Faire face à une douleur articulaire au coude ? Trouver les causes, le traitement, la prévention – Exercices d’étirement réguliers

L’articulation du coude est l’une des parties du corps les plus couramment et les plus fréquemment utilisées.

• Les personnes qui souffrent de douleurs aux coudes sont susceptibles d’entendre parler de termes médicaux tels que coude de tennis et coude de golfeur par leur entourage.
• Les autres problèmes liés à la douleur au coude sont la faiblesse musculaire de l’avant-bras et les blessures à l’articulation du coude.
• Puisqu’il s’agit de l’articulation la plus constamment utilisée, s’il y a une blessure, des activités comme écrire, conduire, taper, tourner des poignées de porte ou serrer la main augmentent la douleur au coude. Il peut être très difficile de contrôler la douleur sans donner de repos à la zone de l’articulation du coude.
• La lutte contre la douleur au coude est très difficile et peut durer des mois ou des années. La douleur au coude n’est pas comme un problème aigu du bas du dos ou du genou qui vous affaiblit et vous oblige à vous reposer un moment à moins que vous ne ressentiez pas de douleur.
• L’articulation du coude est l’articulation la plus facile à diagnostiquer les problèmes que d’autres parties du corps comme le dos, la hanche et le genou.

Il est très important de savoir comment prévenir les problèmes de coude et si vous le blessez toujours, vous devez vous assurer de le traiter médicalement dès que possible avant qu’il ne devienne chronique. Trouvez un diagnostic précis de votre problème articulaire avant de pouvoir commencer à faire les bons choix pour le corriger.

Il est important d’être bien informé sur les étirements musculaires et les exercices de renforcement pour prévenir d’autres douleurs articulaires et aussi pour éliminer vos douleurs.

• Les premières étapes de traitement de base consistent à réduire toute inflammation de l’articulation ou des tissus du coude et à établir une fonction articulaire appropriée. Vous pouvez appliquer de la glace ou des compresses chauffantes et vous pouvez également utiliser de l’ibuprofène.
• Le massage à la glace peut réduire l’inflammation de l’épicondyle latéral du coude. Faites un massage doux sur la zone douloureuse de l’articulation du coude. Une fois l’inflammation réduite, effectuez des exercices doux pour maintenir la puissance de vos muscles de soutien du coude. Commencez toujours par des mouvements doux jusqu’à ce que vous ayez la tolérance nécessaire pour en faire plus.
• Pour la rééducation, ajoutez quelques exercices de renforcement supplémentaires comme la rotation, l’extension et la flexion du poignet, les exercices de résistance des doigts et la pronation et la supination de l’avant-bras. Exercez tous les exercices de flexion, d’extension, de pronation et de supination, ainsi que les exercices contre résistance du bras avec des poids ou des haltères appropriés.
• Augmentez progressivement le poids dans tous les exercices de renforcement au fur et à mesure que les mouvements deviennent plus faciles sans augmenter la fréquence des exercices.