11 laxatifs naturels pour adultes

Nous savons que les selles régulières sont étroitement liées à la santé générale ; c’est l’une des premières questions que les médecins vous posent lorsqu’ils posent un diagnostic. Malheureusement, de nos jours, de nombreuses personnes souffrent d’une mauvaise digestion en raison de facteurs modernes tels que le stress, la fatigue et l’alimentation.

Ces facteurs liés au mode de vie font de la constipation une plainte très courante. Faire face à un caca irrégulier ne doit pas être un problème difficile à surmonter et, comme nous le verrons, il existe un certain nombre de remèdes naturels pour traiter le problème. Pour beaucoup de gens cependant, leur premier réflexe est de soigner leur condition en se tournant vers l’un des nombreux produits laxatifs sur le marché pharmaceutique.

Bien que les laxatifs populaires en vente libre puissent avoir des avantages à court terme, de nombreux experts suggèrent qu’ils ne traitent pas les problèmes sous-jacents. Ils ne sont pas non plus sans dangers ; ils peuvent devenir addictifs et les effets secondaires des médicaments laxatifs comprennent les suivants :

• Déshydratation
• Œdème
• Étourdissements
• Diarrhée ou constipation qui alternent parfois
• Déséquilibre électrolytique
• Lésions du côlon et des organes digestifs
• Rétention d’eau
• Troubles cardiovasculaires

En raison des risques associés aux laxatifs pharmaceutiques, il est clairement souhaitable de traiter la constipation de manière plus sûre et naturelle et heureusement, il existe une grande variété de remèdes naturels qui peuvent aider. Si vous recherchez une alternative naturelle, lisez ci-dessous vos options ; ils sont sûrs, efficaces et certains d’entre eux sont presque garantis pour aider.

 

1. FRUITS RICHES EN FIBRES

Si vous souffrez régulièrement de constipation, il est important d’augmenter votre apport en fibres. Il est conseillé aux adultes de consommer entre 30 et 40 grammes de fibres par jour et les fruits sont non seulement une excellente source naturelle de fibres, mais ils sont également riches en antioxydants essentiels qui, parmi leurs autres avantages, aident à réduire l’inflammation du tube digestif.

Les fruits secs tels que les figues, les pruneaux, les raisins secs et les dattes sont d’excellentes sources de fibres. ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés à vos céréales du petit-déjeuner. Personnellement, j’aime une poignée de raisins secs dans mon gruau le matin.

Les fruits frais comme les baies, les melons, les pommes sont également une excellente source de fibres alimentaires et contrairement aux fruits secs, ils aideront à hydrater le corps et seront probablement plus rassasiants. Les fruits comme les pommes et les poires contiennent également de la pectine qui aide à stimuler les intestins. Essentiellement, qu’ils soient frais ou séchés, les fruits sont une excellente option; le simple fait d’ajouter une quantité décente de fruits à votre alimentation quotidienne aidera à soulager la constipation et à s’assurer qu’elle ne revienne pas.

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2. LÉGUMES VERTS FEUILLUS

Comme les fruits, la plupart des légumes verts à feuilles sont une riche source de fibres alimentaires, mais ils fournissent également au corps le magnésium dont il a tant besoin. Une mauvaise alimentation moderne peut entraîner une carence en magnésium qui peut nuire au processus digestif et provoquer de la constipation.

Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel qui aide à soulager3 les crampes d’estomac et permet aux selles de passer plus confortablement dans les intestins. Assurez-vous que vous consommez beaucoup de légumes-feuilles dans votre alimentation. le chou, le brocoli et les germes sont d’excellentes sources qui vous aideront à faire bouger vos intestins plus régulièrement.

3. SEL D’EPSOM

Le sel d’Epsom est considéré comme un laxatif naturel très efficace pour deux bonnes raisons. Le sel aide à ramollir les selles en aspirant le liquide des zones environnantes et deuxièmement, la teneur en magnésium du sel aide les intestins à se contracter.

Une combinaison de ces actions permet aux selles inconfortables de passer facilement dans votre système et de soulager votre inconfort.

Il suffit de dissoudre deux cuillères à café de sel d’Epsom dans une tasse d’eau ou de jus et de le boire. Vous devriez remarquer une amélioration immédiate, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez répéter le processus en toute sécurité quatre ou cinq heures plus tard.

4. MÉLASSE NOIRE

Contrairement à la mélasse ordinaire, la variété noire est encore bouillie et contient des niveaux importants de vitamines et de minéraux importants, dont le magnésium, qui donne à la mélasse son effet laxatif. Nous avons de la chance qu’un produit aussi sucré et savoureux puisse avoir un effet bénéfique aussi agréable sur la santé.

Pour utiliser la mélasse noire pour votre constipation, mangez simplement une cuillère à café de mélasse et lavez-la avec un verre d’eau tiède ou mélangez une cuillère à café dans une tasse d’eau tiède et buvez-la. Si une seule cuillère à café est inefficace, vous pouvez volontiers en essayer deux à la place.

