Lors du choix d’un supplément utilisé – qu’il s’agisse d’un supplément sportif ou de toute autre formule naturelle – il y a quelques questions à se poser. La première est – s’il y a des avantages à prendre un supplément sportif et vous aident-ils à atteindre l’objectif. La deuxième question – ce supplément est-il sûr ? Passons en revue les problèmes potentiels de sécurité des suppléments sportifs dans cet article.
De manière générale, de nombreux suppléments sportifs sont sans danger pour les personnes en bonne santé qui ne souffrent pas de maladies cardiaques, rénales ou hépatiques.
Ces suppléments doivent être pris à la dose recommandée. De plus, assurez-vous d’acheter un produit de haute qualité qui a été testé, satisfait aux normes de sécurité et ne contient pas de substances interdites ou cachées ; pour des avantages optimaux, choisissez des suppléments peu transformés sans arômes artificiels, édulcorants ou charges inutiles.
Quels sont les compléments sportifs les plus sûrs ?
- La protéine de lactosérum est l’un des suppléments sportifs les plus couramment utilisés et l’un des plus sûrs. Les muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer, et le lactosérum est un excellent moyen d’ajouter des protéines de bonne qualité à votre apport quotidien. Pour une absorption optimale, choisissez l’isolat de protéines de lactosérum sans autres ingrédients. Les protéines de pois et les protéines de chanvre sont de bonnes options pour les végétaliens.
- Les acides aminés simples ou combinés comme la lysine, l’arginine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) ont également un bon profil de sécurité. La créatine, qui est composée de deux acides aminés, est également bien documentée et sûre lorsqu’elle est prise aux doses recommandées. Bien qu’il y ait eu quelques problèmes de sécurité dans le passé, une revue de 2017 de ce supplément de la Société internationale de nutrition sportive a conclu que la créatine a un excellent profil de sécurité et a été testée dans plus de 1000 études dans différents groupes d’âge, des nourrissons aux personnes âgées, et la sécurité a été évaluée à la fois à court et à long terme.
- Les vitamines, les minéraux et les acides gras oméga-3 sont des nutriments courants nécessaires à une santé optimale, ont un bon profil d’innocuité et peuvent constituer un excellent ajout à une alimentation saine et nutritive.
- En ce qui concerne les suppléments à base de plantes , beaucoup d’entre eux sont basés sur des herbes et des épices courantes et sûres comme le curcuma, la cannelle et le gingembre. Faites des recherches si vous tombez sur une herbe que vous ne connaissez pas. Mieux encore, consultez un professionnel de la santé spécialisé en nutrition et en suppléments pour en savoir plus sur son innocuité et son efficacité. Gardez à l’esprit que les herbes peuvent interagir entre elles ainsi qu’avec les médicaments sur ordonnance. Évitez de prendre des doses supérieures à celles recommandées.
Suppléments dont vous devriez vous méfier
Si une entreprise affirme que le « complément X » fonctionne instantanément, ou 100 % du temps , et que vous n’avez pas besoin de suivre un régime ou de faire de l’exercice pour voir les résultats, soyez très prudent. Les suppléments sont un ajout et non un remplacement pour une alimentation et un mode de vie sains. Les résultats varient également d’une personne à l’autre et aucune entreprise ne peut offrir une garantie à 100% que cela fonctionne.
Évitez les entreprises qui ne sont pas transparentes sur la composition d’un supplément et listez « un mélange exclusif » plutôt que la liste de tous les ingrédients et leur quantité par dose. Vous devez savoir exactement ce que contient votre supplément, qu’il s’agisse d’ingrédients médicinaux ou non actifs. Choisissez des suppléments d’une entreprise réputée qui offre un bon support client et utilisez la recherche pour étayer leurs affirmations. L’entreprise doit adhérer aux bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP) et avoir été certifiée par une société tierce.
N’oubliez pas que certains suppléments sportifs contiennent de grandes quantités de caféine ou d’autres stimulants . En conséquence, ils peuvent provoquer une irritabilité, une déshydratation et une augmentation de la pression artérielle. La combinaison de brûleurs de graisse avec des produits énergétiques peut entraîner un excès de stimulants.
Supplément sportif contenant 10 herbes ou plus . Bien que les étiquettes puissent sembler attrayantes, de nombreuses herbes combinées signifient que chaque herbe se trouve en petites quantités, souvent pas assez pour apporter un bénéfice pour la santé. De plus, les herbes peuvent interagir avec d’autres herbes, de sorte que la sécurité de cette combinaison d’herbes peut être inconnue.
Les dangers des ingrédients interdits dans les suppléments sportifs
Selon l’Australian Sports Anti-Doping Authority, tous les suppléments peuvent ne pas être sûrs à utiliser, car près d’un supplément sportif sur cinq testé s’est avéré contenir des substances interdites telles que des stimulants et des anabolisants.
Environ 20 % des suppléments nutritionnels vendus en Europe et aux États-Unis contenaient également des stéroïdes anabolisants, mais ces ingrédients ne figurent pas sur l’étiquette.
Les anabolisants ou les stéroïdes androgènes qui se cachent dans certains compléments sportifs sont des drogues synthétiques qui perturbent l’équilibre hormonal normal. Dans de nombreux cas, leur pureté, leur efficacité ou leur toxicité n’ont pas été testées, de sorte qu’elles peuvent entraîner des problèmes de sécurité supplémentaires. Ils sont commercialisés sous le nom de « prohormones », « stéroïdes naturels » ou « boosters de testostérone ».” sur le site Web et promu pour augmenter la masse musculaire et la force. De nombreux athlètes utilisent ces suppléments par cycles, par intermittence. À la fin d’un cycle de supplémentation, les niveaux naturels de testostérone du corps peuvent être très bas et la conversion de la testostérone en œstrogène est également perturbée. L’utilisation de stéroïdes androgènes peut entraîner de la fatigue, une mauvaise humeur, de l’irritabilité, une calvitie masculine, des lésions hépatiques, des complications cardiaques, une réduction de la masse musculaire et de la force, une faible libido, une augmentation de la masse grasse et une hypertrophie des seins chez les hommes (gynécomastie).
Concernant les stimulants, une étude de 2021 publiée dans “Clinical Toxicology” a trouvé neuf stimulants interdits et plusieurs combinaisons de stimulants interdits dans 17 marques de suppléments en vente libre commercialisés pour l’énergie/le sport et la perte de poids. Le détérénol, un stimulant interdit, peut avoir des effets nocifs sur le cœur, les poumons et les yeux .
Considérations
Retour à la question : les suppléments sportifs sont-ils sûrs ? Cela dépend du type de supplément, de la marque et de la dose, parmi tous les facteurs. Même les suppléments les plus sûrs peuvent causer des problèmes lorsqu’ils sont pris en excès. Il est préférable de parler à un professionnel de la santé ayant une expertise en nutrition sportive pour mieux comprendre le fonctionnement de ces suppléments, le meilleur dosage et comment ils peuvent interagir avec d’autres suppléments ou médicaments sur ordonnance.
Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel si vous avez une condition médicale. Par exemple, les suppléments de protéines ne doivent pas être consommés en excès en cas de maladies rénales. Certaines herbes promues pour la perte de poids, comme le Garcinia cambogia , ont été associées à de graves lésions hépatiques . Certaines herbes ont des qualités anticoagulantes et doivent être utilisées avec prudence si vous prenez des anticoagulants. De nombreuses herbes abaissent le taux de sucre dans le sang et, prises avec des médicaments antidiabétiques, peuvent provoquer une hypoglycémie.
