Les remèdes naturels contre les crampes menstruelles, tels que la thérapie par la chaleur, les exercices doux et les herbes comme le gingembre, le fenouil et la cannelle, peuvent soulager certaines.
Accédez aux points clés à retenir.
Remèdes naturels contre les crampes menstruelles
Les crampes menstruelles sont le résultat de contractions de l’utérus, provoquant des douleurs, des battements et des spasmes dans la région pelvienne et le bas de l’abdomen.Ils sont souvent traités avec des analgésiques en vente libre (OTC) tels que :
- Tylenol (acétaminophène)
- Advil (ibuprofène)
- Aleve (naproxène)
Bien que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil et Aleve soient considérés comme le principal traitement conventionnel des crampes menstruelles, ils peuvent provoquer des effets secondaires comme une indigestion, des maux de tête et une somnolence.
Cependant, il existe diverses méthodes naturelles à essayer si vous ne souhaitez pas utiliser de médicaments en vente libre pour soulager vos crampes :
Thérapie thermique
Certaines personnes trouvent un soulagement en plaçant un coussin chauffant ou une bouillotte sur le bas du ventre ou en prenant un bain chaud. L’application de chaleur sur le bas de l’abdomen ou sur le dos aide souvent à détendre les muscles utérins et à soulager les crampes dues à l’augmentation du flux sanguin.
Bien qu’utile, l’application de chaleur fonctionne mieux pour certaines personnes que pour d’autres.
Exercice
Pour soulager les crampes, essayez des exercices doux comme la marche, le jogging, la natation ou le yoga ; ces activités stimulent la libération d’endorphines (produits chimiques dans le cerveau) qui agissent comme des analgésiques naturels et des élévateurs d’humeur du corps.
Remèdes à base de plantes
Gingembre : Certaines personnes pensent que le gingembre peut soulager les crampes menstruelles en réduisant l’inflammation et la production de prostaglandines responsables de la douleur. Une revue de sept études réalisée en 2015 a trouvé des preuves suggestives de l’efficacité de 750 à 2 000 milligrammes (mg) de poudre de gingembre pour la dysménorrhée au cours des trois à quatre premiers jours du cycle menstruel.
Cependant, une revue Cochrane des études a conclu que, même si certaines études faisaient état de bénéfices et d’autres non, la qualité globale des études examinées était médiocre.
Fenouil : Cette herbe a un goût de réglisse et un croquant semblable à celui du céleri. Il contient un composé appeléanétholecertains pensent que cela soulage les spasmes. Une revue de 2020 a révélé que le fenouil réduisait l’intensité de la douleur aussi efficacement qu’un traitement médicamenteux conventionnel et plus efficacement que le placebo.
Toutes les parties de la plante de fenouil sont comestibles. Le bulbe peut être ajouté cru aux salades ou cuit pour parfumer les soupes. Les frondes et les graines de fenouil séchées peuvent être ajoutées comme épice. L’extrait de fenouil est disponible sous forme d’huile et de capsule.
Camomille : Les propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques de la camomille semblent aider à soulager les crampes menstruelles. La recherche montre que la camomille peut mieux réduire la douleur liée aux crampes qu’un placebo. De plus, il a été démontré que la camomille atténue les symptômes de l’humeur associés au syndrome prémenstruel (SPM).
Une revue de huit études réalisée en 2019 a révélé que le thé à la camomille était la forme la plus couramment administrée aux participants à l’étude, mais l’extrait de camomille semble également être efficace pour soulager les crampes menstruelles.
Pycnogenol : Cet extrait de plante est fabriqué à partir de l’écorce du pin maritime français (Pinus pinaster). Une petite étude (24 personnes) de 2014 a rapporté que, parmi les femmes sous contraception orale qui utilisaient du Pycnogenol pendant trois mois, 27 % de celles prenant du Pycnogenol n’étaient pas douloureuses, contre 0 % sous le placebo.
Cependant, une revue Cochrane de 2020 n’a trouvé aucune preuve que le Pycnogenol présentait un quelconque avantage dans le traitement des crampes menstruelles.Pycnogenol est disponible sous forme de supplément sous forme de gélules et est considéré comme sûr à des doses de 50 mg à 450 mg par jour pendant un an maximum.
Cannelle : On pense que cette épice réduit les crampes menstruelles en réduisant l’inflammation et la douleur causées par les prostaglandines. Une revue de 2020 a révélé que la cannelle (avec le fenouil et le gingembre) réduisait efficacement l’intensité de la douleur et que la cannelle raccourcissait la durée de la douleur.
Deux autres études ont montré que la prise de gélules de cannelle (450 mg trois fois par jour et 1 000 mg une fois par jour) réduisait l’intensité de la douleur par rapport au placebo.
Menthe poivrée : le menthol (un composant actif de la menthe poivrée) a un effet analgésique (analgésique).Une étude de 2016 portant sur 127 participants a révélé que l’extrait de menthe poivrée sous forme de gélules était aussi efficace que l’acide méfénamique (un type d’AINS) pour réduire l’intensité et la durée de la douleur, avec un risque moindre d’effets secondaires.
