prendre de la gélatine comme aliment. Toute forme de gélatine disponible dans les magasins d’alimentation confère des avantages protecteurs; vous pouvez même manger du Jello (sans sucre bien sûr)! Suivez simplement les instructions sur le paquet.

Si vous êtes un mangeur de viande, vous pouvez également augmenter les niveaux de gélatine naturelle dans votre alimentation en incluant des bouillons d’os plus copieux dans vos plans de repas.

Alternative végétarienne à la gélatine

Pour certaines personnes, la gélatine traditionnelle, même en supplément, n’est pas une option car elle provient d’animaux. Même certains mangeurs de viande devront peut-être l’éviter pour des raisons religieuses s’ils ne sont pas sûrs de l’origine animale exacte du produit.

Des substituts végétariens à la gélatine sont disponibles pour les cuisiniers, mais ils n’ont fait l’objet d’aucun essai et, par conséquent, on ne sait pas, à ce stade, s’ils sont en mesure de conférer les mêmes avantages que la gélatine traditionnelle ou de poisson.

Pour les personnes qui ne peuvent pas consommer de gélatine à base de viande mais qui souhaitent bénéficier de ses propriétés saines, il est possible d’acheter de la gélatine à base de poisson.

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3. Extrait de curcuma pour prévenir la douleur liée à l’arthrose du genou

L’ibuprofène est un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) largement utilisé, souvent pris par des personnes souffrant de douleurs aux genoux (et en particulier pour l’arthrose du genou). Bien qu’il aide généralement à soulager la douleur, il s’accompagne également de plusieurs effets secondaires. Dans les cas graves (et rares), il peut provoquer une insuffisance rénale, des saignements de l’estomac, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

De plus en plus de recherches empiriques montrent maintenant que l’extrait de curcuma est efficace comme l’ibuprofène dans le traitement de la douleur au genou , et il est également beaucoup plus sûr.

Les nombreux avantages pour la santé du curcuma

Le curcuma, «le roi de toutes les épices», a de nombreux avantages potentiels pour la santé et est souvent utilisé dans des traitements alternatifs. Il soulage non seulement la douleur, mais stimule également l’immunité, aide à la digestion et à la santé cardiaque et réduit les niveaux de mauvais cholestérol. De plus, vous pouvez l’utiliser comme médicament naturel pour de nombreuses conditions de santé différentes .

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Lorsque vous consommez cette ancienne épice, vous rendez en effet à votre corps une faveur complète. Cependant, un inconvénient du curcuma est qu’il a une faible absorption et un métabolisme rapide qui conduisent à une biodisponibilité relativement faible dans le corps. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez grandement améliorer la biodisponibilité du curcuma dans votre corps pour booster ses bienfaits miraculeux pour la santé en suivant mes conseils dans mon article précédent .

Le curcuma est utilisé en Inde depuis des milliers d’années et il est bien connu comme une épice qui donne au curry sa couleur jaune distincte. Il contient des composés aux propriétés médicinales – le plus important de ces composés est la curcumine. La teneur en curcumine dans le curcuma n’est pas si élevée, environ 2%. Ainsi, une cuillère à soupe de curcuma, qui pèse environ 6,8 grammes, contient environ 0,136 gramme de curcumine. C’est pourquoi l’extrait de curcuma doit être utilisé lorsque vous cherchez à obtenir des avantages pour la santé et lorsque vous étudiez cette ancienne super épice.

Arthrose du genou et curcuma – Les études

En 2009, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, a examiné l’efficacité et l’innocuité de l’ extrait de curcuma ( Curcuma domestica ) (curcumine) chez les patients atteints d’arthrose du genou (OA).

Cet essai contrôlé randomisé basé en Thaïlande a inclus 107 patients atteints d’arthrose du genou qui ont reçu:

Ibuprofène (800 mg par jour) ou extrait de curcuma (2 g par jour).

Après 6 semaines, les deux groupes de patients ont été évalués sur les principaux résultats, notamment:

  • En marchant
  • Monter les escaliers
  • L’expérience de la douleur lors de l’exécution de ces tâches

Les deux groupes se sont améliorés après la période de traitement et le groupe curcuma a présenté moins de douleur en montant les escaliers . Les chercheurs ont conclu que l’ extrait de curcuma était «tout aussi efficace et sûr que l’ibuprofène pour le traitement de l’arthrose du genou» .

Une autre étude, publiée en 2014, a fourni encore plus de preuves de l’utilisation du curcuma. Cette plus grande étude (avec 367 participants) a également été menée en Thaïlande et a examiné la réduction de la douleur et l’amélioration fonctionnelle des patients atteints d’arthrose du genou après avoir pris de la curcumine (l’ingrédient actif du curcuma).

Encore une fois, l’ extrait de curcuma (curcumine) s’est révélé tout aussi efficace que l’ibuprofène dans le traitement de la douleur . De plus, moins d’effets secondaires ont été signalés dans le groupe curcuma. Le nombre d’événements de douleur et d’inconfort gastriques était significativement plus élevé dans le groupe ibuprofène que dans le groupe extrait de curcumine.

