Psychothérapie : qu’est-ce que c’est, pourquoi on la pratique et types

La psychothérapie, également appelée thérapie par la parole, est un terme désignant une variété de techniques de traitement visant à aider une personne à identifier et à modifier ses émotions, pensées et comportements malsains. Ces pensées et émotions peuvent être liées à des situations telles que :

• Problèmes relationnels.
• Chagrin.
• S’adapter à une nouvelle situation de vie ou à une nouvelle condition médicale.
• Stress et difficultés d’adaptation.

Ils peuvent également être liés à des problèmes de santé mentale et de comportement diagnostiqués.

La psychothérapie se déroule avec un professionnel de la santé mentale formé et agréé, tel qu’un psychologue ou un psychiatre. Il peut vous apporter, à vous et/ou à votre famille, un soutien, une éducation et des conseils pour vous aider à mieux fonctionner et à accroître votre bien-être.

La psychothérapie peut être utilisée en association avec des médicaments ou d’autres thérapies ou comme traitement autonome.

Quelle est la différence entre la psychothérapie, le conseil et la thérapie ?

De nombreuses personnes utilisent les mots « psychothérapie », « counseling » et « thérapie » pour exprimer la même chose : parler de thérapie avec un professionnel de la santé mentale pour aider à résoudre des problèmes ou à traiter des problèmes de santé mentale.

Bien que les gens utilisent souvent le terme « thérapie » comme une version abrégée du mot « psychothérapie » (ce qui constitue une substitution correcte), il convient de noter que la psychothérapie traite spécifiquement des problèmes mentaux, émotionnels et comportementaux. Il existe plusieurs autres types de thérapies pour divers problèmes de santé, comme l’orthophonie, la physiothérapie, l’hydrothérapie, la radiothérapie et bien d’autres encore.

Le conseil est généralement un traitement bref qui cible un symptôme ou une situation spécifique, comme des problèmes conjugaux ou familiaux, tandis que la psychothérapie est généralement un traitement à plus long terme qui tente de mieux comprendre les problèmes d’une personne ou de l’aider à résoudre un problème de santé mentale. Il est normal d’utiliser les termes de manière interchangeable.

Quels sont les types de psychothérapie ?

Les professionnels de la santé mentale utilisent plusieurs types de psychothérapie et de nombreux professionnels se spécialisent dans certains types. Le choix du type de thérapie dépend de votre état de santé et/ou de votre situation particulière. Les thérapeutes peuvent combiner des éléments de différentes approches thérapeutiques pour répondre au mieux à vos besoins.

Certains des types de psychothérapie les plus courants comprennent :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il s’agit d’un type de psychothérapie structuré et axé sur un objectif. Les professionnels de la santé mentale l’utilisent pour traiter ou gérer des problèmes de santé mentale et des problèmes émotionnels. Votre thérapeute ou psychologue vous aide à examiner de près vos pensées et vos émotions. Vous comprendrez comment vos pensées affectent vos actions. Grâce à la TCC, vous pouvez désapprendre les pensées et les comportements négatifs et apprendre à adopter des schémas de pensée et des habitudes plus saines.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) : La TCD est un type de thérapie par la parole basée sur la thérapie cognitivo-comportementale, mais spécialement adaptée aux personnes qui vivent des émotions de manière très intense. L’objectif principal des thérapeutes qui utilisent la DBT est de trouver un équilibre entre la validation (l’acceptation) de qui vous êtes et de vos défis et les avantages du changement. Votre thérapeute vous aidera à acquérir de nouvelles compétences pour améliorer la régulation des émotions. Il s’agit à la fois d’une thérapie individuelle et de groupe.
• Thérapie interpersonnelle (IPT) : Il s’agit d’une forme de thérapie à court terme. Il vous aide à comprendre les problèmes interpersonnels sous-jacents qui sont gênants, comme le deuil non résolu, les changements dans les rôles sociaux ou professionnels, les conflits avec les autres et les problèmes liés aux autres. Cela peut vous aider à apprendre des façons saines d’exprimer vos émotions et d’améliorer la communication.
• Thérapie psychodynamique : Ce type de thérapie est basé sur l’idée que le comportement et le bien-être mental sont influencés par les expériences de l’enfance et par des pensées ou des sentiments problématiques et répétitifs qui échappent à votre conscience (ils sont inconscients). Vous travaillerez avec un thérapeute pour améliorer votre conscience de soi et changer vos anciens schémas afin que vous puissiez mieux prendre votre vie en main.

