Qu’arrive-t-il à votre cholestérol lorsque vous prenez du magnésium

De faibles niveaux de magnésium ont été associés à des problèmes de santé tels que l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Consommer suffisamment de magnésium par le biais d’aliments ou de suppléments peut aider à protéger votre santé cardiaque. 

Comment le magnésium affecte le cholestérol

Le magnésium est un minéral naturel qui aide à réguler des centaines de processus biologiques, y compris ceux qui influencent le taux de cholestérol. Le magnésium peut offrir des avantages modestes aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Certaines recherches suggèrent qu’une supplémentation en magnésium pourrait légèrement améliorer les niveaux de lipides.

Au-delà du cholestérol, le magnésium semble soutenir une santé métabolique plus large. Un apport plus élevé en magnésium a été associé à un risque plus faible de syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque et de diabète. Les personnes ayant un faible taux de magnésium sérique étaient également six à sept fois plus susceptibles de souffrir du syndrome métabolique.

Magnésium et santé cardiaque

L’impact du magnésium sur la santé cardiaque va au-delà du taux de cholestérol. Le magnésium joue un rôle clé dans le maintien de la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. La recherche montre également que le magnésium est associé aux avantages potentiels suivants pour le système cardiovasculaire :

• Améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins
• Abaisse la tension artérielle
• Peut améliorer la tolérance à l’exercice chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque stable
• Peut réduire les arythmies et l’inflammation
• Protège les cellules cardiaques des dommages en limitant l’accumulation de calcium dans les artères
• Réduit l’activation plaquettaire et le risque de caillots sanguins
• Détend les vaisseaux sanguins pour favoriser une circulation saine 
• Soutient un métabolisme sain

Magnésium, tension artérielle et prévention des accidents vasculaires cérébraux

Un faible apport en magnésium est depuis longtemps associé à l’hypertension artérielle, un facteur de risque clé de maladie cardiaque :

• Une méta-analyse de 12 essais cliniques impliquant des personnes souffrant d’hypertension a révélé que les suppléments de magnésium abaissaient la tension artérielle diastolique de 2,2 mmHg en moyenne.
• Une autre revue de 22 études, portant sur plus de 1 100 adultes, a révélé qu’un apport en magnésium supérieur à 370 mg par jour était associé à de légères réductions de la pression artérielle systolique et diastolique.
• Cependant, toutes les études ne concordent pas. Une revue de 49 essais cliniques a révélé que le magnésium abaissait uniquement la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension non contrôlée, en particulier à des doses de 240 mg/jour ou plus. Aucun effet n’a été observé chez les personnes ayant une tension artérielle normale ou bien contrôlée.

En 2022, la Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé une allégation de santé qualifiée selon laquelle un régime alimentaire contenant suffisamment de magnésium peut réduire le risque d’hypertension artérielle. Cependant, ils ont noté que les preuves restent incohérentes et peu concluantes.Le magnésium peut également jouer un rôle dans la réduction du risque d’accident vasculaire cérébral.

Risques de faibles niveaux de magnésium

De faibles taux sanguins de magnésium sont liés à un risque accru d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.Même une légère carence en magnésium (hypomagnésémie) peut présenter des risques pour la santé cardiaque. Un faible taux de magnésium est particulièrement fréquent chez les personnes âgées, les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et celles qui prennent des médicaments comme les diurétiques. 

Lorsque les niveaux chutent trop bas, plusieurs complications cardiovasculaires peuvent survenir, comme des rythmes cardiaques dangereux (arythmies ventriculaires). C’est pourquoi les médecins peuvent administrer du magnésium par voie intraveineuse aux personnes dans les 24 heures suivant une crise cardiaque pour aider à réduire ce risque.

Un faible taux de magnésium affecte également la fonction nerveuse et musculaire. Les symptômes peuvent aller de contractions musculaires et de tremblements à de la confusion, des battements cardiaques irréguliers et, dans les cas graves, des convulsions ou un coma. Cela peut également provoquer des déséquilibres électrolytiques comme une hypokaliémie (faible teneur en potassium) et une hypocalcémie (faible teneur en calcium), qui ont un impact supplémentaire sur la santé cardiovasculaire et neuromusculaire.

Comment obtenir suffisamment de magnésium

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium varie de 310 à 420 mg par jour, selon votre âge et votre sexe. Même si une véritable carence en magnésium est rare chez les individus en bonne santé, de nombreuses personnes ne parviennent toujours pas à atteindre l’apport recommandé au fil du temps, en particulier les personnes âgées, les personnes atteintes de diabète de type 2 et celles souffrant de problèmes digestifs ou de dépendance à l’alcool.

De nombreux aliments apportent du magnésium, tels que :

• Céréales enrichies pour petit-déjeuner
• Légumes-feuilles comme les épinards 
• Les légumineuses, comme les haricots noirs et les edamames
• Noix et graines, y compris amandes, graines de citrouille
• Céréales entières

Même votre eau potable peut y contribuer, car le magnésium est présent à des niveaux variables dans l’eau du robinet, en bouteille et minérale selon la source. Gardez à l’esprit que la transformation des aliments (en particulier le raffinage des céréales) peut réduire considérablement la teneur en magnésium.  Les suppléments de magnésium peuvent être particulièrement bénéfiques si vous :

• Ne consommez pas assez de votre alimentation
• Souffrez d’une maladie cardiovasculaire ou d’un diabète de type 2
• Prenez des médicaments qui réduisent le magnésium (comme les diurétiques ou certains antibiotiques)

Prendre des suppléments de magnésium en toute sécurité

La plupart des gens peuvent prendre quotidiennement en toute sécurité jusqu’à 350 mg de magnésium provenant de suppléments. Des doses plus élevées peuvent être recommandées dans certains cas, mais elles sont plus susceptibles de provoquer des effets secondaires comme de la diarrhée ou des maux d’estomac.  Consommer trop de magnésium peut être dangereux. Les symptômes possibles d’un excès de magnésium (hypermagnésémie) comprennent :

• Confusion
• Liquide dans les poumons (œdème pulmonaire)
• Rinçage
• Taux élevé de potassium (hyperkaliémie)
• Pression artérielle basse
• Faible taux de calcium (hypocalcémie)
• Réflexes hyperactifs (hyperréflexie)
• Difficulté à respirer (dépression respiratoire)
• Maux d’estomac ou inconfort gastro-intestinal

Notez que certains médicaments en vente libre contiennent également du magnésium. Par exemple, le lait de magnésie contient 500 mg d’hydroxyde de magnésium par cuillère à soupe, et les rolaids extra-forts en contiennent environ 55 mg par comprimé. Le magnésium peut interagir avec plusieurs médicaments, tels que :

• Antiacides
• Bisphosphonates, comme l’alendronate
• Bloqueurs des canaux calciques
• Carbidopa/lévodopa
• Digoxine
• Diurétiques épargneurs de potassium, tels que la spironolactone
• Fluoroquinolones, comme la ciprofloxacine
• Sulfonylurées, telles que le glipizide
• Antibiotiques tétracyclines, tels que la doxycycline

Si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium, il est préférable de consulter d’abord votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre ou si vous avez des problèmes rénaux.