Points clés à retenir
- Le L-thréonate de magnésium est une forme plus récente de magnésium qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique et soutenir les fonctions cérébrales.
- Il n’existe pas de directives posologiques spécifiques pour ce type, mais les directives générales en matière de magnésium peuvent offrir un point de référence.
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément pour éviter les interactions potentielles avec les médicaments.
Le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium qui peut améliorer la mémoire, l’apprentissage, les capacités cognitives et le rappel.Bien qu’il n’existe pas de dosage exact pour ce type, vous pouvez utiliser les recommandations générales en matière de magnésium pour avoir une idée de ce qui vous convient.
Quelle quantité de L-thréonate de magnésium dois-je prendre ?
Il n’existe pas de lignes directrices sur les apports nutritionnels recommandés (AJR) pour la supplémentation en magnésium L-thréonate, mais vous pouvez consulter les conseils sur le magnésium pour avoir une idée générale. Parlez toujours à un professionnel de la santé ou à un pharmacien pour déterminer la meilleure dose pour votre situation.
Vous trouverez ci-dessous un tableau avec les RDA en magnésium.
| Magnésium AJR | ||||
|---|---|---|---|---|
| Âge | Mâle | Femelle | Grossesse | Allaitement maternel |
| 0 à 6 mois | 30mg | 30mg | ||
| 7 à 12 mois | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 à 3 ans | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 à 8 ans | 130mg | 130mg | ||
| 9 à 13 ans | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 à 18 ans | 410mg | 360mg | 400 mg | 360mg |
| 19 à 30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 à 50 ans | 420mg | 320mg | 360mg | 320mg |
| 51 ans et plus | 420mg | 320mg | ||
Pourquoi les recommandations varient-elles ?
Plusieurs formes de magnésium sont disponibles en supplémentation, mais le L-thréonate de magnésium est une forme relativement nouvelle. En conséquence, très peu d’études discutent des recommandations posologiques.
Les recommandations de dosage de magnésium sont étiquetées sous le nom de RDA, qui correspond à la quantité nécessaire pour répondre aux besoins quotidiens en nutriments de la plupart des personnes en bonne santé. Le montant varie en fonction du sexe, de l’âge et du fait qu’elle soit enceinte ou allaitante.
Pouvez-vous faire une surdose de L-thréonate de magnésium ?
Consommer trop de magnésium par l’alimentation est rarement un problème. Les reins peuvent filtrer l’excès de magnésium.
Cependant, on peut surdoser du L-thréonate de magnésium supplémentaire. Cela se produit lorsqu’une personne prend trop de supplément, ce qui entraîne de graves effets secondaires. Certains effets secondaires de la toxicité du magnésium comprennent :
- Diarrhée
- Nausée
- Douleur abdominale
D’autres symptômes plus graves sont :
- Pression artérielle basse
- Rétention urinaire
- Dépression
- Faiblesse musculaire
- Rythme cardiaque irrégulier
- Arrêt cardiaque
Les personnes souffrant d’une mauvaise fonction rénale ou d’une insuffisance rénale courent un plus grand risque de toxicité du magnésium.
Quand appeler le 911
La toxicité du magnésium est un problème de santé grave qui doit être traité immédiatement. Si quelqu’un soupçonne qu’il a consommé trop de magnésium et ressent des effets secondaires, il doit contacter son médecin. Chaque fois qu’une personne a des difficultés à respirer ou des changements dans son état mental, appelez le 911.
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Comprendre les limites supérieures
Le Food and Nutrition Board (FNB) a fixé un niveau d’apport supérieur tolérable (UL) pour le magnésium. Il s’agit de l’apport quotidien maximum qui ne devrait pas provoquer d’effets secondaires négatifs. L’UL varie en fonction de l’âge et du sexe d’une personne. Vous trouverez ci-dessous un tableau des UL du magnésium :
| Limites supérieures de magnésium | ||||
|---|---|---|---|---|
| Âge | Mâle | Femelle | Enceinte | Allaitement maternel |
| 0 à 12 mois | Inconnu | Inconnu | ||
| 1 à 3 ans | 65 mg | 65 mg | ||
| 4 à 8 ans | 110 mg | 110 mg | ||
| 9 à 18 ans | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
| 19 ans et plus | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
Autres facteurs à considérer
Le L-thréonate de magnésium est un supplément qui peut être utilisé pour atteindre l’AJR. En plus de prendre un supplément, il est important de consommer des aliments riches en magnésium. Ces aliments comprennent :
- Graines de citrouille: 1 once, 156 mg
- Graines de Chia: 1 once, 111 mg
- Amandes: 1 once, 80 mg
- Épinard: demi-tasse, 78 mg
- Noix de cajou: 1 once, 74 mg
Il est également important de noter que les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments. L’alendronate (Fosamax) doit être pris à deux heures d’intervalle d’un supplément de magnésium. Certains antibiotiques doivent être pris deux heures avant ou quatre à six heures après un supplément de magnésium.
Si un nouveau médicament vous est prescrit, informez votre pharmacien ou votre professionnel de la santé que vous prenez des suppléments de magnésium.
Une note sur la terminologie du genre et du sexe
Gesundmd reconnaît que le sexe et le genre sont des concepts liés, mais ils ne sont pas identiques. Pour refléter avec précision nos sources, cet article utilise des termes tels que « femme », « homme », « femme » et « homme » tels que les sources les utilisent.