En tant que relaxant musculaire éprouvé, l’huile de menthe poivrée peut également avoir le potentiel de soulager les crampes menstruelles, mais actuellement aucune étude n’a étudié la menthe poivrée pour cet usage.La prise d’une forme plus concentrée, comme l’extrait de menthe poivrée, peut être nécessaire pour soulager les crampes menstruelles.
Herbes chinoises
Les herbes traditionnelles chinoises sont couramment utilisées pour traiter différents problèmes menstruels, et certaines études suggèrent que ces mélanges d’herbes peuvent aider. Selon une revue Cochrane publiée en 2008, les herbes chinoises étaient capables de mieux soulager les crampes menstruelles que les analgésiques en vente libre.
La revue comprenait 39 études et un total de 3 475 femmes. La plupart ont reçu une formule contenant cinq ou six herbes différentes, dont des herbes populaires comme la racine d’angélique, le fenouil, la racine de réglisse, l’écorce de cannelle et la racine de pivoine rouge. Même si les chercheurs ont qualifié les résultats de « prometteurs », ils ont noté que la qualité de la plupart des études était médiocre.
Plusieurs herbes chinoises sont les plus couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les crampes menstruelles :
- Dang-Gui-Shao-Yao-San: Celui-ci contient de la racine d’angélique et de la racine de pivoine rouge et possède des propriétés à la fois sédatives et anti-inflammatoires. Il s’agit de la formule à base de plantes chinoises la plus couramment prescrite pour le traitement de la dysménorrhée primaire en médecine traditionnelle chinoise (MTC).
- Xiao Yao San : Ce mélange d’herbes est utilisé depuis des siècles en MTC. Il contient plusieurs herbes et plantes, notamment de la racine de réglisse, de la racine de gingembre, de la racine de pivoine blanche, du menthol, de la menthe poivrée, etc. Les ingrédients séchés peuvent être mélangés à la main ou achetés comme complément alimentaire. Bien qu’il soit courant que Xiao Yao San soit utilisé en MTC pour traiter les problèmes liés à la menstruation, les recherches sont insuffisantes pour déterminer son efficacité.
- Jia Wei Xiao Yao San: Ce remède à base de plantes est une formulation modifiée de Xiao Yao San avec deux herbes supplémentaires : le gardénia et l’écorce de racine de pivoine. Bien qu’il s’agisse du deuxième remède le plus couramment utilisé pour traiter la dysménorrhée en MTC, les recherches sont insuffisantes pour déterminer son efficacité par rapport à d’autres thérapies.
Les herbes sont généralement combinées dans des mélanges spécifiques qui peuvent varier d’un praticien à l’autre. Les herbes chinoises peuvent être transformées en thé à partir d’herbes en vrac et sont également disponibles sous forme de capsules.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits qui ont été testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
Autres options
Acupuncture/acupression: Une revue systématique de 2018 a suggéré que l’acupuncture pourrait réduire les crampes menstruelles plus efficacement que l’absence de traitement ou un traitement par AINS, et que cet effet pourrait être maintenu pendant une période de suivi à court terme. Cependant, comparée à un placebo, l’efficacité de l’acupuncture pour réduire la douleur n’était pas convaincante.
En outre, un examen des études expérimentales réalisé en 2021 a conclu que l’acupression pouvait réduire les symptômes menstruels, notamment la gravité et la durée des douleurs menstruelles.
Massage : masser le bas de l’abdomen, le bas du dos et l’intérieur des cuisses peut améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles. Un essai clinique randomisé de 2023 a conclu que le massage pourrait être une méthode de traitement utile pour améliorer la durée des douleurs menstruelles et l’insomnie due à la douleur.
Considérations diététiques
Hydratation : Une étude semi-expérimentale de 2021 a suggéré que rester bien hydraté pourrait jouer un rôle modificateur dans la réduction de la durée des saignements menstruels, de l’utilisation des analgésiques et de l’intensité de la douleur pendant les périodes menstruelles.
Acides gras oméga-3 : présents dans le poisson (par exemple, le saumon, le maquereau, le thon, les sardines), les graines de lin, les graines de chia, les noix et les légumes-feuilles, les oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et les crampes menstruelles.
Points clés à retenir
- Bien que le Tylenol et les AINS soient des médicaments typiques pour soulager les crampes menstruelles, ils peuvent provoquer des effets secondaires. Des méthodes alternatives comme la thermothérapie, les exercices doux, l’acupuncture ou l’acupression, les massages et les ajustements alimentaires peuvent soulager efficacement les crampes chez certains.
- De plus, plusieurs remèdes à base de plantes, notamment le gingembre, le fenouil, les herbes chinoises, la cannelle, le pycnogénol et la menthe poivrée, ont été étudiés pour traiter les crampes menstruelles. Malgré des résultats prometteurs, la qualité de la plupart des études est considérée comme médiocre et il n’existe aucune preuve claire de l’efficacité d’un remède à base de plantes.
- Si vous envisagez d’utiliser des herbes (ou d’autres formes de médecine alternative) pour traiter les crampes menstruelles, parlez-en d’abord à votre médecin pour peser le pour et le contre.