Les thérapies supplémentaires que les professionnels de la santé mentale utilisent parfois en combinaison avec la psychothérapie comprennent :

• Thérapie assistée par les animaux: Il s’agit de travailler avec des chiens, des chevaux ou d’autres animaux pour apporter du réconfort, aider à la communication et aider à faire face à un traumatisme.
• Thérapie par les arts créatifs: Cela implique l’utilisation de l’art, de la danse, de la musique et de la poésie pour faciliter la thérapie par la parole et la communication.
• Thérapie par le jeu: Cette thérapie aide spécifiquement les enfants à identifier et à parler de leurs émotions et sentiments à travers le jeu.

Il existe également différents types de thérapies selon la personne qui participe à la séance. Ceux-ci incluent :

• Thérapie individuelle: Cette thérapie implique uniquement vous et le professionnel de la santé mentale.
• Thérapie de groupe : Cette thérapie a lieu lorsque deux personnes ou plus participent en même temps à une thérapie avec un professionnel de la santé mentale. En thérapie de groupe, vous pouvez partager des expériences et apprendre des autres sur leurs expériences similaires.
• Conseils matrimoniaux/thérapie de couple: Cette thérapie implique vous et votre conjoint ou partenaire amoureux. Les thérapeutes conjugaux et familiaux agréés (LMFT) sont spécifiquement formés pour aider les couples à déterminer leurs problèmes et à trouver des solutions. Les problèmes peuvent être liés à la communication, à l’éducation des enfants, aux finances, à la compréhension de votre état de santé mentale ou de celui de votre partenaire, et bien plus encore.
• Thérapie familiale : Cette thérapie implique vous et les membres de votre famille, soit tous, soit certains d’entre eux. Cela peut aider les membres de la famille à améliorer la communication et à résoudre les conflits, qui peuvent aller de la jalousie entre frères et sœurs aux problèmes liés à la mort d’un membre de la famille.

Qui a besoin d’une psychothérapie ?

La psychothérapie peut bénéficier à toute personne confrontée aux défis de la vie, à un stress excessif, à l’adaptation à une nouvelle situation de vie ou à un problème de santé et/ou qui souffre d’un problème de santé mentale ou de comportement. Cela inclut les enfants, les adolescents et les adultes.

Les séances de psychothérapie peuvent durer quelques semaines ou mois pour des problèmes à court terme ou plusieurs mois ou années pour des situations plus complexes ou des maladies chroniques.

Certains signes (mais pas les seuls) indiquant que vous ou votre enfant pourriez bénéficier d’une thérapie par la parole comprennent :

• Vous ressentez une humeur négative la plupart du temps.
• Vous avez perdu tout intérêt pour les choses que vous appréciiez autrefois.
• Vous vous sentez dépassé par la vie et cela a un impact sur votre humeur et votre fonctionnement quotidien.
• Vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler vos émotions.
• Vous avez des pensées anxieuses, intrusives ou précipitées.
• Vos habitudes alimentaires et/ou de sommeil ont changé.
• Certaines habitudes deviennent problématiques, comme la consommation excessive d’alcool, la consommation de drogues, le jeu ou d’autres comportements à risque.
• Vous avez vécu un traumatisme, comme un accident de voiture, le décès d’un proche ou une agression physique ou sexuelle.
• Vous avez constamment une faible estime de soi et une faible confiance en vous.
• Vous rencontrez des problèmes relationnels persistants, que ce soit avec un partenaire amoureux, un membre de votre famille ou un collègue.
• Vous avez du mal à gérer le stress lié au travail, à la famille ou à l’école.
• Vous vous êtes retiré des relations sociales et/ou des activités sociales.

