Quelles sont les causes de l’anxiété la nuit (et que pouvez-vous faire pour y remédier)

L’anxiété nocturne est un sentiment de peur ou d’inquiétude qui rend difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil. Cependant, il ne s’agit pas d’une classe distincte d’anxiété. C’est la même chose que l’anxiété qui survient pendant la journée, mais qui peut être plus visible la nuit lorsque vous ne vous concentrez pas sur vos activités quotidiennes.

Pourquoi est-ce que je suis anxieux la nuit ?

Les causes initiales de l’anxiété nocturne sont les mêmes que les causes de l’anxiété diurne. Vous pourrez peut-être mettre de côté vos peurs ou vos inquiétudes pendant la journée et vous concentrer sur vos activités quotidiennes. Cependant, lorsque vous vous allongez la nuit et que vous n’avez rien sur quoi vous concentrer, vos peurs et vos inquiétudes peuvent remonter à la surface.

Certaines causes d’anxiété, y compris l’anxiété nocturne, sont :

• Expériences indésirables ou changements importants dans la vie: L’insécurité financière, les problèmes de santé, la perte de revenu, la fin d’une relation ou même des changements positifs comme une nouvelle relation ou un nouvel emploi peuvent augmenter le stress.
• Pressions culturelles ou sociétales: Ces pressions externes peuvent imposer le besoin de regarder, d’agir ou de vivre d’une certaine manière pour être accepté.
• Histoire detraumatisme : les expériences traumatisantes peuvent être difficiles à gérer et contribuer à l’anxiété la nuit.
• Ne pas obtenir suffisamment de soutien: Parfois, les gens ressentent de la honte ou de la stigmatisation face à l’anxiété, ce qui constitue un obstacle à l’obtention des soins dont ils ont besoin.
• Isolement social: Les personnes qui ont des interactions sociales limitées peuvent ressentir un sentiment de rejet ou d’insécurité, ce qui peut aggraver l’anxiété.
• Stress au travail ou à l’école: Les délais, les problèmes de performance et le travail dans des domaines très stressants peuvent augmenter le risque d’anxiété.

Le manque de sommeil peut également déclencher de l’anxiété
Plus de 30 % des adultes et jusqu’à 90 % des adolescents ne dorment pas suffisamment. Un sommeil insuffisant peut déclencher de l’anxiété et créer un cycle, car l’anxiété rend le sommeil plus difficile. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil pour favoriser un bon sommeil et gérer le stress et l’anxiété tout au long de la journée peut contribuer à améliorer simultanément le sommeil et l’anxiété.

Comment trouver un soulagement rapide de l’anxiété

Plus de 30 % des adultes américains souffrent d’un trouble anxieux à un moment de leur vie.Comme c’est si courant, de nombreuses personnes anxieuses pensent que leur niveau de stress et d’inquiétude est normal. Quelle que soit la prévalence, il est essentiel de trouver des moyens de soulager les symptômes et de réduire le stress. Essayez une ou plusieurs des solutions suivantes :

• Défiez les pensées négatives.
• Faites quelques exercices de respiration.
• Écoutez de la musique apaisante.
• Méditez ou faites du yoga.
• Écrivez dans un journal.

Options de traitement médical

Selon les recherches, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement le plus efficace contre l’anxiété.La TCC est une thérapie par la parole axée sur la connexion des pensées, des actions et des sentiments pour améliorer les résultats. Lorsque l’anxiété affecte le sommeil, un médecin peut recommander de suivre une thérapie cognitivo-comportementale contre l’insomnie.

Les options de traitement supplémentaires incluent d’autres types de thérapie par la parole, des médicaments ou une combinaison de traitements. Intégrez des changements de mode de vie et différentes stratégies ainsi que des options de traitement médical.

Autres stratégies de gestion

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent nuire à votre santé mentale. Les chercheurs recommandent les stratégies de gestion suivantes pour améliorer l’anxiété :

• Suivre un régime végétal
• Pratiquer une activité physique régulière
• Avoir un sommeil réparateur
• Donner la priorité à la gestion du stress
• Éviter le tabac et l’alcool excessif
• Entretenir des relations de soutien

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Il est important de consulter un professionnel de la santé en cas de stress chronique, d’inquiétudes, de peurs ou d’autres symptômes d’anxiété, en particulier ceux qui durent plus de quelques jours ou qui interfèrent avec les tâches de la vie quotidienne ou avec le sommeil.L’anxiété est une condition médicale qui peut être traitée, et il est possible de la surmonter, de la gérer et de bien vivre.

Consultez un médecin d’urgence si vous ressentez des symptômes tels qu’un essoufflement ou des douleurs thoraciques.