Quelles sont les causes de l’anxiété liée au sommeil et comment y faire face ?

L’anxiété liée au sommeil se produit lorsque vous ressentez de la peur ou du stress à l’idée de vous endormir. Même l’idée de l’heure du coucher peut entraîner des sentiments d’anxiété. Environ 40 % des personnes anxieuses souffrent également d’insomnie (difficultés à s’endormir ou à rester endormies), et il existe un lien entre les deux.

L’anxiété du sommeil n’est pas une condition en soi mais peut faire partie de l’insomnie ou du trouble d’anxiété généralisée. La meilleure méthode d’adaptation dépend de la cause sous-jacente.

Cet article explique les causes de l’anxiété liée au sommeil et comment y faire face.

Signes d’anxiété du sommeil

L’anxiété et l’insomnie sont deux conditions différentes qui peuvent survenir ensemble. L’anxiété et l’insomnie peuvent impliquer des inquiétudes à l’heure du coucher et en essayant de dormir et des pensées sur des difficultés à dormir.Cela signifie que l’anxiété liée au sommeil peut s’accompagner à la fois d’anxiété et d’insomnie.

En plus des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez ressentir d’autres signes physiques ou mentaux d’anxiété liée au sommeil. Les signes physiques comprennent :

• Douleurs (par ex. maux de ventre, maux de tête)
• Un battement de coeur rapide
• Vertiges
• Tensions musculaires
• Agitation
• Essoufflement ou douleur thoracique
• Transpiration
• Tremblements, frissons ou picotements

Les signes mentaux comprennent :

• Flashbacks ou cauchemars (souvent liés à un traumatisme)
• Pensées de course
• Inquiétude ou peur de l’avenir

Quelles sont les causes de l’anxiété du sommeil ?

Bien que l’anxiété du sommeil ne soit pas un diagnostic autonome, les facteurs qui contribuent au trouble d’anxiété généralisée et à l’insomnie peuvent affecter votre capacité à vous endormir ou à rester endormi. Les causes de l’anxiété et de l’insomnie diffèrent d’une personne à l’autre. Cependant, certains facteurs contributifs courants sont les suivants :

• Une histoire de traumatisme: Qu’elles soient récentes ou non, les expériences traumatisantes peuvent contribuer à l’anxiété et nuire à votre sommeil.
• Génétique: Certaines personnes peuvent avoir des antécédents familiaux d’anxiété, ce qui les rend plus susceptibles de développer elles-mêmes une forme d’anxiété.
• Manque de sommeil: Dormir moins que les sept à huit heures recommandées chaque nuit peut entraîner un cycle d’anxiété et d’insomnie.
• Certains médicaments: L’anxiété est un effet secondaire de certaines classes de médicaments tels que les stéroïdes (par exemple, la prednisone), les amphétamines (par exemple, Evekeo, qui contient du sulfate d’amphétamine) ou les antihistaminiques (par exemple, Claritin, une loratadine micronisée).
• Caféine et nicotine: Les deux substances peuvent contribuer à l’anxiété et perturber le sommeil.
• Stresser: Les événements de la vie peuvent contribuer au stress à court ou à long terme, affectant le sommeil.

Insomnie

Près d’un tiers des adultes souffrent d’insomnie chronique.Cela peut inclure des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, à se réveiller et à ne pas pouvoir se rendormir immédiatement, ou à ne pas bénéficier d’un sommeil de qualité suffisante.

Souffrir d’insomnie, surtout à long terme, peut entraîner des pensées décourageantes liées au sommeil et une diminution de la confiance dans votre capacité à dormir. Lorsqu’elle est combinée à la sensation des effets néfastes de la perte de sommeil pendant la journée, l’insomnie peut entraîner une anxiété liée au sommeil.

Troubles anxieux

Environ 40 millions d’adultes américains souffrent de troubles anxieux.Se sentir stressé ou anxieux, même si ces pensées et sentiments anxieux ne sont pas liés au sommeil, peut rendre le sommeil difficile. Lorsque l’anxiété a un impact négatif sur le sommeil, elle peut conduire à une anxiété liée au sommeil.

Autres facteurs de risque d’anxiété du sommeil

Plus de la moitié des Américains souffrent de stress.Bien que les événements stressants et le sentiment de stress soient parfois courants, des niveaux de stress élevés et à long terme peuvent entraîner de l’anxiété et de l’insomnie, surtout lorsqu’ils ne sont pas traités.

Pour cette raison, le stress et les événements ou situations stressants sont des facteurs de risque d’anxiété liée au sommeil. De plus, les facteurs de risque d’anxiété et d’insomnie sont également des facteurs de risque d’anxiété du sommeil.