Les douleurs à l’estomac ne sont qu’un des effets secondaires possibles de l’ibuprofène. Les autres effets indésirables comprennent:

  • Téméraire
  • Vertiges
  • Brûlures d’estomac
  • La nausée

Le curcuma, d’autre part, est sans danger pour la plupart des gens. Les effets secondaires du curcuma se produisent très rarement et impliquent des cas relativement inoffensifs de maux d’estomac, de diarrhée et de vertiges. Les personnes atteintes de maladie de la vésicule biliaire, de reflux gastro-intestinal ou celles qui devraient subir une intervention chirurgicale dans les deux semaines ne devraient pas utiliser d’extrait de curcumine. De plus, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de le prendre.

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Un examen des études de 2016 suggère qu’il existe des preuves scientifiques qui soutiennent l’efficacité de l’extrait de curcuma (environ 1000 mg / jour de curcumine) dans le traitement de l’arthrite. Mais il ajoute que «des études plus rigoureuses et plus importantes sont nécessaires pour confirmer l’efficacité thérapeutique du curcuma pour l’arthrite».

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4. Graines de sésame comme analgésique naturel

Alors que l’extrait de curcuma a été comparé à l’ibuprofène comme mentionné précédemment, cette fois, les scientifiques ont comparé une autre plante à un analgésique couramment prescrit. Cette fois, les graines de sésame ont été étudiées aux côtés du Tylenol.

Le tylénol est un analgésique en vente libre courant. Un autre nom commercial pour cela est Panadol. Le nom non exclusif utilisé aux États-Unis est l’acétaminophène, tandis que le nom paracétamol est utilisé ailleurs dans le monde.

Il est classé comme analgésique léger, mais, dans certains cas, même de petites doses peuvent entraîner la mort. D’autres effets indésirables ont été enregistrés, allant de lésions hépatiques à l’asthme. Bien que les effets secondaires se produisent généralement lorsque la dose recommandée est dépassée, il est important de noter la toxicité potentielle du médicament.

Le sésame est considéré comme l’une des plus anciennes plantes cultivées de la planète. Il a été mentionné par les anciens Égyptiens comme une plante médicinale puissante et a été utilisé pendant plus de 5000 ans pour produire des huiles savoureuses et nutritives. Ils viennent dans une multitude de couleurs différentes, selon la variété, y compris le blanc, le jaune, le noir et le rouge.

Arthrose au sésame et au genou – La recherche

Un groupe de recherche de l’ Université de Tabriz en Iran a décidé d’étudier l’effet du sésame ( Sesamum indicum L.) sur les symptômes de l’arthrose du genou, qui comprennent la douleur, l’enflure, la perte de mouvement et les changements de forme des articulations.

Cinquante patients ont été inclus dans l’ étude et répartis en deux groupes. Le groupe témoin a reçu une thérapie standard, qui comprenait 500 milligrammes de Tylenol deux fois par jour ainsi que 500 milligrammes de glucosamine une fois par jour (la glucosamine est l’un des remèdes naturels contre l’arthrite ). Vingt-cinq patients du groupe sésame ont reçu quotidiennement 40 grammes de graines de sésame avec une pharmacothérapie standard .

Les résultats de l’étude

L’étude a duré deux mois et les deux groupes ont ensuite été comparés dans leur sensibilité à la douleur. Les patients recevant du sésame avaient significativement moins de douleur par rapport à leurs homologues du groupe témoin.

Un questionnaire et le test Timed Up and Go ( un test simple utilisé pour évaluer la mobilité d’une personne et nécessite à la fois un équilibre statique et dynamique) ont également été utilisés pour l’évaluation, mais les deux groupes ne différaient pas significativement sur ces mesures.

La conclusion

Les résultats ont été publiés dans The International Journal of Rheumatic Diseases , en octobre 2013. Bien qu’il s’agisse d’une petite étude, les auteurs ont suggéré que les graines de sésame pourraient être un traitement d’appoint viable pour l’arthrose du genou.

Je tiens à souligner le fait que, selon l’étude, les graines de sésame peuvent améliorer considérablement les avantages de l’utilisation de médicaments sur ordonnance, mais l’étude n’a pas testé un remplacement complet des médicaments contre l’arthrose par des graines de sésame. Les résultats sont toujours encourageants, car vous pouvez améliorer considérablement les avantages des médicaments sur ordonnance en consommant des graines de sésame.

Combien coûte 40 grammes de graines de sésame?

Une cuillère à soupe de graines de sésame est d’environ 9 grammes, donc environ 4 cuillères à soupe par jour est à peu près la dose utilisée dans l’étude. Les chercheurs ont utilisé des graines de sésame moulues pour faciliter l’absorption.

Pour de meilleurs avantages thérapeutiques, vous devez acheter des graines de sésame crues et biologiques. Broyez votre sésame frais avec un mortier et un pilon ou un moulin à café, puis profitez des multiples effets positifs qui incluent des avantages pour votre cœur et votre circulation, la prévention du cancer et l’amélioration de l’humeur.

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