Que faire lorsque vous avez besoin de parler à quelqu’un

Peu importe ce que vous traversez en ce moment, se connecter et communiquer avec les autres est la clé pour bien vivre, surtout si vous êtes aux prises avec une maladie, une dépression , une dépendance , la perte d’un être cher ou même simplement la solitude . Pour cette raison, il est important de savoir quoi faire et où chercher lorsque vous avez besoin de parler.

Essayer de bourrer vos sentiments, serrer les dents et faire cavalier seul, n’est jamais efficace. En fait, vos émotions et vos sentiments sont là, que vous en parliez ou non. Ils ne disparaîtront pas simplement parce que vous les ignorez.

Mais si vous faites l’effort de parler à une autre personne, vous pourrez peut-être relâcher une partie de la tension et de la négativité que vous ressentez et vous sentir mieux à la fin.

Voici un aperçu des avantages de parler aux autres et comment trouver des personnes à qui parler lorsque vous vous sentez seul ou isolé.

Avantages de parler aux autres

Trouver quelqu’un à qui parler fournit non seulement une connexion, un réconfort et une compréhension, mais offre également des opportunités de parler d’expériences partagées et d’éviter la solitude et l’isolement.

Soulagement du stress et renforcement de l’amitié

Par conséquent, parler à une autre personne soulage le stress et aide à créer des amitiés et des liens.

Parler de choses avec d’autres personnes facilite également la prise de décision et vous permet de traiter vos pensées et vos sentiments. Parler vous expose également à de nouvelles perspectives et idées et aide à résoudre les problèmes . En fait, il y a de nombreux avantages psychologiques puissants à parler.

Selon des recherches de l’UCLA, parler peut diminuer la réponse de l’amygdale de votre cerveau, qui initie la réponse de combat ou de fuite lorsque vous ressentez des émotions intenses telles que la peur, l’ anxiété ou l’agression.

En conséquence, lorsque vous êtes stressé ou dépassé, cette partie de votre cerveau prend le contrôle et peut même passer outre vos processus de pensée plus logiques.

Mais les chercheurs ont noté qu’en utilisant «l’étiquetage des effets», ou en parlant de vos expériences et en traitant ce qui s’est passé, vous pouvez ignorer la réponse de l’amygdale et faire face à vos sentiments de manière plus efficace. 1

Les amitiés peuvent ajouter des années à votre vie

De plus, la recherche suggère qu’avoir des liens sociaux solides ou des personnes à qui vous pouvez parler est lié à une vie plus longue. En revanche, l’isolement social et la solitude sont liés à la dépression, à de moins bons résultats de santé et à un risque de décès prématuré.

De plus, avoir une variété de relations sociales – ou de personnes à qui vous pouvez parler – peut aider à réduire le stress et les risques cardiaques. 2  Il est donc important de trouver des personnes avec lesquelles partager des choses.

Trop souvent, cependant, les gens hésitent à tendre la main aux autres pour parler malgré ses nombreux avantages. Soit ils laissent la peur et la honte les garder silencieux, soit ils ne savent tout simplement pas comment tendre la main.

D’autres fois, ils permettent aux obligations professionnelles ou familiales de gêner tout type de lien réel avec les autres. Et avant longtemps, ils se sentent seuls et isolés et comme s’ils n’avaient personne à qui parler.

Trouver quelqu’un à qui parler

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pouvez supposer que vous n’avez personne à qui parler, surtout si vous vivez loin de votre famille, êtes célibataire ou n’avez pas de meilleur ami. Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.

En fait, il peut être vraiment plus facile de trouver quelqu’un à qui parler quand vous en avez vraiment besoin, si vous savez où chercher. Voici quelques façons de trouver quelqu’un à qui parler.

Faites une liste de connexions sociales

Lorsque vous commencez à penser à qui vous pourriez vous ouvrir, commencez par dresser une liste de vos relations sociales. Incluez des personnes que vous connaissez dans une variété de situations telles que des membres de la famille, des amis, des amis Facebook et même des collègues.

Ensuite, essayez de déterminer qui sur votre liste est non seulement émotionnellement intelligent, mais aussi émotionnellement compétent. En règle générale, les personnes possédant ces compétences ont tendance à être beaucoup plus faciles à parler car elles sont empathiques . Une fois que vous avez une liste de possibilités, contactez-les et invitez-les à prendre un café ou à faire une promenade.

Cependant, vous devez reconnaître que vous devrez aller lentement. Vous ne pourrez pas parler de vos sentiments les plus profonds dès le début.

Avec le temps, cependant, vous pouvez établir la confiance les uns avec les autres et commencer à partager de plus en plus de détails intimes sur votre vie.

