Que se passe-t-il lorsque vous buvez des graines de chia et de l’eau citronnée tous les matins ?

L’eau citronnée de chia pourrait être une amélioration par rapport à votre eau citronnée classique dont vous ne saviez pas avoir besoin.

En ajoutant une cuillère à soupe de graines de chia à votre tasse d’eau citronnée et en la laissant tremper pendant 10 minutes, vous introduisez plusieurs nutriments qui offrent plusieurs avantages potentiels pour la santé.

1. Vous pourriez avoir une meilleure digestion

Les graines de chia sont riches en fibres, qui facilitent la digestion de plusieurs manières. Une fois trempées, les graines forment une consistance semblable à un gel qui peut aider à faire avancer les choses dans votre intestin.

Pour cette raison, la consommation constante de graines de chia favorise la régularité.Les fibres, associées à une hydratation adéquate, aident à maintenir vos selles plus cohérentes et à prévenir la constipation. De plus, les fibres peuvent agir comme un prébiotique, ce qui signifie qu’elles peuvent « nourrir » les bonnes bactéries de votre intestin.

2. Vous pouvez améliorer votre santé cardiaque

Les graines de chia sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), un oméga-3 d’origine végétale lié à plusieurs marqueurs de la santé cardiovasculaire.

Manger régulièrement des graines de chia peut améliorer le profil lipidique.Cela signifie qu’il pourrait réduire les triglycérides et le « mauvais » cholestérol (LDL) dans votre corps, tout en augmentant le « bon » cholestérol (HDL).

De plus, les oméga-3 et les antioxydants contenus dans les graines de chia et le citron peuvent avoir des effets anti-inflammatoires.Cela pourrait aider à réduire l’inflammation, un facteur clé des maladies cardiaques.

3. Vous obtiendrez plus d’antioxydants

Les graines de chia et le citron offrent des bienfaits antioxydants qui peuvent aider à protéger vos cellules des dommages causés par le stress oxydatif et les radicaux libres.

Le citron est une source de vitamine C et de flavonoïdes végétaux, qui aident à neutraliser les radicaux libres dans l’organisme. Cela pourrait à terme aider à prévenir certaines maladies chroniques pouvant survenir en cas de stress oxydatif élevé.

4. Vous pouvez gérer votre glycémie

Les graines de chia peuvent jouer un rôle utile dans la gestion de la glycémie, grâce à leur teneur élevée en fibres et leur capacité unique à absorber l’eau.

Lorsque les graines de chia forment un gel, elles peuvent aider à ralentir la digestion des glucides et la libération du sucre dans le sang. Cela signifie que l’absorption du glucose est plus lente et peut faciliter la gestion de la glycémie.

Certaines recherches suggèrent que les graines de chia peuvent également améliorer la fonction insulinique, ce qui en fait une excellente habitude pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.

5. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps

Si vous essayez de gérer ou de perdre du poids, les fibres et l’hydratation de l’eau de citron et de chia peuvent vous aider un peu.

Étant donné que les graines de chia sont riches en fibres, elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Bien que cette boisson ne doive pas remplacer un petit-déjeuner équilibré, commencer la journée avec des fibres et de l’hydratation pourrait réduire les fringales et vous aider à rester rassasié tout au long de la matinée.

Se sentir rassasié plus longtemps peut également signifier que vous êtes moins susceptible de grignoter entre vos repas, ce qui pourrait favoriser la perte de poids.

Y a-t-il des considérations de sécurité ?

Bien que l’eau de chia citronnée soit généralement sans danger pour la plupart des gens, il y a quelques points à garder à l’esprit :

• Interactions médicamenteuses: Les graines de chia peuvent interagir avec certains médicaments contre la tension artérielle et le diabète. Si vous utilisez des médicaments pour ces affections, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter de l’eau de chia citronnée à votre routine quotidienne.
• Émail des dents: Le citron est acide et, avec le temps, il peut user l’émail de vos dents. Pour vous aider, vous pouvez le boire avec une paille. Je recommande d’utiliser une paille large pour tenir compte des graines de chia. Une autre option consiste à vous rincer ensuite la bouche à l’eau claire pour minimiser l’impact.
• Problèmes digestifs: Si vous n’avez pas l’habitude de manger beaucoup de fibres, les graines de chia peuvent provoquer des ballonnements, des gaz ou des inconforts. Commencez avec une petite quantité si vous êtes nouveau dans ce domaine. Et assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Augmenter les fibres sans être suffisamment hydraté peut provoquer de la constipation.