5. VINAIGRE DE CIDRE

Le vinaigre de cidre de pomme devient de plus en plus populaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé, il n’est donc pas surprenant qu’il figure sur cette liste. Il a des capacités laxatives naturelles et aide à stimuler le transit intestinal en raison de sa teneur élevée en pectine et en acide malique.

Essayez de boire une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme plusieurs fois par jour, mais si vous avez du mal à digérer, vous pouvez l’ajouter à un verre de jus de fruit ou le mélanger à une cuillère à café de miel de bonne qualité.

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Aussi en raison du haut niveau d’acidité, il est recommandé de toujours diluer et de boire avec une paille si possible. Cela aidera à prévenir les dommages à l’émail de vos dents.

6. L’HUILE D’OLIVE

L’huile d’olive est un remède maison sain et délicieux contre la constipation. Ses effets laxatifs proviennent de la capacité de l’huile à stimuler le système digestif, ce qui fait bouger les choses dans la bonne direction.
Vous pouvez simplement avaler une cuillère à café d’huile d’olive si nécessaire, mais si vous la trouvez désagréable en elle-même, essayez de la diluer dans une cuillère à café de jus de citron frais.

L’huile d’olive est plus efficace sur un ventre vide, alors essayez de la prendre dès le matin. L’huile de poisson et l’huile de ricin ont un goût loin d’être aussi agréable, mais peuvent être tout aussi efficaces pour traiter la constipation.

7. GRAINES DE LIN

Les graines de lin sont une source particulièrement bonne de fibres alimentaires; ils aident en ajoutant du volume aux selles, ce qui leur permet de passer confortablement dans les intestins. Les graines de lin sont presque insipides et peuvent être facilement ajoutées aux aliments préparés tels que les flocons d’avoine et la salade ou utilisées comme ingrédient de smoothie.

Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, il est important que vous buviez également ; si vous ne complétez pas la fibre avec de l’eau hydratante, la fibre supplémentaire pourrait causer d’autres problèmes digestifs comme des ballonnements, des gaz et plus de constipation.

8. L’EAU DE COCO

L’eau de coco est une excellente alternative saine aux boissons sucrées et à l’eau potable fade. Il aide à maintenir les niveaux d’électrolytes du corps, prévient la déshydratation et nettoie les voies urinaires. L’eau de coco est un excellent laxatif naturel car elle aide à desserrer les selles pour faciliter leur passage. Veillez à ne pas en faire trop et à ne pas commencer lentement, sinon vous pourriez trouver ce remède un peu trop efficace.

9. ALOE VERA

Parmi ses nombreux autres avantages pour la santé, l’aloe vera est l’un des meilleurs laxatifs naturels connus. Il regorge de minéraux et de vitamines importants ainsi que d’électrolytes cicatrisants pour l’intestin. L’aloe vera contient des composés appelés anthraquinones qui ont des effets laxatifs en augmentant la teneur en eau des intestins, en stimulant la sécrétion de mucus et en favorisant les contractions qui décomposent vos aliments.

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10. GRAINES DE CHIA ET GLUCOMANNANE

Les graines de chia et le glucomannane fonctionnent de manière similaire et sont tous deux d’excellents laxatifs naturels qui peuvent vous aider à surmonter votre constipation. Lorsqu’ils sont combinés avec de l’eau, ils forment une masse gélatineuse molle qui traverse facilement le système digestif. Il est très important que vous buviez suffisamment de liquides lorsque vous consommez ces produits pour vous assurer qu’ils traversent facilement les intestins.

11. PROBIOTIQUES

Les probiotiques favorisent un environnement intestinal sain en augmentant la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin et en équilibrant les effets des bactéries nocives. Les probiotiques agissent comme des laxatifs naturels lorsque vous vous sentez constipé, mais peuvent également aider à soulager d’autres maux d’estomac comme la diarrhée.
Les bonnes sources alimentaires de probiotiques comprennent le yogourt naturel, la choucroute, le kéfir et le kombucha et vous pouvez également obtenir des probiotiques sous forme complémentaire.

Les probiotiques peuvent également aider avec le SCI  et améliorer la flore intestinale en général.

N’oubliez pas les prébiotiques, qui peuvent aider à résoudre les problèmes d’estomac en général et rendre les probiotiques encore plus efficaces. Vous pouvez en savoir plus sur les prébiotiques ici .

L’avantage supplémentaire est que bon nombre de ces remèdes sont bons pour la santé générale. Les fruits et légumes, les probiotiques, les graines de chia, les graines de lin et l’huile d’olive sont tous bénéfiques pour la santé globale. Le glucomannane a l’avantage supplémentaire de réduire l’appétit que vous pouvez lire ici .

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