Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous prenez une douche froide ?

Les douches froides sont un type de thérapie par l’eau froide qui gagne en popularité parmi les amateurs de bien-être. Bien qu’elles puissent offrir de nombreux avantages pour la santé, les douches froides peuvent ne pas convenir à tout le monde. L’exposition à l’eau froide peut augmenter temporairement la tension artérielle et entraîner d’autres changements physiologiques.

Les douches froides peuvent augmenter la tension artérielle

Les douches froides peuvent augmenter temporairement la tension artérielle.

L’exposition à des températures froides, comme les douches froides, les plongées froides ou la natation en eau froide, active le système nerveux autonome (SNA). Ce système régule le cœur, les vaisseaux sanguins et d’autres fonctions automatiques du corps.

Lors d’une douche froide, le SNA réagit rapidement pour vous réchauffer à une température normale. En conséquence, l’augmentation suivante :

• Pression artérielle
• Circulation
• Fréquence cardiaque
• Fréquence respiratoire

Bien que ces changements soient temporaires (il faut environ quatre minutes pour que la pression artérielle revienne à la normale après une immersion dans l’eau froide), ils peuvent être dangereux pour certaines personnes.

Le choc dû au froid étant une réaction physiologique au stress, il peut augmenter la tension exercée sur le cœur. Les personnes souffrant d’une maladie cardiaque, d’une insuffisance cardiaque ou d’autres problèmes cardiaques devraient parler à un professionnel de la santé avant de participer régulièrement à ce rituel de bien-être.

Avantages potentiels des douches froides

De nombreuses personnes prennent des douches froides comme forme de thérapie par le froid sur tout le corps. Cela implique généralement de vous immerger dans de l’eau froide ou glacée pendant 10 minutes maximum.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ce type d’exposition au froid peut offrir plusieurs avantages pour la santé, affectant les éléments suivants :

• Meilleure circulation :La réponse physique immédiate au froid stimule la circulation sanguine, améliorant ainsi la circulation dans votre corps.
• Concentration et concentration améliorées :Dans une petite étude, les adultes se baignant dans une eau à 68 degrés pendant cinq minutes étaient plus alertes, plus capables de se concentrer et avaient plus d’énergie.
• Une récupération musculaire plus efficace :La thérapie par le froid est populaire parmi les athlètes pour favoriser la récupération après l’exercice, l’entraînement et la compétition.
• Santé mentale améliorée :Les chercheurs ont découvert que les thérapies par le froid sont efficaces pour améliorer l’humeur et gérer les symptômes de dépression et d’anxiété.
• Bienfaits pour la peau :Les plongées et les thérapies dans l’eau froide peuvent réduire l’inflammation et le stress oxydatif, ce qui a un impact sur l’apparence et la santé de la peau.
• Mieux dormir :Une étude menée auprès de coureurs réguliers a révélé que ceux qui plongeaient tout leur corps dans l’eau froide réduisaient les mouvements des membres au cours des premières phases de sommeil et amélioraient le sommeil profond.
• Immunité améliorée :Dans une étude de trois mois portant sur plus de 3 000 adultes, ceux qui prenaient quotidiennement des douches froides pendant 30 jours avaient 29 % de jours de maladie en moins. Les chercheurs pensent que le stress lié à l’exposition au froid renforce le système immunitaire, prévenant ainsi les rhumes ou d’autres problèmes.

Considérations sur la douche froide

La plupart des experts recommandent de commencer la thérapie par le froid avec environ cinq minutes d’exposition à la fois et de travailler progressivement jusqu’à 10 minutes pour en récolter les bénéfices. Dans la plupart des études sur la thérapie par l’eau froide, les chercheurs ont utilisé de l’eau entre 50 et 59 degrés.

Si vous avez des problèmes médicaux ou des problèmes cardiaques actuels ou passés, parlez à un professionnel de la santé des risques et des avantages des douches froides.

Surveillez-vous pour déceler tout signe de choc dû au froid. Si vous ressentez les symptômes suivants, sortez de l’eau froide :

• Difficulté à respirer, haletant
• Vertiges, étourdissements
• Se sentir stressé ou effrayé
• Rythme cardiaque rapide ou accéléré
• Frissons
• Engourdissement dans les membres