Les facteurs de risque d’anxiété du sommeil comprennent :

• Expériences indésirables de l’enfance (ACE)
• Doomscrolling (passer un temps excessif à faire défiler du contenu en ligne pouvant provoquer de l’anxiété, de la colère ou de la tristesse)
• Manger des aliments malsains
• Vivre un stress quotidien important
• Ne pas faire assez d’exercice
• Ne pas avoir suffisamment de soutien pratique ou émotionnel
• Défis relationnels
• Situations de travail stressantes
• Événements traumatisants
• Regarder trop la télé

Effets de l’anxiété du sommeil sur la santé

L’anxiété, y compris l’anxiété liée au sommeil, peut perturber votre sommeil et augmenter votre niveau d’anxiété. Cela crée un cycle de diminution du sommeil et d’anxiété accrue qui a un impact négatif sur votre santé.

L’anxiété liée au sommeil peut également augmenter le risque d’autres problèmes de santé, tels que :

• Anxiété chronique
• Insomnie chronique
• Somnolence diurne
• Dépression et autres problèmes de santé mentale
• Problèmes de santé physique tels que la douleur
• Système immunitaire affaibli

Comment l’anxiété du sommeil est diagnostiquée

Il n’existe actuellement aucun diagnostic spécifique pour l’anxiété du sommeil. Si vous présentez des symptômes d’anxiété liée au sommeil, vous pourriez recevoir un diagnostic d’anxiété, d’insomnie ou des deux.

Un prestataire de soins de santé tel qu’un prestataire de soins primaires, un psychologue ou un spécialiste du sommeil commence le processus de diagnostic par une évaluation à l’aide de divers outils d’évaluation.

L’indice d’anxiété de Beck (BAI), l’évaluation des troubles anxieux généralisés (GAD-7) et l’indice de gravité de l’insomnie (ISI) sont des protocoles de dépistage standard. Votre prestataire peut également vous évaluer pour d’autres troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil, afin de les exclure.

Comment traite-t-on l’anxiété du sommeil ?

Traiter l’anxiété du sommeil implique de traiter l’insomnie, l’anxiété et toute autre condition sous-jacente contribuant à l’anxiété du sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est le traitement recommandé pour l’insomnie.

De plus, l’un des traitements contre l’anxiété les plus efficaces est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui constitue également une excellente option pour les personnes souffrant d’anxiété du sommeil.

Les options de traitement de l’anxiété du sommeil comprennent :

• TCC
• TCC-I
• Techniques de relaxation
• Stratégies de gestion du stress
• Médicaments contre l’anxiété
• Suppléments tels que la vitamine D

Comment faire face à l’anxiété du sommeil

L’hygiène du sommeil est un ensemble de conseils ou d’habitudes pour un bon sommeil qui peuvent aider à faire face à l’insomnie, y compris l’anxiété liée au sommeil.Ces comportements facilitent l’endormissement et le bien dormir. De plus, avoir une routine au coucher peut vous aider à vous sentir plus autonome et en contrôle de la situation, réduisant ainsi le stress lié au sommeil.

Les habitudes pour lutter contre l’anxiété du sommeil comprennent :

• Éviter la caféine, surtout plus tard dans la journée
• Se connecter avec des amis et des membres de la famille qui nous soutiennent
• Créer un environnement propice au sommeil
• Avoir une alimentation bien équilibrée
• Établir un horaire de sommeil régulier
• Faire de l’exercice quotidiennement
• Techniques de relaxation

Les habitudes d’adaptation à l’anxiété du sommeil peuvent également aider à prévenir l’anxiété du sommeil, l’insomnie et l’anxiété.

Quelles sont les complications à long terme de l’anxiété du sommeil ?

Un sommeil de qualité insuffisante et un manque de sommeil à long terme peuvent entraîner un large éventail de complications de santé, telles que :

• Un système immunitaire affaibli
• Diabète
• Maladie cardiaque
• Déséquilibres hormonaux
• problèmes de santé mentale
• Obésité
• Douleur
• Prise de poids

De même, le stress et l’anxiété à long terme peuvent avoir un impact négatif sur la santé immunitaire, la santé cardiovasculaire, la santé mentale, etc.Puisque l’anxiété du sommeil implique à la fois une perte de sommeil et de l’anxiété, il est essentiel de demander de l’aide pour prévenir ces effets indésirables.

Quand contacter un fournisseur de soins de santé

Si vous présentez des signes d’anxiété pendant le sommeil, d’insomnie ou d’anxiété, demandez l’aide d’un professionnel de la santé, en particulier lorsque les symptômes affectent votre vie quotidienne ou persistent depuis trois mois ou plus.

Si vous remarquez l’un des signes suivants, vous devez consulter un professionnel de la santé :

• Vous évitez certaines situations.
• Vous ressentez des effets relationnels négatifs.
• Vous prenez des décisions qui vous empêchent de bien vivre.

Ces signes peuvent entraîner une dépression et d’autres complications de santé.

Un mot de Gesundmd

La TCC pour l’insomnie (CBT-I) est généralement le meilleur traitement contre l’anxiété du sommeil et l’insomnie. Si vous n’y avez pas accès, travailler avec un psychologue pour réduire l’anxiété peut également contribuer à améliorer le sommeil. Garder un horaire de sommeil cohérent, faire de l’exercice et éviter de passer trop de temps au lit (environ 8 heures pour les adultes) peut également aider.

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DANIEL COMBS, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX