Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez du soda light tous les jours

Bien que les sodas light réduisent les calories et le sucre, ce n’est pas vraiment un laissez-passer gratuit pour votre santé. En boire trop souvent a été associé à des problèmes tels que le diabète, l’hypertension artérielle et des dommages dentaires.Boire une canette occasionnelle n’est peut-être pas nocif, mais en faire une habitude quotidienne pourrait avoir des effets inattendus sur votre corps.

1. L’émail de vos dents peut s’éroder

Ce n’est un secret pour personne que les boissons sucrées peuvent contribuer aux caries et autres problèmes dentaires en raison de leur teneur élevée en sucre, qui nourrit les bactéries nocives dans la bouche.

Bien que les sodas light ne contiennent pas de sucre, ils sont néanmoins très acides, contenant souvent de l’acide phosphorique et citrique, qui peuvent affaiblir l’émail des dents au fil du temps. L’érosion de l’émail rend les dents plus sensibles à la sensibilité, aux taches et à la carie.

Par conséquent, même si le choix d’un soda light plutôt que d’un soda ordinaire peut réduire le risque de caries causées par le sucre, cela n’élimine pas le risque de dommages dentaires.

2. Vous pouvez augmenter votre risque de diabète

Boire régulièrement des sodas light pourrait augmenter votre risque de diabète. La recherche indique que les personnes qui consomment des édulcorants non nutritifs peuvent subir des changements dans leur métabolisme qui altèrent la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie. En fait, des recherches ont établi un lien entre la consommation d’un seul soda light par semaine et un risque 67 % plus élevé de développer un diabète de type 2.

3. Vos reins pourraient en payer le prix

Les sodas light peuvent endommager vos reins au fil du temps. Des études suggèrent que les édulcorants artificiels et l’acide phosphorique contenus dans ces boissons peuvent fatiguer les reins et augmenter le risque de dommages. Boire plus de deux portions par jour a été associé à un déclin notable de la fonction rénale.Une consommation excessive de sodas light est également liée à l’hypertension artérielle et au diabète, deux facteurs de risque majeurs de maladie rénale.

4. Votre tension artérielle peut augmenter

La consommation quotidienne de soda light peut augmenter votre tension artérielle. La recherche montre que chaque portion quotidienne de soda light pourrait augmenter le risque d’hypertension d’environ 9 %.

Les édulcorants artificiels comme l’aspartame et la saccharine peuvent interférer avec la régulation de la pression artérielle du corps et même favoriser l’inflammation et le stress oxydatif, tous deux liés aux lésions vasculaires. Les chercheurs préviennent que les buveurs fréquents de sodas light peuvent être confrontés à des risques plus élevés d’hypertension artérielle même s’ils évitent le sucre.

5. Votre cœur peut en ressentir les effets

Boire des sodas light peut augmenter le risque de battements cardiaques irréguliers. La recherche montre que les personnes qui consomment plus de 2 litres de soda light par semaine peuvent avoir un risque 20 % plus élevé de développer une fibrillation auriculaire (FA).Les chercheurs suggèrent que les édulcorants artificiels peuvent perturber le métabolisme, augmenter l’inflammation et affecter la fonction vasculaire, autant de facteurs qui influencent le rythme cardiaque. Certaines études suggèrent également que ces édulcorants pourraient altérer la santé intestinale, ce qui pourrait avoir un impact inattendu sur le cœur.

Quelle quantité de soda light est-elle excessive ?

Bien qu’il n’existe aucune recommandation officielle en matière de santé concernant la consommation de soda light, des lignes directrices existent pour l’utilisation d’édulcorants artificiels approuvés.

La consommation quotidienne d’aspartame est fixée à 50 milligrammes par kilogramme de poids corporel. À titre de référence, une personne pesant environ 150 livres devrait boire environ neuf à 14 canettes de soda light par jour pour atteindre cette limite.

Bien qu’une boisson gazeuse diététique par jour ne soit probablement pas considérée comme excessive, vous souhaiterez peut-être limiter votre consommation quotidienne d’édulcorants artificiels s’ils sont inutiles.

Qu’en est-il des boissons gazeuses sans sucre ?

Les boissons gazeuses sans sucre sont une autre alternative aux sodas ordinaires. Certaines personnes optent pour des boissons gazeuses sans sucre plutôt que des boissons gazeuses diététiques, car elles prétendent préserver ou imiter fidèlement le goût des sodas ordinaires.

Ces options utilisent des édulcorants artificiels similaires aux sodas diététiques et offrent généralement une valeur nutritionnelle minimale. Puisqu’il s’agit d’une option relativement nouvelle, les preuves disponibles sur leurs risques et leurs avantages pour la santé sont limitées.

Des alternatives plus saines à considérer

Même si les sodas light occasionnels ne sont pas préoccupants, sachez qu’il existe des alternatives plus saines lorsque vous avez besoin d’étancher votre soif. En plus de l’eau plate, qui est la boisson la plus saine et la plus hydratante, d’autres choix incluent :

• Thé non sucré: Faites infuser du thé noir, vert, blanc ou aux herbes, et ajoutez de la glace comme alternative solide si des édulcorants artificiels ou de grandes quantités de sucre ne sont pas ajoutés.
• Eau de coco: Une boisson naturellement sucrée, faible en calories et en matières grasses mais riche en électrolytes.
• Eau gazeuse: Offre la même carbonatation qu’une boisson gazeuse, sans les additifs.
• Eau infusée aux fruits: Ajoutez des tranches de fruits frais ou surgelés à de l’eau claire, qui fournit des quantités plus petites (mais toujours bénéfiques) de vitamines, d’antioxydants et de nutriments.
• Jus de pastèque: Un mélange de pastèque mélangée ou en jus avec de l’eau qui contient des électrolytes et un éclat de saveur.
• Thé vert: Une boisson chaude et hydratante composée principalement d’eau, d’antioxydants et d’un subtil apport de caféine.
• Soude prébiotique: Une alternative gazeuse plus récente qui contient des prébiotiques pour soutenir l’environnement bactérien intestinal (un peu de sucre peut être ajouté, mais beaucoup moins que le soda ordinaire).