Bien sûr, cette approche n’est pas idéale si vous êtes en crise et que vous avez besoin de parler à quelqu’un tout de suite, mais c’est un élément important de la construction d’un système de soutien.

Rejoignez un forum ou un chat en ligne

Pendant ces moments où vous sentez que vous avez besoin de parler à quelqu’un tout de suite, vous voudrez peut-être envisager un forum en ligne ou discuter avec un groupe adapté à vos besoins.

En plus de vous fournir des personnes qui obtiennent ce avec quoi vous vous débattez, vous avez également la possibilité de partager des détails de manière anonyme.

Parfois, les gens apprécient vraiment l’immédiateté d’un forum ou d’un chat en ligne. De plus, communiquer en ligne peut aider à dissiper toute appréhension ou aider les personnes souffrant d’anxiété sociale à se détendre et à partager.

Participez à un groupe de soutien

Une façon de construire votre système de soutien est de rejoindre un groupe de soutien. Qu’il s’agisse d’un groupe en ligne ou d’un groupe qui se réunit en personne, les deux options vous offrent un réseau de personnes capables de comprendre ce que vous vivez.

Là, vous pourrez obtenir le soutien et la compréhension dont vous avez besoin et offrir un soutien à d’autres personnes dans des situations similaires.

Travailler avec un thérapeute

Que vous ayez besoin de discuter d’un problème de santé mentale, que vous ayez besoin d’aide pour gérer votre stress ou que vous ayez simplement besoin de trouver des moyens d’être en meilleure santé mentale, un bon thérapeute peut vous aider à comprendre vos sentiments et vos émotions.

Les thérapeutes peuvent vous aider à développer des mécanismes d’adaptation plus sains et peuvent même être en mesure de vous aider à créer un réseau de soutien.

Si vous n’avez pas d’assurance ou si votre assurance ne couvre pas les problèmes de santé mentale, certains conseillers et thérapeutes travaillent selon un barème dégressif.

Vous voudrez peut-être également consulter les fournisseurs de thérapie en ligne . En plus d’être plus propices aux horaires chargés, ces options sont parfois plus abordables.

Participer à un groupe

Une excellente façon d’établir des liens et de rencontrer de nouvelles personnes est de rejoindre un groupe. Une fois sur place, vous rencontrerez des personnes ayant des passions et des désirs similaires et vous aurez plus de chances de rencontrer quelqu’un avec qui vous pourrez nouer une amitié durable.

De plus, assister régulièrement à des réunions et à des événements avec le groupe vous offre la possibilité de socialiser et d’avoir une conversation informelle.

Contactez une hotline

Si vous êtes en crise, il est important d’obtenir de l’aide immédiatement. Pour cette raison, n’hésitez pas à appeler une hotline. Quel que soit votre besoin, il existe des lignes de crise avec des défenseurs formés pour vous aider.

Plusieurs fois, ils vous écouteront et discuteront avec vous aussi longtemps que vous en aurez besoin. Que vous ayez besoin d’aide pour une toxicomanie, de la violence domestique , un trouble de l’alimentation ou même des pensées suicidaires , il y a des gens disponibles pour parler presque à tout moment de la journée.

Pour une liste complète des ressources en santé mentale, visitez notre base de données nationale sur la ligne d’assistance .

Visiter un lieu de culte

Les églises, les mosquées et les synagogues sont un endroit idéal pour trouver quelqu’un avec qui parler. Souvent, les chefs religieux sont plus qu’heureux de parler avec des personnes en crise ou dans le besoin. Ainsi, vous voudrez peut-être vous tourner vers votre église locale ou votre synagogue comme une ressource possible.

Même si vous n’avez pas d’appartenance religieuse pour le moment, vous voudrez peut-être poursuivre différentes options et voir s’il existe un lieu de culte qui correspond à vos valeurs et à vos croyances.

En fait, des recherches ont montré que les personnes qui assistent régulièrement à des services religieux ont un plus grand nombre de liens sociaux et de relations. Ils ont également tendance à signaler des interactions sociales plus positives et à bénéficier d’une présence régulière que ceux qui y assistent moins fréquemment. 3

Un mot de Verywell

Il n’est pas rare d’avoir l’impression de n’avoir personne à qui parler. En fait, tout le monde le ressent au moins une fois dans sa vie. Vous n’avez pas besoin d’être seul pour ressentir cela non plus. Vous pourriez vous sentir seul et isolé lors d’une fête, au travail, chez vous ou même en passant du temps avec des amis.

L’important est que vous fassiez un effort pour construire un système de soutien de personnes vers qui vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin de parler. Idéalement, ce système de soutien sera composé d’amis et de membres de la famille ainsi que de professionnels qualifiés et d’autres personnes ayant des difficultés similaires. Avec le temps, avoir l’impression de n’avoir personne à qui parler vous semblera un lointain souvenir.

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