Si vous ne savez pas si une psychothérapie pourrait vous aider ou non, contactez votre fournisseur de soins de santé primaires. Ils peuvent fournir des conseils.

Quelles conditions ou problèmes la psychothérapie aide-t-elle à gérer ?

Les problèmes pour lesquels la psychothérapie peut aider comprennent (sans s’y limiter) :

• Difficultés à faire face à la vie quotidienne ou à des problèmes de santé.
• Stresser.
• Colère.
• Traumatisme (physique ou émotionnel).
• Difficultés à perdre du poids ou à arrêter de fumer.
• Faire face à une maladie aiguë ou chronique, comme la sclérose en plaques, le cancer, un accident vasculaire cérébral, une douleur chronique ou une maladie auto-immune.
• La mort d’un être cher et le chagrin.
• Problèmes de divorce ou de relation.
• Problèmes professionnels ou familiaux.
• Problèmes de santé mentale spécifiques, tels que la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire, le trouble de stress post-traumatique (SSPT), les troubles de l’alimentation, les troubles de la personnalité, etc.
• Conditions comportementales, telles que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), le trouble oppositionnel avec provocation (ODD), le trouble des conduites et bien plus encore.

Il existe plusieurs types de psychothérapie et certains types peuvent mieux fonctionner avec certains problèmes ou problématiques. Vous pouvez participer à une psychothérapie en association avec la prise de certains médicaments ou d’autres thérapies pour gérer votre état.

Comment trouver un thérapeute ?

Un thérapeute peut être un psychologue, un psychiatre (un médecin qui peut prescrire des médicaments), une infirmière psychiatrique, un travailleur social ou un thérapeute familial.

Trouver le bon thérapeute est souvent une tâche qui prend du temps. Essayez de ne pas vous décourager. Parlez à des personnes de confiance pour vous orienter vers un thérapeute, qu’il s’agisse de votre fournisseur de soins de santé primaires, d’un ami ou d’un membre de votre famille.

Vous pouvez également rechercher des thérapeutes en ligne via des associations psychologiques locales et nationales.

Assurez-vous que tout thérapeute que vous souhaitez consulter est un professionnel de la santé mentale certifié et agréé par l’État et qu’il traite votre domaine de préoccupation (par exemple, le deuil, la dépression, la thérapie familiale, etc.).

La plupart des sites Web de thérapeutes répertorient les affections qu’ils traitent. Si vous avez des questions, appelez ou envoyez un e-mail au bureau du thérapeute avant de choisir.

Il peut être utile de poser les questions suivantes à un thérapeute potentiel :

• Quelle est la nature de votre formation en psychothérapie ?
• Depuis combien de temps dispensez-vous une thérapie ?
• Quel type de thérapie me conseillez-vous ?
• Quelle est votre politique en matière d’appels téléphoniques et d’e-mails pendant la semaine ?
• Combien de temps me demanderez-vous initialement de consacrer pour l’ensemble du processus thérapeutique ?

Comment fonctionne la psychothérapie ?

La psychothérapie est un traitement fondé sur des preuves et fondé sur la théorie et le dialogue (conversations) basé sur les compétences. Il offre un environnement favorable, sans jugement et sûr qui vous permet de parler ouvertement avec un professionnel de la santé mentale objectif et spécialement formé pour vous aider à résoudre les problèmes que vous rencontrez.

Au cours des séances, vous et votre professionnel de la santé mentale travaillerez ensemble pour identifier et modifier les pensées et les comportements qui vous empêchent de vivre votre meilleure vie. La fréquence entre les séances varie en fonction de la pathologie pour laquelle vous êtes traité, de votre style de vie et de la pratique de votre thérapeute.

La conversation étant la partie principale de la psychothérapie, vous devez être activement impliqué dans la thérapie. La confiance et la relation entre vous et votre thérapeute sont essentielles pour travailler ensemble efficacement et bénéficier de la thérapie.

Les professionnels de la santé mentale donnent la priorité à la confidentialité et au maintien de votre vie privée. En fait, cela fait partie de leur code d’éthique professionnelle. Les professionnels de la santé mentale qui violent la confidentialité des patients risquent de perdre leur capacité à pratiquer une thérapie à l’avenir.

