Si vous aimez le fitness, vous devez aimer les pompes. Les pompes sont classées comme l’exercice le plus courant car elles ne nécessitent aucun équipement, peuvent être effectuées n’importe où et constituent un excellent moyen de développer la force du haut du corps. Malgré sa facilité et sa simplicité, de nombreux adultes ont longtemps négligé cet exercice. Assurez-vous également de lire tous les avantages pour la santé des pompes et assurez-vous de le faire correctement !
Faire des pompes tous les jours peut être très efficace si vous souhaitez un exercice régulier. Vous remarquerez de bonnes choses en faisant régulièrement des pompes. Si vous souhaitez obtenir le meilleur résultat, vous pouvez continuer à varier les types de pompes que vous faites. Essayez également d’augmenter le nombre de pompes chaque semaine.
Voici les avantages pour la santé de faire des pompes tous les jours.
- Améliorez votre force du haut du corps
Encore une fois, l’objectif principal des pompes est de développer la force du haut du corps. Les pompes défient votre moitié supérieure lorsque vous pliez vos bras pour abaisser et soulever tout votre corps. Ils travaillent essentiellement toute votre moitié supérieure, y compris votre poitrine, à la fois l’avant et l’arrière de vos bras, vos épaules et le haut de votre dos.
En faisant des pompes, vous aurez l’impression que les activités quotidiennes seront plus faciles. Les pompes toucheront sûrement de nombreux groupes musculaires différents à la fois, ce qui les rendra efficaces pour améliorer la force du haut du corps sur tout le corps.
- Améliorez votre système cardiovasculaire
Les pompes sont classées comme un exercice composé. Il fait appel à plusieurs groupes musculaires. Lorsque votre corps est impliqué dans de grands groupes musculaires, votre cœur doit travailler plus fort pour fournir du sang riche en oxygène aux tissus musculaires.
En conséquence, cette activité se traduit par un exercice cardiovasculaire efficace, et elle soutiendra sûrement la santé cardiaque et favorisera la réduction de la graisse corporelle stockée. Si vous souhaitez maintenir la santé de votre système cardiovasculaire, vous pouvez essayer de lire ces avantages pour la santé des chips de caroube .
- Protégez votre épaule des blessures
Les pompes standard ont été considérées comme l’un des moyens les plus efficaces de protéger les articulations de vos épaules contre les blessures, en particulier chez les personnes âgées. Les pompes sont capables de stabiliser les muscles qui entourent l’articulation de la coiffe des rotateurs, cette zone du corps est renforcée et conditionnée pour des mouvements dynamiques.
- Améliorez votre posture
Si vous êtes un travailleur qui passe toute la journée assis devant un ordinateur, des postures inappropriées peuvent nuire à votre santé et à votre confort, surtout en vieillissant. L’une des causes les plus courantes du manque de posture appropriée est la faiblesse des muscles du tronc.
Pour bien tenir vos épaules et votre dos, tout votre tronc doit être suffisamment solide pour supporter la position verticale. Lorsque vous exécutez correctement vos pompes, les muscles responsables du maintien de la posture peuvent être renforcés et affinés. De plus, si vous faites régulièrement des pompes, votre corps se penchera naturellement vers la bonne posture.
Pour ceux qui sont obèses, vous pouvez envisager de faire du yoga car il apporte vraiment beaucoup d’ avantages pour la santé du yoga pour l’obésité .
- Prévenir les blessures au bas du dos
Certaines blessures sont classées comme des blessures au bas du dos. La partie inférieure du dos est essentielle pour soutenir pratiquement tous les mouvements. Lorsqu’il est endommagé ou blessé, même les tâches les plus simples peuvent être très douloureuses. Comme dit précédemment, les pompes font appel à tout votre torse pour stabiliser ses mouvements.
En développant la force de la partie inférieure du corps, vous cultiverez les muscles responsables de la réduction de la pression du bas du dos. Cela sera utile pour prévenir et traiter les blessures au bas du dos.
- Soutenir des os solides
Les avantages précédents des pompes se concentrent sur les muscles, cependant, les pompes peuvent également soutenir des os solides. Les pompes sont classées comme des mouvements de mise en charge et peuvent favoriser une bonne santé osseuse. Selon les National Institutes of Health, les exercices de mise en charge permettront de renforcer les os et de ralentir la perte osseuse. Si vous souhaitez prévenir l’ostéoporose, vous pouvez consommer du curcuma. Lisez tous les avantages du curcuma pour les os .
- Brûler plus de graisse
Les pompes sont des activités de renforcement musculaire, et cette activité entraîne également une augmentation de la combustion des graisses. Selon des recherches récentes publiées par The FACEB Journal, on a découvert que les exercices de résistance de renforcement musculaire, tels que les pompes, sont capables de « ordonner » aux cellules graisseuses voisines d’initier le « mode de combustion des graisses ».
- Meilleure qualité de sommeil
Certaines preuves scientifiques indiquent que les exercices de renforcement musculaire, comme les pompes, sont utiles pour améliorer à la fois le temps nécessaire pour s’endormir et la durée globale du sommeil. Une étude a également révélé qu’une seule séance d’entraînement en résistance aide un groupe d’adultes âgés à réduire le nombre de réveils nocturnes.
