Qu’est-ce qu’un probiotique? Avantages des probiotiques pour le système digestif

Les  avantages probiotiques sont un micro-organisme qui affecte tous les systèmes du corps. Nous utilisons différents micro-organismes pour protéger notre santé, et les probiotiques sont des bactéries bénéfiques que vous voulez dans votre corps.

Il a des effets sur la santé bucco-dentaire et intestinale et maintient sous contrôle les micro-organismes nuisibles tels que les microbes. Avoir un certain niveau de probiotiques améliore la digestion et l’absorption des nutriments.

Il peut également être obtenu à partir de suppléments probiotiques qui se trouvent naturellement dans les aliments fermentés probiotiques et le kéfir .

Probiotique et digestion

Problèmes digestifs causés par la consommation de probiotiques :

  • Épingle
  • Constipation
  • la maladie de Crohn
  • Maladie inflammatoire de l’intestin
  • Syndrome du côlon irritable
  • Sensibilité au lactose
  • Rectocolite hémorragique

Étant donné que les recherches sur les probiotiques sont en nombre limité, leur fonctionnement, leur efficacité et leur aide à la digestion sont inconnus.

En outre, il n’a pas de dose spécifique s’il est pris en complément.

Bien que la consommation de probiotiques soit sans danger pour la plupart des gens, certains problèmes nécessitent une attention particulière:

  • Il existe des différences entre les systèmes digestifs des individus. Les personnes souffrant de constipation ont un écosystème différent de micro-organismes dans leurs intestins. On ne sait pas si la constipation est une cause ou un effet.
  • La consommation de probiotiques accélère la digestion en abaissant le pH de l’intestin.
  • Il arrête la diarrhée induite par les antibiotiques. Dans le traitement de la diarrhée causée par les antibiotiques et Clostridium difficile , il a été observé que les probiotiques sont bénéfiques car l’utilisation d’antibiotiques augmente les bactéries bénéfiques qu’ils tuent.
  • Il aide à l’absorption des protéines. La consommation de probiotiques aide à l’absorption des protéines, des vitamines et d’autres nutriments. 

Toutes les variétés de probiotiques n’ont pas les mêmes propriétés, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les différents avantages des souches. Les  espèces Lactobacillus  et Bifidobacterium ont été ciblées dans les études menées jusqu’à présent . Probiotiques recherchés:

  • L. acidophilus
  • L. casei
  • L. plantarum
  • B. lactis
  • B. long
  • B. bifidum

Une revue de 2010 de cinq études différentes impliquant des adultes et des enfants a montré que B. lactis  et L. casei étaient efficaces dans le traitement de la constipation.

Comme le probiotique est consommé par voie orale, son efficacité détermine sa résistance aux acides gastriques et intestinaux. Les souches probiotiques de la meilleure qualité laissent l’estomac sans dommage et atteignent les intestins où l’absorption des nutriments a lieu. C’est là que les probiotiques sont les plus efficaces.

Le probiotique étant un organisme vivant, des problèmes peuvent survenir lors de l’emballage et du stockage. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’utilisation la plus efficace du probiotique et son temps de rétention dans l’intestin.

Les données disponibles montrent que le probiotique consommé ne reste pas indéfiniment dans l’organisme. Pour cette raison, les probiotiques sont généralement consommés tous les jours.

Consommation probiotique pour le système digestif

Pour bénéficier des bienfaits des probiotiques, vous devez augmenter votre consommation quotidienne. Vous pouvez y parvenir avec des aliments ou des suppléments. De nombreux plats traditionnels du monde entier contiennent des probiotiques. Par exemple:

  • Choucroute allemande
  • Kimchi
  • Kéfir
  • Yaourt
  • Kombucha

Vous devez augmenter progressivement votre consommation de probiotiques et faire attention à ses effets positifs ou négatifs. Puisqu’il existe de nombreux types de probiotiques, vous ne devez pas ignorer comment le probiotique que vous utilisez affecte votre corps. Tenir un journal des aliments et des suppléments vous aidera dans les premiers stades.

Conseils généraux pour la consommation de probiotiques:

Augmenter progressivement le taux de probiotiques

La quantité quotidienne recommandée de probiotiques varie de 1 à 10 milliards de colonies par millimètre (CFU). Vous pouvez commencer le supplément probiotique avec une dose de 1 CFU et augmenter la quantité en fonction de ses effets sur votre corps. Un verre de kéfir contient 15 à 20 CFU de probiotiques et les quantités CFU sont inscrites sur le calendrier nutritionnel des suppléments probiotiques.

Obtenez des conseils sur votre première utilisation de probiotiques

Si vous n’êtes pas habitué aux aliments fermentés, vous pouvez demander conseil à vos amis ou à un restaurant préféré pour de nouvelles recettes.

Faites attention aux heures que vous consommez des probiotiques

Les probiotiques doivent être pris avant ou avec un repas. Sa consommation n’est pas recommandée après un repas.

Consommez des aliments probiotiques au lieu de suppléments probiotiques

Les probiotiques provenant de sources naturelles ont plus d’avantages que les suppléments. Les aliments contenant des probiotiques combinent différents types, mais seuls certains types sont utilisés dans les suppléments probiotiques.

Faites attention à l’échelle nutritionnelle et à la qualité des aliments

Il existe des différences de qualité entre les marques car les suppléments ne sont généralement pas inspectés. Étudiez attentivement les tableaux alimentaires et lisez les instructions de conservation. Il sera utile d’utiliser une marque fiable ou recommandée par votre médecin.

Avantages du probiotique

Les probiotiques sont utiles pour:

  • Syndrome du côlon irritable
  • Taux de cholestérol élevé
  • Absorption des nutriments
  • La diarrhée
  • Constipation
  • Sensibilité au lactose
  • Gain de poids

Réduire les effets secondaires des problèmes mentionnés ci-dessus améliorera votre qualité de vie et votre santé.

L’avantage des probiotiques pour l’intestin n’est pas seulement d’améliorer la digestion. Il a été prouvé que le système digestif est lié à la santé mentale et au système immunitaire. Les effets des probiotiques sur la santé bucco-dentaire et cutanée sont également à l’étude. La protéine probiotique accélère le processus de récupération après l’exercice en facilitant la digestion et en réduisant la tension musculaire.

À l’époque où les inquiétudes concernant les infections résistantes aux antibiotiques augmentent, le probiotique est considéré comme un conservateur alternatif qui fonctionne en harmonie avec différents systèmes du corps.

Effets secondaires et risques probiotiques

La consommation de probiotiques est considérée comme sûre pour la plupart des gens, et aucun risque majeur n’a été trouvé dans les études.

Les effets secondaires les plus courants des probiotiques sont les gaz et les ballonnements . Si vous ressentez des effets indésirables graves tels que des douleurs abdominales, vous devez réduire votre consommation quotidienne de probiotiques et augmenter progressivement la posologie.

Il serait utile de consulter votre médecin avant de commencer un supplément probiotique ou de le donner à vos enfants. Les bébés prématurés ne devraient pas consommer de probiotiques.

Les personnes atteintes de maladies chroniques ou d’un système immunitaire affaibli devraient éviter la consommation de probiotiques. Vous ne devez pas utiliser de probiotiques comme alternative aux médicaments sur ordonnance sans consulter votre médecin.

Dernier mot

Des études montrent que la consommation de probiotiques est bénéfique pour le système digestif. Un système digestif sain affecte positivement l’esprit, la bouche, l’immunité et la santé de la peau.

Si vous souhaitez profiter des probiotiques, vous devez augmenter progressivement la dose quotidienne grâce à des aliments naturels ou à un supplément de probiotiques.

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