Il est largement reconnu que l’allaitement présente de nombreux avantages pour la mère et son bébé. Le CDC recommande l’allaitement pour aider la mère à éviter le cancer et d’autres problèmes de santé. Le CDC déclare également que la plupart des bébés obtiennent la meilleure nutrition par l’allaitement.
- Manger une alimentation équilibrée.
- Restez hydraté.
- Limitez la caféine.
- Mangez du poisson et des fruits de mer à faible teneur en mercure.
- Si vous buvez de l’alcool, prenez des mesures pour éviter de donner de l’alcool à votre bébé.
Les bébés allaités reçoivent des anticorps et une protection contre divers problèmes de santé de la part de leur mère dans le lait maternel.
Que manger pendant l’allaitement
Les mères pourraient avoir besoin de manger plus pour compenser les calories que le bébé consomme dans le lait maternel. Certaines mères ont faim et ont besoin de ces calories supplémentaires. Les mères qui allaitent sont encouragées à choisir des collations riches en nutriments comme le beurre de cacahuète, le yaourt ou une banane.
Les aliments riches en protéines peuvent soutenir la production de lait. Les viandes maigres, les légumineuses, les produits laitiers et les œufs sont de bons choix.
Le poisson et les autres fruits de mer sont de bons choix, mais ils doivent être faibles en mercure . Le mercure peut être nocif pour le système nerveux en développement du bébé. Les palourdes, la morue, l’églefin, le saumon, les sardines et le thon sont des exemples de choix à faible teneur en mercure. Les fruits et les légumes complètent l’alimentation saine de l’allaitement maternel.
Boire suffisamment
Il est également important d’éviter la déshydratation. Si votre urine devient foncée, vous devrez peut-être boire plus de liquide. Normalement , l’urine varie du jaune pâle à l’ambre.
Les aliments peuvent affecter la couleur de votre urine. Par exemple, si vous avez récemment mangé des betteraves, votre urine sera plus foncée. Visez une urine jaune pour déterminer si vous devez boire plus d’eau.
L’eau est parfaite pour vous aider à rester hydraté. Si cela devient ennuyeux, il existe d’autres choix pour vous aider à rester hydraté, mais il est préférable d’éviter les boissons sucrées. Vous pourriez être tenté de boire des boissons pour sportifs pour les électrolytes, mais vous pourriez aussi consommer beaucoup de sucre et de caféine. Il est important de lire les étiquettes.
Un peu de caféine est acceptable. Si vous êtes un buveur de café, 2 à 3 tasses (8 onces chacune) sont sans danger, mais si votre bébé semble agité ou a du mal à dormir, essayez de réduire la quantité de café pour voir si cela fait une différence. Le thé contient moins de caféine que le café et les tisanes ne contiennent généralement pas de caféine.
Ce qu’il faut éviter pendant l’allaitement
Si vous buvez de l’alcool, ce sera dans votre lait maternel et aucune quantité d’alcool n’est sans danger pour votre bébé.
Si vous voulez boire de l’alcool, pensez d’abord à exprimer votre lait afin d’avoir du lait pour le bébé. Après avoir bu de l’alcool, il est préférable d’attendre 2 à 3 heures après chaque verre standard avant d’allaiter. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour éliminer l’alcool.
Les aliments qui devraient être limités
Limitez la quantité de caféine que vous buvez et choisissez du poisson et des fruits de mer qui contiennent un minimum de mercure.
La menthe poivrée, la sauge et le persil peuvent diminuer la production de lait. La vinaigrette à la sauge avec du poulet ou de la dinde n’est pas susceptible d’affecter votre production de lait. Si vous buvez quotidiennement plusieurs tasses de thé à la menthe poivrée et que vous vous massez avec de l’huile essentielle de menthe poivrée et que vous êtes préoccupé par la quantité de lait maternel que vous produisez, vous voudrez peut-être réduire votre consommation pour voir si cela vous aide.
Mythes
La caféine n’est pas autorisée
La mère qui allaite peut prendre 2 à 3 tasses de café par jour. Il est important de rechercher d’autres sources de caféine telles que les boissons pour sportifs. Certains analgésiques, le chocolat, le cacao et les sodas contiennent de la caféine.
L’alcool n’est pas autorisé
L’alcool fera son chemin vers le lait maternel. Pour éviter de donner de l’alcool au bébé dans le lait maternel, évitez d’allaiter pendant 2 à 3 heures après chaque boisson. Cela permet à l’alcool de quitter votre corps et le lait maternel. Pour accélérer le processus, vous pouvez pomper le lait maternel pour réduire la quantité d’alcool dans le lait maternel qui est produit.
L’allaitement maternel est la meilleure alimentation pour votre bébé et peut protéger votre bébé contre de nombreuses maladies. L’allaitement maternel aide également à prévenir le cancer et d’autres maladies chez la mère. Choisir une alimentation saine et équilibrée fournira la meilleure nutrition à votre bébé.
Lorsque vous mangez des aliments différents, le goût du lait peut changer. Cela aide à préparer votre bébé aux aliments que votre famille mange habituellement.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il existe une base de données de la National Library of Medicine appelée LactMed que vous pouvez utiliser pour vérifier la sécurité de vos médicaments pendant l’allaitement.
