Prouvé scientifiquement! 5 avantages pour la santé des graines de chia pour la perte de poids

Ajouter des graines et des noix à votre routine alimentaire est une méthode décente pour marquer des points sur des suppléments sains et rester en forme comme un violon également. Vous pourriez également être intéressé par les avantages pour la santé des suppléments de vitamine D.

Les graines de chia, entre toutes, sont considérées comme polyvalentes pour certaines raisons. De l’amélioration du bien-être lié à l’estomac, du taux métabolique, de la teneur élevée en fer, de la substance oméga-3 et des bonnes graisses, les graines de chia constituent une extension incroyable de votre routine alimentaire. 

En particulier, les petites graines blanches et noires sont extraordinaires pour vous permettre d’être plus en forme et de diminuer la graisse du ventre. Il y a une explication pour laquelle les graines de chia se sont transformées en une sensation sur le Web et suggérées par des célébrités à ce point.

Lisez ci-dessous les avantages pour la santé des graines de chia pour la perte de poids pour en savoir plus.

Avantages pour la santé des graines de chia pour la perte de poids

  1. Énorme quantité de nutriments avec très peu de calories 

Malgré leur taille minuscule, les graines de chia sont l’une des sources alimentaires les plus nutritives au monde. Ils sont remplis de fibres, de protéines, d’acides gras insaturés oméga-3 et de différents micronutriments. 

Ceci est particulièrement remarquable étant donné qu’il ne s’agit que d’une seule once, soit 28 grammes ou environ deux cuillères à soupe. Cette quantité limitée ne fournit que 137 calories et un gramme de glucides comestibles. 

Curieusement, si vous enlevez les fibres – dont la plus grande partie ne se transforme pas en calories utilisables pour votre corps – les graines de chia ne contiennent que 101 calories pour chaque once (28 grammes). 

Pour couronner le tout, les graines de chia sont un aliment à grains entiers, généralement développé naturellement. De plus, ils sont sans OGM et généralement sans gluten. 

  1. Grande protéine 

Les graines de chia contiennent une quantité respectable de protéines. En poids, elles contiennent environ 14 % de protéines, ce qui est élevé par rapport à la plupart des plantes. Ils ont également un équilibre décent d’acides aminés fondamentaux, de sorte que votre corps devrait avoir la possibilité d’utiliser leur teneur en protéines. 

Les protéines ont différents avantages médicaux et sont de loin le complément alimentaire le plus favorable à la perte de poids. Un apport riche en protéines réduit l’envie de manger et il a été démontré qu’il diminue les pensées fanatiques sur la nourriture de 60 % et le désir de grignoter le soir de 50 %. 

Les graines de chia sont vraiment une excellente source de protéines, en particulier pour les personnes qui ne mangent pratiquement aucun produit d’origine animale. 

  1. Pratiquement tous les glucides qu’ils contiennent sont des fibres 

Une once de graines de chia, soit 28 grammes, contient 12 grammes de glucides. Cependant, 11 de ces grammes sont des fibres, que votre corps ne digère pas. 

Les fibres n’augmentent pas le glucose et n’exigent pas que l’insuline soit jetée. Malgré le fait qu’il ait sa place dans la famille des glucides, ses effets sur le bien-être ne sont radicalement pas tout à fait les mêmes que ceux des glucides comestibles comme l’amidon et le sucre. 

La teneur en glucides absorbables n’est que d’un seul gramme pour chaque once (28 grammes), ce qui est faible. Cela fait de la graine de chia un aliment à faible teneur en glucides. 

Compte tenu de sa teneur élevée en fibres solubles, les graines de chia peuvent ingérer jusqu’à 10 à 12 fois leur poids en eau, se transformant en gel et se dilatant dans votre estomac. En théorie, cela devrait augmenter la satiété, modérer l’ingestion de votre nourriture et vous aider à manger moins de calories. 

Les fibres s’occupent également des micro-organismes agréables de votre tube digestif, ce qui est important – garder votre flore intestinale bien entretenue est absolument crucial pour votre bien-être. 

  1. Facile à incorporer dans votre alimentation 

Les graines de chia sont extraordinairement faciles à intégrer à votre routine alimentaire. Les graines réelles ont un goût plutôt terne, vous pouvez donc les ajouter à pratiquement n’importe quoi. Elles ne doivent pas non plus être moulues comme les graines de lin, ce qui les rend beaucoup plus simples à préparer. 

Ils peuvent être trempés dans du jus, consommés crus, ajoutés à de la bouillie, du pudding, des smoothies ou ajoutés à des produits chauffés. Vous pouvez également les saupoudrer sur des plats de yaourt, de céréales, de légumes ou de riz. Lisez aussi, les bienfaits du riz Malagkit pour la santé .

En raison de leur capacité à assimiler à la fois l’eau et les graisses, ils peuvent être utilisés pour épaissir les sauces et comme substituts d’œufs dans les régimes alimentaires. Ils peuvent également être mélangés à de l’eau et transformés en gel. En parlant de gel, voici les bienfaits beauté du gel d’aloe vera .

L’ajout de graines de chia aux régimes alimentaires soutiendra considérablement leurs bienfaits pour la santé. Ils semblent également bien tolérés, mais si vous n’êtes pas habitué à manger une tonne de fibres, il y a un risque d’effets liés à l’estomac si vous mangez beaucoup à la fois. 

Une recommandation de mesure typique est de 20 grammes (environ 1,5 cuillère à soupe) de graines de chia, deux fois par jour.

  1. Augmente la plénitude 

De nombreux spécialistes du bien-être pensent que les graines de chia peuvent aider à perdre du poids. Sa fibre solvante assimile beaucoup d’eau et se développe dans votre estomac, ce qui devrait augmenter la satiété et modérer l’absorption des aliments. 

Quelques recherches ont inspecté le glucomannane, une fibre soluble, qui fonctionne de manière similaire, montrant qu’il peut entraîner une perte de poids. De même, la protéine contenue dans les graines de chia pourrait aider à réduire la faim et la consommation alimentaire. 

En effet, une enquête a révélé que la consommation de graines de chia au petit-déjeuner augmentait la satiété et diminuait temporairement l’admission de nourriture.

Donc, ce sont 5 avantages pour la santé des graines de chia pour la perte de poids. Pendant que vous y êtes, assurez-vous également de vérifier les avantages pour la santé des graines de Tukmaria et les avantages pour la santé des graines de Goron Tula .

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