Beaucoup d’entre nous ont besoin de plus de sommeil, ce qui rend tentant d’essayer une solution rapide, comme boire un verre de lait chaud, siroter le Sleepy Girl Mocktail ou manger des mini carottes avant de se coucher.
Manger sept mini carottes est la dernière astuce de sommeil à devenir virale sur les réseaux sociaux. Bien que les mini-carottes puissent favoriser une bonne digestion et le bon fonctionnement cellulaire, les experts affirment qu’il est peu probable que cette tendance améliore votre sommeil.
Manger 7 petites carottes avant de se coucher améliore-t-il le sommeil ?
Aucune science ne prouve que manger sept carottes avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir, selon Debbie Petitpain, MBA, RDN, diététiste basée à Charleston et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
Manger sept carottes ne déclenchera pas de « réponse physiologique rapide » lorsque vous vous coucherez, a déclaré Petitpain.
Cependant, inclure des carottes dans une alimentation équilibrée pourrait indirectement améliorer la qualité du sommeil. Une étude récente a révélé que les personnes qui mangeaient plus de fruits et de légumes pendant la journée dormaient mieux la nuit.
“Si les gens veulent mieux dormir, les preuves sont bien plus solides en faveur de l’adoption de habitudes alimentaires saines plutôt que de compter sur un aliment spécifique”, a déclaré Petitpain.
Pourquoi les carottes sont liées à un meilleur sommeil
Pourtant, certaines personnes affirment que certains nutriments contenus dans les carottes pourraient améliorer le sommeil. Les carottes contiennent des composés végétaux antioxydants appelés caroténoïdes, en particulier l’alpha-carotène et le bêta-carotène, que notre corps convertit en vitamine A.Les personnes présentant une carence en vitamine A peuvent souffrir de troubles du sommeil.
Cependant, aux États-Unis, il est rare que les Américains souffrent d’une carence en vitamine A, car ce nutriment est disponible dans de nombreux types d’aliments. Une fois que vous avez satisfait vos besoins en vitamine A, consommer davantage de bêta-carotène n’améliorera pas le sommeil, a déclaré Petitpain.
“Bien que la correction d’une carence puisse soutenir une fonction biologique normale, cela ne se traduit pas par “plus de carottes équivaut à un meilleur sommeil”, a ajouté Petitpain.
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Les fibres peuvent réellement favoriser le sommeil
L’ajout de carottes à une alimentation équilibrée peut également contribuer à un meilleur sommeil car elles sont riches en fibres. Une étude de 2016 a établi un lien entre une alimentation riche en fibres et un sommeil plus profond et plus réparateur.
Sept mini-carottes contiennent environ 3 grammes de fibres.Étant donné que la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres, manger plus de carottes est un bon point de départ.
Même si quelques mini-carottes ne vous feront probablement pas mal à l’estomac, n’en faites pas trop. Manger trop d’aliments riches en fibres et trop rapidement pourrait entraîner une indigestion ou des douleurs à l’estomac.
Faut-il manger avant de se coucher ?
Carottes mises à part, ce que vous mangez avant de vous coucher peut influencer votre qualité de sommeil. Manger un repas copieux et copieux avant de se coucher peut perturber la qualité du sommeil, mais il est peu probable qu’une collation légère en soirée affecte votre sommeil.
Une collation légère le soir vous empêche également de vous coucher le ventre vide, ce qui détériorerait la qualité du sommeil, a déclaré Thomas Michael Kilkenny, DO, directeur de l’Institut de médecine du sommeil de l’hôpital universitaire de Northwell Staten Island, à Swip Health dans un e-mail.
Mais ne vous attendez pas à ce que les carottes agissent comme un somnifère naturel.
“Malheureusement, il n’existe aucune documentation de cause à effet confirmant qu’un régime spécifique améliorera considérablement la qualité du sommeil. En général, un mode de vie sain avec une alimentation saine et de l’exercice, et le respect des règles d’hygiène du sommeil, est la meilleure formule pour une bonne qualité de sommeil”, a-t-il ajouté.