Cependant, si vous révélez que vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à autrui, votre professionnel de la santé mentale a le devoir de le signaler aux autorités pour votre protection et/ou la sécurité des autres. Ils doivent également signaler les abus, l’exploitation ou la négligence envers les enfants, les personnes âgées ou les personnes handicapées.

Vous pouvez toujours donner à votre professionnel de la santé mentale la permission écrite de partager tout ou partie de vos discussions avec votre fournisseur de soins de santé primaires, les membres de votre famille, vos enseignants ou toute autre personne si vous le souhaitez.

Quels sont les bienfaits de la psychothérapie ?

La recherche montre qu’environ 75 % des personnes qui participent à une psychothérapie ressentent un certain type de bénéfice et peuvent mieux fonctionner au quotidien.

Des études montrent également que la psychothérapie améliore les émotions et les comportements et est liée à des changements positifs dans votre cerveau et votre corps. D’autres avantages peuvent inclure :

• Moins de jours de maladie.
• Moins de handicap.
• Participation active à la prise de décision médicale.
• Moins de problèmes médicaux.
• Augmentation de la satisfaction au travail et dans la vie.

Cependant, la thérapie par la parole ne convient pas à tout le monde. La thérapie est plus susceptible de fonctionner si vous :

• Êtes ouvert et honnête avec votre thérapeute.
• S’engagent à apporter des changements positifs.
• Suivez votre plan de traitement convenu.
• Sont prêts à s’engager pleinement dans la thérapie et à faire leurs devoirs (le cas échéant).

Combien de temps aurai-je besoin d’une psychothérapie ?

La durée pendant laquelle vous aurez besoin d’une psychothérapie dépend de plusieurs facteurs, notamment la raison spécifique de votre participation à la thérapie, vos objectifs et si vous essayez activement de travailler sur les problèmes que vous rencontrez.

La psychothérapie peut être à court terme (quelques séances), traitant de problèmes immédiats, ou à long terme (mois ou années), traitant de problèmes de santé mentale et/ou de problèmes complexes. Ensemble, vous et votre thérapeute déterminerez les objectifs du traitement et les modalités de la fréquence et de la durée de vos rencontres.

Dans une étude classique, la moitié des personnes ayant participé à une psychothérapie se sont améliorées après huit séances et 75 % après six mois.

Vous pouvez envisager d’en finir avec la thérapie lorsque vous, avec l’aide de votre thérapeute, avez résolu le problème qui vous a amené et que vous avez acquis de nouvelles compétences afin de mieux faire face aux défis qui se présenteront à l’avenir.

De nombreuses personnes participent à une psychothérapie plusieurs fois au cours de leur vie, que ce soit pour le même problème ou pour plusieurs problèmes différents.

Quand dois-je consulter mon médecin ou un professionnel de la santé mentale pendant une psychothérapie ?

Il est important d’assister à toutes vos séances de thérapie programmées ou de reprogrammer les séances que vous devez manquer.

Si vous suivez une psychothérapie depuis un certain temps et que cela ne soulage pas vos symptômes, parlez à votre professionnel de la santé de la possibilité de prendre des médicaments pour traiter vos symptômes.

Si vous vivez une crise, comme une envie de suicide, vous devez vous rendre aux urgences locales, appeler le 911 ou appeler Suicide and Crisis Lifeline au 988. Quelqu’un sera disponible pour parler avec vous 24 heures sur 24, sept jours sur sept.

Qu’est-ce que la psychanalyse ?

La psychanalyse est une spécialité de la psychologie qui constitue une forme plus intensive de thérapie psychodynamique. Il s’agit d’un ensemble de théories psychologiques et de méthodes thérapeutiques issues des travaux de Sigmund Freud.

L’hypothèse principale de la psychanalyse est la croyance que tout le monde a des pensées, des sentiments, des désirs et des souvenirs inconscients. Il vise à libérer les émotions et les expériences refoulées (rendre l’inconscient conscient).